Cilvēka ķermeņa aktivitāti lielā mērā nosaka tam raksturīgais hronotips - visērtākie miega un nomoda laika cikli. Parasti izšķir divus hronotipus: "pūces" un "cīrulīši". Pirmie pieceļas agri un agri iet gulēt. Pēdējie, gluži pretēji, iet gulēt vēlu un piecelties vēlu. Tajā pašā laikā daudzi pētījumi norāda, ka pirmie dienas laikā jūtas vairāk enerģijas, savukārt pēdējie ir vairāk pakļauti nogurumam un stresam. Hronotipa mainīšana bez medicīniskas vai terapeitiskas iejaukšanās ir diezgan sarežģīta, taču zinātnieki no Birmingemas un Surrejas universitātēm Lielbritānijā un Monasas universitātes Austrālijā apgalvo, ka ir atraduši veidu, kā pēc iespējas maigi mainīt cilvēka hronotipu, mainot ikdienas gaitas tikai trīs nedēļu laikā.
Pēc pētnieku domām, šīs izmaiņas ikdienas gaitās un dzīvesveidā palīdzēja "pūcēm" piecelties un iet gulēt agrāk, kā arī uzlaboja viņu emocionālo stāvokli un izziņas spējas. Viņu pētījuma rezultāti tiek publicēti žurnālā Sleep Medicine.
Kā no "pūces" pārvērsties par "cīruli"?
Zinātnieki aicināja 22 brīvprātīgos piedalīties eksperimentā, ievērojot nakts dzīvesveidu, bet bez neiroloģiskiem traucējumiem un slimībām, kas saistītas ar miega traucējumiem. Pirms eksperimenta uzsākšanas pētnieki veica dalībnieku testus un arī iepazinās ar viņu dzīvesveidu. Tad cilvēki tika sadalīti divās grupās. Vienam no viņiem tika doti norādījumi mainīt ikdienas režīmu un dzīvesveidu, kas viņiem bija jāievēro trīs nedēļas. Instrukcija bija šāda:
- Celšanās 2-3 stundas pirms ierastā laika un palielināta dienasgaismas iedarbība no rīta;
- Dodieties gulēt 2-3 stundas pirms parastā laika un vakarā ierobežojiet apgaismojuma iedarbību;
- Atbilstība tam pašam miega ilgumam darba dienās un nedēļas nogalēs (tika pieļauta maksimāla novirze no grafika par 15-30 minūtēm);
- Regulāras ēdienreizes un agri rīt (tūlīt pēc pamodināšanas), pusdienas parastajā laikā un vakariņas ne vēlāk kā plkst.
- Kofeīna patēriņa samazināšana pēc pulksten 15:00;
- Atteikums no dienas miega pēc pulksten 16:00;
- Regulāru fizisko aktivitāšu pārnešana uz rīta stundām (ja tādas ir).
Atbilstība tika uzraudzīta, izmantojot aktivitāšu izsekotājus, kā arī personīgās dienasgrāmatas, kurās dalībnieki reģistrēja laiku, kad devās gulēt un piecelties, ēst, vingrot un dzert kafiju. Turklāt pirms un pēc eksperimenta dalībniekiem tika lūgts aizpildīt anketas, ar kuru palīdzību zinātnieki noteica viņu emocionālo stāvokli, kā arī veikt testus par reakciju, uzmanību un fizisko izturību (šajā gadījumā saķeres stiprums). Grupai, kurai netika doti norādījumi, kā mainīt ikdienas gaitas, bija jāievēro ierastais dzīvesveids.
Pētnieki ziņo, ka trīs nedēļu eksperimentā dalībnieki, kuri stingri ievēroja noteiktos norādījumus, spēja gulētiešanas laiku nobīdīt vidēji par 1,73 stundām un pamodināšanas laiku par 1,92 stundām, nemainoties miega ilgumam. … Turklāt tie, kas dzīvo jaunajā rutīnā, trīs nedēļas varēja mainīt pārtikas uzņemšanas laiku.
Zinātnieki arī atzīmēja depresijas un stresa rādītāju samazināšanos cilvēkiem, kuri ievēroja jaunās ikdienas kārtības norādījumus. Pēc aptauju analīzes pirmā kritās par 3,2 punktiem, otrā - par 3,8 punktiem. Eksperimentālajā grupā cilvēkiem rīta stundās arī samazinājās miegainība, uzlabojās fiziskā spēka un kognitīvo spēju rādītāji, salīdzinot ar rādītājiem pirms eksperimenta. Kontroles grupā nozīmīgas izmaiņas netika novērotas.
Reklāmas video:
Pētījuma autori uzskata, ka viņu ikdienas dzīves un dzīvesveida īstermiņa izmaiņu stratēģija var efektīvi noskaņot hronotipu uz piemērotāku, lai saglabātu sociāli pieņemamu. Vienlaikus eksperti skaidro, ka pēc eksperimenta netika novērtēts tās bijušo dalībnieku jaunās ikdienas rutīnas nostiprināšanas rezultāts. Tam nepieciešami vairāk ilgtermiņa pētījumu, apgalvo zinātnieki.
Nikolajs Khizhnyak
