Starp cilvēkiem un nakts kandēm ir daudz vairāk līdzību, nekā tas varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Mums ir arī viena kopīga sakņu problēma, kas traucē mūsu izdzīvošanai un ir diezgan indīga mūsu pastāvēšanai. Kodes, tāpat kā daudzi citi kukaiņi, kosmosa navigācijai izmanto zvaigžņu un mēness gaismu. Viņu nervu sistēmu vada šāds noteikums, kas ir elegants vienkāršībā - jums ir jāplāno kurss tā, lai gaismas stari nonāk acī, teiksim, 30 grādu leņķī. Pateicoties tam, gaismas nianses ļauj viņiem lidot gandrīz perfekti taisnā trajektorijā, kā arī veiksmīgi atgriezties mājās pēc pārtikas meklēšanas. Debesu ķermeņi, kas kalpo kā uzticams palīgs nakts kodēm, atrodas tik lielā attālumā, ka visi to izstarotie vai atstarotie stari ir paralēli viens otram. Mākslīgie gaismas avoti, gluži pretēji, ir daudz tuvāk - stari no tiem iznāk leņķī, ventilatora formā. Matemātisku apsvērumu dēļ tas noved pie tā, ka navigācijas izmantošana pa akūtu leņķi, kas pastāv jau 300 miljonus gadu, liek neveiksmīgajiem kukaiņiem skriešanās uz pašsadedzināšanos sašaurinātās spirālēs, ja tie saduras tikai ar spuldzi vai sveci.
Tāpat kā kodes, cilvēki traģiski pieliek galvu liesmās un ievaino sevi, jo mūsu aparatūra un programmatūra ir bezcerīgi novecojusi un nekad nav paredzēta uzdevumiem, ar kuriem viņiem tagad jāsaskaras. Cilvēka smadzenes ir slāņveida struktūra, un jo dziļākas ir tās daļas, jo vecākas tās parasti ir. Tas, kas mums asociējas ar īsto cilvēka būtību, ir jaunākais no tiem - smadzeņu prefrontālais garozs. Tas, rupji runājot, atrodas pieres apvidū, un mēs dalāmies attīstītajā prefrontālajā garozā ar visiem lielajiem pērtiķiem. Vismodernākais un modernākais, tas vismaz tiek galā ar saviem uzdevumiem un nodrošina visu garīgi mērķtiecīgo darbību veidus.
Ar mūsu "es" emocionālo daļu situācija ir pavisam citāda. Galvenokārt par to atbild tā saucamā limbiskā sistēma, kas atrodas tuvāk mūsu smadzeņu centram un ir datēta simtiem miljonu gadu. Mēs jau dalāmies izstrādātajā limbiskajā sistēmā ar visiem zīdītājiem. Visbeidzot, ievērojamu mūsu emocionālās dzīves daļu regulē vissenākā un dziļākā smadzeņu daļa, ko populārzinātniskajā literatūrā sauc par rāpuļu - kaut arī tā nav taisnība, jo tā ir daudz vecāka par rāpuļiem. Seno smadzeņu vecums ir aptuveni 500 miljoni gadu, un mums tas ir kopīgs ne tikai ar rāpuļiem, bet arī ar zivīm. Tās galvenā funkcija ir kontrolēt automātiskās uzvedības formas un pamata instinktus - "cīņa vai bēgšana", vairošanās, agresija, cīņa par statusu un stāvokli sociālajā hierarhijā un citi.
Tad nav pārsteidzoši, ka cilvēka dzīves realitāte rada daudzas aprēķina kļūmes struktūrās, kas uz zemes eksistē vairākus simtus miljonu gadu (ilgāk nekā koki). Pirmkārt, limbiskā sistēma nav gatava darbam ar iedomātajiem stimuliem, tiem attēliem, kurus mēs smeļamies prātā un par kuriem mēs saņemam emocionālās strāvas satricinājumus, neskatoties uz to nerealitāti. Mišela Montaigne to brīnišķīgi teica: "Mana dzīve ir bijusi pilna ar briesmīgām nelaimēm, no kurām lielākā daļa nekad nav noticis." Mūsdienu cilvēks ir apslēpts smacējošā stresa un dažādu intensitātes ciešanu mākonī, ko mūsu smadzenes ģenerē, reaģējot uz prāta radītajām himērām, bez jebkāda labuma izdzīvošanai un attīstībai.
