Ieteikumi vieglāk iekļūst zemapziņā, ja jūs viņiem piešķirat dzīvus attēlus. Iztēle un iztēles domāšana ir cieši saistīti ar zemapziņu, un tos pamatoti var saukt par zemapziņas valodu. Ļaujiet sevi pilnībā iegremdēt iedomātos attēlos un sajūtās. Jo tālāk jūs attālināties no apzinātām, racionālām un loģiskām domām, jo ātrāk jūs sajutīsit pašhipnozes labvēlīgo ietekmi.
Šīs metaforas un asociācijas ir tikai to virzienu piemēri, kuros jums vajadzētu attīstīt iztēli. Sākot ar ieteikumu aizvērt acis un atpūsties, jūs pāriesit uz figurālu redzi, kā mēs iesakām zemāk. Kā materiālu ieteikumiem varat izmantot savu dzīves pieredzi, atmiņas, lasītās grāmatas, attēlus no žurnāliem vai kadrus no televīzijas programmām, ar kurām ir saistīts relaksācijas stāvoklis. Jūs varat sagatavot iedomīgus ieteikumus iepriekš, pirms sesijas. Piemēram:
“Nesen jūs staigājāt pa pārpildīto pilsētas centru un nejauši iekritāt klusā, mājīgā veikalā. Tātad pašhipnozes sesijas var kļūt par uzturēšanos tajā pašā mierīgajā, veltīgajā vietā.
“Iedomājieties bērnu, kurš palaiž rotaļlietu lidmašīnu ar gumijas joslu; jūs pat varat domāt, ka šis bērns ir jūs pats. Raugoties uz garu nemanāmu gumijas joslu, iedomājieties, ka tas atbrīvo spriedzi no ķermeņa.
“Jūs redzat kritušu rudens lapu, kas peld pa upi. Vērojot viņu ar acīm, lēnām skaitiet atpakaļ no trīsdesmit līdz vienam. Iedomājieties, kā upe nes lapu pie mutes vai klusā pietecē un ar to jūs nonākat klusā patvērumā, kur neviens jūs netraucēs.
“Lēnām skaitot, vērojot peldošo lapu ar acīm, muskuļi pakāpeniski atbrīvo spriedzi, kas uzkrājusies dienas laikā. Jūtiet, kā jūsu ķermenis ir piepildīts ar mieru, kas paliks ne tikai hipnozes laikā, bet arī nākotnē, tiklīdz jūs ievilksit dažas dziļas, mierīgas elpas iekšā un ārā”.
Audzējiet šajos attēlos savu personīgo pieredzi, iekļaujiet darbā visas savas sajūtas. Iedomājieties gleznainas ainavas, upes, jūras, gaisa smakas, tekoša ūdens skaņas, vēja skaņu, putnu saucienus. Jūtiet upes ūdens vēsumu, saules siltumu un maigo vēsmu uz sejas.
Mēs varam piedāvāt hipnotiska ierosinājuma ierakstīšanu, ko mēs saucam par pakāpenisku relaksāciju. Padomājiet par vietu, kur esat bijis: vasarnīcu, lauku māju vai būdiņu kalnos. Jūs stāvat spirālveida kāpņu augšpusē, kas nolaižas no miglas apņemto kalnu virsotnes uz savu iedomāto vietu, kas ir mājīgākā un aizsargātākā no visām, ar kurām jūs jebkad esat saskāries. Izmantojiet šādus ieteikumus:
Reklāmas video:
“Es dziļi elpoju un sākšu lejup pa pakāpieniem. No drudžainas dienas miglas un mākoņiem es lēnām nokāpju mierīgākā, iepriecinošākā vietā. Ar katru soli tuvāk nepazīstamai vietai, jaunām sajūtām, ar pieaugošu interesi domāju, kas mani sagaida kāpņu galā.
“Man ceļojumam nav vajadzīgs vilciens, lidmašīna vai automašīna. Nav problēmu ar biļetēm, izdevumiem un bagāžu. Atliek tikai iztēle, lai mani novestu pie jaunas un atpazīstamākas pilnīgas relaksācijas sajūtas."
Iedomājoties to visu sev, jūs varat vienlaicīgi norakstīt soļus. Tur būs, teiksim, piecdesmit. Nav svarīgi, vai jūs vienkārši skatāties zem kājām un redzat katru iedomāto kārtu vai skaitāt tos pa vienam, abos gadījumos jūs jutīsities pakāpeniska relaksācija.
Nemēģiniet analizēt savus ieteikumus, ļaujiet viņiem brīvi plūst. Ja jums šķiet, ka esat izteicis kādas muļķības, nepievērsiet uzmanību un turpiniet. Ja prātā nevarat izveidot attēlu, izmēģiniet kaut ko citu. Galvenais ir tas, ka “netiek pārtraukta mērķtiecīga vārdu un attēlu plūsma.
