Uzmanība ir mūsu sākotnējā būtība. Kā iemācīties dzīvot apzināti: būt pašreizējā brīdī, uzņemties atbildību par visu, kas notiek dzīvē, labi rūpēties par dzīvo pasauli, novērot sevi no malas un skatīties uz visu no sirds.
Kur sākt?
Sāciet ar ķermeņa un tā kustību apzināšanos. Iemācieties apzināties, kā staigājat, stāvat, sēdējat, melojat, žestus un roku un kāju stāvokli. Veiciet šo vingrinājumu: dodieties atpūtas stāvoklī (labāk ir gulēt uz muguras) un novērojiet. Reģistrējiet visu, kas jums liekas: izelpotā un ieelpotā gaisa vēsums, atbalsta sajūta zem jums, apģērba pieskāriens ķermenim, temperatūra. Mēģiniet sajust savus muskuļus, sajust tos: sāciet ar pirkstu galiem un pakāpeniski pārvietojiet novērojumu uz augšu. Procesa laikā jūs varat atrast saspringtas ķermeņa vietas (sajust tajās sāpes, niezi tajās), atslābināt tās. Tāpēc pakāpeniski apzinieties visu savu ķermeni.
Interesants ir izpratnes vingrinājums "Taoist", kas prasa tikai pāris minūtes. Atrodiet ērtu stāvokli, kas ļauj brīvi pārvietoties. Koncentrējieties uz ķermeņa un sasalstiet. Sēžot nekustīgi un pakāpeniski apzinoties katru ķermeņa daļu, nekustas, pajautājiet sev: "Kur mans ķermenis gribētu kustēties?" Jūtiet savas tieksmes, bet nepārvietojieties. Pēc tam ļaujiet ķermenim lēnām pārvietoties izvēlētajā virzienā. Izsekojiet lēnām kustībām un pieredzētajam. Ievērojiet visu, kas notiek iekšpusē. Turpiniet kustēties šajā virzienā, līdz ķermenis izskaidro sevi un savu virzienu.
Rūpīga rīcība
Iekļūstiet katrā jūsu izdarītajā kustībā: roku kratīšanas, galvas pagriešanas, pakāpiena procesā. Skatīties, kā jūs dzerat ūdeni. Koncentrējoties uz ķermeni, jūtiet, kā tas darbojas. Dzeriet mazos malciņos un jūtiet, kā jūs to darāt, kas nāk no ūdens, kas nonāk ķermenī. Skatieties ar savu iekšējo aci, jūtiet ūdens ceļu: no pieskaršanās lūpām līdz vēderam. Vērojiet, kā tā plūst, kā tā mazgā jūsu ķermeni no iekšpuses.
Reklāmas video:
Atcerieties Japānas tējas ceremoniju. Japāņi apzināti piepilda tējkannu ar ūdeni un liek to uz oglēm. Viņi apzināti gaida, kamēr tējkanna vārās, klausās vārīšanās troksni un ūdens kņadu, skatās uz mirgojošo liesmu un tad apzināti ielej ūdeni tējkannā, ielej tēju, to pasniedz un apzināti dzer, visu šo laiku uzturot pilnīgu klusumu.
Šī ir piesardzības prakse, kas jāpārņem visās jūsu darbībās. Iemācieties darīt visu uzmanīgi, mierīgi, nesteidzoties un skaisti. Ja vingrojat, apzinoties ķermeni, domas, jūtas, jūsu dzīves gaita kļūs tāda pati mierīga, apzināta, harmoniska. Tas nenozīmē, ka jūs darīsit mazāk. Gluži pretēji, jums būs laiks darīt vairāk, visu darot apzināti, bez satraukuma.
Domu apdomīgums
Tādā pašā veidā apzinies savas domas. Bieži vien, ja pēkšņi cilvēkam vaicājat: “Par ko jūs domājat?”, Viņš atbild, ka pats nezina. Tas notiek tāpēc, ka mēs patiešām nedomājam, bet tikai ļaujam domām plūst caur prātu nesakarīgā, nesakārtotā straumē. Tāpēc iemācieties novērot savas domas, un jūs ievērosiet, ka viņu plūsma samazinās. Brīdī, kad apziņas rezultātā visas domas pazūd un prāts klusē, paliek tikai tīra un skaidra apziņa, kas ir īstas meditācijas pamatā.
