Ārsti zina, kā nodzīvot līdz 85 gadiem - jums jāvada veselīgs dzīvesveids. Tomēr, kā dzīvot ilgāk, joprojām ir medicīnisks noslēpums. Žurnāls Forbes aptaujāja tos, kuri nodzīvojuši vairāk nekā 100 gadus, lai uzzinātu, kas ir viņu ilgmūžības noslēpums.
Ēd graudus, dārzeņus un zivis
Lielākā daļa veselīgu cilvēku, kas vecāki par 100 gadiem, dzīvo Japānā, Okinavā. Kāpēc tieši šeit? Varbūt viņu ilgmūžības noslēpums ir atrodams pārtikā. Okinavā cilvēki ēd daudz graudu, dārzeņu, zivju. Un otrādi, ir mazāk olu, gaļas un piena produktu. Daisy McFadden no Amerikas Savienotajām Valstīm, kurai novembrī apritēs 101 gads, seko šim piemēram. Brokastīs viņa regulāri ēd auzu pārslu un augļus, pusdienās - vistas vai zivju salātus un vakariņās tvaicē dārzeņus ar liesu gaļu.
Izvairieties no gāzētiem dzērieniem, pat no diētas dzērieniem
Ārsti brīdina par gāzētu dzērienu (pat diētisku) dzeršanas briesmām un iesaka dzert ūdeni vai sulu. Arī amerikāniete Makfaddena, kurai ir 101 gads, visas dzīves laikā reti dzēra sodas, un šodien viņa to vispār nepieskaras. Tā vietā viņa dzer ūdeni, dzērveņu sulu, pienu vai ledus tēju. Kafija un alkoholiskie dzērieni ir arī veselīgi, ja jūs pārāk daudz nelietojat. Divi vai trīs alkoholiskie dzērieni nedēļā uzlabos jūsu veselību, saka Dr David Prince.
Reklāmas video:
Dodiet sev mazu indulgences
Ārsti ne tikai samierinās ar to, ka viņu pacienti laiku pa laikam kaut ko sev atļauj, bet pat mudina to darīt. Makfaddens, 101 gads, ēd šokolādes čipšu cepumus, mīl sarkanvīnu un kokteili “Asiņainā Marija”. Viola Crowson, 101 gads, laiku pa laikam cep sev šokolādes cepumu vai no Hardys pērk hamburgeru. Ārsti sniedz līdzīgus padomus. Tātad, Dr Prince stāsta par nepieciešamību ierobežot cukura un sarkanās gaļas patēriņu līdz vienai vai divām reizēm nedēļā, bet, no otras puses, uzskata, ka tos var patērēt nelielās porcijās.
Jums katru dienu ir jāceļas un jānodarbojas ar biznesu
Ja jums patīk skatīties televizoru pidžamās, tad saskaņā ar gadsimtiem veciem cilvēkiem šis ieradums var agri novest jūs pie kapa. Viola Crowson, 101, no ASV, katru dienu mostas un ģērbjas uzmanīgi 41 gadu pēc pensijas. Viņas diena joprojām ir aizņemta: viņa dodas uz baznīcu, mazgā matus un nagus, trīs reizes dienā gatavo pati maltīti un pati tīra māju un pagalmu. Turklāt viņa katru dienu veic vingrinājumus, kas ļauj trenēt rokas, kājas un muguru.
Doties pastaigā
Vingrojumi nebūt nenozīmē smagu ikdienas treniņu vai dalību dārgā fitnesa centrā, saka ārsti. Jums vairāk jāstaigā, jākāpj pa kāpnēm un jāmēģina nēsāt pašiem savus pirkumus, veļu uz veļu vai atkritumu maisu uz miskasti - tas viss jūs stiprinās. Elmers Īstons, kuram decembrī apritēs 102. gads, katru dienu dodas pastaigā kopš aiziešanas pensijā, ja laika apstākļi to atļauj. 41% simtgadnieku, kas tika intervēti veselības aprūpes sniedzēja Evercare pētījumā, sacīja, ka turpina staigāt, lai saglabātu savu vitalitāti.
Atrisiniet krustvārdu mīklas
Dr Eriks Rakovs saka, ka ne tikai fiziskā sagatavotība, bet arī garīgā apmācība palīdzēs jums nodzīvot 100 gadus. Viens no veidiem, kā trenēt smadzenes, ir krustvārdu mīkla. Un, ja jūs sākat risināt vienu nedēļu, kad esat jauns, jūs nonāksit daudz labākā situācijā vecumdienās. Smadzeņu stiprināšanai ļoti noderīgas ir arī tādas viktorīnas kā “Sava spēle” vai tādas matemātikas spēles kā Sudoku, saka eksperti. Turklāt dažādi pētījumi liecina, ka mūzikas instrumenta spēlēšana palīdz saglabāt smadzeņu darbību.