Turklāt evolūcijas apsvērumu dēļ jebkura zīdītāja limbiskā sistēma ir ievērojami neobjektīva pret negatīvām emocijām. Mēs visi esam to radījumu senči, kuri priekšroku dedzinošai krūmu kņadai uztvēra kā tur mītoša plēsoņa pazīmi, nevis vēja eufonisko spēli. Tieši tie, kas uzskatīja par vissliktākajiem, pastāvīgi atradās trauksmē, nezināja mieru un raudzījās apkārt, meklējot briesmas, kuri uztvēra pasauli ar pirmatnēju "pesimismu", izdzīvoja un nodeva tālāk savus gēnus. Šī apstākļa dēļ dzīvās būtnēs valda negatīvas emocijas, tās ir daudz intensīvākas nekā pozitīvas, tās ir daudz vieglāk izsaukt un ilgāk nomierināties. Panikas lidojums vai sāpju sauciens ir daudz biežāks nekā aizbēgšana no priecīga satraukuma vai prieka sauciena - un tos ir bezgalīgi vieglāk izraisīt.
Nekļūdieties un spriediet par dzīvnieku emocionālo stāvokli no dokumentālajām filmām un mājas kaķu izturēšanos. Labi barots un svētīts lauva, kas atpūšas Āfrikas savannas plašumos, nepavisam negaršo eiforija. Visticamāk, viņš ir karsts, viņš ir noguris, viņam noteikti ir daudz sāpju, un ļoti drīz viņš saskarsies ar smagiem pārbaudījumiem ar neskaidru iznākumu. Mierīgi ganībās pļavā zebra atrodas gandrīz pastāvīgā nemierīgā sasprindzinājumā, to periodiski iekodj un sāpīgi nospiež brāļi, kuri apliecina savu statusu ganāmpulka hierarhijā, un uzmācas karstuma un kukaiņu ietekmē. Ķirzaka, kas izlūko, lai gozētos saulē, to dara, lai izvairītos no pēkšņas nāves no hipotermijas. Jo vairāk viņa atrodas ēnā, jo vairāk paaugstinās stresa hormona kortizola līmenis, līdz beidzot tas sasniedz tik augstas vērtības,kas liek viņai izkļūt no slēpšanās. Zem šiem svētītajiem saules stariem viņa ir ļoti modra, gatava nekavējoties reaģēt uz mazāko kņadu un ar katru savas reptiļa dvēseles šķiedru sagaida nepatikšanas. Visbeidzot, stresa hormons atkal paaugstinās līdz kritiskajam līmenim, kas liek viņai atkal meklēt patvērumu. Jūs varat nomirt tikai vienu reizi, un ir daudz iespēju saņemt atlīdzību un apmierināt kādu vajadzību. Negatīvi stimuli, jo tie ļauj mums izvairīties no ievainojumiem, jebkādiem draudiem izdzīvošanai un nāvei, ir spēcīgāki par pozitīvajiem - tie, kas mūs motivē apmierināt vajadzības un apbalvo mūs par panākumiem.gatava uzreiz reaģēt uz mazāko kņadu un ar katru viņas rāpojošās dvēseles šķiedru paredz nepatikšanas. Visbeidzot, stresa hormons atkal paaugstinās līdz kritiskajam līmenim, kas liek viņai atkal meklēt patvērumu. Jūs varat nomirt tikai vienu reizi, un ir daudz iespēju saņemt atlīdzību un apmierināt kādu vajadzību. Negatīvi stimuli, jo tie ļauj mums izvairīties no ievainojumiem, jebkādiem draudiem izdzīvošanai un nāvei, ir spēcīgāki par pozitīvajiem - tie, kas mūs motivē apmierināt vajadzības un apbalvo mūs par panākumiem.gatava uzreiz reaģēt uz mazāko kņadu un ar katru viņas rāpojošās dvēseles šķiedru paredz nepatikšanas. Visbeidzot, stresa hormons atkal paaugstinās līdz kritiskajam līmenim, kas liek viņai atkal meklēt