Neskatoties uz to, ka miegam ir milzīga loma cilvēka dzīvē, ar šo tēmu ir saistīti daudzi stereotipi un nepareizi uzskati. Vēl nesen speciālistiem nebija pat precīzas informācijas par to, kāpēc mēs vispār guļam. Neskatoties uz to, zinātniekiem izdodas tikt galā ar izplatītiem mītiem, jau ir zināms, ka miegs labvēlīgi ietekmē imūnsistēmu, līdzsvaro hormonus, pazemina asinsspiedienu, detoksicē smadzenes un daudz ko citu. Jums vairs nav jābrīnās, vai miegs ir labs; drīzāk ir grūti atrast ķermeņa bioloģisko darbību, kas neuzlabojas, pienācīgi atpūšoties. To apstiprina tūkstošiem pētījumu. Neskatoties uz to, ik pa brīdim ir kāds cits apgalvojums, kura pamatā nav nekādu zinātnisku pierādījumu. Daudzi no šiem nepareizajiem uzskatiem ir saistīti ar miega nozīmes neizpratni,citus radīja tirgotāji. Tiksim galā ar šādiem nepareiziem uzskatiem.
Mīts: jūs varat kļūt par rīta cilvēku
Ja jūs interesē laika organizēšana, iespējams, esat saskāries ar ieteikumu celties agri, lai varētu darīt pēc iespējas vairāk. Realitāte ir daudz sarežģītāka nekā šāds padoms. Ir vairāki faktori, kas ietekmē hronotipu, piemēram, vai jūs varat piecelties agri vai palikt vēlu. Jāpatur prātā arī tas, ka iekšējais pulkstenis mainās visu mūžu, to ietekmē gan saules gaisma, gan ģenētiskā nosliece. Pētījumi rāda, ka ir iespējams zināmā mērā pielāgot iekšējo pulksteni, taču ir ierobežojumi. Daži cilvēki vienkārši nevar kļūt par rīta cilvēku vai, gluži pretēji, par pūci.
Mīts: jūs varat gulēt mazāk nekā septiņas stundas naktī
Ja bez rīta kafijas krūzes nejūtat enerģiju, jūs gulēt nepietiekami. Ja vēlaties noteikt, cik daudz jums nepieciešams gulēt, ļaujiet sev aizmigt nedēļu, kad esat noguris, un pamodieties bez trauksmes. Izrādās, ka lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešamas apmēram septiņas līdz deviņas stundas naktī. Tikai nedaudziem cilvēkiem bioloģisku iemeslu dēļ ir vajadzīgs vairāk vai viņi var iztikt mazāk, taču varbūtība, ka jūs esat viens no viņiem, ir maza. Cilvēki domā, ka var iztikt ar mazāk miega, jo laika gaitā viņi pierod gulēt piecas līdz sešas stundas. Patiesībā diagnostika parāda, ka viņu veselība ir traucēta.
Reklāmas video:
Mīts: pastāvīga miega trūkuma vienīgās sekas ir nogurums
Jūs jūtaties noguris, bet tas ir labi, vai ne? Diemžēl tas ir pilnīgi atšķirīgi. Miegam ir milzīgs veselības ieguvumu klāsts. Ja jūs neguļat pietiekami daudz, jūsu stāvoklis var tikt nopietni ietekmēts - rodas atmiņas problēmas, palielinās vēža, depresijas un trauksmes, sirds slimību un Alcheimera slimības risks.
Mīts: krākšana ir kaitinoša, bet tas nav drauds
Ja jūs naktī pastāvīgi krākat, pat ja jums nav saaukstēšanās, jums noteikti jāsaņem ārsta diagnoze. Krākšana var liecināt, ka jūs ciešat no miega apnojas, traucējumiem, kas laika gaitā var izraisīt vairākas citas medicīniskas problēmas. To izraisa samazināta gaisa plūsma, kas sasprindzina sirdi un izraisa sirds un asinsvadu problēmas, kā arī var izraisīt svara pieaugumu. Par laimi, ir pilnīgi iespējams izārstēt šo stāvokli. Cilvēki, kuriem veikta ārstēšana, ziņo, ka no rīta viņi sāka justies daudz labāk.
Mīts: jūs varat kārtīgi izgulēties
Ja visu nedēļu esat bijis vēlu un agri cēlies, jūs varētu domāt, ka jūs panāksit sestdien un svētdien. Diemžēl stabils grafiks ir labākais risinājums jūsu ķermenim. Jūs varat vēl vairāk izjaukt ķermeņa dabiskos ritmus, ja mēģināt kompensēt zaudēto nedēļas nogales atpūtu. Tas apgrūtina aizmigšanu darba dienās. Ja esat pilnībā izsmelts un varat gulēt dažas papildu stundas, joprojām nepadodieties. Tas ilgtermiņā neizārstēs problēmu un neitralizēs miega trūkuma sekas, tomēr pētījumi rāda, ka tas ir labāk nekā ciest no pārmērīga darba.
