Lucid sapnis ir sapnis, kurā cilvēks apzinās, ka viņš guļ un var apzināti rīkoties sapnī. Cilvēki var iemācīties šādi sapņot, izmantojot dažādas tehnikas. Daži psihologi izmanto skaidru sapņošanu, lai ārstētu pacientus ar traumām, piemēram, veterānus, kuri cieš no posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS).
*. Priekšvēsture: JM Gehrke / iStock / Thinkstock
Psihofiziologs Stefans Laberžs, kurš ieguvis doktora grādu no Stenfordas universitātes, saka, ka gaišu sapņu izpēte mums var būt ļoti noderīga, lai labāk izprastu miega fenomenu; neskaidras atmiņas par sapni vienmēr ir bijušas šķērslis tā izpētei, bet tie, kuriem ir gaiši sapņi, tos ļoti skaidri atceras. Šie cilvēki arī var veikt darbības sapnī pēc pētnieku norādījumiem.
Traumas ārstēšana
Psihologs J. Timotijs Grēns ārstēja Vjetnamas kara veterānu, kurš atkārtoja murgus par sava labākā drauga nogalināšanu darbībā.
Murgi vienmēr bija vienādi: draugs nokrita, no kakla plūda asinis, tad viņš nomira.
Reklāmas video:
“Tā kā pacienta sapnis visu laiku atkārtojās, es ieteicu viņam izvēlēties vienu konkrētu mirkli sapnī un katru vakaru pirms gulētiešanas, garīgi atgriezties tajā brīdī un sev atgādināt, ka viņš guļ. Kā signālu, ka tas ir sapnis, veterāns izvēlējās brīdi, kad saprata, ka viņa draugs ir miris,”rakstīja Grīns rakstā vietnē Therapist-Psychologist.com.
Veterāns sekoja Grīna padomam un spēja saprast, ka viņš guļ, kad ieraudzīja savu draugu. Tad viņam izdevās mainīt sapni. Viņš paziņoja draugam, ka karš ir beidzies un viņi atgriežas mājās. Šoreiz draugs nenomira, bet tā vietā ar smaidu piecēlās un aizgāja. Murgs, kas šo cilvēku bija spīdzinājis trīs gadu desmitus, nekad neatgriezās.
Grīns norāda, ka murgi ir vai nu zemapziņas mēģinājumi informēt cilvēku par kaut ko, vai arī tie ir "psiholoģiski mēģinājumi izkļūt no grūtā, pat biedējošā notikuma mazāk traumatiskā veidā".
“Skaidra sapņa laikā cilvēks var saskarties ar biedējošiem attēliem un padarīt sapņa galu labvēlīgākā un mazāk traumējošā veidā,” rakstīja Grīns.
Neirozinātnieks un autors Bils Skaggs norāda, ka cilvēki, kuri biežāk sapņo, arī diezgan iespējams cieš no depresijas.
“Cilvēki, kuri ir smagi nomākti, bieži pavada ilgāku REM miegu, kurā rodas sapņi,” viņš rakstīja vietnē Quora.com. "REM miega samazināšana ir efektīvs veids, kā vismaz uz laiku samazināt depresiju." Kaut arī REM miega samazināšana, tas ir, sapņu novēršana, ir pagaidu risinājums, Green palīdz pacientiem mainīt sapņus, kam ir ilgstošāka iedarbība.
Lucid Dreaming un miega pētījums
LaBerge sāka studēt neskaidrus sapņus pirms vairāk nekā 40 gadiem, lai iegūtu doktora grādu Stenfordā. Tajā laikā daudzi nepiešķīra nozīmi skaidriem sapņiem, uzskatot tos par īslaicīgu pamošanos no miega. Tomēr LaBerge un citu eksperimenti ir atklājuši sapņainas fiziskas ietekmes uz smadzenēm, acu kustībām un muskuļiem.
Runājot par ietekmi uz smadzenēm, gaišie sapņi atšķiras no nomodā un iztēles. Kad cilvēks gaišā sapnī veic kādu darbību, piemēram, dzied, smadzeņu darbība atšķiras no tās pašas personas smadzeņu darbības, kad viņš dzied realitātē vai iedomājas, ka dzied.
Šādus eksperimentus var veikt tikai ar cilvēkiem, kuri piedzīvo skaidru sapņošanu. Laberge uzdeva subjektam signalizēt izmeklētājam, izmantojot iepriekš noteiktas acu kustības, kad viņš gulēja. Kad subjekts sapnī apzinājās sevi, viņš veica acu kustības, kuru dēļ arī viņa fiziskās acis kustējās. Tad viņš sāka dziedāt. Pabeidzis dziedāt, viņš atkal veica kustības ar acīm.
Tādējādi LaBerge varēja zināt, kad daudzināšana sākās un beidzās, un tajā pašā brīdī viņš varēja izmērīt smadzeņu darbību, lai redzētu, kā tā ir saistīta ar darbību.
“Fakts, ka gaiši sapņi ir pilnīgāki nekā normāla atmiņa, ir vēl viens arguments, lai gaišos sapņošanas subjektus izmantotu kā testa objektus,” Laberge rakstīja žurnālā Lucid Dreaming: Fakti un Pētījuma metodoloģija . “Viņi ne tikai var sapņos veikt noteiktus eksperimentus, bet arī biežāk tos precīzi aprakstīt. Ne vienmēr tiek pietiekami ņemts vērā fakts, ka mūsu zināšanas par sapņu fenomenoloģiju ir ļoti ierobežotas ar spēju atcerēties.
Kā zināt, ka jūs guļat
Grīns iemācīja pacientam pirms aizmigšanas iedomāties noteiktu ainu, kā arī apzināties, ka šī aina notiek sapnī. Šī ir viena no skaidrās sapņošanas apmācības metodēm.
Daži iesaka tiem, kuri vēlas iemācīties skaidru sapņošanu, attīstīt ieradumu sev nomodā pajautāt: "Vai es sapņoju?" Ja tas kļūst par ieradumu, palielinās varbūtība, ka sapnī jūs uzdosit sev šo jautājumu un sapratīsit, ka patiesībā esat sapnī.
Var palīdzēt arī iepriekš noteikts signāls. Piemēram, gaišajā sapņu filmā “Dzīves pamodināšana” varonis zina, ka, ja viņš pārslēdz slēdzi un gaisma nemainās, tad viņš ir sapnī. Daudzi cilvēki, kuriem ir gaiši sapņi, saka, ka šo signālu radīšana sev palīdz.
Wiki How piedāvā vairākas citas tehnikas, tostarp vēstules rakstīšanu plaukstā, lai atgādinātu sev pajautāt, vai jūs guļat.
LaBerge rakstīja: “Kamēr modrību un miegu mēs uzskatīsim par vienkāršu dihotomiju, mēs atradīsimies“Prokrusteāna gultā”, kas dažreiz ir ļoti neērti. Jābūt dažādām nomoda pakāpei, tāpat kā ir miega pakāpei (piemēram, parastajām miega stadijām). Pirms mēs izkļūstam no šīs neskaidrības, mums, iespējams, būs jāapraksta plašāks apziņas stāvokļu diapazons nekā tie, kurus mēs šobrīd atšķiram (sapņojot, guļot, mostoties utt.)."