Kas notiek ķermeņa iekšienē, ja cilvēkam ir miegs? To pastāstīja Amerikas miega medicīnas speciālists. Miega trūkumam ir globāla ietekme uz smadzenēm un ķermeni neatkarīgi no tā, vai tas ir miega trūkums vai hronisks miega trūkums. Cieš veselība, drošība, attiecības, darbs.
Kaut arī miega trūkums nav vienīgais svara pieauguma faktors, zinātnieki ir pierādījuši, ka, nesaņemot pietiekami daudz miega, jūsu svars noteikti palielinās. Un tas neaizņem daudz laika, viena miega nedēļa, kas ir mazāka par piecām stundām dienā, var novest pie divām papildu mārciņām.
Miega trūkums rada izmaiņas hormonos, kas regulē izsalkumu un apetīti. Leptīns nomāc apetīti, ghrelin liek jums justies izsalkušam, bet, kad cilvēks nesaņem pietiekami daudz miega, tiek traucēts normālais līdzsvars, palielinās ghrelin daudzums.
Miega trūkums ietekmē alkas pēc pārtikas, palielinot tieksmi pēc trekniem un cukurotiem ēdieniem. Miega minimumu smadzenēs atspoguļo fakts, ka tā nevar pieņemt racionālus lēmumus, kas provocē impulsīvas vēlmes, kas saistītas ar neveselīgu ēdienu, piemēram, ātrās ēdināšanas un desertu, lietošanu.
Palielinot miega daudzumu, tiek ievērojami samazināts cukura patēriņš (par aptuveni desmit gramiem) dienā, kas ir nozīmīgi, jo ieteicamais maksimālais cukura daudzums noteiktā laika posmā ir apmēram četrdesmit grami.
Diez vai kāds vēlas izskatīties un justies vecāks. Jums jāsaņem pietiekami daudz miega, un tad jūs no tā izvairīsities. Miega laikā ķermenis veic remonta darbus ķermenī. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, jūs riskējat zaudēt šo dabiskās atjaunošanās iespēju. Arī miega trūkums nelabvēlīgi ietekmē ādas stāvokli, samazinot kolagēna un olbaltumvielu ražošanu.
Neatkarīgi no tā, vai atrodaties mājās, darbā, sporta zālē vai braucat, miega trūkums palielina negadījumu risku, jo tas vislabākajā veidā neietekmē izziņas veiktspēju. Miega trūkuma ietekmes uz smadzenēm sekas daudzējādā ziņā ir līdzīgas liela patērētā alkohola daudzuma ietekmei, tāpēc velti "miegaina braukšana" vēl nav saņēmusi tik lielu uzmanību kā braukšana dzērumā. Autovadītājiem, kuri guļ pat stundu mazāk nekā parasti, ir lielāks risks tikt negadījumā.
Un jo ilgāks ir miega trūkums, jo lielāks ir risks. Autovadītājiem, kuri gulēja mazāk nekā četras stundas dienā, bija daudz lielāka iespēja pārsniegt atļauto ātrumu. Arī darba vieta nav tik droša, kā tas būtu, ja cilvēki pietiekami gulētu. Negadījuma risks dramatiski palielinās.
Reklāmas video:
Miega ir vēl svarīgāka par uzturu, kad runa ir par dziedināšanu. Zinātnieki plāno pārbaudīt, kā uzturs var paātrināt brūču sadzīšanu pat ar miega traucējumiem. Tā vietā viņi secināja, ka veselīgs miegs, nevis uzturs, paātrina dziedināšanu, un miega trūkums to palēnina.
Veselīgam miegam ir spēcīga ietekme uz imūnsistēmu, tāpēc tas attiecas ne tikai uz brūču sadzīšanu, bet arī visu veidu atveseļošanos no slimībām un ievainojumiem. Visi ar slimību saistītie riski ir lielāki, ja jums trūkst miega, un atveseļošanās prasa ilgāku laiku.
Gan miegu, gan nomodu regulē diennakts ritmi. Bet tikai miegā tiek aktivizēta imūnā aktivitāte, kas ražo vairāk cīņas šūnas, atjauno bojātās šūnas un cīnās ar slimībām. Ja jums trūkst miega, jūs ne tikai vājātat savu imūnsistēmu, bet arī atņemat sev laiku, kad ķermenis dabiski mēģina sevi dziedēt un labot.
Feelingere Tatjana