Lielākā daļa no mums neatceras, cik bieži mēs pamostamies nakts vidū. Vienkārši no rīta cilvēks vispār nejūtas atpūties, nogurums uzkrājas un pārveidojas hroniskā stresā. Visticamāk, šie iemesli ir vainīgi.
Nepareiza stāja
Hronisku nogurumu, galvassāpes, grēmas, kakla vai muguras sāpes var izraisīt nepiemērota gulēšanas poza. Ieguldiet labā matracī, tam jābūt vidēji stingram. Izvēlieties spilvenu tā, lai tas atbalstītu jūsu kaklu un galvu un nesabruktu zem viņu svara. Ideāli būtu apmācīt sevi gulēt uz muguras, taču tas prasīs zināmu laiku.
Pilsētas troksnis
Lielas pilsētas iedzīvotājiem pastāvīgi jāpastāv akustiskā uzbrukuma apstākļos. Kaimiņš, kurš katru rītu pilnībā ieslēdz radio, visu nakti trokšņo automašīnas, mājdzīvnieki, bērni - saraksts ir bezgalīgs. Kā tikt izglābtam? Pērciet ausu aizbāžņus un dariet to.
Reklāmas video:
Apnoja
Miega apnoja nozīmē, ka elpceļi ir aizsprostoti naktī, jūs pārtraucat elpošanu un pamodaties, kad asinīs krasi samazinās skābekļa līmenis. Turklāt lielākā daļa cilvēku neatceras šādas pamošanās no rīta, bet visu dienu viņi tiek galā ar sekām - galvassāpēm, pastāvīgu sausumu mutē, sāpēm krūtīs, pārmērīgu miegainību un garastāvokļa svārstībām. Vai jūs visu laiku kaut ko tādu piedzīvojat? Dodieties pie ārsta, viņš varēs pareizi diagnosticēt.
Nemierīgo kāju sindroms
Šī nervu problēma parasti izpaužas kā pārmērīgs stress un skābekļa trūkums un fiziskās aktivitātes. Tāpat kā miega apnojas gadījumā, no rīta jūs, iespējams, neatceraties pamošanās. Masāža kājām naktī un silta vanna atrisinās problēmu. Arī vingrinājumi nekaitēs.
Temperatūra
Kā likums, miega laikā cilvēka ķermeņa temperatūra nedaudz samazinās. Bet tas nenozīmē, ka jūsu istabai vajadzētu atgādināt saldētavu: pārmērīgs aukstums, tāpat kā paaugstināta temperatūra guļamistabā, traucē normālu atpūtu. Mēģiniet pirms gulētiešanas uzņemt siltu vannu, tas paaugstinās ķermeņa temperatūru, un tad, kad jūs izkļūsiet no ūdens, temperatūra pazemināsies, kas sūtīs jūsu smadzenēm signālu “gulēt”.
Alkohols
Alkohols iedarbojas nomierinoši, kas palīdz aizmigt. Neilgi. Naktīs ķermenis pamazām metabolizē alkoholu, kā rezultātā glikoze izdalās asinīs un rezultātā pamostas. Aizmirstiet par leģendām par sarkanvīna ieguvumiem veselībai pirms gulētiešanas, labāk uzvārīt kumelīšu tēju.
Sīkrīki
Un, visbeidzot, visredzamākā lieta. Zilā gaisma no iecienītā sīkrīka ekrāna garantē bezmiegu. Tieši šī gaisma bloķē melatonīna, miega hormona, ražošanu. Tātad, divas stundas pirms gulētiešanas izslēdziet visas ierīces. Labāk lasi grāmatu, ātrāk aizmiedz.