Iemācīties kontrolēt savas emocijas, nenomācot tās un ļaujot tām būt, ir noslēpums, kā uzlabot garastāvokli un sajust iekšēju laimi. Psiholoģija palīdz pareizi izjust emocijas un iemācīties tās pārvaldīt. Jūsu garīgajai veselībai ir ļoti svarīgi ļaut sev just to, ko jūtat.
Svarīgs! Nevaldāmas emocijas ir neirozes un citu nepatikšanu cēloņi.
Kontrolējot emocijas, jūs iemācīsities izprast sevi, nepadoties un neļaut viņiem ietekmēt jūsu lēmumus un rīcību. No kurienes rodas neirozes? Kāpēc cilvēki nezina, kā kontrolēt emocijas un ātri zaudē savaldību? Kā tas notiek, ka cilvēks ātri tiek ieslēgts, bet ļoti ilgi nomierinās? Skandāli, kliedzieni, kritika, konflikti, pavadošā pieredze, rūpes, vēlme kontrolēt un vadīt, kā arī dažādas psihosomatiskās slimības ir cieši saistītas ar emocijām. Cilvēks nesaprot savas emocijas, nezina, no kurienes tās nāk, nezina, kā tās kontrolēt un saprasties.
Vecāku spiediens
Kāpēc cilvēks zaudē kontaktu ar to, ko jūt? Atcerieties tos izglītības standartus, kurus vecāki nosaka bērniem, pēc tam pedagogiem, skolotājiem un sabiedrībai kopumā:
- - Zēniem nevajadzētu raudāt.
- "Kas ir mīlestība? - Kad izaugsi liels, sapratīsi."
- "Neesi bēdīgs".
- "Nesmieties publiski."
- "Neuztraucieties, tas ir grēks" utt.
Kopš pašas bērnības cilvēks tiek iedzīts kaut kādā sistēmā: nepieredziet to, neizsakiet to, esiet draudzīgs, un visas citas jūtas citiem cilvēkiem nav svarīgas. Viss ir vērsts uz to, lai iemācītu cilvēkam sevi kontrolēt, taču izrādās, ka viņi viņu ieprogrammē atteikties no emocijām, zaudēt saikni ar tām, nevis kontrolēt.
Reklāmas video:
Emociju apzināšanās
Jums tas ir nepatīkami - jūs esat aizvainots, kliedzat vai strīdaties ar citu cilvēku. Kā notikumi var izvērsties konkrētā situācijā, jūs pats zināt. Bet ko jūs aizmirstat domāt? Par to, kādas emocijas jūs piedzīvojat šajā nepatīkamajā situācijā. - Ko es jūtu? - uzdodiet sev šo jautājumu.
Izjūti savas emocijas, lai arī cik labas vai sliktas tās būtu. Apzinieties savas jūtas, izjūtiet viņu dabu un "uzvedību" sevī. Ļaujiet sev sajust to, ko jūtat. Tas ir neparasti, it īpaši vīriešiem, kuriem nav atļauts raudāt.
Ja raudi, tad raudi, ja smejies, tad smejies. Kāpēc jums vajadzētu ierobežot sevi emocijās? Jo vairāk jūs nomācat savas emocijas, jo mazāk jūs tās kontrolējat. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka neizpaustās emocijas kļuva par slimības cēloņiem Tiesības justies brīvam Kad jūs vārāties, jūs vairs nevarat sevi kontrolēt. Nomācot emocijas sevī, jūs zaudējat kontroli pār tām. Viņi uzkrājas jūsos un izplūst visnepiemērotākajā brīdī.
Piezīme! Nespēja pārvaldīt savas emocijas noved pie tā, ka mūsos uzkrātais negatīvais izceļas un pārvēršas par nervu sabrukumu vai histēriju. Tāpēc, ja esat nelaimīgs, ļaujiet sev būt nelaimīgam.
Apzinieties, ka jums ir tiesības:
- Esi neapmierināts ar kaut ko.
- Jums nav jāpauž neapmierinātība, bet jums ir tiesības to sajust un neapslāpēt sevī.
- Jums nav pienākums izliet dusmas uz citiem, bet jums ir tiesības dusmoties uz cilvēkiem, kuri jūs aizvainojuši.
Etiķetes noteikumi ir šādi: "Jums jābūt patīkamam un draudzīgam." Vai vēlaties būt draudzīgs ar cilvēku, kurš ar jums nav draudzīgs? Kāpēc jums vajadzētu būt jūtām, kuras jums nav, sazinoties ar šo cilvēku?