Hipnoze: fiziska reakcija
Lai vēl vairāk pievērstu savu uzmanību, iemācieties izraisīt fiziskas izmaiņas ķermenī: ekstremitāšu silta vai auksta sajūta, sajūtu zudums rokās, kājās vai citās ķermeņa daļās. Laika gaitā sasniedzot šos rezultātus, pieņemsim, ka jums ir zināma pašhipnozes pakāpe.
Kad jūtat, ka esat pietiekami "demagnetizēts", atpūties, koncentrējieties uz savu roku, tam nav nozīmes, pa labi vai pa kreisi. Iedomājieties viņu joprojām aizvērtām acīm. Jūtiet, kā kļūst vēsāks vai siltāks, vai arvien vairāk un vairāk sastindzis. Atkārtojiet attiecīgos ieteikumus visu laiku, atkarībā no tā, ko vēlaties. Pakāpeniski vēlamā sajūta parādīsies rokā. Mēs sniedzam piemērotu ieteikumu piemērus:
“Manai rokai ir ērti gulēt, es tajā pamanu jaunu sensāciju. Mani pirkstiņi sāk kņudēt, it kā tie būtu pieskārušies aukstajam metālam. Varbūt tieši pretēji, es jūtu siltumu, it kā mana roka būtu iegrimusi smiltīs, ko pludmale vai kāpās apsilda saule.
“Nav svarīgi, kā es jūtos. Rokas var pilnībā zaudēt jūtīgumu. Bet viņa kļūst smaga, it kā svars būtu uzlikts rokas aizmugurē, un tā noliec visu roku uz leju.
“Visticamāk, tieši pretēji, es rokā jūtu neparastu vieglumu, it kā balons būtu piesiets pie katra pirksta, kā arī plaukstas un elkoņa. Bumbas paceļ manu roku.
“Tagad mana roka ir zaudējusi jūtīgumu un kļūst gaišāka un gaišāka, tā vēlas pacelties gaisā no savas vietas. Tas ir patīkams vieglums, tas nemaz nav atkarīgs no jums, it kā roka gribētu pacelties pēc savas izvēles, piemēram, balons."
Lai ko jūs justos “auksts, silts, nejutīgs, viegls”, mēģiniet tā, lai šī sajūta izplatītos no pirkstiem uz visu roku un pārietu uz otru roku. Nesteidzieties ar sevi, dažiem izdodas uzreiz, citiem ir vajadzīgas divas vai trīs klases. Drīz jums parādīsies spēja ātri attīstīt šo vai citu sajūtu, un roka šķitīs tik viegla, ka pati pacelsies un karāsies gaisā. Šajā nav nekā mistiska. Jūs esat ienācis pašhipnotiskā transā un, izmantojot zemapziņas ieteikumus, radījis noteiktas fiziskas sajūtas. Tā ir pašhipnoze. Atcerieties šo sajūtu.
Nemēģiniet tomēr nekavējoties izpētīt un analizēt savu jūtu būtību. Dariet tūlīt kaut ko citu. Tikai vēlāk, pēc dažām stundām, jūs varat domāt par pieredzēto stāvokli.
Jums vajadzētu atturēties no analīzes, jo jūsu pieredze jāfiksē zemapziņā, un, ja iejaucas zinātkāra un aprēķinoša apziņa, tad var tikt traucēts pašhipnozes process.
Hipnoze: prāta reakcija
Cilvēkiem, kuri ir pārāk aizņemti ar savām domām, visgrūtākais ir “novērst uzmanību no viņiem. Ja jūs pārņem domas un neļauj jums iekļūt transā, mēģiniet pilnībā koncentrēties uz tām. Ievērojiet, kā viņi nāk, kādu laiku paliek prātā un pēc tam aiziet prom, kā viņi plūst viens otram pāri, kā jūs varat apstāties pie kādas konkrētas domas.
Jūsu uzdevums ir vispirms koncentrēties uz pašu domāšanas procesu un pēc tam pāriet uz citu sajūtu, proti, “uz noteiktu elpošanas veidu. Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet ar skaņu, kas atgādina izstieptu "Ou". Pavelciet šo "ouuuuu" gandrīz līdz izelpas beigām un beidziet to ar skaņu "mmm", jūs saņemat kaut ko līdzīgu "ouuuuuuuuuummm". Pat senos laikos šī skaņa tika izmantota meditācijā, un tā tika uzskatīta par atbildi uz jautājumu, kas saistīts ar dzena mācībām: "Kā ar vienu roku skan aplaudēt?" Lielākā daļa skaņu rodas, saskaroties diviem objektiem, un "ouum" ir gaisa balss, kas iet caur balss vadu, metaforiski saprotot to kā vienu roku. Padomājiet par to brīvajā laikā.
Koncentrējoties uz skaņu, kas izdalās no jūsu krūtīm, jūs ievērosiet, ka varat kontrolēt tās kustību, sākot no krūtīm līdz trahejai, pēc tam līdz balsenei un pat deguna un frontālās deguna blakusdobumiem. Ja jūs labprāt izdarīsit 12 15 no šīm skanīgajām elpām, tas būs brīnišķīgi. Jūs varēsit atpūsties un, visticamāk, ieiet transā.
