Dažreiz mēs domājam, ka labklājība ir miljons dolāru vai jauna pozīcija ar labu algu. Kad tas notiek, sākas laimīga dzīve. Patiesībā laime ir dzīvesveids, paradumu kopums, kuru var attīstīt ikviens. Ir daudz zinātnisku pētījumu, kas veltīti iekšējās labsajūtas psiholoģijai. Eksperti visbiežāk identificē 12 faktorus, kas ietekmē viņu dzīves apmierinātības sajūtu.
Labsajūta un smaids
Cik bieži jūs smaidāt? Tikai kad ir iemesls? Ar to nepietiek! Jo biežāk jūs to darāt, jo laimīgāk jūtaties, pat ja smaids ir saspringts. Tam ir fizioloģisks izskaidrojums: mūsu sejas izteiksmes pastiprina izteiktās emocijas. Tas ir, burtiski, smaidā iesaistītie sejas muskuļi sūta smadzenēm signālus, kas stimulē endorfīnu - laimes hormonu - ražošanu. Tāpēc pasūtiet savu smaidu ikvienam, ko satiekat, vai tas būtu kasieris lielveikalā, vai sētnieks kontrolpunktā. Izvēloties filmu vai grāmatu, izvēlieties kaut ko tādu, kas liek jums pasmieties. Šis ieradums mainīs jūsu dzīvi uz labo pusi.
Labs miegs ietekmē pašsajūtu
Veselīgs miegs ir labas fiziskās un psiholoģiskās labsajūtas atslēga. Hroniska miega trūkums ir drošs ceļš uz depresiju. Globālā pētījumā, kurā piedalījās 10 000 respondentu, tika konstatēts, ka cilvēki, kuri gulēja mazāk nekā 5-6 stundas dienā, piecas reizes biežāk cieta no klīniskās depresijas. Ja jums izdodas gulēt 7-8 stundas, tad jūsu garastāvoklis uzlabojas, jums ir vieglāk tikt galā ar ikdienas stresu un nodibināt kontaktu ar ārpasauli.
Reklāmas video:
Kustība ir laimes eliksīrs
Ja ir maģisks laimes eliksīrs, tā ir fiziska aktivitāte. Reaģējot uz mērenu vingrinājumu, mūsu ķermenis sāk ražot endorfīnus. Tāpēc daži cilvēki burtiski aizraujas ar sportu. Rīta skrējiens vai vakara pastaiga ir drošs veids, kā justies laimīgam. Bet ir svarīgi pareizi noskaņoties: ja jūs apmeklējat sporta zāli caur “es negribu”, jo jūs vēlaties zaudēt svaru līdz Jaunajam gadam, tad no šādas aktivitātes būs maz laimes. Tas jādara nevis rezultāta, bet gan prieka dēļ, tāpēc ir tik svarīgi izvēlēties fiziskās aktivitātes veidu, kas sagādās prieku.
Paldies
Cilvēka smadzenes ir veidotas tā, ka mums ir tendence koncentrēties uz negatīviem notikumiem. Ja tajā pašā dienā jūs dabūjat paaugstinājumu darbā un jūsu soma tika nozagta, tad astoņi no desmit cilvēkiem domās par somu un akcija izbalēs otrajā plānā.
Tā vietā mēģiniet vairāk koncentrēties uz lietām, par kurām esat pateicīgs Visumam. Katru vakaru pirms gulētiešanas garīgi izveidojiet sarakstu ar patīkamajām pieredzēm pagājušajā dienā. Pateicība ir pārliecinoši pozitīva emocija, tāpēc nekautrējieties un pēc iespējas biežāk pateicieties apkārtējiem par viņu palīdzību un atbalstu.
Mazi prieki
Visnelaimīgākie ir tie, kas mūžīgi dzīvo pagātnes atmiņās vai sapņo par nākotni. Iemācieties izbaudīt vienkāršas sajūtas un banālus notikumus: skaistu saulrietu, kafijas garšu, labu dziesmu radio, sarunu ar draugu vai draugu, šefpavāra uzslavu. Mēģiniet izstiept šo brīdi: apstājieties un apbrīnojiet rietošo sauli, lēnām baudiet savu pirmo rīta tasi kafijas, dejojiet, kad dzirdat savu iecienīto melodiju, un pastāstiet visiem par šefpavāra komplimentiem, ļaujiet viņiem priecāties kopā ar jums.
Brīvais laiks
Mūsdienu sievietei bieži ir sajūta, ka viņa nepieder pati sev. Vīrs, bērni, priekšnieki, radinieki - tie ir tie, kas pārvalda viņas dzīvi, un viņiem neatliek laika vai enerģijas. Tāpēc ir tik svarīgi katru dienu atvēlēt sev vismaz pusstundu. Lai tas būtu laiks, ko jūs pavadāt tikai saviem priekiem: vanna ar smaržīgām putām, pastaiga parkā, interesanta grāmata pirms gulētiešanas vai jūsu iecienītākais seriāls.