patvērumu. Jūs varat nomirt tikai vienu reizi, un ir daudz iespēju saņemt atlīdzību un apmierināt kādu vajadzību. Negatīvi stimuli, jo tie ļauj mums izvairīties no ievainojumiem, jebkādiem draudiem izdzīvošanai un nāvei, ir spēcīgāki par pozitīvajiem - tie, kas mūs motivē apmierināt vajadzības un apbalvo mūs par panākumiem.stiprāki par pozitīvajiem - tie, kas mūs motivē apmierināt vajadzības un apbalvo mūs par panākumiem.stiprāki par pozitīvajiem - tie, kas mūs motivē apmierināt vajadzības un apbalvo mūs par panākumiem.
Visbeidzot, limbiskā sistēma rada vairākus izziņas traucējumus, no kuriem galvenos es uzdrošināšos saukt par diapazona un tuvuma aberāciju. Diapazona aberācija nozīmē, ka mums ir tendence emocionāli pārspīlēt nezināmu un tālu stimulu. Jauni draudi mūsos izsauc īpaši spēcīgu reakciju, un tikai tad mēs esam pārliecināti, ka “bailēm ir lielas acis” un problēmas mērogs ir daudz mazāks, nekā šķita. Tajā pašā laikā mēs vēlamā rīcību asociējam ar pārāk lielu laimes daudzumu, kas, kā mēs ticam, tas mums nesīs. Tomēr apmierināta vajadzība un sasniegts mērķis ar tādu pašu konsekvenci maldina mūsu cerības un apbalvo ar prieku taupīgi un uz īsu brīdi. Otrā ilūzija, tuvuma aberācija, nozīmēka mēs par zemu novērtējam jau zināmo problēmu draudošo raksturu un pārstājam novērtēt un gūt prieku no jau sasniegtā, no tā, ko zinām, - no tā, kas mums ir. Tas viss rada vairākas komplikācijas un neērtības, grauj veselīgu skatījumu, mazina pieņemto lēmumu efektivitāti un mūsu pašu produktivitāti.
Kognitīvo aizspriedumu esamība ir bioloģiski pamatota, tie ir neapstrādāti rīki emociju kalpošanā, kuru galvenais uzdevums ir novērtēšana, motivācija un mācīšanās. Mierīgi un laiski izklīstošais lauva medījumu redzeslokā izjūt pēkšņu dopamīna uzliesmojumu. Tas viņu uzreiz paceļ uz kājām, dod spēku un virza cietušajam - rodas pozitīva motivācija. Tajā pašā laikā dopamīns saista tajā brīdī aktīvos neironu ceļus, tāpēc šī vieta, apstākļi un upura tips tiks atcerēts kā daudzsološs viņa vajadzību apmierināšanai - tā notiek mācīšanās. Pērtiķis, pēkšņi ieraugot netālu no viņa esošo čūsku, piedzīvo tūlītēju kortizola palielināšanos - tas pēkšņi lec atpakaļ un ļauj raudāt. Notiek negatīva motivācija ("skrien", "esi uz sarga",“Brīdināt citus”) un mācīšanās - kortizols saista tajā brīdī aktīvos neironus un saista čūskas satikšanās apstākļus un sevi ar draudiem. Jo biežāk noteiktas situācijas izraisa hormonu - neirotransmiteru - izdalīšanos, jo stabilāks ir neironu savienojums starp tiem. Tātad, ja ceļojumu pie zobārsta kā bērnu pavadīja noteikta mūzika, spēlējoties automašīnā, tas visu mūžu var radīt jums satraukumu vai pat bailes. Neskatoties uz seno emocionālo algoritmu efektivitāti izdzīvošanai savvaļā, sarežģītās cilvēka dzīves situācijās viņi nespēj noteikt adekvātu reakcijas intensitāti un pat raksturu.ja ceļojumu pie zobārsta kā bērnu pavadīja noteikta mūzika, spēlējoties automašīnā, tas visu mūžu var