Šķiet, ka mums jau viss būtu jāzina par miegu. Un mēs gandrīz neko nezinām! Mēs esam gulējuši gandrīz pusi savas dzīves un joprojām nevaram iekļūt dažos galvenajos īpaša smadzeņu stāvokļa noslēpumos - sarežģītā punktētā līnijā, kas saistīta ar cilvēka reālo dzīvi.
Vai man vajadzētu vakariņot?
Normāls cilvēks parasti guļ 6-8 stundas dienā, lai gan atkarībā no noguruma pakāpes un citiem faktoriem šīs robežas svārstās 4-10 stundu laikā. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, lai pietiekami daudz gulētu, vīrietim ir vajadzīgs pāra stundu skaits: 6 vai 8, bet sievietei nepāra skaitlis ir 5, 7 vai 9 stundas.
Ir arī patoloģiski gadījumi, kad cilvēki pārziemo vairākas dienas vai, gluži pretēji, izslēdzas tikai uz pāris desmit minūtēm dienā.
Pārlūkojot populāro literatūru, jūs esat pārliecināts, ka bezmiegs ir viena no cilvēku nogurdinošākajām mokām. Varbūt pārliecinošākā metode, kā atbrīvoties no šīs kaites (protams, ne tās ļaundabīgajās izpausmēs), tiek uzskatīta par vienkāršu noteikumu kopumu, kas sanitāri pilnveidots 20. gadsimta sākumā:
ejiet gulēt tikai tad, kad vēlaties gulēt; izmantojiet gultu tikai miegam un seksam; ja nevarat aizmigt, negulējiet gultā ilgāk par 10 minūtēm - gulta jāsaista tikai ar ātru aizmigšanu; no rīta vienlaikus pamostieties - ar modinātāju; Esiet nomodā dienas laikā Reklāmas video:
Ak, šos noteikumus var ievērot tikai ļoti aizrautīgi egoisti un pedanti. Vairākus punktus apstiprina cilvēki, kuri nodzīvojuši ilgu mūžu ar pārāk lielu disciplīnu. Tātad, Anastasija Cvetajeva teica, ka viņa gulēja tikai gulēt un nekad vienkārši negulēja apkārt. Un Levam Tolstojam, kurš aicināja "gulēt pēc iespējas mazāk", pēc vakariņām diezgan bieži patika pasnaust.
Starp citu, par pēdējo: nesenais Grieķijā veiktais pētījums, ko veica Atēnu Universitātes Medicīnas skola kopā ar Hārvardas universitāti, apstiprināja, ka pusstundas pēcpusdienas miegs vismaz trīs reizes nedēļā samazina sirdslēkmes izraisītās nāves risku par 37 procentiem.
Zinātnieki ir mēģinājuši noteikt nepieciešamo miega daudzumu noteiktām profesijām.
Tātad, astronautiem ir jāguļ 2 stundas dienā un 4 stundas naktī. Lidmašīnas pilotiem pēc pusdienām jāsnauž 40 minūtes. 10 minūšu miegs ir līdzvērtīgs 30 minūšu nakts miegam. Jebkurā gadījumā pēc 16:00 vispār nevajadzētu iet gulēt. Un saskaņā ar senču priekšrakstiem nekādā gadījumā nedrīkst aizmigt saulrietā, lai cik miegains tas arī būtu! Tika uzskatīts, ka tas apdraud dzīvību.
Siesta neizbēgami
Kopš seniem laikiem daudzas radošas personības labprātāk izvēlējās strādāt nakts klusumā, nemaz nerunājot par mūsdienām, ar pašreizējo pilsētas trokšņa līmeni un nepārtrauktu mobilo tālruņu čivināšanu. 21. gadsimtā ir izplatījies tipiskais sociālo tīklu izraisītais bezmiegs, kur cilvēki, kas dzīvē bieži ir ierobežoti un vientuļi, atrod virtuālu, bet joprojām diezgan dzīvu uzņēmumu vietnē Facebook vai Vkontakte.
Galu galā klimatiskie apstākļi arī nav pēdējais apstāklis. 50 grādu karstumā tas nekaitēs darbam. Eiropas valstīs, kur līdz pusdienlaikam tiek novērots vienmērīgs karstums, iedzīvotāji dod priekšroku pensionēties mājās vēsā, slēgtā telpā, labāk ar gaisa kondicionieri, un pēc vieglām pusdienām pasnaust. Šādu sapni sauc par siestu.
