Mūsdienās daudzi no mūsu ieradumiem, kas tiek uzskatīti par normāliem, var sabojāt smadzenes. Smadzeņu normālu darbību apdraud tādi mūsdienu dzīves aspekti kā tehnoloģija, uzturs un pat pats dzīves ritms. Tas viss noved pie nevēlamām sekām, mēs vairāk pūļu veltām domu procesam, kas ierobežo oriģinālo ideju rašanās iespējas.
Optimisms var palīdzēt saglabāt jūsu smadzenes veselīgas, teikts Pasaules smadzeņu veselības padomes ziņojumā. Balstoties uz to, ir viegli visu salikt kopā un saprast, kas atkal un atkal var kairināt smadzenes. Piemēram, Monreālas universitātes pētījumā tika atklāts, ka, ēdot daudz piesātināto tauku, ir negatīva ietekme uz smadzenēm, jo tie sabojā ķēdes, kas atbild par motivāciju.
Šīs vai citas izmaiņas varat viegli mainīt, vienkārši atsakoties no dažiem ieradumiem. Neiro-koučinga eksperts psihologs un viens no jūsu smadzeņu noslēpumu autoriem Hemma Sala skaidro, kuri ieradumi ir jāmaina, un sniedz padomus, kā to izdarīt.
1. Mazkustīgs dzīvesveids
Mūsdienās tas var šķist neticami, bet miljoniem gadu, kad cilvēki dzīvoja Āfrikas savannās, viņi vidēji gāja 30 kilometrus dienā. “Pēdējos gadsimtos un jo īpaši kopš industriālās revolūcijas mēs stundām ilgi esam sākuši sēdēt vai stāvēt uz vietas. Šodien mēs redzam sekas gan fiziski, gan morāli, gan emocionāli,”skaidro eksperts.
Saskaņā ar Nikolaja Mišela pētījumiem, mazkustīga dzīvesveida dēļ mainās specifisko neironu struktūra. Jo īpaši nepietiekama fiziskā aktivitāte noved pie smadzeņu aktivitātes pasliktināšanās.
Mazkustīgs dzīvesveids maina specifisko neironu struktūru un pasliktina smadzeņu darbību. “Ir pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes ir ļoti labvēlīgas smadzeņu darbībai. Kustības laikā izdalās endorfīni, kas pazīstami kā dabiski pretsāpju līdzekļi, lai palīdzētu ķermenim izturēt stresu. Tā rezultātā ievērojami uzlabojas fiziskais un psiholoģiskais stāvoklis,”uzskata eksperts.
Reklāmas video:
Turklāt, veicot fizisko slodzi, tas nozīmē, ka sirds sūknē asinis, smadzenes saņem vairāk skābekļa, kas palielina tā veiktspēju. Kā atzīmē eksperts, "turklāt tiek aktivizēts smadzeņu neirotrofiskais faktors - viela, kas stimulē neironu attīstību, kam, protams, ir labvēlīga ietekme".
2. Veiciet vairākas lietas vienlaikus
Cik reizes mēs izmantojam savu mobilo tālruni, darot kaut ko citu? Tomēr vairāku uzdevumu izpildīšana vienlaikus netiek nekādi kontrolēta. Darot divas lietas vienlaikus, tas smadzenēm tikai apgrūtina.
“Darīšana vairākās lietās vienlaikus ir saistīta ar noteiktām izmaksām. Angļu valodā to sauc par "pārslēgšanas izmaksām". Katru reizi, pat ja milisekundēs tiek novērota uzmanība kaut kam citam, mēs pārtraucam darīt pirmo lietu. Tātad, kad mēs pie tā atgriežamies, rodas zaudējumi. jums ir nedaudz jāiet atpakaļ, lai sāktu no vietas, kur notika maiņa,”saka Hemma Sala.
Turklāt šis ieradums noved pie stresa hormonu, kortizola un adrenalīna ražošanas. Rezultāts ir smadzeņu pārmērīga stimulēšana, kas apgrūtina domu apkopošanu.
3. Vienmēr uzturiet savienojumu
No agra rīta līdz vēlam vakaram sociālajos tīklos smadzenes tiek pakļautas milzīgam stimulu daudzumam. Pastāvīga uzmanība tiek pievērsta desmitiem e-pastu, kurjeru ziņojumu virkni, ziņu plūsmas un paziņojumus.