izraisīt satraukumu vai pat bailes. Neskatoties uz seno emocionālo algoritmu efektivitāti izdzīvošanai savvaļā, sarežģītās cilvēka dzīves situācijās viņi nespēj noteikt adekvātu reakcijas intensitāti un pat raksturu. Ja ceļojumu pie zobārsta kā bērnu pavadīja noteikta mūzika, spēlējoties automašīnā, tas visu mūžu var izraisīt satraukumu vai pat bailes. Neskatoties uz seno emocionālo algoritmu efektivitāti izdzīvošanai savvaļā, sarežģītās cilvēka dzīves situācijās viņi nespēj noteikt adekvātu reakcijas intensitāti un pat raksturu.
Reklāmas video:
Atšķirībā no kodes, tomēr ne viss mums ir zaudēts: apzinātas kontroles ceļā mēs varam kompensēt un līdzsvarot daudzus mūsu limbiskās sistēmas trūkumus. Visu laikmetu gudrie apzināti šādu uzsvaru liek uz saprāta taupošo spēku dzīves veidošanā. Tā kā visattīstītākās pasaules izziņas rīka kā visaugstākās pieejamās skaidrības piemērs ir kalpot par regulatoru, kas koriģē jūtu un emociju dabiskos kropļojumus. Tas nenozīmē, ka mūsu racionālā principa uzdevums ir apspiest un apspiest jūtas. Gluži pretēji, tas ir paredzēts, lai uzlabotu viņu darbu un nodrošinātu viņiem pilnīgāku redzējumu, kāda viņiem parasti trūkst.
Galvenais, lai saprastu, kā neitralizēt negatīvās emocijas (tās mums visvairāk interesē) un tikt galā ar kropļojumiem, ir izpratne par pamata patiesību, seno filozofiju, un to tagad apstiprina neirofizioloģija. Prefrontālais garozs (augstāki garīgie procesi) un limbiskā sistēma (jūtas un emocijas) savstarpēji kavē viena otru. Galvenais iemesls ir tas, ka viņi sacenšas par ierobežotiem vielmaiņas resursiem (glikozi, skābekli un citiem), un pārmērīga viena vai otra uzbudināšana ievērojami vājina "konkurentu". Mūsu ķermenim spēcīgs limbiskās sistēmas uzbudinājums ir signāls, ka ir nepieciešams nekavējoties rīkoties, lai izvairītos no briesmām vai apmierinātu kādu vajadzību. Tāpēc palielinās ķermeņa izturība, ātrums un izturība,tāpēc ārkārtas situācijās cilvēki un citas dzīvās radības bieži demonstrē ārkārtas fiziskās spējas. Šādos apstākļos gandrīz nav nepieciešama sarežģīta garīga darbība - un joprojām nav pietiekami daudz enerģijas, tāpēc tas izrādās nomākts. Prefrontālās garozas aktīvā aktivizēšana nozīmē, ka viss ir samērā mierīgi - un tiek ierobežota limbiskā sistēma. No tā izriet vienkāršs noteikums - ja vēlaties tikt galā ar stresu, mazināt pārmērīgu emocionālu uzbudinājumu, jums jāaktivizē augstākie garīgie procesi, kas jau pēc viņu darba fakta sāks atņemt stūres ratu no limbiskās sistēmas. Šādos apstākļos gandrīz nav nepieciešama sarežģīta garīga darbība - un joprojām nav pietiekami daudz enerģijas, tāpēc tas izrādās nomākts. Prefrontālās garozas aktīvā aktivizēšana nozīmē, ka viss ir samērā mierīgi - un tiek ierobežota limbiskā sistēma. No tā izriet vienkāršs noteikums - ja vēlaties tikt galā ar stresu, nomierināt pārmērīgu emocionālu uzbudinājumu, jums jāaktivizē augstākie garīgie procesi, kas jau viņu darba dēļ sāks atņemt stūres ratu