Meditācija iesācējiem ir saistīta ar izplatītām problēmām: neauglīgi mēģinājumi nomierināt aizņemtu prātu un šaubas par "vai jūs meditējat pareizi".
Jūs iztēlojaties klusu, ietilpīgu neko, kas palīdz jums koncentrēties un savākt.
Bet ko tad, ja jūs nevarat izslēgt savas smadzenes, mēģinot meditēt? Ko darīt, ja ikdienas prātā pastāvīgi ienīst ikdienas troksnis - jūsu darbi darbā, vakariņu plāni, veļas kaudze, kas, šķiet, nemazinās?
Ja tas jums izklausās pazīstams, jūs neesat viens.
Lūk, kā apgūt meditāciju, pat ja aizverot acis nejūties mierīgs.
Pievērsiet uzmanību apkārtnei
Svarīgs padoms meditācijas iesācējiem ir mierīgas, mierīgas vides radīšana. Noslāpējiet apgaismojumu, atrodiet ērtu sēdēšanas stāvokli un izmantojiet baltu troksni vai mīkstu mūziku, lai novērstu traucējumus ārpusē.
Reklāmas video:
Ja jūsu prāts ir gatavs klīst, nomierinošā vide atgādinās jums palikt mierīgam, mierīgam un skatīties elpu.
Saprotiet savu stāvokli
Tie, kas ir jauni meditācijā, iespējams, nekavējoties nepiedzīvos mieru un klusumu. Bet viens no iesācēja uzdevumiem ir tikai sekot līdzi viņa domām, saka joga Amanda Mascarelli.
“Cīņa uz koncentrēšanos ir neatņemama mācību procesa sastāvdaļa, kuras mērķis ir iemācīties regulēt savas emocijas un iegūt atslābuma sajūtu,” skaidro Mascarelli rakstā žurnālā Yoga.
Jūs varat sekot savai ziņkārībai trušu caurumā vai padomāt, cik daudz domu jums ir.
Tā vietā, lai jūs novērš uzmanību no problēmām, kas jūs satrauc, atkāpieties un padomājiet par problēmām, kas varētu rasties. Un nemēģiniet sevi vērtēt ļoti bargi - tās ir tikai domas!
Drīz jūs varēsit sekot savām domām, nereaģējot uz tām, kas ir jebkuras meditācijas prakses pamatā. Bet šī māksla nenāk uzreiz - tāpēc vienkārši turpiniet.
Iedomājieties, ka problēma aizplūst prom no jums
Ja jūs kādreiz esat mēģinājis meditāciju, jūs zināt, cik spēcīgs var būt iztēles spēks.
Šavasanas vai līķa pozas laikā jogas pasniedzējs var lūgt studentus iedomāties, kā viņu ķermeņi aug zemē, kļūst smagāki vai izklīst.
Meditācijas laikā varat izmantot līdzīgu pieeju, lai nomierinātu prātu. Ieelpojiet piecas reizes un iedomājieties, ka visi steidzamie jautājumi vai visas dienas rūpes peld prom kā balons.
Koncentrējoties uz elpošanu un atvieglojot dienas satraukumu, jūs sākat atpūsties. Drīz problēmas, par kurām jūs uztraucāties, sāks izgaist fonā.
Un pat ja tas nenotiek, tas ir normāli! Svarīga meditācijas sastāvdaļa ir jūsu uztraukumu identificēšana un apzināšanās, neļaujot tiem ietekmēt jūs vai jūsu izturēšanos.
Vērojiet savu elpu
17864
911. lpp
Meditācija iesācējiem ir saistīta ar izplatītām problēmām: neauglīgi mēģinājumi nomierināt aizņemtu prātu un šaubas par "vai jūs meditējat pareizi".
Jūs iztēlojaties klusu, ietilpīgu neko, kas palīdz jums koncentrēties un savākt.
Bet ko tad, ja jūs nevarat izslēgt savas smadzenes, mēģinot meditēt? Ko darīt, ja ikdienas prātā pastāvīgi ienīst ikdienas troksnis - jūsu darbi darbā, vakariņu plāni, veļas kaudze, kas, šķiet, nemazinās?
Ja tas jums izklausās pazīstams, jūs neesat viens.
Lūk, kā apgūt meditāciju, pat ja aizverot acis nejūties mierīgs.
Pievērsiet uzmanību apkārtnei
Svarīgs padoms meditācijas iesācējiem ir mierīgas, mierīgas vides radīšana. Noslāpējiet apgaismojumu, atrodiet ērtu sēdēšanas stāvokli un izmantojiet baltu troksni vai mīkstu mūziku, lai novērstu traucējumus ārpusē.
Ar meditācijas palīdzību tiek realizēts neierobežots. Tas, kurš izzinājis neierobežoto, iegūst laimi. Mazās lietās nav laimes.
Upanišādi
Ja jūsu prāts ir gatavs klīst, nomierinošā vide atgādinās jums palikt mierīgam, mierīgam un skatīties elpu.