Tagad, kad visa jūsu uzmanība ir koncentrēta uz elpu, vizualizējiet katru savu domu atsevišķi, vai nu izmetot tās pa vienai, vai arī uz brīdi noliekot malā. Jūs drīz pamanīsit, kā jūs esat noraizējies par domu kārtošanu. Tas nozīmē, ka jūs pirmo reizi piedzīvojāt transas stāvokli pašhipnozes sesijas laikā.
Regulāri praktizējiet, un jūs iemācīsities viegli iekļūt šajā stāvoklī.
Hipnoze: emocionāla reakcija
Dažreiz cilvēku tik ļoti pārņem kaut kādas emocionālas sajūtas (skumjas, ilgas, dusmas, bailes utt.), Ka tas neļauj viņam koncentrēties uz kaut ko ārēju; cilvēks nespēj tēlaini domāt. Jūs jau esat lasījis par to, kā jūs varat iekļūt transā, sākot no savām spriedzes un nemiera sajūtām. Tā kā šīs sajūtas ir dusmu, baiļu un citu spēcīgu emociju pamatā, varat izmantot to pašu transu paņēmienu.
Pirmkārt, atrodiet nošķirtu vietu un padariet sevi pēc iespējas ērtāku. Aizveriet acis un veiciet vairākas dziļas, lēnas ieelpas un izelpas. Koncentrējieties uz savu emocionālo stāvokli. Uzdodiet sev jautājumu, ko tas viss izraisa. Mēģiniet iedomāties savu dzīvi kā filmu, kurā jūs redzat. Varbūt tas, kas ar jums notiek pēdējā laikā, jums šķitīs līdzīgs jūsu zināmas filmas vai televīzijas seriāla notikumiem. It kā jūs ieietu šajā filmā, un jūsu varonis (vai varone) sāk piedzīvot to pašu, kā jūs pats jūtaties. Kā režisors jūs varat nofilmēt viena vai otra kadra tuvplānu un mēģināt izprast sava varoņa (sevis) prāta stāvokli un iespējamās darbības.
Sekojiet līdzi ekrāna notikumiem, kas atspoguļo jūsu stāvokli. Tas jūs tik ļoti aizvedīs, ka pat nepamanīsit, ka nonāksit transas stāvoklī. Jūs esat kļuvis tik atdalīts no sevis kā galvenais varonis, ka esat kļuvis tikai par skatītāju. Tieši šis nošķirtā novērojuma stāvoklis norāda, ka esat iegājuši transā.
Izstrādājiet savu sižetu, pievienojiet galvenajam varonim (jums) jaunas ainas, kas viņam dotu iespēju izteikt savas jūtas. Ļaujiet viņam izteikt visas jūsu prasības un lolotās vēlmes, noskaidrot visu slēpto un atvieglot dvēseli.
Jums, iespējams, nāksies vairāk nekā vienu reizi izmantot šo aktiermākslas / režijas pieredzi, pirms pārejat uz savu tiešo mērķi un varat izmantot I sadaļā piedāvātās koncepcijas un paņēmienus, lai stiprinātu pašu radīto transu.
Cik daudz laika jāpavada pašhipnozei?
Lielākajai daļai visefektīvākā būs viena”trīs sesijas dienā. Pirmās sesijas, visticamāk, būs garākas par nākamajām. Sākumā transas ierosināšanai būs nepieciešamas 15 līdz 30 minūtes. Individuālās atšķirības laikā norāda tikai uz jūsu unikalitāti, tāpēc nav nepieciešams veikt salīdzinājumus. Pat katra sesija, neskatoties uz acīmredzamo līdzību ar citiem, ir pilnīgi unikāla pieredze.
Iespējams, jūs izmantosit mūsu ieteikumus no iepriekšējām nodaļām un dosit priekšroku ļoti īsām mini sesijām. Pašhipnozes praksē sesiju ilgums nav tik svarīgs kā ikdienas, regulārs atkārtojums. Mēs vēlam veiksmi nepieciešamo prasmju apgūšanā.
Kā jūs varat pateikt, vai esat uz pareizā ceļa?
Pāreja no normāla apziņas stāvokļa uz hipnotisko stāvokli var būt ļoti vienmērīga, tāpēc sākumā jūs to varbūt nepamanīsit.
Ir trīs pazīmes, pēc kurām var spriest, vai esat nonācis hipnozes stāvoklī.
1. Jūs pamanījāt, ka relaksācijas ieteikumi darbojas. Jūs esat atvienots no ārējām ietekmēm un pilnībā atpūties.
2. Jūs ievērojāt, ka pēc atbilstošiem ieteikumiem kādā ķermeņa daļā jutāt aukstumu, nejutīgumu, sasilšanu, vieglumu vai smagumu.
3. Pirms aizverat acis, paskatieties pulksteni un atcerieties laiku. Pirms atverat acis, uzminiet, cik ilgi sesija ilga. Atveriet acis un pārbaudiet pulksteni, cik daudz laika ir pagājis. Vairāk vai mazāk? Laika kropļojumi norāda uz hipnotisko stāvokli.
Braiens Almans, Pīters Lambrou