Apkārtējās pasaules izpratne
Cik minūtes dienā jūs pavadāt, koncentrējoties un kaut ko apskatot? Mēs esam aizmirsuši, kā aplūkot apkārtējo pasauli, jo mums nav laika. Pa ceļam uz darbu jūs ejat garām ziedošām margrietiņām zem kāda loga, bet jūs tās neredzat, jūs neskatāties debesīs, jūs neuzraugāt bezdelīgu lidojumu. Jūsu prāts neuztver pašreizējo momentu un tajā notiekošo; tas ir aizņemts ar abstraktām pārdomām. Bet vai šīs pārdomas ir jūsu dzīves jēga? Un kas jums dod dzīvību, pilnību, kas atrodas dzīvo pastāvēšanā, atrodoties šajā sekundē, nav nozīmes? Ja jūs nezināt, kā apzināti uztvert tagad notiekošo, jūs dzīvojat veltīgi. Jūs vispār nedzīvojat, jo dzīvot ir jābūt šeit un tagad. Tāpēc apskatiet lietas pēc to patiesās būtības, nesajaucot personiskos vērtējumus un viedokļus.
Ir tāds pamācošs stāsts. Kādu dienu kāds skolēns piegāja pie skolotāja un pajautāja, kā rakstīt bambusu. Skolotājs atbildēja: ja vēlaties rakstīt bambusu, vispirms iemācieties to redzēt. Māceklis sāka skatīties uz bambusu, tā kātiem un lapām dienā un naktī, pavasarī un rudenī. Viņš vairākus gadus pavadīja, domājot par bambusu, un šajā laikā viņš to patiešām redzēja. Viņš saprata bambusu, kļuva par to vienu un tad varēja to uzrakstīt. Tam vajadzētu būt apzināta cilvēka stāvoklim: meklēt, redzēt, apzināties un, pateicoties tam, kļūt dziļi uztverošam, saprast radniecību un vienotību ar visu pasauli.
Cilvēku izpratne
Iemācieties apzināti skatīties uz apkārtējiem cilvēkiem un atcerieties, ka viņi ir dvēseles. Piemēram, Indijā pastāv citas personas izpratnes forma, kas pazīstama kā darshan. Cilvēki pulcējas ašramā (centrā, kur dzīvo garīgais skolotājs un viņa mācekļi), lai paskatītos uz skolotāju. Skolotājs tikai sēž, un visi citi klusēdami skatās uz viņu, saņemot viņa darshanu. Viņi cenšas viņu realizēt kā garīgu cilvēku un dzīvo ideāla iemiesojumu. Bez šīs izpratnes skolotāja norādījumiem ir maz spēka. Jūs varat veikt šo vingrinājumu ar kādu pāri: sēdēt pretī un skatīties viens uz otru, bez apmulsuma, spriedzes un smiekliem. Paskatieties, bez novērtējumiem un spriedumiem. Tas palīdzēs sasniegt patiesu saskaņu saskarsmē, jo bez izpratnes starp cilvēkiem nav īstas mijiedarbības.
Klausieties, skatieties, mācieties
Visticamāk, praktizējot apdomību, jūs saskarsities ar lielu iekšēju pretestību. Psihe vienmēr pretojas izmaiņām, labām vai sliktām, un ķermenis ir pieradis daudz ko darīt automātiski. Tāpēc mainīt sevi ir darbs. Gatavojieties šim! Atcerieties, ka vislabākais skolotājs ir jūsu pašu izpratnes process. Ja jūs pakļaujaties sava ceļa iekšējai izpratnei, tas jūs novedīs pareizajā virzienā. Ikreiz, kad jūs saskaraties ar izvēli, ļaujiet izpratnei jūs vadīt. Vienkārši pajautājiet sev: "Kurā virzienā zeme ved manu ķermeni, un pasaule ved manu dvēseli?" Un jūs noteikti dzirdēsit atbildi.