Parasti tiek uzskatīts, ka pēcpusdienas sabrukums dabiski notiek 8 stundas pēc pamošanās no rīta neatkarīgi no tā, vai cilvēks pusdieno vai nē. Gulēt ieteicams ne ilgāk kā 30 minūtes (lai neizraisītu nakts bezmiegu). Bet pēc tam vēsā vakarā varat ilgāk pasēdēt ielas krodziņā un iedzert glāzi vai divas laba vīna, kopā ar visiem vērojot futbola spēļu translācijas uz lielā ekrāna. Tipiska aina pat mazākajām Spānijas vasaras pilsētām!
Siesta, pēc zinātnieku domām, uzlabo asinsriti, atbrīvo stresu, novērš hipertensiju, palielina efektivitāti un ļauj nomodā līdz vēlai naktij. Pietiks, ja teikšu, ka tādi gudri cilvēki kā Vinstons Čērčils un Alberts Einšteins bija šī ieraduma piekritēji (viņi Kubā to "noslēdza"). Rezultātā viņu sniegums ir kļuvis vienkārši fenomenāls.
Mūsdienās pat biroja darbiniekiem nav aizliegts 15-20 minūtes atpūsties un divas vai trīs stundas dauzīties pie datora.
Apmeklējiet naktī
Un nesen ārzemju presē parādījās sensacionāls raksts, ka mūsu senči parasti negulēja tāpat kā mēs, bet divas reizes naktī! Un nepārtraukts astoņu stundu miegs tumsā ir pēdējo gadsimtu ieradums.
Atklājums pieder Virdžīnijas Politehniskās universitātes vēstures profesoram Rodžeram Ekirham. Izpētījis lielu daudzumu daiļliteratūras, ierakstu, tiesas dokumentu un personīgo dokumentu, viņš nonāca pie secinājuma, ka cilvēki Eiropā neapšaubāmi gulēja divas reizes naktī, un šī paradums bija visuresošs un izplatīts - nekur tas netiek uzsvērts kā kaut kas dīvains. Ekirčs izklāstīja savu teoriju grāmatā "Dienas beigās: pagātnes nakts".
Tātad, acīmredzot, 18. gadsimtā (pirms elektrības laikmeta) cilvēki gulēja šādi: apmēram pusdeviņus vakarā viņi gulēja uz sāniem. Ap pus četriem no rīta viņi pamodās un divas vai trīs stundas palika nomodā un pēc tam atkal atpūtās līdz rītam. Pilnīgas apziņas nakts intervālā kāds lūdza, kāds lasīja (sveču gaismā), un kāds ar Dieva svētību mīlēja. Tika uzskatīts par diezgan cienīgu apciemot kaimiņus, protams, pēc ģērbšanās.
Kā citādi izskaidrot, ka ārsts izrakstīja pacientu pētījumiem un pārdomām "laiku starp pirmo un otro miegu"? Un kāpēc Džefrija Haukera (XIV gs.) Filmā "Kenterberijas pasakas" varone iet gulēt pēc "pirmā sapņa"? ..
Bija veseli reliģiski rituāli, īpašas lūgšanas, kas paredzētas šīs klusās nomoda salas piepildīšanai.
Laterna, kas pagrieza dzīvi
Strauji attīstoties civilizācijai, "dubultā" miegs sāka pazust. Ja vien senās vecmāmiņas pēc veca ieraduma ar sveci rokās klejoja pa saviem ģimenes īpašumiem, līdz nāvei biedējot ciemos atnākušos mazbērnus!
Ekirčs uzskata, ka dubultā miega pārorientēšana uz pilnu nakts miegu notika ar ielu un drīz mājas apgaismojuma parādīšanos. Rakstnieks Kreigs Kozlovskis grāmatā "Vakara impērija" attīsta ideju: līdz ar laternu parādīšanos vēlā tumsa (sauksim to agri naktī) dramatiski samazināja noziedzīgo elementu aktivitāti.
Tas stimulēja aktīvu dzīvi sabiedrībā un kļuva piemērots darbam. Divi sapņi, kas zaudēja šīs agrā nakts stundas, cilvēcei izrādījās pārāk liela greznība. Pamazām kafejnīcas sāka parādīties pilsētās, kur šis laiks pēc darba pagāja ļoti patīkami kopā ar draugiem.
Krievu vīrietis un franču princese
Krievijā, protams, viss bija nedaudz savādāk. Zemnieka darba diena vasarā bija 14-15 stundas dienā. Dienas laikā "baltie vergi" (pēc A. Herzena vārdiem), protams, atpūtās miegā. Nevis slinkums, bet gan kompensācija par pārāk īsu nakts miegu. Ziemā vīriešiem darbs nepārsniedza divas stundas dienā un sievietēm - 4-5 stundas; un šajā gada laikā viņi gulēja 2-3 stundas ilgāk nekā vasarā. Vidēji darba dienās zemnieka miegs nepārsniedza 7,5 stundas dienā.