no limbiskās sistēmas. Šādos apstākļos gandrīz nav nepieciešama sarežģīta garīga darbība - un joprojām nav pietiekami daudz enerģijas, tāpēc tas izrādās nomākts. Prefrontālās garozas aktīvā aktivizēšana nozīmē, ka viss ir samērā mierīgi - un tiek ierobežota limbiskā sistēma. No tā izriet vienkāršs noteikums - ja vēlaties tikt galā ar stresu, nomierināt pārmērīgu emocionālu uzbudinājumu, jums jāaktivizē augstākie garīgie procesi, kas jau viņu darba dēļ sāks atņemt stūres ratu no limbiskās sistēmas.ir nepieciešams izmantot augstākus garīgos procesus, kas jau pēc viņu darba sāk atņemt stūres ratu no limbiskās sistēmas.ir nepieciešams izmantot augstākus garīgos procesus, kas jau pēc viņu darba sāk atņemt stūres ratu no limbiskās sistēmas.
I. Definīcija - ņemot vērā problēmu šaurā uzmanības centrā
Pirmais un vienkāršākais līdzeklis ir mērķtiecīgs skatiens uz problēmu, kas mūs satrauc, liekot to mūsu sprieduma redzeslokā. Negatīvo pārdzīvojumu rašanās posmā pēc iespējas ātrāk ir jāizvēlas lakoniska definīcija pieredzētajam emocionālajam stāvoklim un tam, kas to izraisījis. Tad ir jāatrod tikpat ietilpīgs situācijas būtības un tās pamatā esošo virzošo spēku formulējums. Šīs darbības ir auksta duša mūsu limbiskajai sistēmai divu iemeslu dēļ. Pirmais ir acīmredzams un tikko analizēts - augstāku garīgo spēju izmantošana to nomāc tīri neirofizioloģiski. Otrais ir tas, ka definīcija dramatiski novērš nenoteiktības sajūtu, kas evolucionāri tiek saistīta ar jebkuru dzīvu radību ar draudiem izdzīvošanai. Kad jūs nesaprotat, kas notiek, tas nozīmēka var notikt jebkas - un situācija pat nav attālināti jūsu kontrolē. Tāpēc jums ir jāmeklē, jāgaida trieciens, kas var mierīgi nākt no jebkuras un visnegaidītākās puses. Jums jābūt gatavam bēgt vai cīnīties - tas ir režīms, uz kuru mūs ved negatīvās emocijas. Nosakot problēmu, mēs pazeminām nenoteiktības pakāpi, radām lielākas kontroles sajūtu un emocionālā uzbudinājums automātiski izzūd.un emocionālais uztraukums automātiski izzūd.un emocionālais uztraukums automātiski izzūd.
II. Pārvērtēšana - plaša uzmanības pievēršana problēmai
Negatīva stimula ņemšana vērā šaurā uzmanības centrā ir tikai tehniska rakstura un nemaina mūsu uztveri par tā saturu. Pēc definīcijas mēs bieži turpinām redzēt visu nepatiesā un pārspīlēti dramatiskā gaismā. Tas ir saistīts ar izziņas traucējumiem, kas parasti ir saistīti ar mūsu attieksmi pret jebkuru problēmu, un to pārvarēšana prasa - "paskatīties uz to savādāk". Šo aplaupīto un vulgāro pievilcību šeit saprot pavisam savādāk, it kā ieteicams sevi apbruņot ar viltus optimismu. Nē, “savādāk” nevajadzētu būt sevis maldināšanai un rožu krāsas brillēm, uz kurām uzliekot glābiņu no nepatīkamās patiesības. Pārvērtēšanas punkts ir redzēt, kas notiek prātīgi un skaidri - atbrīvojoties no emociju radītajiem mirāžiem un kropļojumiem. Parastitas patiešām nozīmē pozitīvāku tā interpretāciju, pateicoties mūsu smadzeņu tendencei pārspīlēt.
