Ir izstrādāts daudz psiholoģisko treniņu un ezotērisko paņēmienu, kuru mērķis ir izvest cilvēku no stresa un depresijas stāvokļa. Dažādas tehnikas arī palīdz atrast harmoniju ar Visumu, dabu, apkārtējiem cilvēkiem vai dzīvot mierā ar sevi. Ikviens izvēlas sev piemērotu paņēmienu, informācija par to parasti parādās jūsu redzes laukā tieši tajā brīdī, kad tas jums īpaši nepieciešams. Daži lasa apstiprinājumus, citi pamostas rītausmā, lai uzņemtu sarežģītas asanas, un es jums pastāstīšu par holotropisko elpošanu.
Kādas ir holotropiskās elpošanas priekšrocības?
Holotropo elpināšanas tehnika ļauj tikt galā ar kompleksiem, negatīvām atmiņām un palīdz paaugstināt pašnovērtējumu. Pēc vairākām sesijām cilvēka raksturs ievērojami mainās, apkārtējie redz, kā klusais sāk parādīt savas spējas un demonstrē līdera īpašības. Šis paņēmiens uzlabo fizisko stāvokli, vispārēju ķermeņa nostiprināšanos un palīdz cīnīties ar elpošanas sistēmas slimībām. Tomēr galvenais nodarbību rezultāts ir ievērojama personīgā izaugsme.
Atbrīvojies no negatīvisma, tu samazina savu kompleksu skaitu, paver ceļu garīgajai izaugsmei. Pēc dažām holotropiskas elpošanas sesijām ģimene un draugi sāks pamanīt pozitīvas izmaiņas jūsu uzvedībā. Regulāras sesijas vairos jūsu pašapziņu un veicinās karjeras izaugsmi. Ar holotropās elpošanas palīdzību cilvēki mūžīgi atbrīvojas no bailēm, ilgas, rūpēm par savu nākotni, aizkaitināmības un stresa. Nodarbības ved uz dziļāku savas I izpratni, ļauj atrisināt iekšējās pretrunas. Turklāt jūs iemācīsities koncentrēties un atradīsit izeju no jebkurām problēmu situācijām.
Nevajag lūgt palīdzību no ārpuses, ne katrs speciālists, kurš sola atrisināt visas problēmas, to tiešām var izdarīt. Vispirms jāgriežas pie sevis, jāiedziļinās savā iekšējā pieredzē un jāatrod tajās pareizās atbildes. Holotropās elpošanas nodarbības pavada atbilstoša mūzika, un ātras un dziļas elpošanas pārmaiņus palīdz apjaust savu problēmu cēloņus un uz visiem laikiem atbrīvoties no tiem.
Holotropās elpošanas tehnikas izcelsmes vēsture
Reklāmas video:
Holotropā elpošana ir visspēcīgākā no visām elpošanas praksēm. Šo paņēmienu pagājušā gadsimta 70. gados izstrādāja psihologs no Amerikas Savienotajām Valstīm Staņislavs Grofs. Tagad holotropisko elpināšanu turpina izmantot psihoterapijā.
Kopš 20. gadsimta vidus psihotropās vielas ir aktīvi izmantotas psihoterapijā ar mērķi paplašināt apziņu un iegremdēties viņu iekšējā pasaulē. Šādu sesiju laikā Grofs pamanīja, ka pacienti, kuriem, uzturoties narkotisko vielu ietekmē, nav laika tikt galā ar iekšējiem pārdzīvojumiem un negatīvām atmiņām, centās pagarināt psihotropo savienojumu iedarbību straujās elpošanas dēļ. Šī pati metode tiek izmantota, lai pagarinātu dziļas meditācijas stāvokli.
Kad psihotropās zāles tika aizliegtas, Staņislavs Grofs turpināja trenēties kopā ar savu grupu, sesiju laikā piemērojot intensīvas elpošanas efektu. Kādu dienu psihologam radās ideja savus pacientus sadalīt divās daļās. Tajā pašā laikā pirmā grupa (holonauti) praktizēja elpošanas vingrinājumus, bet pārējie (sēdētāji) vēroja procesu. Pēc tam pacienti mainījās vietām; tā radās tradicionālā holotropās elpošanas prakse.
Apziņas maiņas metodika, veicot elpošanas vingrinājumus
Holotropisko elpināšanas nodarbību galvenā sastāvdaļa ir ritmiski biežas un dziļas elpas un izelpas. Mūzika un ķermeņa darbs palīdz vingrinājumus veikt pareizi. Sesijās ietilpst arī skulptūru veidošana, dejošana, mandalu zīmēšana un nodarbību rezultātu apspriešana ar citiem grupas dalībniekiem. Holonauts, veicot standarta vingrinājumus, ievada savu apziņu mainītā stāvoklī. Sajūtas un rezultāti ir unikāli dažādiem cilvēkiem, pieredze ir individualizēta, tāpēc neviens iepriekš nevar pateikt, kā jutīsies sesijas laikā.
Izmainītā apziņas stāvoklī jums ir jāatklāj savas vēlmes un pareizi jānoskaņo ķermenis. Vingrinājumu rezultātā holonauts var sākt smieties, dziedāt vai raudāt. Ir svarīgi parādīt dabisku reakciju ārpusē un neaizmirst par elpošanas ritmu. Dziļi elpas vilcieni padara jūsu pieredzi intensīvāku, un tas ļauj ātri atbrīvoties no negatīvas pieredzes.
