Stress ir biežs uzņēmēja pavadonis visos biznesa attīstības posmos. Sākumā tas ir saistīts ar bažām par jauna biznesa darbību un rentabilitāti. Tad - ar bažām par līgumiem, piegādes termiņiem, pakalpojumu kvalitāti. Vai stress tiešām ir tik slikts, kā mēs parasti domājām, un vai mēs varam iemācīties domāt savādāk?
Plašsaziņas līdzekļi stāsta, ka stress ir kaitīgs un ar to jātiek galā par katru cenu. Noņemiet, izšķīdiniet, noņemiet, pretējā gadījumā jūs neredzēsit laimīgu dzīvi.
Vai man jātērē enerģija, cīnoties pret to? Galu galā tā ir normāla ķermeņa reakcija, pateicoties kurai mēs pielāgojamies mainīgajai realitātei, un saprātīgās robežās tā ir nepieciešama un pat noderīga.
Tiesa, nevar noliegt, ka dzīvei pastāvīgā stresā ir daudz blakusparādību. Nogurums uzkrājas, cilvēks pārstāj pamanīt dzīves krāsas, parādās depresijas sajūta. Šeit jau nav tālu no diezgan taustāmām fiziskām saslimšanām: mana galva sašķeļas, mugura sāp, kaut kas manā vēderā, kaut kas sirdī ir ieķēries. Stresa destruktivitāte ir atkarīga no tā, kā mēs par to domājam. Stenfordas universitātes profesore Kelly McGonigal aprakstīja eksperimentu, kurā apskatīja, kā stress ietekmē paredzamo dzīves ilgumu.
Cilvēkiem tika uzdoti divi jautājumi:
- Cik lielu stresu viņi ir piedzīvojuši pēdējā gada laikā?
- Vai viņi domā, ka stress ir kaitīgs veselībai?
Reklāmas video:
Pēc 8 gadiem tika konstatēts, ka augsts stresa līmenis palielina priekšlaicīgas nāves risku par 43%. Bet tas attiecas tikai uz tiem, kuri stresu uzskata par bīstamu. Viss atkarīgs no domām.
Kādi domāšanas paradumi uzņēmējam rada stresu?
ANTISKUMA PROGRAMMA: 10 VEIDI, KAS DOMĀS CITĀDI
Mēs visi esam pieraduši domāt pēc algoritmiem noteiktās situācijās. Un no tā ir atkarīga mūsu produktivitāte. Ja jūs iemācāties izsekot un “pārtvert” negatīvos domāšanas ieradumus, ir visas iespējas pārvērst stresu par sabiedroto. Šeit ir 10 veidi, kā to izdarīt.
1. Pretfiltrācija
Negatīvā filtrēšana koncentrējas tikai uz situācijas negatīvo pusi. Tas izskatās kā melnas brilles, caur kurām cilvēks skatās uz dzīvi. Piemēram, sarunu laikā uzņēmējs parakstīja līgumu, bet viņam nācās saskarties ar neapmierinātu klienta komentāru. Un tad, atceroties dienas notikumus, viņš, šķiet, nepamana labās lietas, kas notikušas, un savā uzrunā koncentrējas tikai uz kritiku.
Smadzenes ir sakārtotas tā, ka negatīvus notikumus mēs atceramies ilgāk un sīkāk. Šī negatīvā domāšana ir attīstījusies evolūcijas gaitā, kad draudi svārstījās no dažādiem virzieniem, liekot jums būt pastāvīgā saspīlējumā. Senie laiki ir pagājuši, bet ieradums ir palicis.
Apdomības (vai rupjības) praktizēšana var palīdzēt jums attīstīt jaunu pozitīvas domāšanas prasmi. Lai to izdarītu, pietiek ar dienasgrāmatas sākšanu, varat izmantot darba dienasgrāmatu. Dienas beigās pierakstiet trīs pozitīvas lietas, kas notika dienas laikā. Saskaņā ar pozitīvās psiholoģijas dibinātāja Martina Seligmana pētījumu cilvēki, kas uztur pozitīvu dienasgrāmatu, ir par 10% laimīgāki.
2. Antipolarizācija
Mēs bieži pierodam domāt pretējās kategorijās: melnbaltā, labā un sliktā. Un uzņēmējs, nonākot sava perfekcionisma slazdā, mēģina darīt visu pie 5, un, ja pie 5 tas neizdevās, tad tas automātiski ir slikti. It kā pasaulē ir tikai galējības un nav pustoņu. Šāda domāšana ir ļoti ierobežojoša un veicina iekšējās spriedzes pieaugumu. Galu galā, lai būtu labākais, viņam pastāvīgi jāuztur zīmols, viss jādara perfekti un jāizvairās no kļūdām. Kas principā ir maz ticams.
