Daudzus no mums pakāpeniski pārvar modernās informācijas pārsātinātības "smadzeņu kļūdas": domāšanas trūkums, garīgs nogurums, atmiņas traucējumi un radošuma izzušana.
Mēs šeit nerunāsim par miegu, sportu un uzturu. Labāk noskaidrot šīs plašās problēmas mentālos cēloņus no pseidozinātniskā viedokļa un izstrādāt detalizētu rīcības plānu.
Daudzuzdevumu veikšana un izkliedēšana
Šoks, sensācija! Mūsu smadzenes nav orientētas uz daudzuzdevumu veikšanu.
Viņš var vai nu asimilēt informāciju, vai apdomāt to, vai arī atrisināt kādu noteiktu problēmu.
Tas nenozīmē, ka viņš nav spējīgs pārslēgties - tikpat spējīgs. Bet šis slēdzis (īpaši tajos gadījumos, kad aktīvi iesaistās priekšējās smadzeņu garozas, kas ir atbildīga par izziņas centieniem), patērē daudz vērtīgas enerģijas.
Bombardēt viņu ar informāciju un darbiem principā ir kaitīgi. Pirmkārt, tāpēc, ka tas rada produktivitātes ilūziju nelielu dopamīna izdalījumu dēļ. Atbildēja uz vēstuli - uzliesmojums; ievietojis fotoattēlu Instagram - uzliesmojums; pārbaudīti paziņojumi - izspiešana; paveica mazāko darba daļu - izmešanu. Tajā pašā laikā domas rit bez uzmanības, 100% tiek pārdomāts neviens uzdevums, un mēs zaudējam produktivitāti un enerģiju.
Reklāmas video:
Noslēgumā ir lipīga sajūta, ka bijāt smalks līdzstrādnieks mazās lietās, bet lielā mērā - jūs lidojāt.
Zīmējums tika izveidots ar autora un viņa smadzeņu kopīgiem centieniem.
Bet zema produktivitāte nav lielākās izmaksas. Saskaņā ar 2015. gada pētījumu, kas publicēts NCBI vietnē, mēs maksājam cenu par vairāku uzdevumu veikšanu, izmantojot mūsu kognitīvās spējas.
Fakts ir tāds, ka pastāvīgas pārslēgšanās laikā starp vairākiem uzdevumiem:
- IQ līmenis samazinās tāpat kā izlaižot veselu miegu naktī vai smēķējot marihuānas locītavu (atsauce uz pētījumiem par marihuānas ietekmi uz kognitīvajām spējām, lai gan pētījumi par šo jautājumu bieži ir pretrunīgi un vēl nav nonākuši noteiktā stāvoklī);
- Kopējais kortizola līmenis paaugstinās, izraisot hronisku nogurumu.
Vēl vairāk, daži zinātnieki apgalvo, ka IQ līmenis pazeminās par 10 punktiem pat ar vairāku uzdevumu veikšanas iespējamību. Piemēram: jums karājas neatbildēta vēstule vai neredzēts paziņojums, un jūs par to zināt. Šīs zināšanas pašas par sevi novērsīs uzmanību un mazinās jūsu spēju efektīvi domāt un risināt jautājumus.
Nu, atkal, tas prasa daudz prāta piepūles, lai jūs varētu atrauties no vienas nodarbības, atgriezties un atkal iegremdēties iepriekšējā. Katru nākamo reizi kļūst grūtāk iegremdēties uzdevumā, kļūst grūtāk uzturēt koncentrēšanos.
Tas ir nogurdinoši un samazina spēju pretoties kārdinājumam. Gribasspēku ierobežo pieejamais enerģijas daudzums, un tas jau ir iztērēts, lecot starp klasēm.
Citos pētījumos (Saseksas Universitāte) pat tiek apgalvots, ka pastāvīgas uzmanības novēršanas un vairāku uzdevumu veikšanas laikā smadzeņu blīvums cingulate gyrus priekšējā daļā (šī zona ir atbildīga par empātiju un emocionālu kontroli) samazinās. Lai gan šī informācija nav 100% precīza, un viņi tuvākajā laikā to vēlreiz pārbaudīs.
Bet, ja nav savīti, multitasking samazina mūsu spēju labi domāt.
Kā tas nav nepieciešams: vienlaikus sākt vairākas lietas (pat mazas), kurām nepieciešama koncentrēšanās un pārslēgšanās: ritiniet barību vai atbildiet uz vēstulēm, strādājot, ieslēdziet sērijas fonā, kamēr jūs pētāties utt.
Kā nepieciešams:
- izpildot uzdevumu, cik vien iespējams izvairieties un izprovocējiet uzmanību;
- sākt jaunu biznesu tikai pēc iepriekšējā pabeigšanas;
- strādājot pie liela uzdevuma, jūs varat veikt plānotos pārtraukumus un apzināti pāriet uz kaut ko citu.
