Ir daudz pierādījumu, ka 15 minūtes ilga meditācija katru dienu var ārkārtīgi pozitīvi ietekmēt jūsu dzīvi, kontrolējot stresa līmeni un pat uzlabojot gremošanu. Iepazīstieties ar iespaidīgākajiem meditācijas ieguvumiem.
Sāpju mazināšana
Ja jūs meditējat vismaz desmit minūtes, jums būs nepieciešami mazāk sāpju medikamenti - jūs mazināsiet sāpes un atbrīvosities no trauksmes. Pētnieki veica eksperimentu, kurā piedalījās 24 studenti bez veselības problēmām. Viņi tika nejauši sadalīti kontroles grupā un meditācijas grupā. Dalībniekiem tika lūgts divas minūtes ievietot roku siltā ūdenī, pēc tam iemērkt to ledus ūdenī un turēt to pēc iespējas ilgāk. Pēc tam vajadzēja klusu sēdēt desmit minūtes vai meditēt, un tad atkārtot procedūru. Pirmajā reizē rezultāti bija vienādi, bet otrajā reizē meditētāju grupa atzīmēja daudz mazāk uztveramās sāpes. Tas liek domāt, ka piesardzības prakse var palīdzēt mazināt diskomfortu, ko izjūt jūsu ķermenis. Ja jums ir sāpju problēmas, jums par to jādomā.
Sirds veselības uzlabošana
Runājot par meditācijas ieguvumiem veselībai, vispirms ir vērts pieminēt uzlabotu sirds veselību. Pētnieki ir noskaidrojuši, ka meditācija samazina priekšlaicīgas nāves, sirdslēkmes un sirdslēkmes iespējamību. Jūs varat samazināt savu slimības risku par piecdesmit procentiem, kā arī regulēt asinsspiedienu. Praktizējot meditāciju, jums divdesmit minūtes jāsēž ērtā stāvoklī ar aizvērtām acīm. Šo vingrinājumu atkārto divas reizes dienā, bet mantru vajadzētu atkārtot. Procesa efektivitāti apstiprina dažādi pētījumi - tas palīdz organismam atgūties un atgriezties normālā stāvoklī. Iespaidīgi uzlabojumi ir redzami tikai pēc dažām meditācijām. Kad nervu sistēma saņem pelnītu atpūtu, ķermenis sāk strādāt ar problemātiskajām zonām, piemēram, samazinot paaugstinātu asinsspiedienu. Tas ļauj jums optimizēt savu veselību.
Reklāmas video:
Dziļš miegs
Meditācija palīdz uzlabot miegu, savukārt šai praksei atšķirībā no miega līdzekļiem nav blakusparādību. Ja jums ir bezmiegs vai miega problēmas, tas norāda uz diennakts ritma nelīdzsvarotību. Diennakts ritmi norāda ķermenim, kad pamosties vai nomodā, tie ir saistīti ar gaismas un tumšās dienas maiņu. Mūsdienu tehnoloģijas, kas izstaro ierīču starojumu, izjauc diennakts ritmu. Tā rezultātā jūs ejat gulēt, bet nevarat gulēt. Daži cilvēki uzskata, ka meditācija palīdz viņiem tikt galā ar šo problēmu, un uzlabojums ir pamanāms ļoti ātri.
Tieva jostasvieta
Svara zaudēšana ir joma, kurā meditācijas ietekmes pētījumi vēl nav tik pārliecinoši, tomēr jau ir daži pierādījumi. Daudzi cilvēki atzīmē, ka pazūd nervu pārēšanās, uzlabojas spēja klausīties savu ķermeni. Turklāt paaugstināts stresa hormona kortizola līmenis var radīt problēmas ar figūru. Izmantojot meditāciju, jūs varat samazināt stresu, kas nozīmē, ka jūs pārtraucat pārēšanās un jūsu figūra kļūs slaidāka.