Ko darīt, ja pamanāt šādu ieradumu? Novērtējiet situāciju, pārtrauciet skriet uz galējībām un mēģiniet pakāpeniski nolaist perfekcionisma latiņu. Uzdodiet sev vienkāršu jautājumu: "Cik procenti ir labi vai slikti?" Labāk ļaut kaut ko darīt ne perfekti, bet tomēr tas tiks izdarīts. Tas jau ir rezultāts.
3. Pretkatastrofu novēršana
Katastrofizācija ir ieradums domāt, kad cilvēks pastāvīgi gaida un iedomājas gaidāmo katastrofu. Ko darīt, ja rodas ražošanas kļūme? Ko darīt, ja prece neierodas savlaicīgi? Kad zvanītājs zvana uztvērējā, cilvēks nodreb, un iztēle jau zīmē dramatiskāko scenāriju. Tā rezultātā uzņēmējs vienmēr sagaida sliktāko. Šajā stāvoklī ir ļoti grūti kaut ko radīt un darboties produktīvi.
Lai mainītu domāšanu, ir svarīgi iemācīties prātīgi un objektīvi noteikt notikuma iespējamību. Vai tas tiešām var notikt ar mani? Ja tā, tad labāk uztraukties labāk ir laikus. Ja nē, kāpēc krāpt sevi?
Tas palīdz arī novest jūsu pašu bailes no katastrofas līdz absurdam un 5 reizes uzdot vienu vienkāršu jautājumu: "Kas tajā ir tik briesmīgs?" Biežāk nekā nē, cilvēks kļūst prātīgs, dodoties cauri šai ķēdei līdz galam.
4. Kontroles kļūdu novēršana
Daudziem ir svarīgs jautājums par situācijas kontroli. Ja mums šķiet, ka kāds no malas mūs kontrolē, mēs uztveram sevi kā bezpalīdzīgu radību, ļauna likteņa upuri. Piemēram, ja vecākais partneris neizpildīja saistības, es arī neesmu par neko atbildīgs, tā nav mana vaina. Tā tas ir, bet situāciju tas neatrisina.
Tiek izceltas arī kļūdas, kas saistītas ar iekšējo kontroli. Cilvēks uzņemas atbildību par visu labo un slikto, kas notiek ar viņu, biznesu, partneriem, piegādātājiem, klientiem, situāciju valstī. Ir reizes, kad uzņēmējs pārmet sevi par neveiksmīgu darījumu, jo rīkojies ne tā, aizmirstot ņemt vērā, ka iepirkuma situācija ir mainījusies.
Kļūdas vai neveiksmes ir neatņemama dzīves sastāvdaļa. Visi kļūdās. Centieties atrast vidusceļu starp hiperatbildību uz pašattīstības robežas un otru polu - bezspēcību un upura stāvokli, no kura nekas nav atkarīgs. Tad tikai iet to.
5. Darījumi ar pašu kapitāla kļūdām
Paaugstināta taisnīguma izjūta ir vēl viena tendence, kas var būt kaitīga. Ja mēs esam pārliecināti, ka mēs dzīvojam absolūti taisnīgā pasaulē, mēs atkārtoti iekrītam pārmetumos tiem, kuri, mūsu izpratnē, ir "galēji", "ir pelnījuši" šo vai citu situāciju, kuri ir vainīgi mūsu neveiksmē.
Tas pats attiecas uz sevis apsūdzēšanu: es esmu pelnījis sodu, jo es to ignorēju un izdarīju tur. Visbiežāk no uzņēmējiem dzirdat: kāpēc pasaule ir tik negodīga pret mani? Ko es esmu izdarījis nepareizi? Kāpēc es esmu sliktāks par Pēteri? Kāpēc klients pērk no viņa, nevis no manis?
Tā vietā, lai justos aizvainoti par negodīgu pasauli, ir vērts ņemt un darīt to pašu, vai pat labāk, nekā Pēteris darīja klientu labā. Neuzvainojies, nekauj sevi, bet izmanto netaisnības sajūtu kā sava biznesa izaugsmes punktu. Vienkārši ņem to un dari.
6. "Kā tam vajadzētu būt"
Mēs mīlam sevi iedvest parādos, izvirzīt augstas prasības sev, citiem un pasaulei kopumā. “Man vajadzētu būt labam vadītājam”, “Uzņēmumiem vajadzētu ienest 3 miljonus rubļu mēnesī”, “Radinieki un komanda mani apstiprina”, “Visam jābūt tā, kā es vēlos”. Un tas, no vienas puses, spiež uzņēmēju uz priekšu izvirzīto mērķu sasniegšanā, un, no otras puses, padara viņu par viņa augsto cerību ķīlnieku.
