Ļoti bieži jūs varat atrast šādu attēlu: cilvēks ar ļoti plānām kājām ir daudz spēcīgāks nekā sportists, kura kājas ir muskuļu kalns. Rodas loģisks jautājums - kāpēc tas notiek? Un lieta ir tāda, ka lielie muskuļi nenozīmē spēcīgus muskuļus, tikai kompleksa muskuļu, saišu un cīpslu apmācība dod reālu spēku. Blīvuma ziņā cīpslām ir zemāka kaulu daļa, bez tām cilvēks vienkārši pārvēršas želejā. Tiešo spēku pamatā ir cīpslu attīstība, tāpēc tām jābūt tikpat cietām kā muskuļiem. Augšējais attēls ir diezgan izplatīts, kad muskuļoti sportisti nespēj izdarīt to, ko spēj pieticīgs cilvēks.
Lielgabarīta muskuļiem nav nozīmes, ja tos nepapildina spēcīgas cīpslas, jo trūkst paša spēka pamata
Daudzi kultūristi nespēj izmantot visu spēku, kad viņiem tas tiešām ir vajadzīgs. Tātad tikai ar milzu muskuļiem praktiski nav ieguvumu.
Muskuļi palielinās apjomā, pārvietojoties, savukārt cīpslas tiek nostiprinātas pavisam citā veidā. Labākais variants ir mēģināt pārvietot kādu nekustīgu priekšmetu, piemēram, stumt sienu. Tieši no pretestības palielinās cīpslu izturība.
Droši vien jebkurš sportists zina tādu vārdu kā Aleksandrs Zass, vai arī viņi šo cilvēku pazīst kā Dzelzs Simsonu. Tieši viņš izveidoja spēka attīstības sistēmu, kuru tagad izmanto cilvēki ne tikai mūsu valstī, bet arī visā pasaulē.
Aleksandra Zasa runa:
Reklāmas video:
Aleksandrs spēja attīstīt fenomenālu spēku, izmantojot vingrinājumus, kas stiprina cīpslas. Viņš bija īss, svēra apmēram 70 kg, un ar šādiem datiem viņš darbojās kā sportists cirkā. Tas, ko viņš redzēja, pārsteidza un šokēja auditoriju: ļoti vājš izskata vīrietis viegli pieveica milzu māksliniekus, saplēsa ķēdes un pakavus, salieca metāla stieņus un varēja zirgus izkliedēt dažādos virzienos. Dažiem skatītājiem bija aizdomas par krāpšanos, tāpēc, lai iegūtu masu, Aleksandram bija jāveic vingrinājumi ar hanteles. Bet viņa svars nekad nepārsniedza 80 kg.
Kopumā cīpslu apmācība ir bijusi zināma kopš seniem laikiem. Spēcīgi vīri vecajos laikos audzēja dzīvniekus, salika stieņus, pat vilka kokus … Un Romas gladiatori uzkāpa uz platformas mantijās, un tas viss sasniedza 400 kg.
Tomēr tas bija dzelzs Simsons, kurš to visu apkopoja sistēmā un 1924. gadā iepazīstināja ar pasauli.
Muskuļi balstās uz cīpslām, tie vispirms ir jāattīsta
Pagājušā gadsimta 60. gados Amerikas sportisti veica šīs tehnikas “atkārtotu atklāšanu” un sauca šos vingrinājumus par izometriskiem vai statiskiem. Kopš tā laika cīpslu stiprināšana ir kļuvusi par daudzu apmācības programmu obligātu sastāvdaļu. Bet šie treniņi ir tikai atsevišķi vingrinājumi, un Aleksandrs Zass izveidoja veselu sistēmu!
Diemžēl vairums sporta treneru un akadēmiķu klusē par šo faktu. Bet šī sistēma ir unikāla daudzos aspektos: tās izmantošanai nav nepieciešams apmācības aprīkojums, pietiek tikai ar nelielu brīvu vietu un laiku. Un šo vingrinājumu efektivitāte ir vienkārši lieliska. Daudzi mūsdienu cirka sportisti, piemēram, Genādijs Ivanovs un Ivans Shutovs, attīstīja savu fenomenālo spēku, izmantojot Zass tehniku.
