Profesors Ričards R. Buzins no Arizonas Universitātes Miega pētījumu laboratorijas daudzus gadus ir pētījis miega traucējumus un iesaka ātri aizmigt.
Gada ziņojumā par klīnisko psiholoģiju viņš aprakstīja dažādas psiholoģiskas pieejas, kas tika izmantotas bezmiega ārstēšanai. Šādu ārstēšanu vēl agrāk sauca par stimulu kontroles ārstēšanu.
Mēs jums arī pastāstīsim par tiem - šeit ir 8 vissvarīgākie
1. Vingrojiet
Katru dienu veicot nelielu pastaigu, tas palīdzēs ne tikai uzturēt formu, bet arī nodrošinās labāku miegu. Vingrinājumi veicina tāda hormona kā melatonīna ražošanu, kas palīdz aizmigt. Galvenais nav pārāk aktīvi trenēties pirms gulētiešanas, jo tas, gluži pretēji, var uzmundrināt ķermeni. Labākais variants ir rīta treniņš: tas ļauj pamosties, sajust enerģijas pieplūdumu un pozitīvi ietekmē nakts miegu.
2. Atstājiet gultu tikai gulēšanai
Reklāmas video:
Negulējiet gultā, atbildot uz zvaniem vai e-pastiem. Tāpat neskatieties televizoru gultā. Gulta jāsaista ar miegu, nevis ar nomodu.
3. Guļ ērti
Miegu var traucēt ne tikai televizors guļamistabā. Ir vēl daudz neērtību. Īpaši klusa, tumša un vēsa vieta ir ideāli piemērota gulēšanai - viss pārējais traucēs.
4. Veiciet miega rituālu
Ne velti vecāki gulēja bērnus un lasīja tos pirms gulētiešanas. Šis rituāls ļauj ķermenim noskaņoties gulēt. Pieaugušajiem šīs darbības ietekmē vienādi. Vienkāršs rituāls nosūtīs signālu smadzenēm un ķermenim, ka tuvojas miega laiks. Jūs katru vakaru varat izdzert glāzi silta piena, mazgāties vannā vai klausīties nomierinošu mūziku.
5. Ēd, bet ne pārāk daudz
Rāpojošs kuņģis vislabāk neietekmē miegu. Bet jums vajadzētu arī izvairīties no pārēšanās vakarā. Ja pirms gulētiešanas jūtaties izsalcis, pielipšana ābolam, siera šķēlītei vai mazam cepumam palīdzēs gulēt, nepārslogojot kuņģi.
6. Izvairieties no alkohola un kofeīna lietošanas
Nedzeriet vīnu un neēdiet šokolādi pirms gulētiešanas. Ir zināms, ka kofeīnam ir stimulējoša iedarbība. Darbojas arī uz ķermeni un alkoholu. Glāze vai divas ļaus ātri aizmigt, taču par parastu miegu var aizmirst. Pat pirms gulētiešanas labāk neēst skābu pārtiku un garšvielas, jo tie bieži izraisa grēmas.
7. Atbrīvojiet stresu
Atstājiet dienas rūpes par dienu. Gulējot gultā, nevajadzētu pārkāpt neapmaksātus rēķinus un rītdienas darbu sarakstu. Stress stimulē ķermeni un traucē relaksācijai. Tāpēc mēģiniet nedaudz atpūsties pirms gulētiešanas. Elpošanas vingrinājumi tam ir lieliski piemēroti. Pārbaudiet
Pārliecinoša vēlme kustināt kājas, sāpes vēderā, krūtīs vai kaklā ir trīs galveno apstākļu pazīmes, kas izraisa miega problēmas: nemierīgo kāju sindroms, apnoja un kuņģa reflekss. Ja šie simptomi traucē gulēt, apmeklējiet ārstu un ārstējieties.
Piesardzības pasākumi miega zāļu lietošanai
Ja šie padomi nedarbojas, ārsts, iespējams, izraksta jums miega zāles. Viņi strādā, bet neaizmirstiet par blakusparādībām. Šeit ir dažas drošības vadlīnijas šo zāļu lietošanai.