Dzīvē, tāpat kā biznesā, nav absolūta 100% trieciena visiem "pleciem". Kā neizmisīt no sevis, ja kaut kas nogāja greizi, neēst visus apkārtējos, kuriem arī “vajadzētu”? Recepte ir vienkārša: atzīstiet savas un citu kļūdu iespējamību, atzīstiet, ka arī citi cilvēki ir unikāli un var dzīvot pēc saviem scenārijiem.
7. Darbs ar izmaiņu kļūdām
Biznesu var uzlabot, mainot darbiniekus, partnerus, klientus un ikvienu citu. Mēs bieži nepamatoti gaidām, ka cita persona - biznesa partneris, darbinieks, laulātais - var mainīties un sākt efektīvāk izpildīt mūsu cerības. Mēs vēlamies mainīt citus, jo no šīm izmaiņām ir atkarīga mūsu peļņa un laimīga dzīve.
Kad šī doma jūs uzmundrina, uzdodiet jautājumu: kā es varu sevi mainīt? Vienkārši un efektīvi - sāciet ar sevi. Ņemot vērā katras personas, arī jūsu, unikalitāti, pārvietojieties ērtā tempā, attīstiet savu biznesu. Cilvēki, kuri būs līdzvērtīgi vai priekšā no jums, būs noderīgi, tie, kuri atpaliks no jums, nav vajadzīgi. Viņiem ir savs temps, un tas ir jāievēro.
8. "Man vienmēr taisnība"
Kopējs uzvedības modelis ir vēlme pierādīt, ka mūsu rīcība un viedokļi vienmēr ir pareizi. Šī modeļa piekritēji ir gatavi iet uz jebkuru garumu, lai parādītu, ka viņiem ir taisnība. "Šis bizness būs veiksmīgs, neskatoties uz visu, mums ir jāiegulda nedaudz vairāk pūļu un naudas." Es redzēju lielu skaitu uzņēmēju, kuri nespēja noticēt, ka viņi kļūdās, ka ir pienācis laiks slēgt biznesu. Neskatoties uz objektīviem neveiksmes rādītājiem, viņi joprojām turpināja ieguldīt, pārdodot visu, kas tajā laikā bija ģimenē, tikai lai neatzītu, ka ir kļūdījušies.
Ko darīt? Ļauj sev un citiem kļūdīties. Galu galā ir vieglāk atzīt kļūdu, iet tālāk un uzturēt attiecības ar mīļajiem, nekā turpināt ieguldīt mirstošā projektā.
9. Atteikšanās gaidīt atlīdzību no augšas
Uzņēmējs, it īpaši, ja šis ir viņa pirmais bizness, visu nodod sev. Tas darbojas pašaizliedzības un upurēšanas nolūkā, pieņemot, ka kādreiz bizness darbosies pats un pūles atmaksāsies. Būtu jēga, ja mēs paši nenāktu uz laiku, kad jāsaņem šāda "balva".
Esmu saskārusies ar situācijām, kad uzņēmējam intensīvi jāstrādā nevis gadu, divus, bet piecus gadus. Ja tajā pašā laikā viņš negulē, neatjauno spēku un visu savu dzīvi noliek uz līnijas, tad neveiksmes gadījumā rodas drāma vai pat ilgstoša depresija. Kā jūs varat izvairīties no vilšanās? Dzīvo darbībā, nevis gaida. Paļaujieties uz savu spēku nevis sprintam, bet gan maratonam. Veidojiet savu atalgojuma un atalgojuma sistēmu katru dienu / nedēļu.
10. Rūpējoties par citiem
Un arī šeit var būt divas galējības. Vai nu mēs aizmirstam par citiem, koncentrējoties uz sevi un kļūstot saudzīgi, vai arī pilnībā pārdomājamies, jūtamies atbildīgi par citu (piemēram, kolektīva) domām un rīcību, viņu izvēli un labsajūtu. Visi cieš no šīs izturēšanās.
Kā jūs varat izvairīties no saistītā stresa? Atrodiet līdzsvaru: esiet rūpīgs, bet tajā pašā laikā lūdziet citu viedokli un ļaujiet viņiem dzīvot savu dzīvi. Varbūt tas būs brīvprātīgais darbs vai labdarība. Skatiet to, kas ir vistuvāk jums un jūsu biznesam.
Kā redzat, neatkarīgi no tā, kas notiek, mēs abi varam nonākt stresā un to nedarīt. Dzīve kļūst daudz interesantāka, ja iemācāties: katrā situācijā mēs paši izlemjam, kā reaģēt un ko piedzīvot.
Autors: Marija Vegeša