Tikmēr eksperti cenšas atrast baltus plankumus saulē. Ko viņi nedomā …
Viņi runā par to, kā izometrija ir kaitīga neapmācītu cilvēku sirds un asinsvadu sistēmai (lieki teikt, ka tas ir klaji meli); viņi it kā sniedz pierādījumus tam, ka dinamiskā apmācība ir daudz efektīvāka nekā statiskā (tas ir, viņi pārliecina visus, ka kompleksa apmācība ir labāka nekā vienkārša apmācība); daudzi saka, ka maksimālais sasprindzinājums ievaino muskuļus un izraisa muskuļu audos asaru.
Un nesen viņi nāca klajā ar citu veidu, kā maldināt cilvēkus, kuri nesaprot visas šīs apmācības metodes. Metode ir pavisam vienkārša - sajauc jēdzienus. Pēc dažu šo “gudro” cilvēku domām, izometrija būtībā neatšķiras no Anokhina vingrošanas. Vai arī viņi nāk klajā ar "drošām" apmācības sistēmām, viņi saka, jums jāuztur maksimālais spriegums ne vairāk kā 6 sekundes, un apmēram pēc gada jūs varat palielināt laiku līdz 8 sekundēm. Un spriedzes noturēšana 12 sekundes ir ārkārtīgi bīstama veselībai. Ja jums ir galvassāpes, nekavējoties pārtrauciet apmācību. Un ne vairāk kā 15 minūtes dienā!
Kas attiecas uz plankumiem, mūsdienu izometriskās attīstības vēsturi var uzskatīt par reālu plankumu. Pirms 60. gadiem Bobs Hofmans uzsāka īpašu rāmju ražošanu statiskiem vingrinājumiem. Kā pierādījumu cīpslu vingrinājumu patiesajiem ieguvumiem viņš minēja Bilija Marta un Luija Riketa sasniegumus, kuri tikai 6 mēnešu laikā guva neticamus vispusīgus ieguvumus. Pēc tam daudzi sāka nodarboties ar izometriskiem vingrinājumiem, daži sasniedza ļoti labus rezultātus, taču neviens nevarēja pietuvoties marta un Rike sasniegumiem. Un vienā brīdī šis “statiskais uzplaukums” vairs nedarbojās, kad kļuva skaidrs, ka viņu pārsteidzošajam progresam ir vēl viens iemesls - steroīdu lietošana. Izcēlās nopietns skandāls, kā rezultātā daudzus gadus tika sabojāta cīpslu apmācības reputācija.
Tomēr tieši šie notikumi kļuva par pirmo šāda veida eksperimentu. Viss šajos gados radītais aprīkojums vēlāk tika izmantots pētījumiem. Viena šāda pētījuma rezultāts pats par sevi runā: 175 sportisti noteiktā laika posmā nodarbojās ar izometriskiem vingrinājumiem. Katru nedēļu viņu izturības rādītāji uzlabojās par aptuveni 5%! Kā viņi saka, komentāri nav nepieciešami.
Tūlīt pēc šiem pētījumiem ir dramatiski pieaugusi interese par šāda veida treniņiem, un pasaules sporta praksē ir stingri nostiprinājušies statiskie vingrinājumi. Tomēr radās jaunas grūtības, tagad tās bija saistītas ar pašiem sportistiem … Daudziem sportistiem vienkārši bija garlaicīgi veikt šos vienmuļos vingrinājumus, kuri arī ir šauri koncentrēti. Ko mēs varam teikt par parastajiem amatieriem, kuri atzina tikai dinamiskas apmācības un neuzskatīja par vajadzīgu tērēt laiku šīm muļķībām, un viņi gandrīz neticēja šādas apmācības efektivitātei.
Šis ir tik grūtais ceļš, lai attīstītu to, ko savulaik izveidoja mūsu varonis Zass. Bet viss varētu būt daudz vienkāršāk, varētu vienkārši pārpublicēt 2 Dzelzs Simsona grāmatas un praksē parādīt, cik efektīva ir Zass tehnika, tas ir, apmācība ar dzelzs ķēdēm.