Mīts: pietiek tikai ar miega zāļu lietošanu
Ja jūs ciešat no bezmiega, ir saprotams, kāpēc tabletes var šķist labs risinājums. Tomēr ārsti atzīmē, ka zāļu izraisītu miegu nevar uzskatīt par dabisku, tāpēc tas nenodrošina pilnīgu atveseļošanos. Ir pat pamats domāt, ka šāds sapnis var kaitēt veselībai. Pētījumi liecina, ka daži medikamenti pasliktina savienojumus smadzenēs, kas saistīti ar kognitīvajām spējām.
Mīts: labāk ir agri celties, lai vingrotu, nekā gulēt vēlu.
Protams, vingrinājumi ir ārkārtīgi svarīgi jūsu veselībai, un tie arī uzlabo miegu. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs varat saīsināt brīvā laika pavadīšanas laiku sportam. Jums ir nepieciešams pienācīgs miegs, lai jūsu ķermenis varētu atpūsties un atgūties no fiziskās slodzes. Jūs kļūstat stiprāks tikai tad, kad atpūšaties. Pats par sevi treniņš ir traumatisks, atveseļojas, ķermenis kļūst stiprāks.
Mīts: jūs varat sapnī norīt zirnekli
Pēc dažu domām, guļot jūs varat norīt zirnekli vai kukaini, to pat nemanot. Par laimi cilvēkiem ar arahnofobiju tas ir maz ticams. Miega laikā cilvēki izdara skaņas un pastāvīgi kustas, kas var atbaidīt zirnekļus.
Mīts: bezmiegs vienkārši nozīmē, ka jūs nevarat gulēt
Aizmigšanas grūtības ir tikai viens no bezmiega veidiem, taču tas nebūt nav vienīgais. Citi ietver nespēju aizmigt pēc agras pamošanās, pastāvīgas pamošanās nakts laikā un pat pamošanās, kad jūtaties noguris. Lai sāktu virzīties uz risinājumu, ir ļoti svarīgi izprast problēmu.
Mīts: ja pamodies nakts vidū, jāpaliek gultā
Ja jūs varat justies atviegloti, eksperti patiešām iesaka gulēt. Tomēr, ja jūs esat nervozs un pilnībā nespēj gulēt, jums pat nevajadzētu mēģināt. Mēģiniet piecelties un darīt kaut ko citu, vienkārši izvairieties no pārāk stimulējošām aktivitātēm, piemēram, tālruņa izmantošanas vai televizora skatīšanās. Mēģiniet izlasīt vai dzert krūzi tējas.
Mīts: Alkohols pirms gulēšanas nekaitē
Alkohols varētu šķist laba ideja, jo tas palīdzēs aizmigt, vai ne? Diemžēl šis izplatītais stereotips ir kaitīgs tikai veselībai. Pētījumi liecina, ka alkoholisko dzērienu dzeršana tieši pirms gulētiešanas var palīdzēt ātri aizmigt, taču miega kvalitāte ir ievērojami zemāka. Eksperti saka, ka dažas stundas pirms gulētiešanas jāpārtrauc alkohola lietošana.
Mīts: Melatonīna piedevas var palīdzēt gulēt
Ja miegazāles ir bīstamas, ir vērts izmantot "dabisku" līdzekli, vai ne? Galu galā ķermenis ražo melatonīnu, dodot signālu, kad dodaties gulēt! Patiesībā pētījumu rezultāti nav pārāk pozitīvi. Pirmkārt, melatonīna piedevas vienkārši nepalīdz ātrāk aizmigt. Pētījumi ir parādījuši, ka placebo efekts nodrošina uzlabojumus. Turklāt jāsaprot, ka šādu piedevu kontrole ir mazāk stingra nekā narkotikām, kas nozīmē, ka tās var būt bīstamas.
Mīts: tālruni var izmantot nakts režīmā
Daudzi cilvēki ir dzirdējuši, ka tieši zilais starojums ir bīstams, tāpēc uz ekrāna un brillēm parādījās īpašas uzlīmes, kas samazina šādu gaismu. Faktiski labāk ir atteikties no sīkrīkiem vispār, pretējā gadījumā miega problēmas joprojām var rasties.
Mīts: Daži cilvēki nesapņo
Patiesībā daudzi vienkārši neatceras savus sapņus, bet noteikti tos redz. Zinātnieki ir pierādījuši, ka visiem cilvēkiem laiku pa laikam un dažādos atpūtas posmos ir sapņi. Tas palīdz smadzenēm apstrādāt informāciju, ko tās saņem dienas laikā.
Marina Iļjušenko