Saprotiet savu stāvokli
Tie, kas ir jauni meditācijā, iespējams, nekavējoties nepiedzīvos mieru un klusumu. Bet viens no iesācēja uzdevumiem ir tikai sekot līdzi viņa domām, saka joga Amanda Mascarelli.
“Cīņa uz koncentrēšanos ir neatņemama mācību procesa sastāvdaļa, kuras mērķis ir iemācīties regulēt savas emocijas un iegūt atslābuma sajūtu,” skaidro Mascarelli rakstā žurnālā Yoga.
Jūs varat sekot savai ziņkārībai trušu caurumā vai padomāt, cik daudz domu jums ir.
₽
Kā 90 dienu laikā uzrakstīt bestselleru?
Grāmata ir jūsu konkurences priekšrocība un statusa uzlabošana. Bezmaksas seminārs
Lai uzzinātu vairāk
getpublish.org
Tā vietā, lai jūs novērš uzmanību no problēmām, kas jūs satrauc, atkāpieties un padomājiet par problēmām, kas varētu rasties. Un nemēģiniet sevi vērtēt ļoti bargi - tās ir tikai domas!
Drīz jūs varēsit sekot savām domām, nereaģējot uz tām, kas ir jebkuras meditācijas prakses pamatā. Bet šī māksla nenāk uzreiz - tāpēc vienkārši turpiniet.
Iedomājieties, ka problēma aizplūst prom no jums
Ja jūs kādreiz esat mēģinājis meditāciju, jūs zināt, cik spēcīgs var būt iztēles spēks.
Šavasanas vai līķa pozas laikā jogas pasniedzējs var lūgt studentus iedomāties, kā viņu ķermeņi aug zemē, kļūst smagāki vai izklīst.
Meditācijas laikā varat izmantot līdzīgu pieeju, lai nomierinātu prātu. Ieelpojiet piecas reizes un iedomājieties, ka visi steidzamie jautājumi vai visas dienas rūpes peld prom kā balons.
meditācija iesācējiem - padomi
Koncentrējoties uz elpošanu un atvieglojot dienas satraukumu, jūs sākat atpūsties. Drīz problēmas, par kurām jūs uztraucāties, sāks izgaist fonā.
Un pat ja tas nenotiek, tas ir normāli! Svarīga meditācijas sastāvdaļa ir jūsu uztraukumu identificēšana un apzināšanās, neļaujot tiem ietekmēt jūs vai jūsu izturēšanos.
Vērojiet savu elpu
Dažreiz ar bažu apzināšanos un vērošanu, kā tās atkāpjas, nepietiek, lai nomierinātu satraukto prātu.
“Tādā veidā iesācēji var izmantot savu elpošanu, lai iegremdētos meditācijā un fokusētos,” saka meditācijas instruktors Keits Džeimss. "Mūsu smadzenes vēlas būt aizņemtas, tāpēc koncentrēšanās uz mūsu elpošanu var būt izdevīga."
Ja meditācijas laikā jūtat, ka domas klejo, koncentrējieties uz katru ieelpošanu un izelpošanu, pilnībā kontrolējot elpošanu.
Tam vajadzētu novērst jebkādu satraukumu un palīdzēt jums palikt mierīgam, koncentrētam un atvieglinātam.
Notīriet prātu
Prāta tīrīšana, iespējams, ir viens no vissvarīgākajiem iemesliem, lai sāktu meditāciju. Jūs radāt vairāk skaidrības, uzmanības koncentrēšanās un izpratnes iespēju, saka Dustins Brauns, Warrior One jogas īpašnieks Melburnā.
"Kad jūs domājat, tērzējat vai runājat pa tālruni, jūs varat būt dziļā pārdomā un nebūt pilnībā klāt," skaidro Brauns.
"Bet, kad apkārtējā telpa ir klusa, ir mirkšķināšanas un apzināšanās brīži," viņš piebilst. - Tādos brīžos jūs saprotamāk saprotat: "Vai esmu apmierināts ar savu nodarbošanos, dienu, nedēļu, dzīvi?"
Vienkārši turpiniet meditēt
Ja kāds no šiem padomiem jūs neizpratnē, neuztraucieties. Jo vairāk trenēsities, jo vieglāk jums to izdarīt.
“Atcerieties, ka meditācijas būtība ir pavisam vienkārša,” saka Debs Šapiro, grāmatas “Kļūsti atšķirīgs: kā meditācija var pārveidot jūs un pasauli” līdzautors.
“Meditēt ir tikai mierīgi un mierīgi,” žurnālam Best Health paskaidroja Šapiro. "Nekas vairāk. Šajā klusajā un mierīgajā vietā mēs saprotam, kas mēs esam."
Laika gaitā regulāriem meditācijas vingrinājumiem vajadzētu palīdzēt justies skaidrāk un savākti, pakāpeniski novēršot visas raizes un bažas.