Rīts Ir Gudrāks Nekā Vakars? Zinātnieki Ir Izskaidrojuši, Kā Miegs Dziedē - Alternatīvs Skats

Satura rādītājs:

Rīts Ir Gudrāks Nekā Vakars? Zinātnieki Ir Izskaidrojuši, Kā Miegs Dziedē - Alternatīvs Skats
Rīts Ir Gudrāks Nekā Vakars? Zinātnieki Ir Izskaidrojuši, Kā Miegs Dziedē - Alternatīvs Skats

Video: Rīts Ir Gudrāks Nekā Vakars? Zinātnieki Ir Izskaidrojuši, Kā Miegs Dziedē - Alternatīvs Skats

Video: Rīts Ir Gudrāks Nekā Vakars? Zinātnieki Ir Izskaidrojuši, Kā Miegs Dziedē - Alternatīvs Skats
Video: Ventilators un pērkona negaiss skaņas par miegu un relaksāciju 2024, Marts
Anonim

Kāpēc vakardienas bēdas no rīta šķiet ne tik briesmīgas? Un kāpēc mēs dažreiz pamostamies atsvaidzināti un atsvaidzināti, un reizēm satriekti? Helsinku universitātes zinātnieki pēta, kā miegs ietekmē mūsu fizisko un psiholoģisko labsajūtu. Un somnologs konsultē, kā rīkoties bezmiega gadījumā.

Pārāk mazs REM miegs var izraisīt stresu un depresiju.

Kā tu jūties, kad pamodies no rīta?

Ja esat nomodā, tad esat gulējis. Ja jūtaties ļoti noguris, tas nozīmē, ka neesat pietiekami gulējis.

Viss ir ļoti vienkārši. Daudzi cilvēki pastāvīgi jūtas noguruši un joprojām nevar gulēt savlaicīgi.

Šī pretruna skar arī ārstu-miega ārstu Henri Tuomilehto (Henri Tuomilehto).

“Šī parādība ir izplatīta visā pasaulē. Cilvēki neguļ pietiekami gulēt, un viņu miega kvalitāte ir slikta. Mēs nepiešķiram pietiekami daudz laika miegam, un stresa situācijā tas ir pilnīgi nepareizi."

Reklāmas video:

Kad jūs nepavadāt pietiekami daudz laika gulēšanai, visbiežāk tiek ietekmēts REM miegs. Šī fāze notiek galvenokārt agrā rītā. Ja persona nesaņem visas miega stundas, persona izlaiž šīs fāzes vissvarīgāko daļu.

Pētnieki jau ir saņēmuši daudz pierādījumu, ka REM miegs ir saistīts ar personas garīgo stāvokli.

Helsinku universitāte ir sākusi pētījumu par REM miega apjoma ietekmi uz cilvēka jūtām.

“Ir zināms, ka miegs kopumā ietekmē to, kā mēs jūtamies, cik intensīvs tas ir un cik daudz mēs to kontrolējam. Arvien vairāk pētījumu norāda uz REM miega nozīmi,”saka miega un prāta pētījumu grupas vadītāja Anu-Katriina Pesonen.

Pēc Pesonena teiktā, REM miega laikā smadzenes sasniedz stāvokli, kas līdzīgs nomodā. Smadzeņu darbību šajā periodā viņa sauc par “hiper elastīgu”. Tiek stiprināti daži savienojumi starp nervu šūnām. Līdzīgs process tiek novērots, piemēram, apmācības laikā.

"Savienojumu stiprināšana starp nervu šūnām ietekmē to, kā iepriekšējā dienā kļūst par daļu no smadzeņu pastāvīgās struktūras."

Tādā pašā veidā daži neironu savienojumi tiek pārtraukti - tad mēs aizmirstam informāciju. Pēc Pesonena teiktā, tas ir svarīgi, jo ietekmē arī negatīvās sajūtas.

Helsinku universitātes pētnieki arī pēta, vai saikne starp nepatīkamo pieredzi un fizioloģisko reakciju varētu pārtrūkt vienas nakts laikā.

“Runa ir par jutekļu regulēšanu. Ja vakarā mēs izjūtam ļoti spēcīgu sajūtu, tas no rīta var mīkstināties. Nākamajā rītā vakardienas bēdas vairs nešķitīs tik briesmīgas.

