Mūsdienās Eiropa ir koronavīrusa pandēmijas epicentrs. Tas nozīmē, ka miljoniem cilvēku saskaras ar ārkārtas situāciju veselības jomā un nenoteiktību, ko rada CoVID-19. Citu valstu cilvēki ir noraizējušies un gatavojas iespējamai karantīnai. Un, ja Pasaules Veselības organizācijas (PVO) ieteikumu ievērošana, par kuriem mēs nesen runājām, palīdzēs nesaslimt, tad kā rīkoties, ja uzliesmojums un emocionāls diskomforts ir izraisījis pandēmiju? Un ko tad, ja jūs vai jūsu tuvinieki ir slimi? Par laimi, Madrides Psiholoģijas koledžas zinātnieki nesen publicēja vadlīnijas, kā rīkoties ar trauksmi tiem, kuri neatrodas slimības uzliesmojuma epicentrā, un tiem, kuri ir personīgi pakļauti koronavīrusu.
Padomi tiem, kurus slimība neskar
Neskatoties uz to, ka esat drošībā, trauksme var izpausties dažādos veidos: nervozitāte, uzbudinājums, modrība; nespēja pārtraukt domāt par kaut ko citu; nepieciešamība pastāvīgi redzēt un dzirdēt informāciju par koronavīrusu; pastāvīgu darba spēju zaudēšana utt. Var būt arī miega problēmas un raizes par tuvinieku veselību. Ja iepriekš minētie simptomi raksturo jūsu stāvokli, psihologi iesaka sekojošo:
- Nosakiet domas, kas var radīt jums nepatiku: Pastāvīga domāšana par slimību var izraisīt paaugstinātu trauksmi.
- Atzīsties, ka uztraucies, un pieņem to. Ja nepieciešams, dalieties pieredzē ar mīļajiem. Tas palīdzēs jums atrast nepieciešamo palīdzību un atbalstu.
- Sekojiet situācijai ar oficiālo un zinātnisko plašsaziņas līdzekļu palīdzību, izvairieties no nepareizas informācijas avotiem.
- Pastāstiet saviem mīļajiem patiesību par pandēmiju. Nemelojiet nepilngadīgos un vecāka gadagājuma cilvēkus, izskaidrojiet situāciju, kas pielāgota viņu izpratnes līmenim.
- Centieties sekot jaunumiem retāk. Tas palīdzēs mazināt nervozitāti un nemieru.
- Kopīgojiet tikai uzticamu informāciju, kas iegūta no oficiāliem avotiem. Nemaldiniet citus.
Pētnieki arī iesaka saglabāt "optimistisku un objektīvu noskaņojumu", izvairīties no pastāvīgas diskusijas par pandēmiju, paļauties uz ģimeni un draugiem un palikt mierīgi, cenšoties dzīvot normālu dzīvi.
Padomi tiem, kas atrodas karantīnā
Karantīnas gadījumā eksperti iesaka ievērot veselības aizsardzības iestāžu noteiktos ieteikumus un preventīvos pasākumus. “Uzticieties viņiem, jo viņi zina, ko darīt. Viņiem ir zināšanas un līdzekļi,”raksta zinātnieki.
Reklāmas video:
- Ja jums tiek ieteikts palikt izolētam, paturiet prātā, ka tas var izraisīt stresu, trauksmi, vientulību, vilšanos, garlaicību un / vai dusmas, kā arī baiļu un bezcerības sajūtas, kuru sekas var sajust pat pēc karantīnas.
- Izmantojiet izolāciju, lai izdarītu lietas, kuras jums patīk, bet kurām parasti nebija laika (lasīt grāmatas, skatīties filmas utt.).
Padomi slimniekiem
Ja slimība tomēr sasniedza jūs vai jūsu mīļos, tad papildus iepriekšminētajiem ieteikumiem psihologi norāda, ka tiek ievēroti vairāki galvenie punkti:
- Ir svarīgi iemācīties pārvaldīt obsesīvas domas. Nav nepieciešams iepriekš sagatavoties vissliktākajam scenārijam.
- Neuztraucieties nevajadzīgi. Esiet reāli: lielākajai daļai cilvēku, kas saslimst, kļūst labāk.
- Kad jūs nobijāties, atcerieties to slimību skaitu, kuras jums jau ir bijušas veiksmīgas.
Kā pārvarēt satraukumu un bailes?
Pēc ekspertu domām, bailes pašas par sevi nav “sliktas” emocijas. Ir slikti, ja baiļu sajūta parādās situācijā, kad nekas mūs neapdraud, un negatīvā pagātnes pieredze var par sevi atgādināt. Iespējams, ka, zinot, ka arī citi cilvēki nobīstas, var tikt galā ar nemieru. Arī eksperti iesaka mazāk laika pavadīt internetā un mazāk sekot jaunumiem. Labākais veids, kā mazināt trauksmi, ir meditācija un elpošanas vingrinājumi: vienmēr, kad jūtat, ka tuvojas trauksmes lēkme, koncentrējieties uz savu elpošanu. Turpiniet to darīt atkal un atkal, un nākotnē jūs redzēsit, kā jūs varat iemācīties atpazīt un atbrīvot negatīvās domas.
Ļubova Sokovikova