Kāpēc jūs neļaujat dusmoties vai apvainoties, jo jūs piedzīvojat tieši šīs jūtas. "Tas man ir nepatīkami, un es atļauju sevi neapmierināt," katru reizi saki sev, aizvietojot sajūtu, ko tu piedzīvo zem vārda "nepatīkama". Apzinies, ka, ja atļaujies, piemēram, dusmoties, tu jau izšļāc savas emocijas.
Jūtības brīvība - emociju kontrole
Jums nebūs situācijas, kad jūsu dusmas būtu sakrājušās un jūs izdarītu nepiedodami darbību. Ja ļausiet dusmoties, sajutīsiet emocijas un netraucēsit tai dzīvot sevī, bet mierīgi vērosiet, kā tā pārklāj jūsu ķermeni, pamanīsit, ka šī sajūta ātri pāriet.
Kāpēc ir tā, ka? Pareizības noteikumi liek visiem būt laipniem un draudzīgiem pret cilvēkiem, kuri ir agresīvi pret tevi. Cik tas ir pareizi un kāpēc nav iespējams izteikt patiesas emocijas attiecībā pret agresoru?
Jūs apzināties emocijas, jūs tās jūtat, ļaujat tām būt. Tad viņi ir pieredzējuši un izturēti. Jūs nekontrolējat, bet dodat brīvību atrasties sevī un iet garām, kad viņiem tas ir ērti to izdarīt.
Ļaujot savām jūtām pārņemt kontroli pār jums, jūs kontrolējat tās, nemēģinot to piespiest. Šī rīcība dod jums emocionālu kompensāciju, kad apzināties savas jūtas un zināt, kā ar tām risināt sarunas:
- Esi manī tik daudz, cik tev vajag.
Kas ietekmē jūsu garastāvokli
Papildus savu jūtu apgūšanai cilvēkam patiešām ir jāzina, kas un kā var uzlabot vai pasliktināt mūsu garastāvokli. Zemāk ir uzskaitīti vispārpieņemtie viedokļi par šo jautājumu un to atbilstība realitātei:
Mūzika
Mūzika uzlabo garastāvokli. Mīts! Saskaņā ar daudziem zinātniskiem pētījumiem klasiskā mūzika var uzlabot koncentrāciju. Piemēram, Mocarta darbu noslēpums ir skaņas viļņu harmonijā, kas veicina cilvēka smadzenēs notiekošo procesu harmonizāciju.
Konstatēts fakts! Mūzika neietekmē mūsu garastāvokli, tā ietekmē koncentrēšanos un uzmanību.
Smadzenes ir tāds pats mūzikas instruments kā vijole un čells, tikai nervu šūnu izstarotie viļņi atšķiras pēc garuma un biežuma. Tomēr tas neietekmē pašu noskaņojumu. Tomēr ikviens var atrast savu iecienīto mūziku un atpūsties pie sev tīkamām skaņām.
Ēdiens
Pārtika uzlabo jūsu garastāvokli. Tā tiešām ir. Cukuraini un taukaini ēdieni veicina endorfīnu izdalīšanos, kas, savukārt, ir diezgan patīkamas sajūtas. Eksperimenti atbalsta faktu, ka ēšanas ar pārtiku, kas bagāta ar polinepiesātinātām taukskābēm, var arī uzlabot garastāvokli.
Uz piezīmes! Ēdiens var ietekmēt mūsu noskaņojumu. To var izmantot ikdienas dzīvē.
Cilvēki, kuri lieto dziļjūras zivis un olīveļļu, ir mazāk pakļauti depresijai nekā pārējie pasaules iedzīvotāji. Tieši šis apbrīnojami līdzsvarotais uzturs izskaidro itāļu temperamentu, kas pazīstams visā pasaulē.
Vecums
Daudzi saka, ka garastāvoklis ar vecumu pakāpeniski pasliktinās. Patiesībā tas tā nav. Gadu gaitā daudzi cilvēki sāk apzināties pozitīvisma vērtību un apzināti piesātina savu dzīvi ar pozitīvām emocijām, noraidot visu negatīvo. Šāda dzīves pieredze ir apsveicama.
