Slikti sapņi ir labs iemesls mainīt savu dzīvesveidu.
Vajāšana, nelaimes gadījumi, mirstīgi draudi, krišana no augstuma, tikšanās ar monstriem - ja kaut kas no jums notika sapnī, tad jūs esat starp 30-50% cilvēku, kuriem dažreiz ir murgi. Pēc dažām aplēsēm 2–8% pieaugušo cilvēki regulāri murgojas.
Vārds "murgs" nāk no diviem franču vārdiem: "sasmalcināt" un "nakts rēgs". Vecajās dienās tika uzskatīts, ka tās ir ļauno garu mahinācijas. Slāvu mitoloģijā vainoja cepumus, vācu - elfus. Mūsdienu zinātnieki zina, ka murgi ir sapņu veids, kas visbiežāk rodas REM miega laikā. Nakts laikā šī fāze pakāpeniski pagarinās, tāpēc visbiežāk briesmīgi sapņi, tāpat kā citi, nāk no rīta.
Persona, kurai bija murgs, izjūt spēcīgas bailes, pamostas, var kliegt un viņa sirds sāp. Ir muskuļu vājuma sajūta, stīvums, nav iespējams ātri skriet, cīnīties ar ienaidniekiem, jo spēka vispār nav. Atgūstot samaņu, upuris nevar kādu laiku aizmigt piedzīvoto šausmu dēļ.
Bez pakaļdzīšanās no augstuma krīt parasts murgu sižets. Ja cilvēks ir cietis no traumatiska notikuma, piemēram, tuvinieka nāves vai nopietna negadījuma, šo stāstu var atkārtot sapņos atkal un atkal.
Kā rīkoties murgos?
Ja slikti sapņi atkārtojas regulāri, tie neļauj jums pietiekami gulēt, un ilgtermiņā tas apdraud veselības problēmas. Pastāvīga miega trūkums palielina sirds slimību, diabēta, aptaukošanās, depresijas risku un var pat saīsināt dzīves ilgumu. Daudziem cilvēkiem murgi notiek spontāni, citos gadījumos tas ir slimības vai noteiktu zāļu lietošanas rezultāts.
Reklāmas video:
Dažreiz labāk ir sākt cīņu ar briesmīgiem sapņiem uzreiz ar ceļojumu pie terapeita. Murgi bieži ir saistīti ar posttraumatiskā stresa traucējumiem vai depresiju. Kognitīvi-uzvedības terapija daudziem palīdz tikt galā ar problēmu, un, ja nepieciešams, ārsts izrakstīs medikamentus. Bieži vien murgi rodas pacientiem ar migrēnu, nemierīgo kāju sindromu vai obstruktīvu miega apnoja. Šajā gadījumā jums jāsāk arī ar pamata slimības ārstēšanu.
Miega traucējumi un spilgti, neparasti murgi var būt antidepresantu blakusparādība. Ja problēma sākās zāļu lietošanas laikā, jums jāredz ārsts. Ārsts mainīs devas vai izrakstīs citas zāles.
Mainiet murga grafiku
Biedējošie sapņi ir cilvēka iztēles produkts, kas nozīmē, ka varat mēģināt tos ietekmēt. Jums jāatceras sižets, kas tiek atkārtots katru vakaru, un mēģiniet to pārtaisīt. Piemēram, ja sapnī briesmonis tevi dzenas pakaļ, jūs varat iedomāties, kā, pieķēries, viņš pieskaras jūsu plecam un saka: “Tagad jūs esat ūdens” - tas ir, jūs vienkārši spēlējāt tagu. Nokrītot no augstuma, jūs varat iedomāties, kā tiek novietots liels izpletnis. Murgs ir biedējoša pasaka, un jūs varat domāt par laimīgu beigām jebkurai biedējošai pasakai.
Murgu pārveidošanai ir dažādas metodes. “Laimīgas beigas” var izrunāt vai zīmēt. Jums tas jāliek sēdēt cieši galvā un miega laikā "peldēt". Vislabāk, protams, to darīt kopā ar psihoterapeitu.
