Gados vecākiem cilvēkiem ir ļoti reti, ja viņiem nav miega problēmu. Lielākā daļa no viņiem pastāvīgi sūdzas, ja ne pastāvīgu bezmiegu, tad periodisku, nemierīgu miegu, ka viņi bieži pamostas nakts vidū un pamostas agri no rīta. Vai tas norāda uz veselības problēmām, vai šādas izmaiņas var uzskatīt par normālu?
Kāds ir jūsu režīms?
Ir pamanīta viena vispārēja tendence: veci cilvēki dodas gulēt agrāk, daži - tūlīt pēc tumsas iestāšanās. Tas ir saprotams - gadu gaitā palielinās nogurums, un vakarā tas jau mēdz gulēt. Dabiski, ka viņi var mosties pat pirms rītausmas ar sajūtu, ka ir pilnībā gulējuši. Varbūt tas ir labi? Miega stundas jau ir izmantotas. Un jums šķiet, ka esat gulējis tikai nedaudz. Un mēģināt aizmigt par katru cenu tikai riepas.
Kad kaut kas sāp
Tas ir atsevišķs jautājums, kas nav atkarīgs no vecuma. Ja cilvēkam ir veselības problēmas, viņam, protams, būs grūti gulēt. Šajā gadījumā tas ir jautājums ārstam. Bet vecāka gadagājuma cilvēku var vajāt ar visa veida hroniskām slimībām. Viņa locītavas regulāri sāp, sāp muguras lejasdaļa, paaugstinās spiediens … Pārmērīgs darbs bieži arī neļauj viņam aizmigt. Un viņš pats pamana: kad nekas nesāp, tad sapnis kļūst labāks.
Reklāmas video:
Dažiem cilvēkiem patīk pagulēt dienas laikā
Tas jaunākajiem ģimenes locekļiem var izraisīt smaidu: vecvecāki dienas laikā guļ un naktī sūdzas par bezmiegu. Tikmēr tās ir ļoti savstarpēji saistītas parādības. Miega trūkums var negatīvi ietekmēt imūnsistēmu un vispārējo ķermeņa tonusu, kā arī izraisīt miegainību dienā. Citi labprāt dienas laikā atpūstos stundu vai divas, bet nevar aizmigt. Visi cilvēki ir atšķirīgi, un pret to vajadzētu izturēties normāli. Un vēl jo vairāk - nelietojiet bezmiegu vai miegainību kā novecošanās pazīmi.
Un kāda galu galā ir norma?
Zinātnieki saka, ka sūdzības par bezmiegu vecumdienās bieži tiek pārspīlētas. Jo vecāks ir cilvēks, jo mazāk laika viņam vajag gulēt, tas jāuzskata par pašsaprotamu un jāpārtrauc uztraukties. Vienā pētījumā 69% vecāku pieaugušo ziņoja par aizmigšanas grūtībām, bet 81% gadījumu netika konstatētas nopietnas miega traucējumu problēmas, piemēram, slimība vai nervozitāte. Cilvēki vienkārši negribēja gulēt.
No otras puses, ir grūti noteikt šos parametrus: cik daudz miega ir vajadzīgs dažāda vecuma cilvēkiem? Būtu kļūdaini domāt, ka, tā kā mūsu vecākie guļ mazāk laika nekā jūs un es, tad tam tā vajadzētu būt. Tas tikai nozīmē, ka ķermenis viņiem dod daudz mazāk miega, nekā vajadzētu. Bet cik daudz prasa - mēģināsim izdomāt tālāk.
Kas mainījās?
Viena no galvenajām hipotēzēm ir tāda, ka ar vecumu tiek traucēts diennakts miega ritms, tas ir, režīms, kā aizmigt un pamosties. Iekšējie un ārējie pulksteņi tiek sinhronizēti. Piemēram, tas var notikt, mainot laika joslas vai mainot darbu.
Miega fāžu maiņa nevar ietekmēt cilvēka labsajūtu, īpaši vecumdienās. Agrīna (vai vēla) aizmigšanas sindroms liek cilvēkam iet gulēt agrāk / vēlāk nekā parasti un attiecīgi mosties agrāk / vēlāk. Un biežāk šāds sapnis nedod atpūtu, kā tas varēja jaunībā.