Aristokrātijai viss bija sagriezies otrādi. No pirmsrevolūcijas Francijas nāca mode mosties saulrietā un gulēt rītausmā. Tāpat kā franču sievietes, arī mūsu dāmas sāka ticēt, ka "saule ir paredzēta rabulēšanai"!
Tātad, skaistā princese Avdotja Golitsyna (Princesse Nocturne), kurā Puškins un Vjazemskis bija iemīlējušies, principā nekad neparādījās dienasgaismā! Savā savrupmājā Millionnajā viņa tikai naktīs pulcēja liberālos intelektuāļus.
Un viņiem bija tāda iespēja! Militārais personāls devās dienestā līdz sešiem no rīta, civiliedzīvotāji - līdz astoņiem. Pēc pulksten diviem pēcpusdienā viņi jau bija mājās un, pienācīgi atpūtušies, līdz septiņiem devās uz privātiem vakariem, kas parasti beidzās līdz diviem naktī. Vai pa trim, ja pēc balles bija citas vakariņas …
"Tiesības celties pēc iespējas vēlāk bija sava veida aristokrātijas pazīme, kas no kalpojošā muižnieka šķīra ne tikai vienkāršos ļaudis vai brāļus, kas velk siksnu, bet arī no ciemata zemes īpašnieka," raksta Jurijs Lotmans.
Viltīgais Grandisons tevi pamodina
Mūsdienās tika veikts interesants eksperiments: 15 vīrieši mēnesi pastāvēja ierobežotas dienas gaismas apstākļos. Izgulējušies (par ko visi sapņo), testa subjekti sāka mosties nakts vidū, tas ir, viņi atguva divus sapņus! 12 stundu laikā viņi gandrīz visi gulēja 4-5 stundas, pēc tam pāris stundas palika nomodā, pēc tam atkal aizmiga. Kopējais miegs bija ne vairāk kā astoņas stundas.
Bet, izņemot parādīto reliģisko dubulto miegu, zinātniekus vēl vairāk interesēja subjektu stāvoklis intervālā starp abiem aptumšošanas gadījumiem. Katrs atzīmēja, ka viņš ir neparasti mierīgs un ka valsts atgādina meditāciju.
Oksfordas neirozinātņu profesors Rasels Fosters uzskata, ka visiem mūsu iesīkstējušajiem aizspriedumiem un paradumiem, pamošanās nakts vidū nedrīkst izraisīt paniku. "Tas nozīmē, ka persona tikko piedzīvo no senčiem mantotā bimodālā miega modeļa recidīvu," viņš paskaidro.
Tajā pašā laikā ir skaidrs, ka mūsu laikā divreiz gulēt naktī ir kaut kā neērti, tas nedod nekādas priekšrocības, un turklāt tas var nopietni nobiedēt ģimeni. Mēs esam tik ļoti pieraduši pie sava "kapu" 8 stundu miega, kurā iekrītam pēc smagas dienas!
Un maz ticams, ka cilvēce piekritīs atgriezties pie "racionāla" grafika: agri celties, agri gulēt. Tomēr Duglass Ruškofs grāmatā “Šoka tagadne: kad viss notiek tieši tagad” raksta: “Jā, mēs esam hronoloģiskā krīzē ar depresiju, pašnāvībām, vēzi, sliktu sniegumu un sociālo diskomfortu. Un tas viss tāpēc, ka mēs laužam un klauvējam ritmus, kas mūs atbalsta, un ir sinhronizēti ar dabu un viens ar otru.
- Bet es neesmu pārliecināts, ka es sākšu gulēt divas reizes naktī! - turpina Raškovs. Pēc viņa domām, mūsdienu cilvēkam nav citas izvēles kā pieņemt jaunu sensāciju, jaunu laika ritējumu un tam atbilstot.
Un tomēr krievu zinātnieki atzīmē: pēdējā laikā cilvēku nakts pamošanās kļūst arvien biežāka. Daudzi eksperti tieši saka: lai nodrošinātu labu veselību, jums ir jāguļ trīs reizes dienā: divas reizes naktī un vienu reizi dienā.
Tātad, ja, aizmidzis deviņos vai desmitos vakarā, trijos naktī pēkšņi pamodāties un, kā saka, nevienā acī, jums nav nepieciešams krist panikā, steigties gultā un dzert valokordīnu. Visticamāk, tavs vecvecvecvecmāmiņa saka sveicienu tev, kas pirms diviem gadsimtiem tajā brīdī priecājās par "Kavaliera Grandisona vēsturi" vai iztēlojās sevi Bogdanoviča "Mīļās" vietā.
Andrejs Ārders