Atmiņa ir sarežģīta sistēma, kas balstās uz daudziem smadzeņu procesiem. Tas aptver milzīgu funkciju skaitu, ne tikai spēju atcerēties pagātnes notikumus. Atmiņa ir svarīga katra cilvēka dzīves sastāvdaļa, tāpēc par to jārūpējas. Vai jūs zināt, kā to izdarīt? Tas ir vienkārši. Pietiek, lai katru dienu veiktu dažus vingrinājumus.
Stājas korekcija
Sēdēšana pie galda ne tikai sasprindzina muguras un plecu muskuļus, bet arī ietekmē iegaumēšanas procesu. Sanfrancisko universitātes pētnieki ir secinājuši, ka stāvēšana vai sēdēšana stāvus un zoda pacelšana atvieglo pagātnes notikumu atsaukšanu, jo šī poza palielina asiņu un skābekļa plūsmu smadzenēs līdz pat 40%.
Lai labotu stāju, skatiet baleta skolotāja ieteikumus. Jums vienkārši jāiedomājas, kā aukla stiepjas caur mugurkaulu un galvas vainagu. Tas palīdz koriģēt stāju un atjaunot ķermeņa svaru.
Laiks smieties
Zinātnieki ir pierādījuši, ka smiešanās divdesmit minūtes uzlabo atmiņu un vispārējo veselību. Loma Universitātes pētnieki pārbaudīja divas pieaugušo grupas. Vienam parādīja 20 minūšu smieklīgu video, bet otra grupa mierīgi gaidīja. Pēc tam dalībniekiem tika veikti atmiņas testi. Tie, kas smējās 20 minūtes, guva vairāk punktu.
Reklāmas video:
Kortizola, stresa hormona, līmenis smieklu grupā bija ievērojami zemāks, kas ietekmēja testa rezultātus. Smieklu rezultātā paaugstināta endorfīnu koncentrācija organismā pazemina asinsspiedienu un uzlabo garastāvokli, kas kopā noved pie atmiņas uzlabošanās.
Praktizējiet meditāciju
Jums, iespējams, rodas jautājums, cik ilgi jums ir nepieciešams meditēt, lai tas ietekmētu jūsu atmiņas attīstību? Neirozinātnes institūta Ilgmūžības centra doktors Mazais saka, ka meditācija var ilgt 10, 5 vai pat 2 minūtes dienā. Tas būs pietiekami, lai uzlabotu atmiņu. Tajā pašā laikā meditācijas laikā jums ir jākoncentrējas uz sevi, jāpielāgo troksnis ap jums.
Dr Small piedāvā šādu praksi. Sāciet mierīgi sēdēt krēslā ar aizvērtām acīm. Ieelpojiet dziļi, izelpojiet un turpiniet elpot dziļi un lēnām. Šajā laikā koncentrējieties uz muskuļu grupu. Sāciet no pieres, pārejiet uz pleciem, krūtīm utt. Tad jums ir nepieciešams atslābināt šos muskuļus.
Šādi vingrinājumi trenē un attīsta neirosistēmas. Pateicoties viņiem, ir iespējams uzlabot koncentrēšanos un atmiņu.
Rīta ieradumi un kārtība
Dr Small saka, ka kārtība un ieradumi uzlabo arī atmiņu. Tātad, ja jums kaut kas jāatceras, no rīta pārī to saderiet ar tasi kafijas. Un, ja, piemēram, jums katru dienu jāizved miskaste, blakus varat ievietot suņa pavadu. Protams, ja jums ir suns. Katru reizi, kad staigājat pa dzīvnieku, jūs izmetīsit miskasti.
Jo vairāk paradumu ir ikdienas gaitās, jo grūtāk tos aizmirst.
Ēdiet dārzeņus un augļus
Viens no atmiņas traucējumu cēloņiem ir mūsu DNS un šūnu struktūru noplicināšanās, kā rezultātā smadzenes tiek oksidētas. Smadzenēs notiek ķīmiski procesi, kurus labāk salīdzināt, piemēram, ar velosipēda rūsēšanu lietū.
Šajā gadījumā palīdzēs dārzeņi un augļi, kas ir bagāti ar antioksidantiem. Ieteicams arī patērēt vairāk ogu. Redingas universitātes pētījumā tika atklāts, ka mellenu pievienošana diētai divpadsmit nedēļas uzlaboja telpiskās atmiņas uzdevumu izpildi. Tas ir vienkāršs veids, kā normāli uzturēt smadzenes.
Uzzīmējiet aktīvo darbu sarakstu
Jauns Vaterlo universitātes pētījums atklāja, ka zīmēšana, nevis piezīmju rakstīšana, padara atmiņu produktīvāku. Jums nav jābūt labam zīmēšanai. Mākslinieciskās spējas šeit nespēlē. Tātad, ja jums ir nepieciešams atcerēties savu uzdevumu sarakstu, vienkārši sastādiet to.
Kā redzat, atmiņas attīstība nav tik grūts process. Galvenais, lai būtu vēlme attīstīties.
Vološču Natāla