Šis godīgais atkārtotais novērtējums ir par problēmas plašu pievēršanu plašā kontekstā ar visām trim laika dimensijām un cēloņsakarībām. Mums jānovērtē tās mērogs tagadnē, jāsver iespējamās (un ne tikai iedomājamās) sekas nākotnē un visbeidzot jāinformē mūs par pagātnes personisko un vēsturisko pieredzi. Cita starpā tas neizbēgami noved pie negatīvā, problemātiskā pozitīvā potenciāla atklāšanas - tas ir izaicinājums mūsu spējām, atgriezeniskā saite, kas informē par mūsu ievainojamību, tie ir impulss attīstībai.
Pārstājis redzēt situācijas atspoguļojumu emociju kropļojošajos spoguļos, mēs ne tikai palielinām efektivitāti tās pārvarēšanā, bet arī glābjam sevi no nevajadzīga garīga nolietojuma, kas grauj mūsu radošos resursus un saindē mūsu dzīvi. Turklāt mēs saglabājam savu fizisko veselību, jo kortizols, kas izraisa stresu un gandrīz visu veidu ciešanas, ir ārkārtas hormons, tas noārda resursus un ievērojami vājina imūnsistēmu, padarot mūs neaizsargātākus pret visu veidu slimībām un kaites.
Turklāt, rūpējoties par savu emocionālo stabilitāti, mēs šobrīd izmantojam visefektīvākos (pēc kaloriju ierobežošanas) jaunības pagarināšanas līdzekļus - un tas ir iemesls, kāpēc. Kad mūsu ķermeņa šūnas dalās nepārtrauktas atjaunošanās procesā, vissvarīgākais uzdevums ir DNS kopēšana. Hromosomu galos ir speciāli aizsargājoši "vāciņi", kas aizsargā DNS no bojājumiem kopēšanas laikā - "telomeres". Kopēšanas ciklu laikā “vāciņi” tomēr tiek saīsināti un saīsināti tehnisku iemeslu dēļ - to sauc par “nepietiekamu replicēšanu”. Tad šūnā parādās arvien vairāk novecošanās pazīmju, un līdz ar to arī viss mūsu ķermenis. Kad telomēri kļūst bīstami īsi (pēc apmēram 50 dalījumiem), šūna pārstāj dalīties un mirst.jo DNS bojājumi kļūst neizbēgami un kopēšanu vairs nevar turpināt. Tomēr tā iekšpusē atrodas īpašs ferments, ko sauc par telomerāzi, kura uzdevums ir nedaudz atjaunot telomēru garumu. Kortizols (tas ir, stress un visa veida negatīvas pieredzes) ir telomerāzes inhibitors, jo jo augstāks ir tā vidējais līmenis cilvēkā, jo ātrāk telomēri saīsinās un ātrāk notiek gandrīz visu ķermeņa sistēmu novecošanās.
Tādējādi zinātni un filozofiju apvieno redzējums par emocionālās paškontroles pamatvajadzību un ieguvumiem. No tā ir atkarīgs ne tikai mūsu pasaules uzskats, bet arī produktivitāte, veselība, jaunība un dzīves ilgums. Viņi arī vienojas, izprotot prātu kā vienīgo piemēru, kas var palīdzēt cilvēkam šajā lietā, un tad mums ir tikai jāuzlabo mūsu rīcībā esošās tā pielietošanas metodes.
© Oļegs Tsendrovskis