Uzlabota gremošana
Par to ir nepieciešami turpmāki pētījumi, taču ir pierādījumi, kas liecina, ka meditācija var mazināt kairinātu zarnu sindroma simptomus, piemēram, kolikas un caureju. Eksperimentā četrdesmit astoņi cilvēki ar gremošanas traucējumiem koncentrējās uz stresa samazināšanu un citu veselīgu uzvedību, kas deviņas nedēļas ietvēra meditāciju. Šī metode darbojās! Cilvēki jutās labāk, turklāt viņiem izdevās mazināt trauksmi un labot ģenētisko noslieci. Mehānismi, kas izraisa kairinātu zarnu sindromu, vēl nav pilnībā izprotami, taču ir liela iespējamība, ka tie ir saistīti ar stresu, kas izskaidro, kāpēc meditācija var būt diezgan izdevīga.
Samazināta trauksme
Trauksmes līmeņa samazināšanai ir daudz mājas līdzekļu, taču visefektīvākā iespēja ir meditācija. Cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem, kuri ir izmēģinājuši meditāciju, ir novērots iespaidīgs stresa hormonu un iekaisuma līmeņa samazinājums organismā. Pārdomāšanas prakse ir svarīga, tā ietver koncentrēšanos uz notiekošo brīdī, nevis uz pagātni vai nākotni. Eksperimenta laikā stresa līmeni mēra, izmantojot laboratorijas testus. Dalībnieki tika intervēti par darba vietām un piedalījās matemātikas konkursā. Tie, kas meditēja, uzstājās labāk un viņiem bija samazināts stresa līmenis.
Paaugstināts laimes līmenis
Meditācija var būt vērsta uz ģenētiskajām reakcijām, kas izraisa depresiju un citas slimības. Pētījumi liecina, ka stress noved pie iekaisuma, kas savukārt rada veselības un psiholoģiskas problēmas. Meditācijas prakse var palīdzēt mazināt iekaisumu un uzlabot ķermeņa veselību. Pat vēža slimniekiem meditācija var palīdzēt pozitīvāk aplūkot dzīvi.
Atmiņas uzlabošana
Meditācija palīdz uzlabot domu procesu. Gadu gaitā palielinās atmiņas un kognitīvo spēju problēmu iespējamība, jo smadzenēs tiek iznīcināta pelēkā viela. Izmantojot meditāciju, jūs varat novērst šo procesu. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas regulāri meditē, zaudē daudz mazāk pelēkās vielas. Nav pārsteidzoši, ka meditācijas prakse ir iekļauta ārstniecības līdzekļu sarakstā, lai palīdzētu novērst Alcheimera slimību.
Mierīgums
Mierīgai un pārliecinātai dzīvei ir būtiska mierīgums. Ja jūs regulāri meditējat, jūs noteikti kļūsit mierīgāks. Cilvēki, kas praktizē pārdomāšanu, labāk tiek galā ar stresu un saglabā pozitīvu noskaņojumu jebkurā situācijā.
Uzlabota spēja konkurēt
Ja vēlaties sagatavoties konkursam, varat izmantot enerģisku motivējošu mūziku, tomēr klusums ir lielisks. Pētījumi ir parādījuši, ka piesardzības prakse uzlabo sportistu sniegumu un samazina ar vingrinājumiem saistīto trauksmi. Meditācijas ieguvumi ir pamanāmi pat pēc prakses beigām.
Noņemt stresu
Tas ir viens no galvenajiem jebkuras meditācijas ieguvumiem. Meditācija palīdz jūsu smadzenēm mazāk koncentrēties uz stresu, jūs pretoties stresam, un jūsu ķermenis cieš mazāk. Tas darbojas neatkarīgi no tā, kā jūs meditējat. Paņēmienu atšķirība ir tikai tajā, par ko jūs domājat, nevis negatīvā. Dažreiz tas ir mantras, dažreiz tas ir vizualizācija, un dažreiz jums vienkārši jākoncentrējas uz savu elpošanu. Atkārtojiet vingrinājumus desmit līdz piecpadsmit minūtes, lai redzētu uzlabojumus.
Mazāk atkarības
Atkarības izpaužas dažādos veidos, dažreiz tas ir alkas pēc kaitīgām vielām, un dažreiz tas ir saistīts ar pārtiku. Meditācija ir efektīva, lai mazinātu atkarību un kontrolētu negatīvās domas. Cilvēks atslābina ķermeni un atbrīvojas no stresa, kas bieži vien piespiež cilvēkus lietot alkoholu, narkotikas, cigaretes un lieko pārtiku. Centieties koncentrēties uz savu elpošanu - tas palīdzēs uzlabot jūsu stāvokli.
Marina Iļjušenko