Holotropās elpošanas vingrināšanas laikā sēdētājs aizsargā holonautu. Elpotāja dabiskā reakcija var būt fiziskas aktivitātes (dejošana, roku vicināšana utt.). Sitter darbojas kā sargeņģelis, viņam ir jārūpējas par to, lai holonauts neiespiestos un neiespiestos citam pacientam. Šajā gadījumā pavadošā persona nekādā gadījumā nevar sarunāties ar elpu, kamēr viņš ir mainītā apziņas stāvoklī.
Holotropās elpošanas vingrinājumi praktiski nav pakļauti nekādām prasībām, un stundu sākšanai nav vajadzīgas īpašas prasmes. Jau pirmajās minūtēs iesācēju holonauts pielāgojas vispārējam ritmam un sāk sajust iekšējos pārdzīvojumus, kas viņam iepriekš bija nepieejami. Iziet no mainītā apziņas stāvokļa nav grūti, efekts izzūd, kad elpošana tiek normalizēta un atgriežas normālā ritmā.
Aizspriedumi un mīti par holotropisko elpu
Daži zinātnieki ievēro savdabīgu viedokli attiecībā uz holotropisko elpošanu - viņi uzskata, ka šādi vingrinājumi var būt bīstami, jo skābekļa pārmērības dēļ, viņuprāt, nervu šūnas tiek iznīcinātas. Tomēr šī teorija nav nekas vairāk kā spekulācijas. Holotropās elpošanas paņēmienu kā psihoterapeitiskās ārstēšanas formu oficiāli reģistrējusi Krievijas Veselības ministrija.
No praktizējoša holonauta pieredzes
Pirms pirmās nodarbības mēs pārrunājām gandrīz visu: vēsturi, teoriju, citu cilvēku pieredzi un iespējamo vingrinājumu rezultātu. Bet man joprojām bija neskaidra baiļu sajūta, galīgā pārliecība par sesijas drošību man palīdzēja atrast ieteikumus un paskaidrojumus no sēdētāju puses. Dialoga laikā man stāstīja par kontrindikācijām, parasto procesa gaitu, viss bija loģiski un saprotami, un bailes no jaunības pamazām izklīda. Pēc tam tika gaidīts tikai neparasts pārdzīvojums, un es kopā ar auklīti devos uz jauniem iespaidiem.
Prakses pamatā, kā jau rakstīju, ir bieža un dziļa elpošana, taču nav īpašu ieteikumu par elpošanas dziļumu un ritmu. Procesa laikā jūs orientēsities un izvēlēsities vispiemērotāko veidu, galvenais ir elpot neparastā veidā, nevis tā, kā jūs to darījāt katru dienu. Vairāku sesiju laikā es pamanīju, ka kāds elpo ar tādu intensitāti, kāds kāpj pa kāpnēm, un kāds elpo kā maratona skrējējs, kuram ir jāpārvar pēdējais kilometrs. Neatkarīgi no elpošanas metodes, rezultāti bija aptuveni vienādi; ritms jāizvēlas individuāli, vadoties pēc jūsu sajūtām.
Holotropiskas elpošanas sesijas nevar iedomāties bez ritmiska muzikāla pavadījuma. Lai saglabātu kopējo ritmu visas sesijas laikā, var izmantot tradicionālo vai etnisko mūziku, bungu sitienus vai tamburīna sitienus. Pirmajā posmā mūzikas uzdevums ir pamodināt savas jūtas un atmiņas, skaņas palīdz atbrīvot negatīvismu, un pēc tam tās nomierina un atpūšas, uzstādot dalībnieku meditācijai.
Nav jēgas aprakstīt, kādus notikumus man dzīvē vajadzēja piedzīvot vēlreiz, jo jūsu pieredze būs pilnīgi atšķirīga. Parasti sākumā holonauts atgriežas bērnības notikumos, dažreiz pat atgādina par viņa dzimšanas brīdi. Visas sajūtas un notikumi neparādās uz ekrāna, tāpat kā filmā - jūs tos atkārtoti piedzīvojat ar visu savu ķermeni. Jūs, iespējams, nedzirdēsit to, ko citi runāja šajā laikā, bet atcerēsities emocijas, kas izraisīja viņu vārdus. Divās vai trīs sesijās bērnu pieredze tiek pilnībā apstrādāta, un jūs pārejat uz nākamo pašmācības posmu. Tieši tad jūs varat pāriet uz pašreizējo problēmu un dzīves apstākļu izpratni.
Ir svarīgi, lai sesijas laikā jums būtu brīvais laiks, parasti nodarbība prasa divas līdz trīs stundas, bet, ja nepieciešams, to var pagarināt. Ar palielinātu elpošanu smadzenes ir piesātinātas ar skābekli vairāk nekā parasti, tas noved pie īslaicīgām fiziskā stāvokļa izmaiņām. Ja problēmu nevarēja atrisināt vienā sesijā, tad pirms aiziešanas no mainītā apziņas stāvokļa sēdētājam vajadzētu palīdzēt mazināt spriedzi.