Ja pieķerat sevi domām, ka neatceraties, kā aizvērāt ārdurvis un izslēdzāt dzelzi, aizbraucot uz darbu, dusmojaties uz savu mīļoto par sīkumiem, pastāvīgi izjūtot stresu un diskomfortu - ir pienācis laiks padomāt, kā atgūt kontroli pār savu dzīvi. Ieslēdziet modrības režīmu un atcerieties: dzīve ir šeit un tagad.
1
“Nav ceļa uz laimi. Vienīgais veids ir būt laimīgam. Šie Budas vārdi precīzi definē laimes nozīmi. Laime vienmēr ir tur! Tas ir tikai tas, ka grūtos brīžos, stresa pilnajos apstākļos, mēs to nepamanām. Tomēr laimes sēklas jau ir iemestas jūsu dvēselē kā slēpts spēks. Pārdomāšanās palīdz izkopt šo laimi, lai dotu to sev un visai pasaulei. - Dorisa Idinga, uzmanīgums. Vienkārša prakse sevis iepazīšanai”.
2
Katru dienu, pamostoties, mēs atrodam divdesmit četras pilnīgi jaunas dzīves stundas. Cik dārga dāvana! Mēs varam nodzīvot šīs divdesmit četras stundas, lai tās nestu mums un citiem cilvēkiem mieru, prieku un laimi. Pasaule pastāv šeit un tagad, sevī un visā, ko mēs redzam un darām. Jautājums ir, vai mēs ar viņu kontaktējamies. Lai apbrīnotu zilas debesis, jums nav tālu jābrauc. Jums nav jāatstāj pilsēta vai pat jāatstāj sava iela, lai satiktu burvīgā mazuļa acis. Pat gaiss, ko elpojam, var kļūt par prieka avotu. Mēs varam smaidīt, elpot, staigāt un ēst tā, lai mūs uzturētu savienojumu ar laimes pārpilnību, kas mums vienmēr ir pieejama.
Mēs lieliski gatavojamies dzīvei, bet ne pārāk labi dzīvojam. Mēs zinām, kā desmit gadus no dzīves dot diploma iegūšanai, un mēs esam gatavi smagi un ilgi strādāt, lai būtu labs darbs, vai būtu automašīna, vai māja … un tā tālāk. Bet diez vai mēs atceramies, ka šeit un tagad mēs esam dzīvi vai ka mēs patiešām esam dzīvi tikai šeit un tagad. Katru elpu, katru soli var piepildīt ar mieru, prieku un mieru. Jums vienkārši apzināti jādzīvo tagadnē. - Zīle Nath Khan, "Miers uz katra soļa".
Reklāmas video:
3
Kā atzīmēja Dalailama, ne vienmēr gribas agri celties, un dažreiz pati roka sniedzas, lai izslēgtu modinātāju. Bet šajā gadījumā viņu vienmēr iedvesmo jaunāko zinātnisko pētījumu rezultāti. Piemēram, Daniela Sīgela pētījums, kurā aprakstīts, kā smadzenes darbojas meditācijas laikā. Kad mēs meditējam, koncentrēta uzmanība un apzinātība palīdz veidot jaunus neironu savienojumus, kas pēc tam "kavē" destruktīvas reakcijas, kas ir kaitīgas gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Daudzas no šīm praksēm smadzeņu darbu saskaņo un harmonizē tā, ka mūsu reakcija uz neizbēgamajām dzīves grūtībām kļūst mazāk instinktīva un apzinīgāka, un prieks un mierīgums aizstāj dusmas un bailes. - Dalailama XIV, Desmond Tutu, Douglas Abrams, “Prieka grāmata. Kā būt laimīgam mainīgajā pasaulē”.
4
Katru mirkli uzmanīgi dzīvojiet tagadnē! Nav vērtējumu vai komentāru. Šī pieeja sev, citiem cilvēkiem un dzīvei kopumā dod ļoti dziļu iekšējā spēka un mierīguma sajūtu neatkarīgi no tā, kādas vētras plosās ārā. Pārdomīgums parāda, cik lieliska var būt dzīve. Pateicoties viņai, šķiet, ka jūs viegli peldat pa viļņiem un nepazūd. Galu galā tas joprojām nedarbosies, lai apturētu dzīves vilni. - Dorisa Idinga, uzmanīgums. Vienkārša prakse sevis iepazīšanai"
pieci
Ļoti drīz jūs un es, iespējams, nonāksim šādā situācijā, ja nebūsim uzmanīgi. Lai izglābtu Zemes māti, sevi un savus bērnus, mums jāapzinās, kā uzmanīgi izturēties pret visu. Skatoties uz miskasti, mēs varam redzēt salātus, gurķus, tomātus un ziedus. Iemetot tur banāna mizu, mēs uzzināsim: šī ir banāna miza, tāpēc mēs to izmetam, un tā sāk pārvērsties par ziedu vai dārzeņu. Tāda ir meditācijas prakse.
