Ir tāda lieta! Gandrīz vienmēr ēdat briest un guļat. Pat frāze ir "pēc garšīgām vakariņām jums vajadzētu gulēt". Tie, kas ēd porcijās un pēc grafika, nesaskaras ar šādām problēmām. Tātad, kāds ir darījums? Vai visas asinis ieplūst gremošanas sistēmā, vai arī tā ir vesela virkne veselības problēmu?
Kā zinātnieki nesen atklāja, miegainību var izraisīt ne tikai slikta skābekļa piegāde smadzenēm, piemēram, asiņu pieplūdums kuņģī. Punkts šeit ir "enerģiskais hormons" - oreksīns, ko ražo īpaša smadzeņu daļa un kas ir galvenais "miega-pamošanās" režīma regulators.
Augsts oreksīna saturs asinīs izraisa spēka pieplūdumu - cilvēks vēlas pārvietot kalnus, apēst buļli, mīlēt visu pasauli. Šis hormons nosūta dzīvniekus medībām, nomainot tos ar vāju filcēšanu ēnā, lai skraidītu apkārt, meklējot barību. Dienas laikā šī hormona līmenis paaugstinās un samazinās atbilstoši diennakts (t.i., saistīts ar nakts un dienas maiņu) ritmiem.
Oreksīna daudzuma regulēšanu nosaka ne tikai ārējie, bet arī iekšējie faktori. Ķermeņa piesātinājuma procesā izdalās leptīns - "sāta hormons" -, un tas nomāc mūsu jautrības hormona veidošanos. Liels glikozes daudzums var arī bloķēt ķermeņa darbību. Tāpēc nebrīnieties, ka pat kafija liek jums justies miegainam, ja tajā ievietojat četras ēdamkarotes cukura.
Miegs pēc ēšanas ir veselīga ķermeņa stāvoklis, tāpēc nav vajadzības ar to cīnīties. Ja iespējams, pēc pusdienām labāk atpūsties 20-30 minūtes. Vairumā gadījumu šis laiks ir pietiekams, lai atgrieztos spēks un spars. Bet ko tad, ja vēlaties gulēt pēc pusdienām, un priekšā ir svarīgs un atbildīgs notikums, kas prasa pilnīgu nosvērtību un koncentrēšanos?
Pirmkārt, jūs varat atlikt pusdienas. Otrkārt, jūs varat aizstāt taukus vai ogļhidrātus saturošus pārtikas produktus ar kaut ko vieglāku, vēlams ar augstu olbaltumvielu saturu. Biezpiens, olas, dārzeņu salāti, augļi ir lieliski piemēroti. Bada sajūta atkāpsies, un jūs varat tikt galā ar svarīgiem jautājumiem un pusdienot nedaudz vēlāk.
Kā teica gastroenterologs, jūs vēlaties gulēt, kad ēdat olbaltumvielas, tāpēc pusdienās labāk ēst dārzeņus, zupu utt. Bet vakariņās tikai olbaltumvielu pārtika: gaļa, zivis, pākšaugi.
Reklāmas video:
Vai?
- miegainība, kas rodas pēc ēšanas, var būt nervu sistēmas sekas. Mēs runājam par tā veģetatīvo daļu: to, kas mums nemanāmi regulē visa organisma darbu. Tas sastāv no diviem komponentiem, kuru funkcija lielā mērā ir pretēja: nervu sistēmas simpātiskās un parasimpātiskās daļas. Simpātisks aktivizē muskuļus, uzlabo reakciju - visā krāšņumā tā darbu var redzēt startā stāvošos skrējējos vai cilvēkā, kurš pēkšņi no kaut kā baidījās un ir stresa stāvoklī. Savukārt parasimpātiskā nervu sistēma atslābina muskuļus, palēnina sirdsdarbību, kā rezultātā cilvēks nomierinās.
Tātad pēc ēšanas cilvēkā refleksīvi dominē parasimpātiskās nervu sistēmas darbība. Tam ir sava nozīme: tā ietekmē asins piegāde muskuļiem nedaudz samazinās, bet asinis steidzas uz gremošanas traktu: galu galā apēstais ēdiens kaut kā jāuzsūc, un šim nolūkam iesaistītajiem orgāniem jāsaņem vairāk asiņu. Citiem vārdiem sakot, mūsu ķermenis vienlaikus nevar būt saspringts un normāli absorbēt pārtiku, tāpēc tam jāizvēlas viena lieta. Tātad tūlīt pēc ēšanas ķermenis piedzīvo spēcīgu parasimpātiskās nervu sistēmas ietekmi - tas ļauj sagremot pārtiku. Un, lai pasargātu jūs no iespējamā stresa (galu galā, kad tas notiks, jums būs jāaktivizē simpātiskā nervu sistēma, kas vispār neveicina gremošanu),jūsu smadzenes dod jums relaksācijas un miera sajūtu kopā ar vēlmi nedaudz pasnaust. Tas ir īpaši pamanāms pēc smagas maltītes.
Tomēr šī ir tikai viena no teorijām - iespējams, ka miegainība pēc ēšanas var rasties citu iemeslu dēļ. Ir jauni pētījumi, kas šajā procesā atklāj glikozes līmeņa līmeni asinīs un ar to saistīto neirohormona oreksīna ražošanu. Savu lomu spēlē arī hronisks miega trūkums, ar kuru saskaras daudzi lielo pilsētu iedzīvotāji. Šādos apstākļos ķermenis cenšas sev sagraut maksimālu miegu, un tam lieliski der laiks, kad cilvēks ir ēdis un ir atslābinājies.
Daži pārtikas produkti satur lielu daudzumu triptofāna, aminoskābes, kas stimulē miega hormona melatonīna ražošanu. Ja jūsu pusdienas vai uzkodas sastāv no šādiem ēdieniem, var būt vērts tos samazināt, pārvietot uz vakara maltīti vai tos vispār izslēgt.
Mandeles, valrieksti, ķirbju sēklas un banāni papildus triptofānam satur magniju un kāliju, kas atslābina muskuļus un liek mums pēc ēšanas justies patīkami atviegloti. Dažas zāļu tējas, piemēram, kumelītes vai piparmētru, vislabāk dzert vakaros vai pirms gulētiešanas, jo tās mūs nomierina un padara mūs miegainus.
Lai paliktu nomodā pusdienu pārtraukuma laikā, labāk dzert tīru ūdeni, stipru kafiju, zaļo vai melno tēju bez cukura.
Ātrie ogļhidrāti un ēdieni ar augstu glikēmisko indeksu uzreiz uzlādē mūs ar enerģiju, kas, diemžēl, ļoti ātri tiek iztukšota, vispirms strauji palielinoties un tad, gluži pretēji, pazeminot cukura līmeni asinīs. Jūs varat justies noguris un miegains lielu glikozes līmeņa svārstību dēļ, kas nonāk organismā ar kaitīgiem ogļhidrātiem.
Konditorejas izstrādājumi un miltu izstrādājumi, saldas uzkodas un dzērieni, kas satur cukuru, un pat saldie augļi un dārzeņi: visi šādi ēdieni ir ātri ogļhidrāti ar augstu glikēmisko indeksu. Pārraugiet savu uzturu un izvēlieties dārzeņus, šķiedrvielām bagātu pārtiku un lēnus ogļhidrātus, lai nodrošinātu ilgstošu sāta sajūtu un modrību.