Tagad ir vērts nedaudz paskaidrot dažādus iebildumus un diskusijas par šo tēmu:
Sistēmas pamatā bija vingrinājumi ar ķēdi, bet tajā ietilpa arī dinamiski vingrinājumi ar smagām somām. Kultūrisms mūsdienās lēnām, bet noteikti tuvojas šai sistēmai. Un sportisti cenšas ne tikai tuvoties tam, bet arī to uzlabot
Ir nepareizi attīstīt cīpslu izturību tikai ar izometrijas palīdzību, tās ir jāpumpē, lai noslogo visu locītavas tilpumu. Tādējādi cīpslām jāattīstās vairākos virzienos uzreiz, sākot no cīpslas atsperes veidošanās līdz spēka blīvuma izplatībai visā kustības diapazonā. Jāizmanto vairāki apmācības veidi: apstāšanās, darbs ar “dzelzi”, pacelšana un nolaišana ar ķermeņa atbalstu utt. Ir diezgan daudz veidu, kā trenēties
Pastāv tieša saikne starp saspīlēšanas draudiem veselībai un fizioloģiskā un enerģijas režīma pārkāpumiem. Galvenās briesmas ir nepareiza elpošana fiziskās slodzes laikā. Vēl viena briesmas ir atkopšanas procesa pārtraukšana. Visbeidzot, apmācība ar šauru profilu, kas var izraisīt enerģijas apmaiņas nelīdzsvarotību. Šie faktori attiecas ne tikai uz statiskām aktivitātēm, tos var atrast jebkura veida aktivitātēs, visbiežāk sportā
Jau tika teikts, ka daudzi izometriju uzskata par parastu Anokhina vingrošanas kopiju. Patiešām, daži vingrinājumi no šīs sporta zāles var būt labs papildinājums cīpslu apmācībai. Bet šī vingrošana attiecas uz muskuļu, nevis cīpslu trenēšanu
Ir vingrošanas veids, ko var saukt par izometrijas tuvu radinieku. Mēs runājam par Vladimira Fokhtina pašizturības vingrošanu. Šai vingrošanai ir kopīga ar statiku vismaz tas, ko tā iegūst no tā saucamajiem “ekspertiem”. Tas tiek pielīdzināts Anokhina vingrošanai, tiek mēģināts pārliecināt pilsētniekus, ka visas vingrošanas priekšrocības ir tikai muskuļu tonizēšanā, un tas ir piemērots tikai, lai uzturētu piemērotību komandējumos vai komandējumos, un daži apgalvo, ka tā ir ne mazāk bīstama kā izometrija. Nākamā radniecības pazīme ir apmācības uzmanības centrā: papildus muskuļiem un locītavām vingrošana ir ļoti efektīva cīpslām. Atkal apmācībai ir nepieciešams tikai nedaudz brīva laika un minimāls aprīkojuma daudzums. Vissvarīgākais šeit nav mēģināt veikt pēc iespējas vairāk vingrinājumu,ja vienā kursā izpildīsit 80 vingrinājumus, tad nekas labs nebeigsies. Mēs varam pieņemt, ka Fohtins spēra nākamo un ļoti svarīgo soli cīpslu apmācības attīstībā
Attiecībā uz plaši izplatīto viedokli, ka katram vingrinājumam vajadzētu ilgt ne vairāk kā 6 sekundes, bet maksimālajam piepūlei - ne vairāk kā 3 sekundes, šeit ir grūti sniegt noteiktu atbildi. Pats Aleksandrs Zass neko neteica par apmācības ilgumu
Tomēr ir ticami zināmi šādi fakti:
1) Atrodoties cietumā, Dzelzs Simsons veica vingrinājumus ar 20 sekunžu spriedzi. Var pieņemt, ka parastās dzīves apstākļos šis laiks sasniedza minūti.
2) Pirmajās 8 sekundēs ATP krājums tiek sadedzināts, pēc tam sadedzināts glikogēns, un pēc 40 sekundēm tauki tiek sadedzināti. Tomēr dinamiskais enerģijas tērēšanas un atgūšanas veids ir pilnīgi atšķirīgs, un tas var nonākt konfliktā ar izometrisko veidu. Ja jums nav vēlmes kaut ko radikāli mainīt, tad vislabāk ir izvēlēties vienu apmācības veidu. Ja ir izvēlēta izometrija, tad var definēt 4 laika sprieguma veidus: 6-12 sekundes, 15-20 sekundes, minūte, 3-6 minūtes. Katrs no viņiem vispirms ir jāatmodina un pēc tam jāattīsta. Pretējā gadījumā vienīgais apmācības rezultāts būs pārmērīgas apmācības stāvoklis, izraisot stresu.
Mūsdienās netiek aizmirsts darba paņēmiens ar dzelzs ķēdēm. Un tas nav pārsteidzoši, jo tas vienlaikus attīsta izturību, stiprina saites un cīpslas un veido dabiskās attīstības pamatu. Cik daudz prieku vienā pudelē!
