Pusdienas miega priekšrocības ir zināmas ne tikai no daudzajām publikācijām medicīnas žurnālos un populārās publikācijās. Pēcpusdienas miegs jeb siesta ir brīnišķīga tradīcija karstā klimatā. Jā, un mūsu senči senos laikos teica: “Kāpēc kazaks ir gluds un adīts? Tāpēc, ka viņš ēda un savā pusē."
Ir divi iemesli, kāpēc jums nevajadzētu nopelt savu atvaļinājumu. Pirmkārt, gulējis cilvēks ir gatavs pārvietot kalnus, lāpst daudz ko, mācīties vai apgūt kaut ko jaunu, jo viņa smadzenes ir labā formā. Otrkārt, cilvēks trešdaļu savas dzīves pavada miegam. Ja jūs iedomājaties, ka atlikusī trešdaļa iet uz darbu, bet atlikusī daļa - tuviniekiem un ģimenei, tad mīļotā praktiski nepaliks.
Kā ar to tikt galā? Elementāri. Viņi saka, ka Leonardo da Vinči jau izmantoja daudzfāzu miega tehniku. Renesanses ģēnijs pēc ik pēc četrām nomoda stundām mīlēja gulēt un gulēt divdesmit minūtes. Viņš varēja gulēt ne vairāk kā divas stundas dienā. Starp citu, Leonardo nebija viens.
Līdzīgu metodi (to sauc citādi: daudzfāzu, divfāzu un pat filistru) izmantoja ne tikai zinātnieki - piemēram, Alberts Einšteins, Tomass Edisons, Nikola Tesla -, bet arī šīs pasaules politiķi un varenie: Napoleons Bonaparts, Ronalds Reigans, Bils Klintons. Komponists Brāmss, komponējot savu slaveno "Šūpuļdziesmu", pārlaidās pie mūzikas instrumenta. Vinstons Čērčils pārliecinājās, ka valdības sanāksmes nesakrīt ar viņa īso pēcpusdienas pārtraukumu Otrā pasaules kara laikā.
Vienfāzes cikls nozīmē, ka cilvēks iet gulēt no vakara līdz rītam. Vārdu sakot, kā to dara vairākums. Šāda miega ilgums svārstās no septiņām līdz desmit stundām dienā. Bifāziskais cikls sastāv no divām fāzēm: pirmā gulēšanai nepieciešamas piecas līdz sešas stundas, bet otrais ir miegs, kas aizņem 20 līdz 90 minūtes. Kopējais miega laiks ir no piecām ar pusi līdz desmit stundām dienā. Kopējais miega cikls sastāv no viena ilga miega fāzes, kas ilgst apmēram trīsarpus stundas, un no trim īsām fāzēm pa 20 minūtēm katru dienu. Šis cikls ir īpaši izstrādāts mūsu bioritmiem. Jūs nevarat gulēt agri no rīta, teiksim, no pulksten trijiem līdz sešiem, jo šajā laikā miegs ir atkarīgs no diennakts bioritma īpašībām un nav ļoti dziļš.
Šī gada sākumā Kalifornijas Universitāte, Berlijs, izlaida sava jaunā pētījuma rezultātus, kas liecina, ka smadzeņu darbības maksimizēšanai un uzlabošanai pietiek ar vienu stundu miega. Starp citu, tajā pašā pētījumā tika ziņots, ka studentiem, kuri visu nakti pirms eksāmeniem pionēja mācību grāmatas, iegaumēšana samazinājās gandrīz par 40 procentiem. Tas ir saistīts ar faktu, ka ar miega trūkumu dažas smadzeņu zonas tiek izslēgtas.
Cilvēka ķermenim nepieciešama atpūta, lai miega laikā izkrautu īstermiņa atmiņu un atbrīvotu vietu jaunai informācijai. Savā ziņā to var salīdzināt ar e-pasta sakārtošanu, kad atbrīvojat to no nevajadzīgiem e-pastiem un surogātpasta. Informācija tiek apstrādāta hipokampā, kas darbojas kā īstermiņa atmiņa, un pēc tam tā tiek saglabāta atmiņā.
Kādam tad jābūt ideālam pēcpusdienas miegam? Ideālā gadījumā vislabāk ir īsi pasnaust pēcpusdienā, astoņas stundas pēc rīta pamošanās. Ārsti neiesaka gulēt pēc pulksten trijiem pēcpusdienā, jo cilvēkam šajā gadījumā vakarā būs grūti aizmigt, izņemot gadījumus, ja viņš patiešām ir pieradis gulēt agri. Nepieciešams pusstundu iet uz sāniem, jo Morfeja apskāvienos būs nepieciešamas apmēram desmit minūtes. Kad cilvēks aizmiedz mazāk nekā desmit minūtes, tas nozīmē, ka viņš neguļ pietiekami daudz un cieš no miega trūkuma. Un pats galvenais, ja jūs neesat Napoleons vai Štirlics, kurš varētu pamosties viņiem īstajā laikā pēc viņu "iekšējā pulksteņa", tad noteikti jāiestata modinātājs.
Reklāmas video:
Elementārākais padoms: jums jāiet gulēt, lai būtu ērti un silti. Nav labākais veids, kā nosnausties krēslā. Vislabāk būtu nodzēst gaismu vai uzvilkt aizkarus, uzvilkt īpašu miega masku. Un, lai jūs neapkaunotos, jums jāiet gulēt gaišā dienas laikā, kad ir tik daudz darāmā, jāatceras dižgari un tas, ko viņi savā dzīvē paspēja izdarīt. Tikai tāpēc, ka viņiem patika pēcpusdienas miegs.