Nežēlīgi eksperimenti
Krievijas zinātnieki ir veikuši neparastu eksperimentu, kurā piedalījās 130 dažādu vecumu cilvēki. Dienas laikā subjektiem neļāva gulēt, un viņiem pašiem bija jānovērtē, cik daudz miegainības viņus pārslogo dažādās stundās. Šajos periodos izpaudās dažādas ķermeņa reakcijas: ķermeņa temperatūra paaugstinājās vai pazeminājās, turklāt dažādos dienas un nakts laikos vakarā palielinājās hormona melatonīna izdalīšanās. Turklāt brīvprātīgie šīs dienas laikā vairākas reizes izmērīja savu lēnā viļņa smadzeņu darbību, kas visspilgtāk izpaudās miega laikā.
Tad visi šie dati tika analizēti un salīdzināti ar tiem pašiem cilvēkiem, kas iegūti pirms nedēļas, lai redzētu, kā smadzeņu viļņi mainījās atkarībā no tieksmes uz rīta vai vakara miegainību. Rezultātā tika apstiprināts, ka gados vecāki cilvēki dažādos laikos jūt alkas pēc miega, salīdzinot ar jaunākiem cilvēkiem, un smadzenēs viņiem ir atšķirīgs lēnā viļņa aktivitātes laiks.
Melatonīns ir vēl viens iemesls
Pazemināts hormona melatonīna līmenis ar vecumu var ietekmēt miegu. Pētnieks un darbu par šo tēmu autors Arkādijs Putilovs saka, ka miega mehānisma samazināšanu var izraisīt divi mehānismi. Viņš uzskata, ka pieaugušā vecumā procesi, kas ir lēnā viļņa miega svārstību pamatā, vājina, padarot to grūti aizmigt. Un tomēr vecumdienās diennakts ritma mazspēja ir acīmredzama, jo tiek palēnināta hormona melatonīna izdalīšanās.
Vēlreiz par dienas miegu
Pat jaunieši saka, ka īss nap dienā var uzmundrināt un atjaunot spēku visai dienai. To var droši teikt par vecāka gadagājuma cilvēkiem. Patiešām, ja starp cilvēkiem, kas jaunāki par 40 gadiem, ir tikpat agru putnu kā nakts pūces, tad vecāka gadagājuma cilvēki šajā ziņā ir viendabīgāki: agrs miegs, agrīna pamošanās, miegainība dienā noteiktos stundās.
Pašā sākumā mēs teicām, ka vecākiem cilvēkiem miega ilguma samazināšana ir gandrīz norma. Lai arī negodīgi būtu teikt, ka tā tam vajadzētu būt patiesībā. Tas vien, ka vecāka gadagājuma cilvēki guļ konkrētākā laikā, liek domāt, ka ir ierobežots laika posms, kurā viņi var aizmigt. Ne tāpēc, ka veciem cilvēkiem būtu jāguļ mazāk, nē, bet miegam laikam ir šaurāks logs. Viņi vēlas pagulēt dienas laikā - viņi guļ, un tas var traucēt nakts miegu. Savukārt miega trūkums naktī izraisa miegainību dienas laikā - un tad jums ir jāpanāk. Viss ir dabiski.
Secinājumu izdarīšana
Lai gan vēl ir pāragri izdarīt secinājumus, jo mītu, ka vecāka gadagājuma cilvēki prasa mazāk miega, neviens nav atmetis vai pierādījis. Vecāka gadagājuma cilvēks meklē iemeslu sevī, salīdzinot sevi šodien ar sevi vakar. Un tas vismaz ir neloģiski, jo dažādos vecumos diennakts miega un nomodā ritmi ir pilnīgi atšķirīgi. Vēl viena lieta ir tā, ka vecumdienās mēs varam kompensēt miega trūkumu naktī ar atelpu un īsu gulēšanu dienas laikā, kas, starp citu, ir liegta lielākajai daļai jauniešu, kuriem ir nepieciešams strādāt vai mācīties.