Projekta Miega un prāta pētnieki vēlas noskaidrot, kuras atmiņas kļūst stiprākas un kuras izbalē REM miega laikā, un kā miegs to ietekmē. Ilgstoša miega atņemšana var izraisīt depresiju, bet sliktākajā gadījumā - depresiju, norāda Pesonens.

“Negatīvas emocijas, depresija un stress turpina veidoties. Rīts nedod atvieglojumu, pirmā lieta, ar kuru saskaramies, ir smagums, kas saistīts ar jūtām, kuras mēs piedzīvojām iepriekšējā dienā,”saka Pesonens.

Somnologs Henri Tuomilehto atzīmē: jo grūtāka ir dzīve, jo uzmanīgāk jums jāuzrauga miegs. Ja atmosfēra darbā ir nomācoša un arī brīvais laiks ir stingri ieplānots - piemēram, mums ir hobijs ar noteiktu ietvaru un mērķiem - mums ir nepieciešams pietiekami daudz laika, lai atgūtu.

“Miega laikā cilvēks atjaunojas par vairāk nekā 90%. Viņi saka: izdarīja labu darbu, labi atpūtās. Jo grūtāks darbs, jo vairāk jums ir jāatgūst un jo labāk ir nepieciešams pietiekami gulēt,”atzīmē Tuomilehto.

Pēc Tuomilehto teiktā, tagad ne visi pat apzinās nogurumu, jo daudzi pie tā ir pieraduši. Un tomēr cilvēks jūtas labāk gan garīgi, gan fiziski, ja vairāk guļ. Nav noteikts vajadzīgo miega stundu skaits, tas ir atkarīgs no cilvēka un viņa dzīvesveida.

Tuomilehto saka, lai noteiktu, vai jūs saņemat pietiekami daudz miega, pievienojiet 30–60 minūtes parastajam miega laikam pāris nedēļas. Ja, pateicoties tam, jūsu stāvoklis uzlabojas, tad pat bez ārsta būs skaidrs, ka jūs kādreiz gulējāt ļoti maz.

Ko darīt, ja jūs mēģināt iet gulēt laikā, bet joprojām nevarat gulēt?

Tuomilehto vispirms iesaka izmēģināt dažas pašpalīdzības metodes. Veselīgs uzturs, regulārs uzturs un fiziskās aktivitātes var palīdzēt gulēt labi. Kad cilvēkam ir vairāk fizisko aktivitāšu, viņš labāk miega. Bet, ja cilvēks pārāk maz guļ, viņam nav atlicis enerģijas sportam.

Vingrošana novēloti ar sirdsdarbības ātruma palielināšanos var nedarboties visiem. Ja jūtat, ka jūsu ķermenis ir satriekts un traucē miegu, varat izmēģināt, piemēram, relaksējošas pastaigas agrā vakarā.

Pievērsiet uzmanību noguruma brīdim

Pēc Tuomilehto teiktā, tiem, kas slikti guļ, vajadzētu iepriekš atteikties no lietām, kas uzmundrina prātu, un ilgi pirms gulētiešanas izslēgt sīkrīkus. Nelieciet gulēt, ja jūtaties noguris - pat ja nepabeidzat filmas skatīšanos.

“Kad jūsu ķermenis jums saka, ka ir pienācis laiks gulēt, jums ir 15-20 minūšu logs, lai viegli aizmigtu. Ja jūs nokavējāt mirkli, tad aizmigt var jau būt divas līdz trīs stundas, kas būs jāatskaita no nakts miega. No rīta jūs noteikti to jutīsit."

Maiņas darbs ir būtisks izaicinājums labai miegam, sacīja Tuomilehto. Pētījumos ir noskaidrota arī saikne starp maiņu darbu un krūts vēža attīstību. Pārāk maz miega palielina sirds un asinsvadu slimību risku.

“Cilvēks ir dienas radījums, kuram jāguļ naktī un jāstrādā dienas laikā. Cilvēkiem, kuri strādā maiņās, vajadzētu rūpēties par sevi un dzīvot veselīgu dzīvesveidu."

Pēc Tuomilehto teiktā, jums vajadzētu meklēt profesionālu palīdzību tikai tad, ja nevarat sev palīdzēt. Ja miega problēmas turpinās, jums var būt miega traucējumu medicīnisks gadījums - bezmiegs.

Ulla Malminen