Izmetot plastmasas maisiņu, mēs zinām, ka tas atšķiras no banāna mizas. Paies ļoti ilgs laiks, lai viņš pārvērstos par ziedu. Tātad: "Izmetot plastmasas maisiņu miskastē, es zinu, ka es to iemetu miskastē." Apdomība vien palīdzēs aizsargāt Zemi, nodibināt mieru un rūpēties par dzīvi tagad un nākotnē. Kad mēs dzīvojam apzinīgi, protams, mēs cenšamies izmantot mazāk plastmasas maisiņu. Tas ir vieglākais veids, kā cīnīties par mieru.
Izmetot vienreizlietojamo autiņu miskastē, mēs zinām, ka būs vēl vairāk laika, kamēr tas kļūs par ziedu: četri simti gadu vai ilgāk. Zinot, ka šādu autiņu lietošana nekalpo pasaulei, mēs meklēsim citus veidus, kā rūpēties par savu bērniņu. Elpošanas vingrināšana un sava ķermeņa, jūtu, prāta un iekšējo procesu pārdomāšana ir miera prakse šeit un tagad. Tas ir dzīves uzmanīgums. - Zīle Nath Khan, "Miers uz katra soļa".
6
Klusums ir viens no labākajiem veidiem, kā nekavējoties mazināt stresu, vienlaikus palielinot izpratni un skaidrību, kas noteikti palīdzēs jums katru dienu koncentrēties uz mērķiem, prioritātēm un vissvarīgākajām lietām jūsu dzīvē. Šeit ir dažas izlases aktivitātes, kuras varat praktizēt klusuma laikā: meditācija, lūgšana, pārdomas, dziļa elpošana, pateicības izteikšana. - Hal Elrod, Rīta maģija. Dienasgrāmata.
7
Uzmanība palīdz novērot sevi, bet bez kritikas, bet ar empātiju. Jūs iemācīsities nepieņemt skumjas un stresu sirdī, bet izturēties pret viņiem ar patiesu zinātkāri tā, it kā tie būtu melni mākoņi, kas peld pāri debesīm. Būtībā uzmanīgums ļauj aizkavēt negatīvo domu plūsmu, pirms tās ievelk jūs negatīvo emociju centrā un atgūst kontroli pār savu dzīvi. Pastāvīga piesardzības prakse uzlabo garastāvokli, labsajūtu un ilgtermiņā padara mūs laimīgākus. - Marks Viljamss un Denijs Penmens, Mindfulness.
8
Apdomīgums neliedz prāta dabiskajai vēlmei risināt problēmas - tas vienkārši dod mums laiku un vietu, lai izvēlētos labāko risinājumu. Dažām problēmām nepieciešama emocionāla pieeja, un mēs izvēlamies risinājumu, kas šķiet vispareizākais. Citiem nepieciešama loģiska pieeja, citiem - intuitīva pieeja. Un ir dažas problēmas, kurām labāk pagaidām nepieskarties. - Marks Viljamss un Denijs Penmens, Mindfulness.
deviņi
Pārdomāšanās palīdz atbrīvoties no domāšanas un izturēšanās modeļiem, kas mums nav zināmi, bet traucē pilnvērtīgai dzīvei. Daudzi vērtību spriedumi un paškritika rodas no ierastām domām un darbībām. Izjaucot šos ieradumus, jūs pakāpeniski varēsit neitralizēt negatīvos domu procesus un rīkoties apzinīgāk un atsaucīgāk. Jūs būsiet pārsteigts, uzzinot, cik daudz laimīgāki šādas mazās izmaiņas jūs padarīs. Pārtraukt ieradumus ir viegli. Jums vienkārši visu laiku jāizvairās no sēdēšanas sēdēs vienā vietā, periodiski izslēdziet televizoru un dažreiz izvēlieties citu ceļu uz darbu.
- Marks Viljamss un Denijs Penmens, Mindfulness.
Autore: Tatjana Burtseva