Bernards Šavs sacīja: "Būt bailes vergam ir vissliktākais verdzības veids." Bet ko darīt ar jūsu pašu trīci un panikas lēkmēm, piemēram, zirnekļa redzeslokā? Faktiski ne viss ir tik sarežģīti. Ikviens var iekarot savas bailes.
Mainīt “mīnus” uz “plus”
Amerikāņu ārsti Zane, Bārlova un Makkullova saviem pacientiem iesaka aizstāt negatīvo baiļu avota uztveri ar pozitīvo. Piemēram, kad redzat agresīvu suni, kas plosās uz ķēdes piecu metru attālumā, jums nevajadzētu domāt, ka suns grasās atbrīvoties un saplēst jūsu maigo ķermeni līdz šķembām, bet atkārtojiet kā mantru: “Viņa ir cieši pieķērusies! Es esmu drošībā! Viņa nevar man kaitēt!"
Izpētīt
Iepazīstiet ienaidnieku pēc redzesloka - to iesaka psihologi. Kopš Freida dienām bailes ir sadalītas reālās un neirotiskās. Pirmais ir noderīgs, tas palīdz personai rīkoties lietderīgi: karsts - nepieskarieties, augsts - nelieciet. Bet dažādas fobijas ir neirotisku baiļu formas, un ir ārkārtīgi svarīgi atrast to galveno cēloni.
Pazīstamais psihologs Vladimirs Levijs savā grāmatā “Baiļu piedēvēšana” jo īpaši iesaka uzzīmēt “fizisko baiļu karti”. Ir nepieciešams saprast, kādās situācijās sākas uzbrukums, kādas ir bailes pazīmes: elpas trūkums, pārmērīga svīšana, apsārtums, trīce?
Reklāmas video:
Jebkuras bailes “mājas” ir cilvēka smadzenes, ķermenis ir izpildītājs, bet asinis, kas uzlādētas ar adrenalīnu, ir starpnieks, saka Levijs. Pašu baiļu izpēte ļauj jums iemācīties tās kontrolēt.
Starp citu, jau pieminētie amerikāņu psihologi iesaka "sadedzināt adrenalīnu". Baiļu uzbrukuma gadījumā viņi iesaka nenomierināties, bet, gluži pretēji, pārvietoties, dot ķermenim fiziskas aktivitātes. Ja nav iespējas veikt pilnīgu uzlādi, vismaz daži ķermeņa muskuļi ir jānoslogo.
Neklusējiet
Kalifornijas universitātes psihologi ir pierādījuši, ka Talk About Fear metode darbojas. Eksperimentā piedalījās 88 cilvēki, kas cieš no arachnofobijas - bailes no zirnekļiem. Viņiem visiem tika lūgts pieskarties dzīvajai tarantulai vai vismaz pēc iespējas tuvināties tai.
Tad psihologi ar interesi klausījās katra eksperimenta dalībnieka stāstus. Pēc atklāsmēm tika noskaidrots, ka tie, kuru stāsts nākotnē bija emocionālāks, spēja ātri atbrīvoties no bailēm. Psihologi ir pārliecināti, ka negatīvo emociju “izrunāšana” nevis saasina bailes, bet palīdz tās pārvarēt. Galvenais ir vairāk emociju! Tāpēc jums steidzami jāatrod cilvēki, kas vēlas klausīties jūsu “šausmu stāstus”.
Ekspozīcijas metode
Psihoterapeiti plaši izmanto "ekspozīcijas terapijas" metodi, kuras laikā pacienti tiek mācīti kontrolēt savas bailes. Piemēram, cilvēki ar zemmifobiju (bailes no žurkām) tiek mudināti vispirms apskatīt dzīvnieka tēlu, savukārt citu cilvēku klātbūtne ir ļoti vēlama. Kad attēlā redzamā žurka pārstāj izraisīt riebumu, tiek ierosināts pāriet uz izlēmīgāku rīcību: paskatīties uz mirušo žurku. Pēdējā posmā, pēc psihologu domām, cilvēks varēs izmitināt žurku vai pat to paņemt. Katrā no posmiem pacientam jāpārliecinās, ka viņa iztēlē uzvilktās briesmīgās lietas patiesībā nenotiek. Piemēram, žurka neizskalo un neapspiež tavu skaisto seju, bet gan izrādās ļoti izklaidējoša un gudra būtne.
Novērot citus
Zviedrijas zinātnieki no Karolinska institūta, ko vada Dr. Armita Golka, ierosināja savu versiju cīņai pret fobijām. Zinātnieki uzskata, ka bailes un uzvedības paradumi bieži tiek iedvesmoti, izmantojot sociālās mācīšanās formas. Tāpēc ir lietderīgi atkal un atkal pārliecināties, ka jūsu pašu bailes neizraisa citu cilvēku paniku.
Piemēram, kāds var aiziet līdz klaunam un bez problēmām viņu apskaut. Coulrofobiem šādās ainās vajadzētu būt lieciniekiem - laika gaitā, pēc ekspertu domām, bailes no klauniem var mazināties.
tēlot
Dale Carnegie teica, ka bezdarbība rada bailes. Ja naivais sapnis iegūt nelielu drosmi no Alvas Kodeksa jau ir pārveidojies pārliecībā iekarot jūsu bailes, jums ir jāpārtrauc runāt par fobijām, sēžot uz dīvāna.
Kārnegija ieteica "iziet no mājas un rīkoties". Jūsu pašu bailes var un vajadzētu nedaudz provocēt. Baidoties no augstuma - dodieties uz kalniem, ienīstiet žurkas - iegūstiet sev sniegbaltu skaistumu ar graciozām “rokām”. Tiesa, vajadzētu atcerēties par mērenību. Nepārdomāti mest sevi virpulī nav labs risinājums.
Aromterapija
Amerikāņu neirologi no Feinbergas medicīnas skolas veic pētījumus, kas, viņuprāt, palīdzēs atbrīvoties no miega bailēm. Un galvenais palīgs fobiju ārstēšanā šajā gadījumā būs … aromāts.
Zinātnieki katra eksperimenta laikā iesaistīto brīvprātīgo bailes "saistīja" ar noteiktu smaržu. Attēla demonstrēšanas laikā ar baiļu priekšmetu pacienti ieelpoja noteiktu aromātu, un viņu ķermeni caurdūra vāja elektriskā izlāde. Pēc tam dalībnieki tika ievietoti gultā.
Viņu miega laikā izvēlētās smaržas iedarbība turpinājās. Nākamajā eksperimentu sērijā zinātnieki saņēma satriecošus rezultātus: cilvēki mazāk baidījās no attēliem ar savām bailēm. Zinātnieki vēl nevar izskaidrot viņu panākumus, taču tas neliedz viņiem cerēt, ka pakļaušana guļošam cilvēkam ar smaržu, kas "saistīta" ar negatīvu atmiņu, palīdzēs ārstēt dažādas fobijas.