Ja sievietes nolēma izmantot Zass tehniku, tad ir vairāki komentāri. Muskuļi praktiski nepalielinās pēc fiziskās slodzes, kā arī vēnas. Apmācības laikā zemādas tauki tiek iekļauti vispārējā enerģijas metabolisma procesā, kas noved pie tā absorbcijas un ādas stāvokļa uzlabošanās.
Lai veiktu cīpslu vingrinājumus, papildus dzelzs ķēdēm, jūs varat izmantot šādus apvalkus: metāla stieņus, biezu auklu, koka nūjas utt. Sienas, skapji, smagas mēbeles, durvju ailes ir lieliski piemērotas kā nekustīgi priekšmeti, kurus varat mēģināt pārvietot ar maksimālu piepūli. Jums ir jācenšas saliekt metāla stieņus, pacelt durvju rāmi, salauzt ķēdes, izspiest nūjas … Kopumā ar šīm lietām dariet visu, ko varat. Šādu vingrinājumu laikā muskuļi, saites un cīpslas tiek sasprindzinātas, viss spēks pakāpeniski pārvēršas maksimālā blīvuma stāvoklī. Un tad viss ķermenis atkal nomierinās. Vairāki vingrinājumi, kas tiek veikti vienā apmācības pieejā, attīsta un kondensē visa mūsu ķermeņa izturību. Veiciet katru vingrinājumu vienu reizi,vai arī jūs varat to darīt 2-3 reizes dienā? Par to nav vienprātības, bet no viena un tā paša vingrinājuma vairākiem atkārtojumiem nebija negatīvu seku.
Pamatnoteikumi vingrinājumu veikšanai:
1) Tēma, kuru jūs trenējat, ir jūsu ķermenis. Strādājot ar ķēdēm, ir nepieciešams radīt blīvu ķermeņa vilni, tad ķēde pati saplīst.
2) Visā vingrinājumā elpošanai jābūt mierīgai.
3) Spēka vilnim jāpārņem viss ķermenis, savukārt viss ķermenis jāpiespiež ar piepūli, tas stiprinās saikni starp cīpslām, muskuļiem un locītavām.
4) Jāpanāk labs jaudas vilnis, ieeja ir vienmērīga, pastiprināšana līdz maksimālajam notiek bez pārtraukumiem, tad tāda pati vienmērīgā izeja.
5) Pozitīva attieksme pirms treniņa, attieksme ir daudz svarīgāka nekā faktiskais vingrinājums.
6) Darbība pēc spriedzes-relaksācijas principa, kopā ar spēku, ko sajutīsit nedaudz enerģijas, to nav iespējams realizēt.
7) Intervāls starp vingrinājumiem ir 30–60 sekundes, ja ir nepieciešami jaudīgāki centieni, tad jūs varat palielināt pārtraukumu līdz vairākām minūtēm, varat to eksperimentēt.
8) Ja jūtaties neērti, izmisīgs sirdsdarbība un jums ir apgrūtināta elpošana, apstājieties un nomierinieties, un, atgriežoties treniņā, vispirms nelieciet maksimālu piepūli.
9) Jums nav nekavējoties jāmēģina noturēt spriedzi 15-20 sekundes, līdz šim laikam jums jāierodas pakāpeniski, startam pietiks ar 5 sekundēm, un tad notiks vienmērīga pāreja uz ilgāku spriedzi.
10) Katru dienu izpildiet no 5 līdz 8 vingrinājumiem, katrā vingrinājumā veiciet 3 kārtas pēc kārtas, vispirms ar 60% spriedzi, pēc tam pie 90 un trešajā pēc 75%.
11) Pilnu treniņu nedrīkst veikt vairāk kā 2 reizes nedēļā, un tas jāveic vairāk nekā stundu.
12) Un atkal - galvenā attieksme, bez tās jūs varat trenēties tik daudz, cik vēlaties, un tas nedos rezultātus.
Pēc spēka treniņa jūs varat veikt nelielu pārbaudi: mēģiniet izstiept ķēdi vai dvieli, rokas uz leju, pielieciet 95% pūļu. Kad esat pabeidzis, klausieties roku sajūtas, ja ar muskuļiem viss ir kārtībā, tad varat vispirms pacelt rokas uz sāniem, tad uz augšu. Šo pārbaudi var veikt tikai vienu reizi nedēļā, tas būs jūsu spēka progresa un kvalitātes rādītājs nedēļas laikā. Progresa trūkums nozīmē, ka jūs darāt kaut ko nepareizi, padomājiet par to, kas tas varētu būt. Iespējams, ka neesat pietiekami gulējis, pārēdies, neesat pilnībā atguvies no iepriekšējā treniņa vai esat pārmērīgi strādājis šajā treniņā. Un jums joprojām ir jāizlemj par mērķi, kuru pats izvirzījāt pirms pārbaudes, ja nevarat izstiepties šāviņu ilgāk par minūti, tad esiet ļoti uzmanīgs ar pārspriegumu. Un, ja jūs to varat izdarīt vairāk nekā 90 sekundes,tad tas ir tikai labi, jūsu spēka progress ir acīmredzams.
