Liekas, ka relaksācija ir kaut kas tāds, kas visiem būtu jāspēj. Bet tie, kas pastāvīgi cieš no stresa, ir darbaholiķi vai kuriem ir noteiktas veselības problēmas, nezina, kā iemācīties atpūsties. Relaksācija, spēja atpūsties ir tas, kas mums jāiemācās un jāpraktizē. Tas ir svarīgi jūsu veselībai un labsajūtai. Apskatīsim, kā mēs varam pārvarēt hronisku stresu un beidzot palēnināties.
Iemācieties tikt galā ar ikdienas stresa cēloņiem
Pirmais, kas jāizpēta, ir, ja jūsu dzīvesveids traucē jūsu spējai atpūsties. Mēs visi laiku pa laikam nonākam stresa stāvoklī, taču slikta darba vide, cīņas mājās, naudas problēmas un pat jucekli ap jums visu laiku var izraisīt paaugstinātu trauksmi. Ir grūti atpūsties, kad kaut kas pastāvīgi uz jums spied.
No otras puses, tas var nebūt saspringts ārēju iemeslu dēļ, bet gan jūsu pašu vērtības vai personība. Mūsdienās aptuveni ceturtdaļu iedzīvotāju var klasificēt kā darbaholiķus, un apmēram 3% iedzīvotāju pat saslimst, mēģinot atpūsties atvaļinājumā. Stress ir kļuvis par ieradumu.
Šķiet, ka citi cilvēki ir tik atkarīgi no stresa adrenalīna, ka viņi dodas uz darbu pie augsta spiediena un turpina uzkrāt jaunas problēmas; daži zemapziņā pārceļ termiņus un sarežģī projektus, radot nevajadzīgu stresu. Viņi pat nedomā par to, kā iemācīties atpūsties, un tas ir svarīgi viņu veselībai.
Nosūtiet kādu nedēļu uz pludmali, un nav brīnums, ka viņi nevarēs atpūsties. Viņiem labākās brīvdienas ir fiziska vai garīga stimulēšana, sākot ar izpletņlēkšanu un beidzot ar ēdiena gatavošanu.
Kā iemācīties atpūsties katru dienu:
Reklāmas video:
- Paņemiet nedaudz laika, lai padomātu par stresa izraisītājiem, ar kuriem jūs ikdienā saskaraties, un par to, kā, ja iespējams, varat sākt tos novērst. Piemēram, jūs, iespējams, piedzīvojat apkārtējo cilvēku izraisītu stresu; jums, iespējams, nāksies attālināties no viņiem, lai rūpētos par sevi.
- Turiet žurnālu, lai palīdzētu jums pārdomāt lietas, palielinātu pašnovērtējumu un palīdzētu tikt galā ar stresu savā dzīvē, pat ja jūs nevarat tieši rīkoties.
- Tas var likties muļķīgi, taču veltiet laiku, lai pārdomātu lietas, kas jūs uztrauc. Šīs atdalīšanas veikšana var mazināt kopējo stresu un nemieru.
- Pārliecinieties, ka jūs rūpējaties par "trim veselības pīlāriem" - uzturu, fiziskām aktivitātēm un miegu. Ja jūsu dzīvē trūkst kāda no tiem, tad jūsu ķermenis piedzīvos neveiksmi un jūs mazāk varēsit tikt galā ar stresu.
- Turpinot vingrinājumu tēmu, padomājiet arī par savu stāju. Saspringti muskuļi un stress iet roku rokā. Sēžot vai pareizi stāvot, tas mazina muskuļu sasprindzinājumu, palīdzot jums fiziski atpūsties, kas savukārt nomierina jūsu prātu.
Zemāk mēs apskatīsim konkrētākas metodes, kā iemācīties atpūsties, bet vispirms jums ir jāsaprot jebkura hroniska stresa cēloņi.
Uzziniet, kā pareizi rīkoties
Pārtraukumu ņemšana ir atslēga, lai izvairītos no izdegšanas, bet daži no mums to īsti neņem. Domājot, mēs joprojām varētu domāt par darbu vai darīt tādas lietas, kas ir darbs, bet kas nepatīk darbam (piemēram, e-pastu pārbaude uz mūsu tālruņiem).
Lai paņemtu īstu pārtraukumu, jums jājūtas ērti neko nedarot - piemēram, vienkārši iedzert tasi tējas un paskatīties pa logu, vai arī sēdēt uz parka sola, nejūtoties, ka tev jābūt kaut kur citur.
Relaksācijas stratēģijas darbam:
- Ja neko nevarat izdarīt, atrodiet aktivitātes, kas palīdzēs jums uzlādēt, piemēram, lasiet grāmatu, staigājiet vai vienkārši klausieties mūziku. Vai arī uzmundrinieties, uzlabojot smadzenes.
- Pārtrauciet ēst pusdienas pie sava galda. Jebkurā gadījumā tas padara jūs mazāk produktīvu.
- Izslēdziet paziņojumus. Klusums nav risinājums visām mūsdienu problēmām, taču pastāvīgie paziņojumi un digitālais troksnis ievērojami atvieglo atpūtu. Atspējojiet visus, izņemot vissvarīgākos, brīdinājumus.
- Vai esat aizņemts pārtraukumu ņemšanai? Uzziniet, kā pateikt nē un notīrīt grafiku. Un, atbrīvojot laiku, izdzēšot dažus priekšmetus, neaizpildiet sagataves ar kaut ko citu.
Padariet relaksāciju par ieradumu
Dažādas aktivitātes ir relaksējošākas nekā citas, atkarībā no jūsu personības. Varbūt sēdēšana pie televizora nav labākais veids, kā atpūsties, varbūt, strādājot dārzā, jūs būsiet mierīgāks. Ja klasiskās relaksācijas metodes jums nedarbojas, izmēģiniet kaut ko jaunu, lai uzzinātu, kā iemācīties atpūsties.
Ilgtermiņa relaksācijas stratēģijas:
- Klasiskās relaksācijas metodes ietver meditāciju, dziļu elpošanu, vizualizāciju (piemēram, iztēlojoties sevi pludmalē vai citā relaksējošā vidē), masāžu un progresējošu muskuļu relaksāciju.
- Praksē uzmanīgi, pievēršot uzmanību pašreizējam brīdim. Bieži vien ir grūti atpūsties, jo prāts ir aizņemts citur.
- Izmēģiniet kaut ko citu un aktīvu. Varbūt atpūta jūsu ikdienas rutīnā, lai ņemtu gleznošanas nodarbības vai ūdens slēpošanu, būs jums relaksācija.
- Smieties vairāk. Pavadiet vairāk laika kopā ar cilvēkiem, kas liek jums smieties, un jūs atradīsit vairāk relaksācijas un labāku garastāvokli.
- Atgādini, ka atpūties. Bieži vien mēs pat nenojaušam, cik saspringti esam, bet domāt vai lasīt tādus vārdus kā “atpūsties” un “atlaist vaļā” var kaut ko mainīt.
Skatiet garīgo vai fizisko problēmu speciālistu
Ja jums ir trauksme, ADHD vai cita medicīniska problēma un joprojām uzskatāt, ka nezināt, kā iemācīties atpūsties, apmeklējiet ārstu. Veselības aprūpes speciālists varētu labāk atrast iemeslus, kāpēc jums ir grūti atpūsties, un ieteikt terapiju vai citus risinājumus, lai beidzot iegūtu nepieciešamo atpūtu.