Katrs no mums vēlas būt veselīgs, taču gandrīz visām zālēm ir blakusparādības, dažiem cilvēkiem fiziskās aktivitātes ir kontrindicētas, un pat saprātīgi jāievēro pat veselīgs uzturs. Bet vai jūs kādreiz esat dzirdējuši kaut ko sliktu par meditāciju? Varbūt šis fiziskās un emocionālās veselības stiprināšanas veids ir vispiemērotākais visiem cilvēkiem, bez izņēmuma. Nesen Amerikas Savienoto Valstu Konektikutas štata zinātnieki ir pierādījuši, ka ikviens var iemācīties veikt īsas meditācijas, turklāt ļoti ātri. Pozitīvais efekts neradīsies ilgi, jo cilvēks ļoti drīz pamanīs zemāku jutību pret sāpēm un emocionālo stabilitāti. Bet kā zinātnieki to pierādīja?
Meditācija var būt ideāls veids, kā uzlabot fizisko un garīgo veselību.
Pētījums un tā rezultāti tika aprakstīti zinātniskajā žurnālā Social Cognitive and Affective Neuroscience. Zinātniskajā darbā piedalījās 17 cilvēki, kuri nekad agrāk nebija izmēģinājuši meditāciju. Viņiem tika lūgts veikt 20 minūšu vingrinājumu, kurā viņiem bija jākoncentrējas uz savām sajūtām, jāpārtrauc peldēt mākoņos un parasti jāapzinās viņu esamība. Kāds vingrinājums tam tika izmantots, netiek ziņots, taču, visticamāk, dalībnieki vispirms koncentrējās uz elpošanu, pakāpeniski atslābināja ķermeņa daļas un centās maksimāli ilgi atrasties šajā stāvoklī. Parasti ar šādu vingrinājumu iesācēji sāk mācīt meditāciju.
Kā meditācija ir noderīga?
Pēc īsas meditācijas apgūšanas brīvprātīgie veica divus testus. Pirmajā laikā uz viņu apakšdelma tika uzlikts silts vai karsts priekšmets. Otrajā izmēģinājumā cilvēkiem tika parādītas neitrālas fotogrāfijas, piemēram, mēbeļu attēli, vai šokējoši mirušu cilvēku materiāli. Visu šo laiku zinātnieki novēroja dažādu smadzeņu zonu darbību, lai noskaidrotu, vai meditācija ietekmē tik dziļu līmeni, vai tā ir tikai pašhipnoze.
Konstatēts, ka normālā stāvoklī cilvēki sajūt vairāk sāpju un izjūt izteiktāku negatīvismu, redzot nepatīkamus attēlus. Bet pēc 20 minūšu meditācijas, kas burtiski "pazeminās no debesīm uz zemi" un palīdz apzināties, ir ievērojami samazināta uzņēmība pret sāpēm un emocionāls satricinājums. Kopumā cilvēks kļūst mierīgāks, viņa garastāvoklis paaugstinās un viņš var saudzīgāk novērtēt notiekošos notikumus.
Gandrīz visi var iemācīties meditēt.
Reklāmas video:
Par to visu liecina ne tikai zinātnieku novērojumi, bet arī brīvprātīgo smadzeņu skenēšanas rezultāti. Viņi parādīja, ka pēc meditācijas ievērojami samazinās to smadzeņu daļu aktivitāte, kuras ir atbildīgas par sāpju un negatīvu emociju uztveri. Pēc neirozinātnieka Hedija Kobera vārdiem, pēc meditācijas cilvēki karstos objektus uztvēra tā, it kā tie būtu tikai silti.
Tātad zinātniskā darba gaitā zinātnieki ir izdarījuši vismaz divus atklājumus. Pirmkārt, pat īsas meditācijas var uzlabot cilvēka stāvokli, samazinot viņa uzņēmību pret sāpēm un negatīvām emocijām. Otrkārt, pat tie cilvēki, kuri iepriekš nav izmēģinājuši šo paņēmienu, spēj efektīvi meditēt. Jāatzīmē, ka vairums cilvēku ļoti ātri var sajust meditācijas priekšrocības. Meditācijas mācīšanai ir pat tādas mobilās lietotnes kā Headspace, ar kuru palīdzību dažu minūšu laikā var spert pirmos apdomības centienus.
Ramis Ganijevs