Pareizas garīgās atsāknēšanas trūkums
Smadzenēm ir jāpārslēdzas starp dažādu sistēmu darbību. Tie, pirmkārt, ir nepieciešami, lai dotu atelpu katram no galvenajiem neironu tīkliem un piešķirtu laiku, kas vajadzīgs viņu funkciju veikšanai.
Ja tas nenotiek, smadzenes sāk smagi sasalst: tās izklaidējas, reproducē iepriekš saņemto informāciju “ar kļūdām”, nekļūst radošas.
Kas sniegs smadzenēm pārtraukumu? Noteikti neskatos TV seriālus, ritināju Facebook, lasu grāmatas vai spēlēju datorspēles. Jums šī ir izklaide, viņam - vēl viena slodze izpilddirektoru tīklā un pasīvās darbības režīma tīkla prakses trūkums, kas visu saņemto informāciju apstrādās un izkārtos plauktos.
Ko tad sniegs?
- Pārdomāšana. Jūs varat pārdomāt jebko: galdu, kolēģa plikos plāksterus, parku, ezeru. Domas šajā brīdī ir jāatstāj brīvā peldēšanā - ļaujiet tām piekarināt galvu, nepievienoties nekam un neko nedomāt.
- Vienmuļa fiziska darbība: pastaiga (vai nu vispār bez mūzikas, vai arī ieslēdziet kaut ko bez vārdiem un pēkšņām pārejām), daži tīrīšanas veidi, kaut ko pirkstiņot rokās.
Kas attiecas uz meditāciju.
Tas arī ļoti atvieglo smadzenes, bet, no otras puses. Meditācijas laikā noklusējuma sistēma un tās darbam raksturīgais "klejojošais prāta stāvoklis" tiek izslēgti ar mainīgiem panākumiem. Paralēli tam tiek iekļautas citas sistēmas (tīkli), kas ir atbildīgas par koncentrēšanos un gribasspēku, kas viņus perfekti apmāca.
Cik tas nav nepieciešams: acīmredzamā garīgā noguruma laikā ieslēdziet seriālu, lasiet grāmatu, atveriet sociālos tīklus.
Kā to izdarīt: atvēliet laiku vienkārši “nomest” un “izlīmēt”, saprotot, ka šis ir vērtīgs laiks smadzeņu resursu atjaunošanai.
Neierobežots satura patēriņš
Principā ir viegli un patīkami patērēt jebko, ieskaitot saturu.
Bet, ja vienā gadījumā to var mērķtiecīgi un ar labumu patērēt - mācīties, uzzināt jaunas lietas savā darbā vai par pasauli, izklaidēties - citā gadījumā tas var notikt bezmērķīgi un rezultātā ļoti destruktīvi.
Šeit ir destruktīvisms:
Izrādās, ka mēs vienkārši kaut ko ieliekam galvā ar karoti, ja vien tas nav tukšs. Un, kaut arī šāda patēriņa galvenais mērķis sākotnēji ir labs (aizņemt savas domas, novērst uzmanību no darba, izklaidēt sevi), rezultāts dažkārt rada vilšanos.
Kad tas notiek?
Ja nezināt atbildes uz šādiem satura jautājumiem:
- Vai tas uzlabo manu reālo dzīvi?
- Vai tas attiecas uz mani?
- Vai tas mani padara gudrāku?
- Vai tas atrisina kādu no manām problēmām?
- Vai tas paaugstina manu noskaņojumu, vai tas man rada motivācijas uzplaiksnījumu?
Ja nē, nekavējoties to nogrieziet. Atbrīvojiet savas smadzenes no šī balasta. Galu galā jūs, iespējams, vairs neinteresējat, ko sociālo smadzeņu krājums instinktīvi ielādē jūsu smadzenēs, bet joprojām pasīvi pieņemiet visus šos nevajadzīgos atkritumus.
Padomājiet par to, ko vēlaties uzzināt? Kas jūs interesē, kas ir noderīgs darbā vai studijās, kas jūs dara laimīgus, kas jums patiešām vajadzīgs?
Sakopiet un pielāgojiet jauno informāciju, kas jums nāk (arī sociālo mediju plūsmas veidā), un sāciet pieņemt un apstrādāt tikai to, kas jau ir saskaņots ar jūsu iekšējo censoņu.
Kā ne: pasīvi patērēt saturu, kas neatbilst (iespējams, neapzinātām) interesēm un mērķiem, un tērēt tam ierobežotus smadzeņu resursus.
Kā jums nepieciešams: apzināti kontrolēt to, kas un kādos daudzumos nonāk jūsu galvā; definējiet saturu stingri atbilstoši saviem mērķiem un savā labā, atvēlot tam laiku.
Nelieli izziņas centieni
Jūs zināt teoriju par 10 000 prakses stundām, pēc kuras cilvēks kļūst par profesionāli? Tātad ar viņu ir viena (un liela) aizķeršanās, par kuru runā maz cilvēku.
