Ievērojamu savas dzīves daļu mēs pavadām miegā. Tiek lēsts, ka tas prasa trešo vai ceturtdaļu cilvēka gadu. Vēsturē bija entuziasti, kuri negribēja tērēt dārgo laiku gulēšanai, taču tas arī viņu dzīvi nepadara produktīvāku. Miegs ir ne tikai prieks, jo tas mums ir ļoti svarīgs. Tātad, cik daudz cilvēkam vajadzētu gulēt, lai būtu vesels, enerģisks un efektīvs?
Cik daudz cilvēkam vajadzētu gulēt, lai iegūtu pietiekami daudz miega
Mēs uzskatām, ka esam gulējuši, ja no rīta mēs jūtamies labi, enerģiski, tas ir, miegs ir nodrošinājis fizisko un garīgo veselību. Tas pildīs savas funkcijas, kuras nosaka zinātniskie pētījumi, ja:
- Visas ķermeņa dzīvībai svarīgās sistēmas ir atpūtušās un atjaunojušās.
- Imunitāte ir nostiprināta.
- Garīgais un emocionālais stāvoklis normalizējās.
- Visa jaunā informācija ir pārskatīta un konsolidēta.
Dzīves pieredze rāda, cik slikts miegs ir cilvēkam. Daži apgalvo, ka miega trūkumu ir grūtāk panest nekā badu. Tas notiek tāpēc, ka miegs ietekmē gandrīz katru ķermeņa sistēmu. Es nesaņēmu pietiekami daudz miega - jums liekas, ka jūsu uzmanība ir koncentrēta sliktāk, neatceraties visu. Bet parādījās aizkaitināmība, jūs nonākat stresa stāvoklī, un, ja tas notiek bieži, tad tas nav tālu no depresijas.
Tātad, cik daudz miega jums ir nepieciešams, lai normāli dzīvotu un strādātu? Šis jautājums ir saistīts ar miega fāzes koncepcijām. Katra fāze sastāv no lēna un REM miega perioda un ilgst no 60 līdz 90 minūtēm. Ja cilvēks tiek pamodies fāzes vidū, viņš neuzvedīsies diezgan adekvāti. Tas nozīmē, ka fāzēm jābūt neskartām, un, lai pārējā vērtība būtu pilna, tām jābūt gulētām vismaz četras, tas ir, 6-7 stundas.
Miega ātrums ir individuāls katram cilvēkam un dažāda vecuma cilvēkiem. Ja zīdainim tas ir 14-17 stundas, tad veselam cilvēkam darbspējīgā vecumā - 7-9 stundas. Sievietes, starp citu, prasa vidēji 20 minūtes ilgāk gulēt, jo viņu smadzenes ir sarežģītākas, un tam ir nepieciešams vairāk laika, lai atsāknētu.
Reklāmas video:
Veselīgs cilvēka miegs
Svarīgs ir ne tikai miega ilgums, bet arī tā kvalitāte. Nepārtraukts miegs tiek uzskatīts par labu, bez gadījuma pamošanās nakts vidū.
Lai iegūtu labu miegu, jums tas ir jāsagatavojas. Šim nolūkam eksperti ir izstrādājuši ieteikumus miega režīmam:
- Noderīgi ir pat īsi pastaigas svaigā gaisā pirms gulētiešanas. Jūs varat nomierināties, sakārtot dienas laikā sakrājušās domas un emocijas.
- Nav nepieciešams turpināt aktīvo garīgo darbu naktī, labāk ir lasīt daiļliteratūru un aizbēgt no problēmām.
- Nav ieteicams ēst smagu ēdienu īsi pirms miega, dzert alkoholiskos vai stimulējošos dzērienus (stipru tēju, kafiju). Labāk ēst augļus, dārzeņus, vieglu sviestmaizi. Noderīga ir zāļu tējas dzeršana no kumelītēm, piparmētrām vai piena ar medu.
- Eksperti iesaka gulēt ar galvu uz ziemeļiem vai austrumiem. Šajā pozīcijā cilvēka elektromagnētisko viļņu un zemes garozas virzieni sakrīt, un miega kvalitāte būs labāka.
- Veselīgam miegam stingra gulta un zemi spilveni ir labāki nekā spalvu gultas. Šajā gadījumā ķermenis atpūšas labāk, nervu gali netiek saspiesti, smadzeņu asinsriti uzlabojas.
Debates ir jautājums par to, kurā laikā iet gulēt. Kāds iesaka iet gulēt pēc iespējas agrāk, bet kādam tas ir pārliecināts ceļš uz bezmiegu. Bet jums joprojām ir jāorganizē sevi, lai aizmigtu ne vēlāk kā 22-23 stundas, it īpaši, ja agri celties darba dēļ. Un, lai izvairītos no negulētas nakts, daži psihologi iesaka iet gulēt nevis vienlaikus, bet gan vienmēr pamostoties noteiktā stundā neatkarīgi no tā, kad jūs aizmigāt.
Ikviens no savas dzīves pieredzes zina, ka labs miegs ir beznosacījuma veselība. Ja ar viņu ir problēmas, tad tas ir pierādījums par kaut kādām nepatikšanām ķermenī vai garīgajā stāvoklī. Miega zāles šīs problēmas neatrisina, bet laika gaitā tās var pasliktināt. Labāk ir uzklausīt ieteikumus un padarīt miegu veselīgu dabiski. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāpielāgo savi ieradumi.