Deja - ritmiskas, izteiksmīgas ķermeņa kustības, parasti sakārtotas noteiktā kompozīcijā un izpildītas ar muzikālu pavadījumu. Un tas cēlies no cilvēka kustību pamatformām - staigājot, skrienot, lecot, veselīgi, lēkājot, slīdot, griežoties un šūpojoties. Dejas galvenās īpašības ir ritms, raksts (kustību apvienojums kompozīcijā), dinamika, tehnika (ķermeņa kontrole un meistarība, veicot pamata soļus un pozīcijas) 1.
Fiziskās audzināšanas institūta studentu grupai (8 vīrieši un 8 sievietes) tika lūgts veikt četru līmeņu deju slodzes: 1. - lēns tango; 2. - ātras dejas grupā; 3. - dejošana tempā "vērpjot"; 4. - dejo "cancan".
Katra muzikālā skaņdarba beigās skanēja instruktora pavēle, un mūzikas noslēgumā katrs no subjektiem veica sirdsdarbības palpācijas mērījumus un ierakstīja datus īpašā kartītē. Pētījuma rezultāti ir parādīti att. 1.
Kā redzams attēlā, dejojot tango tempā, subjektu sirdsdarbības ātrums praktiski neatšķīrās no miera stāvoklī esošā sirdsdarbības ātruma - 72 ± 5,1 sitiens / min. Tajā pašā laikā uzmanība tiek vērsta uz lielo sirdsdarbības izkliedi (no 54 līdz 90 sitieniem / min), kas norāda uz būtiskām dejotāju fiziskās sagatavotības atšķirībām (vai dejām atnākušo cilvēku ķermeņa pašreizējā funkcionālā stāvokļa atšķirībām), kas pilnībā sakrīt ar situāciju uz reālo pilsētas deju grīda.
Attēls: 1. Sirdsdarbības ātruma izmaiņu dinamika dejotāju grupā.
Leģenda:
- grupas vidējo vērtību izmaiņu dinamika;
Reklāmas video:
- variāciju diapazona robežas grupā.
Interesantas ir subjektu sirdsdarbības ātruma izmaiņas, kad dejo grupās (kuras mēs visbiežāk sastopamies reālajā dzīvē starp jauniešiem un vecākiem cilvēkiem). Vidēji pulss grupā svārstījās diapazonā no 100 līdz 130 sitieniem / min. Tas lielākajai daļai studentu atbilda rehabilitācijas rakstura slodzei. Tomēr dažiem cilvēkiem pat tik zems ātrums izraisīja sirdsdarbības ātruma palielināšanos līdz 170 sitieniem / min. Tam jau bija nepieciešama turpmāka atpūta.
Slodze visai grupai bija viļņaina. Neliels sirdsdarbības ātruma pieaugums pēc pirmās dejas - 121,2 ± 7,7 sitieni / min. Tika pavadīts ar nākamās aktivitātes samazināšanos - 107 ± 3,4 sitieni / min. Priekšmeti patstāvīgi izvēlējās sev ērtu fizisko aktivitāšu veidu.
Tas tika īpaši skaidri parādīts deju sērijās ar augstu ritmu (izpildot “Twist”). Sirdsdarbības ātrums vidēji grupā pēc pirmās dejas pieauga līdz 144,3 ± 8,6 sitieniem / min (kas būtībā atbilda aerobikas režīmam); tomēr dažiem sportistiem sirdsdarbība palielinājās līdz 180 sitieniem / min. Otrās dejas laikā sirdsdarbība jau pazeminās līdz 105,6 ± 9,4 sitieniem / min. Ir funkciju ekonomija, un iesaistītās personas, atdarinot lielu tempu, atrod veidus, kā samazināt fiziskās aktivitātes.
Kad sportisti izpilda "Kankana", tas tiek novērots daudz pamanāmāk: sirdsdarbības ātrums pirmajā dejā palielinās līdz 168,4 ± 6,6 sitieniem / min (dažiem dejotājiem līdz 195 sitieniem / min). Tas jau atbilst anaerobās slodzes režīmam.
Turpmākajās dejās ir skaidri izteikta tendence samazināties slodzei, pateicoties kustību ekonomijai (lēcienu un soļu amplitūdas samazināšanās, vairāku muskuļu grupu kompensējoša relaksācija utt.) Sirdsdarbības ātrums samazinājās līdz 112 ± 4,3 sitieniem / min.
Līdz ar to, izstrādājot deju programmas, lai palielinātu sportistu (un kūrorta atpūtnieku) fizisko un funkcionālo gatavību, ir jāparedz metodiski pamatotas fizisko aktivitāšu rakstura izmaiņas iesaistītajām personām. Kādas ir "elementārās patiesības", plānojot treniņu procesu velosportā:
- iesildīšanās (ātras dejas grupā ar sirdsdarbības ātrumu 100–120 sitieni / min);
- deju programmas galvenā daļa, izmantojot "atkārtotu metodi": 2-3 minūšu aeroba slodze (ātras dejas ar augstu ritmu ar sirdsdarbības ātrumu 140–150 sitieni / min) + dejas ar sirdsdarbības ātrumu 100–120 sitieni / min;
- 1-2 reizes vakarā “cancan” tipa dejas (ar sirdsdarbības ātrumu 170–190 sitieni / min), pievienojot deju melodijas, piemēram, “Tango”, un ātras dejas grupā ar sirdsdarbības ātrumu 100–120 sitieni / min;
- pēdējā daļa: ātras dejas grupā ar sirdsdarbības ātrumu 100–120 sitieni / min, un pēdējās divas vai trīs lēnās dejas (starp kurām viena ir “baltā deja”) 2, 3
Secinājums
Pētījumi liecina, ka dejošana (jauniešiem pieņemamā formā) ļauj nodrošināt fiziskas aktivitātes trīs veidos:
- rehabilitācija (sirdsdarbības ātrums 100–120 sitieni / min);
- aerobikas režīms (sirdsdarbības ātrums 140–150 sitieni / min);
- anaeroba slodze (sirdsdarbības ātrums 170–190 sitieni / min).
Tas ļauj (sociāli pieņemamā formā) modelēt pilnvērtīgu treniņu procesu un mērķtiecīgi palielināt jauniešu fizisko un funkcionālo sagatavotību.
Literatūra
1. Deja [Elektroniskais resurss]. - Piekļuves režīms: https://ru.wikipedia.org/wiki/Dance (Ārstēšanas datums 20.05.2015.).
2. Tomilins, K. G. Inovatīvas pieejas jauniešu fizisko aktivitāšu palielināšanai, izmantojot deju slodzi / K. G. Tomilins // Inovatīvas pieejas fiziskajā izglītībā: Starptautiskās zinātniskās un praktiskās konferences materiāli, Kaļiņingrada, 2018. gada 29. novembris - 2. decembris - Kaļiņingrada: Izdevniecība IKBFU I. Kants, 2018. - 296.-300. Lpp.
3. Tomilins, K. G. Jauniešiem veselību uzlabojošās deju slodzes modelēšanas zinātniskie un metodoloģiskie aspekti / K. G. Tomilins // Austrumi-Krievija-Rietumi. Fiziskā kultūra, sports un veselīgs dzīvesveids XXI gadsimtā: XXI tradicionālā starptautiskā simpozija materiāli (2018. gada 16.-17. Novembris). - Krasnojarska: Krievijas Iekšlietu ministrijas Sibīrijas tiesību institūts, 2019. gads. - 540–543. Lpp.
Autors: Konstantīns Tomilins