“Galvenās un satraucošākās smadzeņu pārmērīgas stimulēšanas sekas ir ietekme, ko tās atstāj uz uzmanību. Īpaši svarīgi ir pieņemt pareizus lēmumus, plānot un ietekmēt apkārtējos cilvēkus. Lai atrisinātu šos jautājumus, smadzenes ir jākoncentrē, un tam ir nepieciešams pilnībā un pilnībā koncentrēt mūsu uzmanību,”viņas eksperts skaidro, ka viņas uzmanība ir koncentrēta.
Starp veidiem, kas palīdz smadzenēm apstrādāt informāciju, ir garīgā līdzdalība. “Pateicoties viņai, mēs izvēlamies tās lietas, kurām smadzenēm jāpievērš uzmanība. Pretējā gadījumā mēs kļūstam par apstākļu upuriem, piemēram, buru laiva, kas pakļaujas viļņu kustībai. Mums jāiemācās pārvaldīt viļņus, nevis tikai jāpārdzīvo, lai netiktu noslīcināti,”skaidro eksperts.
4. Live pielīmēts pie ekrāna
Pirmo reizi cilvēces vēsturē mēs tik daudz laika pavadam ekrāna priekšā. Mēs stundām ilgi sēžam pie datora, ar planšetdatoru un mobilo tālruni, kā arī skatāmies televizoru. Viņi jau ir kļuvuši par saziņas uzturēšanas veidu. Tomēr saskaņā ar Mičiganas universitātes pētījumu atmiņa un izziņa uzlabojas tikai desmit minūšu ilgas saskarsmes laikā.
Turklāt ekrāna dēļ mēs īsti nevaram atpūsties. “Kad mēs skatāmies uz ekrānu, mūsu acis atrodas fotonu straumes ietekmē, kas smadzenēm pārraida impulsu. Visu šo gaismas staru saņemšana palēnina melatonīna sekrēciju,”brīdina psihologs.
5. Gulēt piecas līdz sešas stundas
Viens no galvenajiem punktiem, kas jāpatur prātā, ir labs miegs, kas pozitīvi ietekmē smadzeņu darbību. Tieši miega laikā tiek radītas atmiņas un tiek izdzēsta nevajadzīgā informācija. Kā skaidro Hemma Sala, "process ir kā pastkastes iztukšošana".
Tomēr tas vēl nav viss. Kamēr mēs guļam, sarežģītas problēmas tiek neapzināti atrisinātas, un turklāt rodas radošas idejas. “Zinātnieki nesen atklāja, ka miega laikā no smadzenēm tiek izskaloti toksiski proteīni un citi atkritumu produkti. Ja šīs vielas uzkrājas, tās var sabojāt neironus. Pārliecinošs arguments, lai iegūtu pietiekami daudz miega un saglabātu jūsu smadzenes veselīgas. Pašlaik tiek uzskatīts, ka jāguļ no septiņām līdz deviņām stundām,”iesaka Hemma Sala.
Kā padarīt jūsu smadzenes laimīgas?
Noslēgumā jāsaka, ka vingrinājumi, informācijas apstrāde, vienas vai vairāku digitālo ierīču izslēgšana dienas laikā un laba miega iegūšana ir svarīgi ieradumi smadzeņu veselības uzturēšanai. Tomēr tas vēl nav viss. “Turklāt mums ir nepieciešams laiks, lai neko nedarītu. Mums, rietumu pasaules pārstāvjiem, ir grūti neko nedarīt, mums vienmēr kaut kas jādara. Turklāt es atzīmētu arī uztura lomu, ir vērts ievērot Vidusjūras diētu, ēst vairāk augļu un dārzeņu, kā arī pākšaugus un zivis,”skaidro eksperts.
Vēl viens svarīgs aspekts smadzeņu darbības un funkciju uzlabošanai ir optimisms. “Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem pozitīvajā psiholoģijā smadzeņu veselībai nepieciešama piecu pret vienu attiecība, kas ir piecas pozitīvas domas pret vienu negatīvu. Grūts uzdevums, bet to var iemācīties!”Secināja Hemma Sala.
Rocío Navarro Macías