Pēc pētnieku domām, cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, ļoti palīdzēs tā sauktā sava plāna izskata vizualizācija.
Vienkārši sakot, ja jums ir liekais svars, bet jūs nolemjat zaudēt svaru, jums ir jāiedomājas sevi kā plānu, fit, veiklu un atlētisku, cik bieži vien iespējams. Un tas patiešām palīdzēs jums zaudēt svaru daudz ātrāk nekā bez šīs metodes.
Šo metodi angliski sauc par funkcionālo attēlu apmācību (FIT). Lai šī metode darbotos pareizi, cilvēkiem ir ne tikai jāiedomājas acu priekšā nepieciešamie attēli, bet arī jādomā par to, kā viņi jutīsies “jaunā” ķermenī. Kā viņi staigās, vingros, dejos utt.
Interesantu eksperimentu veica zinātnieki no Portsmutas Universitātes (Lielbritānija). Gada laikā viņi novēroja divas cilvēku grupas, kurām bija liekais svars un kuras gribēja zaudēt svaru.
1. grupā, kur tika izmantotas tikai svara zaudēšanas speciālista motivējošas sarunas, cilvēki vidēji gadā zaudēja tikai nedaudz vairāk par 600 gramiem un vidukļa apkārtmērā gandrīz neko nezaudēja.
Otrajā grupā, kur cilvēkiem tika ieteikts iedomāties savu ķermeni pēc iespējas biežāk un plānāk, cilvēki zaudēja vidēji 6,3 kg un zaudēja 9 cm vidukļa apkārtmērā.
Visi cilvēki abās grupās bija brīvprātīgie, kuru ķermeņa masas indekss bija lielāks par 25 (svars līdz 24 ir normāls, 25 ir liekais svars un no 30 gadiem jau sākas aptaukošanās pakāpe). Kopumā pētījumā piedalījās 141 cilvēks.
Reklāmas video:
Pētījuma galvenā autore Dr. Linda Solbriga stāsta, ka viņi vispirms parādīja cilvēkiem no 2. grupas citrona šķēli un lūdza viņus iztēlē iedomāties, kā viņi no tā izspiež sulu, kā viņiem garšo citrons, kā viņi to pieskaras utt. Tas bija izglītot cilvēkus pareizi izmantot šo metodi.
Pēc tam cilvēkiem tika lūgts iedomāties, kā mainīsies viņu dzīve, ja tie kļūs plānāki. Ko viņi var darīt, ko viņi agrāk nevarēja darīt, vai arī to, ko viņi var izdarīt ar vieglumu, kas šobrīd viņiem rada daudz grūtību papildu mārciņu dēļ. Arī cilvēkiem ar datorprogrammas palīdzību tika vizuāli parādīts, kā viņi izskatīsies tievā ķermenī.
Visi dalībnieki sākotnēji saņēma divas komunikācijas sesijas ar grupas metodiķi. Pirmā stunda notika ar katru dalībnieku individuāli. Otrais notika pēc brīža 45 minūtes pa tālruni. Pēc tam ik pēc divām nedēļām dalībnieki saņēma vēl 15 sarunu minūtes pa tālruni, un tad šīs sarunas atkārtoja vēl sešus mēnešus ik pēc 4 nedēļām.
Pēc 6 mēnešu eksperimenta abas grupas ziņoja, ka jūtas labāk, bet FIT grupa bija daudz labāka. Pēc vēl sešiem mēnešiem, kuru laikā dalībniekiem vairs netika sniegtas nekādas konsultācijas, otrās grupas rādītāji palielinājās vēl vairāk.
Pētnieku secinājums bija, ka svara zaudēšanai liela nozīme ir ne tikai parastajiem līdzekļiem, piemēram, diētai vai fiziskām aktivitātēm, bet arī emocionālajai attieksmei un pareizajai motivācijai.
“Ir fantastiski redzēt, ka cilvēki ir zaudējuši daudz vairāk svara, vienkārši izmantojot savas iztēles. Patiešām, atšķirībā no vairuma svara zaudēšanas metožu, mūsu konsultanti viņiem nesniedza padomus par diētām vai fiziskiem vingrinājumiem. Cilvēki varēja brīvi darīt visu, ko viņi gribēja,”saka Solbrigs.