Vai neatceraties savas otrās klases skolotāja vārdu vai to, ko vakar ēdāt vakariņās? Ja tā, tad tas ir pareizi: gan ilgtermiņa, gan īstermiņa atmiņa ar vecumu parasti pasliktinās. Tomēr, jo vairāk neirozinātnieki uzzina par novecošanos, jo vairāk triku viņi atrod, lai palēninātu vai pat mainītu šo procesu. Mēs esam izvēlējušies sešus veidus, kā saglabāt lielisku atmiņu neatkarīgi no vecuma.
Smaganas
Jā, tā nav kļūda. Neviens nezina, kāpēc, bet pētījumi liecina, ka košļājamā gumija var uzlabot atmiņu. 2002. gadā Kembridžā tika veikts eksperiments, kura rezultāti parādīja, ka subjektiem, kuri košļāja gumiju, bija ievērojami labāki rezultāti ilgtermiņa un īstermiņa atmiņas testos nekā tiem, kuriem bija tukšas mutes.
Nākamās desmitgades laikā zinātnieki ir mēģinājuši noskaidrot, kāpēc tas tā ir un vai tas tā patiešām ir. Zinātniekiem ir vairākas hipotēzes. Košļājamā gumija var paātrināt asinsriti, palielinot sirdsdarbības ātrumu. Cita hipotēze izskaidro šo parādību, ietekmējot smadzeņu apgabala, ko sauc par hipokampu, funkcijas, liekot ķermenim izdalīt insulīnu.
Miega režīms
Kad jūs aizmigāt, jūsu smadzenes turpina strādāt. Tas reproducē dienas atmiņas un sagatavo tās ilgstošai glabāšanai. Pētījumi ar laboratorijas žurkām ir parādījuši, ka, kamēr grauzēji guļ, divi smadzeņu reģioni - hipokamps un mediālais prefrontālais garozs - apgabals, kas iesaistīts atmiņu no tālas pagātnes iegūšanā (gan cilvēkiem, gan žurkām) - iziet paātrinātu dienas notikumu versiju. …
Reklāmas video:
Tiek uzskatīts, ka šis process ir būtisks jaunizveidoto atmiņu apvienošanai un kārtīgai glabāšanai. Tā rezultātā, izlaižot nakts miegu, jaunie atmiņas faili tiks sagrozīti vai nozaudēti, un tos būs gandrīz neiespējami atgūt.
Aromterapija
Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka smaržām var būt būtiska ietekme uz cilvēku kognitīvo funkciju. 2003. gada pētījumā psihologi 144 brīvprātīgajiem lūdza veikt virkni testu par ilgtermiņa un tā saukto darba atmiņu, uzmanību un reakciju. Trešā daļa brīvprātīgo tika ievietoti telpā bez smaržas, trešdaļa telpā, kas piepildīta ar rozmarīna ēterisko eļļu, bet pārējie atradās telpās ar lavandas eļļas aromātu.
Kā izrādījās, tiem, kas atradās istabās, kas piepildītas ar rozmarīna smaržu, bija ievērojami labāka ilgtermiņa un darba atmiņa nekā tiem, kas sēdēja telpā bez smaržas. Tajā pašā laikā brīvprātīgie telpā, kas smaržoja pēc lavandas, veicās vissliktāk.
Pārtika smadzenēm
Ikviens cer novecot graciozi gan iekšēji, gan ārēji. Zinātnieki apgalvo, ka labs uzturs ir viena no galvenajām atšķirībām starp cilvēkiem, kuri ir modri 70 gadu vecumā, un tiem, kuri izskatās novājējuši 40 gadu vecumā.
Lai smadzenes novecojot, atmiņa būtu jauna, zinātnieki iesaka ēst pārtiku, kurā ir daudz antioksidantu, piemēram, mellenes, āboli, banāni, tumši zaļie dārzeņi, ķiploki un burkāni. Antioksidanti ir molekulas, kas viegli saista un neitralizē elektronus, ko sauc par “brīvajiem radikāļiem”. Ar vecumu tie uzkrājas jūsu ķermenī un var ievainot un nogalināt, ieskaitot smadzeņu šūnas.
Smadzenes galvenokārt tiek veidotas no veselīgiem taukiem, ieskaitot vissvarīgākos no tiem, omega-3 taukskābēm. Lai smadzenes turpinātu normāli darboties, jums tās jānodrošina ar nepieciešamajām izejvielām. Omega-3 ir atrodami daudzu veidu zivīs un riekstos. Pētījumi liecina, ka šokolādes ēšana var uzlabot atmiņu, jo tā ir bagāta ar antioksidantiem (flavonoīdiem). Galvenais nav pārspīlēt - nevajag lieko cukuru.
Prāta spēles
Lai saglabātu smadzenes formā, liek tām svīst. Bez jokiem. Pastāvīgas pārdomas patiešām saasina jūsu atmiņu. Uzkrājoties pierādījumiem par šo apgalvojumu, attīstās vesela virkne smadzeņu piemērotības.
Programma ar nosaukumu Lumosity, kas izstrādāta ar neirozinātnieku un kognitīvo psihologu palīdzību Stenfordas universitātē un Kalifornijas universitātē Sanfrancisko, ir paredzēta īpaši gados vecākiem cilvēkiem. Tas palīdz uzlabot atmiņu, koncentrēšanās spēju, modrību un pat garastāvokli. Turklāt vienmēr ir klasiskās mīklas, sudoku, krustvārdu mīklas - bezmaksas smadzeņu treneri.
Joga - nē, kardio - jā
Vingrinājumi ne tikai palielina muskuļus, bet arī stiprina pelēko vielu. Pētījumi rāda, ka smadzeņu atmiņas centrs, ko sauc par hipokampu, ar vecumu sarūk. 2011. gadā zinātnieki parādīja, ka gados vecāki cilvēki ar mērenu fizisko aktivitāti palielina hipokampu.
Ilinoisas-Urbanas universitātes Artūra Kramera vadītajā pētījumā 60 pieaugušie vecumā no 55 līdz 80 gadiem veica trīs 40 minūšu pastaigas nedēļā un veica virkni kardio vingrinājumu. Vēl 60 dalībnieki tajā pašā laikā veica jogu un stiepšanos. Pēc gadu ilgas izpētes otrās grupas priekšējais hipokamps zaudēja vidēji nedaudz vairāk kā 1% no sava apjoma. Un aktīvās fiziskās aktivitātes gads noveda pie hipokampas priekšējā tilpuma palielināšanās par aptuveni 2%.
Saša Epšteina