Zināšanu izsalkums
Pētījumi rāda, ka mūsu apmierinātība ar dzīvi palielinās ikreiz, kad veiksmīgi apgūstam kaut ko jaunu. Tas palielina mūsu pašapziņu un pašcieņas sajūtu. Nav nepieciešams nekavējoties mērķēt uz lieliem projektiem, pat mazi sasniegumi var būt laimes avots. Ir pienācis laiks atcerēties to, ko vienmēr gribējāt iemācīties, taču nepietika laika. Sāciet no sākuma: apmeklējiet vokālās nodarbības vai apgūstiet jaunu elektronisko sīkrīku.
Tuvie cilvēki
Psihologi korā apvienojas, ka labākais ieguldījums, ko mēs varam dzīvē veikt, ir ģimene un draugi. Ieguldītās emocijas un laiks tiek atdoti ar pamatīgām dividendēm. Cilvēks ir sabiedriska būtne, viņam ir svarīgi justies kā grupas dalībniekam, svarīgi veidot ciešas attiecības ar citiem. Lielais jautājums ir, vai Robinsons Krūzo nevarētu kļūt traks tuksneša salā, ja nebūtu ticies ar uzticīgo piektdienu. Tāpēc nedēļas nogalēs, tā vietā, lai gulētu uz dīvāna, tiekieties ar draugiem un saņemiet pozitīvu attieksmi.
Pozitīvs ir ceļš uz labsajūtu
Ir svarīgi redzēt patīkamus mirkļus pat negatīvos notikumos. Jaunākie pētījumi liecina, ka mēs esam ģenētiski ieprogrammēti būt pesimistiski vai optimistiski. Šajā brīdī kādam ir paveicies. Un tomēr jūs varat labot šo programmu, ja apzināti attīstāt pozitīvu skatījumu uz lietām. Mēģiniet meklēt labu visā, kas jūs ieskauj. Pieņemsim, ka jūsu priekšnieks ir nepatīkams tips, kurš vienkārši uzreiz kliedz. Bet viņš piesedz padotos augstāko iestāžu priekšā, un, ja jums ir kādi jautājumi, varat viegli doties uz viņa biroju.
Veselīga vienaldzība
Mēs bieži uztraucamies par notikumiem, kurus nevaram ietekmēt. Un tas mūs padara nelaimīgus. Atcerieties slaveno aforismu: “Kungs, dod man sirdsmieru, lai pieņemtu to, ko es nevaru mainīt. Dodiet man drosmi mainīt to, ko es varu mainīt. Un dod man gudrību atšķirt vienu no otra"
Nav jēgas mocīties ar cenu pieaugumu vai pirmajām grumbām uz sejas - jums tas jāpieņem kā pašsaprotams un jāpielāgojas mainītajai realitātei.
Stiprās puses
Peldēšana pret straumi ir drošs veids, kā aizrīties un noslīcināt. Mēs to aizmirstam, mēģinot izdarīt kaut ko tādu, kam mums nav vēlmes.
Piemēram, ja jums nepatīk sazināties ar cilvēkiem, maz ticams, ka strādājat par pārdevēju vai pedagogu.
Jums var būt par vēlu mainīt darba profilu, bet jūs varat atrast sev hobiju, kurā jūs varat pilnībā demonstrēt savas stiprās puses.
Teiksim, pēc vecāku uzstājības jūs devāties mācīties par grāmatvedi, lai gan patiesībā jūs sapņojāt par pavāru restorānā. Kāpēc gan neuzsākt mājās gatavotu kūku cepšanas biznesu un saņemt samaksu par to, kas darīts jums patīk?
Laipnība
Mēs nenovērtējam to, cik daudz prieka var nesavtīgi palīdzēt citiem. Darot labus darbus, mēs augam savās acīs, mēs jūtamies kā labi, laipni, ļoti morāli cilvēki. Tas ietekmē mūsu pašcieņu. Paņemiet suni pārmērīgas iedarbības dēļ, dodieties pēc zālēm slimam draugam vai draugam, piedalieties veco ļaužu sakopšanas talkā vai kolekcijā no pansionāta. Galvenais ir darīt to nevis pateicības vai savstarpējas kalpošanas dēļ, bet gan sava prieka pēc.
Interesanti fakti par laimi
- Laimi var ietekmēt diēta. Piemēram, tādos pārtikas produktos kā rieksti, piens un vistas ir daudz aminoskābju triptofāna, kas stimulē serotanīna ražošanu, kas ir atbildīgs par mūsu labu garastāvokli.
- Saskaņā ar angļu psihologu pētījumu divas vienkāršas darbības var ietekmēt precēta pāra laimes līmeni: regulāri sakiet komplimentus viens otram, neaizmirstiet par banālu pateicību - un jūs būsiet laimīgs.
- Vienkāršs veids, kā justies labāk, ir glāstīt kaķi vai suni. Reaģējot uz šo stimulu, mūsu smadzenes sāk ražot oksitocīnu, piesaistes hormonu, kas mūs uzreiz padara mazliet laimīgākus.
Avots: žurnāls Daria №19