Aizmigt ar pozitīvām domām
Daudzi, ierodoties gultā, sāk domāt par dienas laikā notikušo, nepabeigto biznesu un konfliktiem. Negatīvie traucē aizmigt un kopumā ar nepatīkamu sižetu var izraisīt sapņus. Jebkuras pozitīvas domas to izlabos. Pārslēdzieties - padomājiet par gaidāmo interesanto notikumu, brīvdienām vai brīvdienām. Iedomājieties sevi mājīgā, skaistā vietā, atcerieties labos mirkļus no savas dzīves.
Atpūsties
Lielo pilsētu saspringtā dzīve labākajā veidā neietekmē psiholoģisko labsajūtu kopumā un īpaši miega kvalitāti. Bailes un negatīvās emocijas, īpaši apspiestas, atspoguļojas sapņos. Ja esat stresa ciklā, jums īpaši jāmeklē pozitivitātes avoti. Iespēju ir daudz: joga, meditācija, peldēšana, interesants hobijs, tikšanās ar draugiem, beidzot brīvdienas. Atkal var palīdzēt labs psihologs vai psihoterapeits, kuram varat uzticēties.
Padariet savu guļamistabu mājīgu
Ja iespējams, guļamistabai jāpiešķir atsevišķa istaba. To nevar apvienot ar mājas biroju - vietu, kas lielākajai daļai cilvēku asociējas ar stresu. Guļamistabai jābūt ērtai un mierīgai. Aizkari aizver logus pietiekami cieši, lai no ielas nenāk gaisma. Īsāk sakot, jums ir nepieciešams viss šajā telpā, lai maksimāli palielinātu relaksāciju un mieru. Ja jums jāguļ uz neērti izvelkama dīvāna, jums šajā vietā jāmeklē murgu cēlonis.
Izslēdziet televizoru, datoru un sīkrīkus
Visas šīs ierīces izstaro zilu gaismu, kas traucē miega hormona melatonīna darbību. Tie, kuriem patīk naktī skatīties televizoru, sēdēt sociālajos tīklos vai spēlēt, zaudē diennakts ritmu, izjauc miega struktūru. 2-3 stundas pirms gulētiešanas jums jāorganizē "digitālais klusums". Lampas ar siltu dzeltenu gaismu palīdz noskaņot ķermeni mierīgam miegam bez murgiem.
Neēd naktī
Pēc ēšanas ķermenis saņem daļu no "celtniecības materiāla" un enerģijas - tas viss ir jāapstrādā un jāpavada kaut kam. Palielinās vielmaiņa, palielinās smadzeņu aktivitāte, tāpēc tie aktīvi ģenerēs sapņus. Saldais ēdiens ir īpaši nevēlams naktī, jo glikoze ir viens no galvenajiem smadzeņu “degvielas” veidiem. Kofeīns, nikotīns un alkohols ir miega ienaidnieki. Labāk iztikt bez viņiem vai vismaz samazināt patēriņu līdz minimumam. Nav ieteicams dzert kafiju un smēķēt 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
Iet uz sportu
Iegūstiet labu miegu un pasargājiet jūs no murgiem, regulāri vingrojot. Ieteicams praktizēt 3-5 dienas nedēļā. Sporta veidam nav nozīmes, jūs varat vienkārši veikt rīta vingrinājumus. Ir svarīgi, lai fiziskās aktivitātes notiktu dienas pirmajā pusē. Vingrošana naktī ir kontrindicēta - tā var izraisīt miega problēmas.
Ko darīt tieši pirms gulētiešanas
Darīs visas klusas, relaksējošas aktivitātes, kas nav saistītas ar fiziskām aktivitātēm, televizoru vai datoru. Jūs varat lasīt, siltā vannā, klausīties patīkamu mūziku. Noderīgas ir nelielas pastaigas svaigā gaisā.