Šī teorija mums saka “cik daudz”, bet vienādojuma “kā” izslēdz - kā jūs mācāties, strādājat vai trenējaties. Daudzi ir pamanījuši sevi: daži daudzus gadus ir darījuši vienu lietu, bet viņi nav “izauguši” par ekspertu vai profesionāli, un daži jau pāris gadu laikā ir kļuvuši par nozares līderiem.
Un viss ir vienkārši: ja jūs vērpjat vienu un to pašu disku, darāt to pašu dienu no dienas, jūs vienkārši nenonāksit pie dažādiem secinājumiem, zināšanām un rezultātiem.
Jūs vienkārši būsiet aizņemts.
Lai to novērstu, smadzenēm obligāti jāsaņem atšķirīga informācija, uz kuras pamata tās izdos jaunus lēmumus. It kā ir nepieciešams izstiept "prāta muskuļus" un izaudzēt jaunus neironu ceļus. Protams, tas brauc ar vēju pa nolauztajiem celiņiem, bet kāda jēga ir braukšanai pa apli?
Tas ir grūti, jo ir daudz ērtāk domāt ar to, ko jūs jau zināt, kā un zināt. Tas ir tik ērti, ka tas prātu apsedz ar siltām sūnām un zaudē elastību: domas rit pēc izstrādātajiem paraugiem, kritiskā domāšana zūd un sniedz apstiprinājumu jau pārkaulētiem un nedarbīgiem secinājumiem.
Jo, ja smadzenes neattīstās, tās noārdās.
Cik tas nav nepieciešams: visu laiku dzīvot autopilotā, pastāvīgi atkārtot to, ko jūs jau zināt, domāt iedibinātos modeļos. Tas attiecas uz darbu, studijām, sportu un attiecībām.
Cik tas nepieciešams: apgūt jaunas prasmes savās darbībās un apgūt jaunas lietas par pasauli (iemācīties plašumā), pilnveidot esošās prasmes (iemācīties padziļināti).
Putru un haoss
Fiziski traucējumi noved pie garīgiem traucējumiem.
Tas jau ir pierādīts fakts, ka cilvēkiem, kuriem ir tendence uzkrāt traucējumus, ir grūtības ar smadzeņu izpildfunkciju, kas ir atbildīga par paškontroli, laika vadību un koncentrēšanos.
Kāpēc? Galvenokārt tāpēc, ka mūsu uzmanība ir ļoti nestabila, un smadzenes to automātiski “pieķer” objektiem mūsu redzes laukā, novēršot uzmanību un novirzoties no galvenajām domām.
Tas ir kā sociāli. tīkli: šķiet, ka jūs dodaties tur ar noteiktu mērķi, un pēc 10 minūtēm jūs izkļūstat no lentes, kas jūs uzreiz pievilka, un jūs saprotat, ka aizmirsāt, kāpēc ieradāties. Tas notiek, tāpat kā jucekli, pārmērīga kairinātāju daudzuma dēļ.
Bet mums nav jāredz smadzeņu fMRI un 20 zinātnieku ziņojums, lai to pamanītu paši, vai ne? Šī punkta grūtības ir nevis problēmas apzināšanā, bet gan likšanā sev vismaz kaut ko darīt, ja nav turpmāku sistemātisku darbību. Mēs baidāmies sākt un pamest, mēs vēlamies, lai viss kaut kā "izšķīst" pats no sevis.
Kā rāda prakse, nākotnei šajā jautājumā (un daudzos citos) darbojas pieeja “jo klusāks braucat, jo tālāk būsit”. Tātad smadzenes neveicīs sabotāžu un neskums.
Sāciet mazā skaitā: ar taimeri vai noteiktu zonu, un beigās apstājieties, lai nepārspīlētu un atturētu no medībām. Un necensties pēc ideāla - vienkārši dari to un jau slavē sevi par to. Vairāk nāks!
Padariet to par ikdienas ieradumu, un es jums apliecinu, ka jūs būsit pārsteigti par rezultātiem.
Kā ne: dzīvot nekārtībā un tērēt daudz prāta pūļu, lai koncentrētos; dzīvot "šūpolēs": neregulāros pieplūdumos ar neprātu ķerties pie tīrīšanas un agresīvi iztīrīt visu dzīvokli, lai pēc tam atkal nonāktu haosā.
Kā to izdarīt: atvēliet 10-15 minūtes dienā telpas sakopšanai un sakārtošanai, tādējādi radot ieradumu. Tad jūs ne tikai visu optimizēsit, bet arī vienmēr uzturēsit kārtību bez vardarbības pret sevi.
Hack Life: izdrukājiet sev bezmaksas kontrolsarakstu "Neat house" vai "20 minūtes pēc pasūtījuma" un sakārtojiet lietas vienā apgabalā dienā vai kādu laiku, sākot no dokumentiem un darbvirsmas
Ja jums ir ko pievienot sarakstam - esat laipni gaidīti komentāros.