Vingrinājumi ar cīpslu ķēdēm
Oriģinālais Zass paņēmiens ir vingrinājumu komplekts ar ķēdēm. Ja ķēdēm pievienojat rokturus ar āķiem, tad ķēdi var pagarināt vai saīsināt, ja vēlaties. Lai piestiprinātu kājas, ir garlaicīgi piestiprināt pie ķēdes galiem, kas, tāpat kā siksnas, turēs kājas. Tādējādi, lai sāktu apmācību šajā sistēmā, jums ir vajadzīgas 2 ķēdes, kuru garums ir attālums no grīdas līdz jūsu izstieptajai rokai. Turklāt jums būs nepieciešami 2 rokturi un 2 kāju cilpas.
Ķēdes tiek pārdotas jebkurā datortehnikas veikalā. Rokturus var izgatavot šādi: pavediet stiepli vai kabeli, kas ir saliekts āķī pie savienojuma, 2 apmēram vienāda biezuma cauruļu gabalos. Kāju cilpām var darboties brezenti, somas materiāli un pat rokassomiņa. Pirmkārt, jums jāeksperimentē ar audumu: ņemiet auduma galus abās rokās, uzkāpiet uz tā ar kāju un velciet to uz augšu. Tādā veidā jūs varat novērtēt eņģes biezumu, platumu un izmantojamību.
Visbeidzot, ir pienācis laiks pāriet uz pašiem vingrinājumiem. Zemāk tiks aprakstīti 2 vingrinājumu komplekti, tie tika apkopoti no Aleksandra Zasa brāļadēva Jurija Šapošņikova rakstiem. Ķēde vienmēr ir nostiepta sākotnējā stāvoklī.
Pirmais komplekss:
1) Paņemiet ķēdes galus rokās. Salieciet labo roku un izstiepiet ķēdi ar to, taisnā kreisajā rokā turot otru galu. Pēc tam mainiet rokas un atkārtojiet vingrinājumu.
2) Sākuma pozīcijā esošās rokas tiek turētas plecu platumā vai nedaudz platākas par pleciem. Izstiepiet ķēdi, bet tajā pašā laikā celms ne tikai roku muskuļus, bet arī krūškurvja un latissimus dorsi muskuļus.
3) Izstiepiet saliektās rokas krūtīs un izstiepiet ķēdi. Šis vingrinājums darbojas roku un krūšu muskuļos.
4) Ķēde ir izstiepta aiz muguras. Galvenā ietekme ir uz tricepsu.
5) Tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, izstiepiet ķēdi aiz muguras. Bet šoreiz, papildus tricepsam, pievelciet vēdera un krūšu muskuļus.
6) Pirms vingrinājuma sākšanas jums jāizelpo. Pēc izelpas aptiniet ķēdi ap krūtīm un nostipriniet to. Pēc tam dziļi elpojiet, noslēdziet līgumu ar krūšu kurvīti un latiem un izstiepiet ķēdi.
7) Šeit mums ir vajadzīgas divas ķēdes. Katras ķēdes vienā galā jāpiestiprina ādas cilpas un caur šīm cilpām jāpārsien kājas. Ķēde ir izstiepta, savukārt trapezius muskuļi un roku muskuļi ir sasprindzināti.
8) Izstiepjot ķēdi, nomainiet rokas sākuma stāvoklī. Triceps un deltveida muskuļi ir saspringti.
9) Tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, nomainiet sākuma stāvokli. Papildus rokām mainiet kāju stāvokli.
10) Izstiepjot ķēdi, vispirms izmantojiet labo augšstilbu, tad kreiso augšstilbu.
11) Šoreiz izstiepjot mainiet roku, kāju un rumpja stāvokli. Ir nepieciešams veikt 2 slīpumus, pa kreiso un labo kāju.
12) Ķēdīte ir izstiepta, guļot uz grīdas, plecu jostas un tricepsa muskuļi ir sasprindzināti. Ķermenim jābūt pastāvīgā spriedzē.