Starp citu, pētījumi fizioloģijas jomā apstiprina faktu, ka tā smadzeņu garozas daļa, kas ir atbildīga par emocionālo stāvokli, vecāka gadagājuma cilvēkam aktīvāk reaģē uz pozitīvām emocijām un praktiski nereaģē uz negatīviem stimuliem.
Vingrojiet stresu
Vingrojumi uzlabo garastāvokli. Noslēpums ir visas tās pašas endogēnās aktīvās vielas, kuras izdalās, reaģējot uz fiziskām aktivitātēm. Lai daļa laimes hormonu nonāktu asinīs, nemaz nav nepieciešams vīt apļus ap stadionu, pietiek ar pusstundas staigāšanu ātrā tempā, dejošanu vai peldēšanu baseinā. Ieguvumi veselībai un garastāvoklis palielinās.
Noderīgi! Nelielas fiziskās aktivitātes uzlabo jūsu garastāvokli! Dejošana, staigāšana, nelielu vingrinājumu veikšana paaugstinās endorfīnu līmeni asinīs, un jūs jutīsities laimīgāki.
Smēķēšana
Viņi saka, ka, ja jūs vienkārši atmetat smēķēšanu, jūs varat aizmirst par labu garastāvokli. Šis ir mīts, kuru izgudroja tie, kuri nevēlas šķirties no nikotīna atkarības. Ne tik sen tika pabeigti amerikāņu fiziologu pētījumi no Brauna universitātes. Viņi ir apstiprinājuši garastāvokļa uzlabošanos tiem smagajiem smēķētājiem, kuri atrod spēku atmest smēķēšanu. Un otrādi, tie pacienti, kuri nespēja atbrīvoties no šīs atkarības, piedzīvo strauju garastāvokļa pasliktināšanos.
Laikapstākļi
Laika apstākļi un meteoroloģiskie apstākļi būtiski ietekmē garastāvokli. Faktiski tas tā ir. Neskatoties uz augsto inteliģences līmeni un priekšrocībām, kuras cilvēks ir ieguvis savas vēstures gaitā un radījis sev, mēs joprojām esam atkarīgi no bioloģiskajiem ritmiem, kurus mums uzliek vide.
Noskaņojumu ietekmē ne tikai stabili diennakts ritmi, bet arī citas izmaiņas atmosfērā un telpā, kas mūs ieskauj, lai gan zinātniekiem joprojām ir grūti atbildēt, kāpēc tieši tā notiek.
Slikts garastāvoklis un depresija
Vai pastāv atšķirība starp sliktu garastāvokli un depresiju? Nē! Atšķirība ir tikai šīs parādības ilgumā un noturībā. Ja sliktais garastāvoklis ilgst vairākas dienas, tad mēs varam runāt par īsu depresijas uzbrukumu, kas tika veiksmīgi apturēts. Bet, ja šis stāvoklis ilgst apmēram divas nedēļas, jūs nevarat vilkties tālāk, jums nekavējoties jāmeklē palīdzība no profesionāla psihiatra vai psihologa.
Nemonē! Slikts garastāvoklis un depresija ir viens un tas pats, atšķirība ir tikai laika ilgumā. Ja melanholija ir uzbrukusi jums un tur jūs vairākas dienas - nekavējoties rīkojieties, lai situāciju labotu!
Garastāvokļa pārnešana
Noskaņojums ir lipīgs! Tērzēšana ar laimīgu un apmierinātu cilvēku noteikti uzlabos jūsu garastāvokli. Ja tuvumā vienmēr ir kāds, kura domas ir negatīvā plānā, jūs varat aizmirst par labu garastāvokli. No šī viedokļa saziņa ar mazuļiem ir ļoti produktīva, viņi vienmēr izstaro daudz pozitīvas enerģijas.
Rezultāts
Atlaidiet savas emocijas un kontrolējiet tās, klausieties labu mūziku, esiet aktīvi, nepievērsiet uzmanību laika apstākļiem un negatīviem cilvēkiem, atmetiet sliktos ieradumus. Ja jums nepieciešama palīdzība, meklējiet to, un, kad to atradīsit, priecājieties! Citi raksti par psiholoģiju: "Sirsnīgi slepkavas": mātes ar Minhauzena sindromu Kā atpazīt tīkla maitu un mēģināt viņu nomierināt Kāpēc cilvēki ir rupji? Video Kas ir emocionālā verdzība un kā emocionāls cilvēks tiek tai pakļauts? Kas ir izdegšana, kāpēc rodas emocionāls stress un kādā apburtajā lokā cilvēki staigā?