Izejiet svaigā gaisā
Pēc pensionēšanās daudzi vecāki cilvēki lielāko daļu laika pavada mājās. Tas nozīmē, ka viņi nesaņem pietiekami daudz D vitamīna. D vitamīna trūkums, pēc pētnieku domām, izraisa nopietnas slimības, tai skaitā sirds mazspēju, dažāda veida vēzi, osteoporozi, diabētu, Alcheimera slimību un dažas autoimūnas slimības. Turklāt vecāka gadagājuma cilvēku aprūpes speciāliste Klaudija Sena saka, ka pat neliels saules gaismas daudzums ir ļoti pacilājošs un uzlabo jūsu redzējumu uz pasauli.
Uzturēt ģimeni un sakarus ar citiem
Pētījumi liecina, ka precēti cilvēki dzīvo ilgāk. Varbūt tas ir tāpēc, ka laulātie atbalsta viens otru, liek viņiem doties pie ārsta. Ciešas draudzības ir tikpat svarīgas kā romantiskas attiecības. Saskaņā ar Evercare aptauju, 82% simtgadnieku katru dienu runā ar draugiem un ģimeni, un 79% uzskata, ka aktīva komunikācija ir laba viņu veselībai. Simtgades Opal Praiter, kurš pagājušajā gadā svinēja savu 75. kāzu gadadienu, joprojām bauda dzīvi un mīl spēlēties ar draugiem savā videospēļu konsolē.
Uzturiet garīgumu
Krovsons (101 gadu vecumā) lielāko savas dzīves daļu apmeklēja baznīcu reizi nedēļā, Īstons (102 gadi) sāka makšķerēt, lai "stāvētu mierā un meditētu", un Marija Maleča (104 gadi) ir lūgusi tik ilgi, cik spēj atcerēties. un vakarā. Evercare pētījumi rāda, ka 62% cilvēku, kas vecāki par 100 gadiem, katru dienu lūdz, meditē vai iesaistās kādā citā garīgā darbībā. Ārsti uzskata, ka nomierinošas aktivitātes var palīdzēt dzīvot ilgāk.
Mīli savu darbu
Mūsdienās, kad trešdaļu dzīves pavadām darbā, ir īpaši svarīgi mīlēt to, ko dari. Gerontologs-psihiatrs Gerijs Kenedijs apgalvo, ka jaunu lietu meklēšana un dzīves aizņemšana palīdzēs ilgstoši saglabāt veselību. Īstons, 102 gadi, mācīja Hārvarda universitātē un pēc tam 1948. gadā kļuva par Rutgersa universitātes inženieru dekānu. Viņš saka, ka viņa darbs viņam devis "dziļu gandarījumu".
Palieciet aizņemts
102 gadus vecais Īstons ir pārliecināts: viņa ilgmūžības noslēpums ir tas, ka viņš pastāvīgi kaut ko dara. Visu mūžu viņš bija ļoti aktīvs - nodarbojās ar boksu, makšķerēšanu, bija tautiešu biedrs un radioamatieris. Īstons paliek aktīvs pēc aiziešanas pensijā un aiziešanas no akadēmiskās dzīves 1974. gadā. Viņš brīvprātīgi palīdz skauģiem un savāc naudu Ceļa kopiena fondam Džersijas centrālajā daļā.
Diegs zobus
Jūsu mammai bija taisnība: zobu diegs ir daudz svarīgāks, nekā jūs varētu iedomāties. Fine, vecāka gadagājuma cilvēku aprūpētājs, saka: “Mute ir viena no netīrākajām ķermeņa daļām. Periodontālās slimības rezultātā baktērijas no mutes var iekļūt asinsrites sistēmā un sasniegt sirdi, tādējādi izraisot sirds mazspēju un pat mikro insultu, kas var izraisīt demenci."
Izvairieties no negatīvām emocijām
Makfaddens, 101 gads, saka: “Es cenšos palikt prom no nepatīkamiem cilvēkiem, vietām un lietām. Es vienmēr izskatos laimīga un pateicīga pasaulei par to, kas man ir. Psihiatrs Gerijs Kenedijs piekrīt, ka optimisti parasti ir veselīgāki, un saka, ka depresija, negatīvas sajūtas un atsaukšana bieži noved pie priekšlaicīgas izzušanas.
Sazinieties ar jaunību
Psihiatrs Gerijs Kenedijs apgalvo, ka tad, kad veci cilvēki izklaidējas ar jauniešiem vai audzina jauno paaudzi, tas viņiem palīdz justies vērtīgiem un piešķir dzīvei jēgu. McFadden, 101, saka, ka viņai ir draugi, kas ir vairākas paaudzes jaunāki par viņu, kas viņai palīdz justies jaunai. Īstons, 102 gadi, ir brīvprātīgie kopā ar skautu zēnu, lai dalītos ar jauniešiem.