13) Tagad jums ir jāizstiepj ķēde statīvā, izmantojot muskuļus rokās, mugurā un kaklā. Meklējot līdzsvaru pozīcijā, mēģiniet visu kravu pārnest uz pirkstiem.
14) Šim vingrinājumam ir jāizmanto divas cilpas. Izstiepjot ķēdi, kakla muskuļiem un muguras muskuļiem jābūt saspringtiem.
15) Veicot vingrinājumu, kas veido roku un četrgalvu muskuļus, mainiet roku un kāju stāvokli.
16) Tāpat kā 14. vingrinājumā, šeit jums būs vajadzīgas divas cilpas. Galvenā ietekme ir uz augšstilba aizmugures muskuļiem, un, stiepjot ķēdi, tie ir jānoslogo. Jūs varat nedaudz mainīt vingrinājumu un, izstiepjot, paņemt kāju uz sāniem. Mainiet kāju sākuma stāvokli un atkārtojiet vingrinājumu.
Otrais vingrinājumu komplekts:
1) Paņemiet ķēdi rokās, salieciet tās un izstiepiet priekšā krūtīm, elkoņiem jābūt aptuveni plecu līmenī. Pielietojiet spēku un mēģiniet izstiept ķēdi.
2) Novietojiet saliektās rokas aiz galvas. Stiepjot ķēdi, mainiet tās atloka attālumu.
3) Šajā vingrinājumā mums būs vajadzīgas divas ķēdes, rokturi ir piestiprināti pie to galiem. Iedzeniet kājas caur dažiem rokturiem, paņemiet citas rokās, salieciet tās un paceliet uz pleciem. Izstiepiet ķēdes taisni uz augšu. Tālāk novietojiet rokturus galvas līmenī un pēc tam virs galvas.
4) Atkal es izmantošu divas pildspalvas. Ieduriet labās kājas pēdu vienā, paņemiet otru labajā rokā un paceliet to uz augšu. Ir atļauts nedaudz saliekt roku pie elkoņa. Iztaisnojot roku, ķēdei vajadzētu izstiepties uz augšu. Tad jums ir jāatkārto vingrinājumi ar kreiso roku.
5) Ieelpojot, aptiniet ķēdi ap krūtīm un nostipriniet to. Pēc tam veiciet vēl vienu dziļu elpu un mēģiniet salauzt ķēdi, pievelkot krūtis un latissimus muskuļus.
6) Sākuma stāvoklī novietojiet pēdas platāk par pleciem. Taisnā kreisajā rokā paņemiet vienu rokturi un turiet to pie kreisā ceļgala, otrs rokturis atrodas saliektajā labajā rokā jostasvietā. Šajā pozīcijā ķēde ir izstiepta, pēc tam rokas mainās.
7) Paņemiet rokās vienu ķēdes galu, bet otram jābūt fiksētam. Ja jums ir āķis sienā vidukļa līmenī, tad nostipriniet tam galu. Novietojiet kājas platāk par pleciem un velciet uz ķēdes. Mēģiniet to izvilkt no āķa.
8) Tagad jums jāpiestiprina viens gals pie āķa grīdā, un otram galam jāpiestiprina rokturis. Tad jums jānoķer šis rokturis ar abām rokām ceļgala līmenī un jāmēģina pacelt āķi no grīdas. Tas savelk muguras, roku un kāju muskuļus. Tad jūs varat atkārtot vingrinājumu, turot rokturi ar rokām vidukļa līmenī vai aiz muguras.
Jevgeņijs Sandovs kopš bērnības ir Dzelzs Simsona elks. Viņš vadīja sarakstes sāncensību ar viņu un guva panākumus, sperot nākamo soli spēka paņēmienu attīstībā.
Papildus ķēdes vingrinājumiem Zass treniņos izmantoja smagās somas. Tas bija nepieciešams, lai attīstītu muskuļu masu, kas bija nepieciešama nevis skaitļu izpildīšanai, bet gan stabilam izskatam cirka arēnā. Katrs viņa treniņš beidzās ar vingrinājumiem ar somām. Visbiežāk izmantotais maiss bija 7 kg, kas pildīts ar zāģu skaidām. Zass no tā izlēja zāģu skaidas un tā vietā ielēja nedaudz smilšu. Tad viņš sāka aizmigt nošauts un tad pilnībā vadīja. Rezultātā pēc vairāku gadu apmācības soma svēra gandrīz 70 kg!
Dzelzs Simsons - video: