Bezmiegs ir viena no visbiežāk sastopamajām slimībām mūsdienu pasaulē, ko raksturo nespēja naktīs aizmigt.
Kā saka ārsti, šī slimība var radīt nopietnas problēmas jūsu veselībai, nemaz nerunājot par to, ka jūsu ikdienas dzīve ievērojami pasliktināsies. Bezmiegs var būt īslaicīgs un ilgt dažas dienas, vai arī tas var būt hronisks un nomodā mēnešiem ilgi.
Slimību problēmas var būt dažādas un atkarīgas no miega traucējumu situācijas, fiziskajiem un psiholoģiskajiem faktoriem. Lai tiktu ar to galā vai mazinātu bezmiegu, jums jāmaina dzīve uz labo pusi.
Šeit ir daži veidi, kas jums varētu palīdzēt:
1. Saistiet savu guļamistabu tikai ar miegu un relaksāciju, nekādā gadījumā neēdiet un nestrādājiet tur.
Reklāmas video:
2. Ievērojiet grafiku, mēģiniet iet gulēt un pamosties katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā.
3. Ja ārējie faktori, piemēram, gaisma vai troksnis, novērš jūsu uzmanību no miega, valkājiet masku pār acīm vai iegādājieties ausu aizbāžņus.
4. Nelietojiet ļaunprātīgi alkoholu un atmest smēķēšanu. Izvairieties dzert kofeīnu saturošus dzērienus vai pārēsties pirms gulētiešanas.
5. Pirms gulētiešanas neveiciet smagus un smagus fiziskus vingrinājumus, bet rīta vingrinājumi ir obligāti.
6. Lai ātri un mierīgi aizmigtu, jums pēc iespējas jāatpūtina ķermenis. Uzziniet kādu no relaksācijas paņēmieniem - tā var būt joga, meditācija vai kas cits. Daži cilvēki, kuri ir saspringti vai noraizējušies, nevar gulēt, jo viņu ķermeņa stress viņus traucē, tāpēc ir svarīgi iemācīties atpūsties.
7. Ja jūs joprojām nevarat gulēt, tad izkāpiet no gultas, dodieties uz drauga istabu un izlasiet grāmatu, lai novērstu uzmanību. Pārliecinieties, ka gaisma ir vāja, vāja. Kad jūtat, ka beidzot vēlaties gulēt, dodieties gulēt.
8. Ja iespējams, saglabājiet dienasgrāmatu, kurā ierakstīsit ikdienas novērojumus. Pēc šīm piezīmēm jūs varat noteikt, kas traucē gulēt un kā jums vajadzētu tikt galā ar šiem kairinātājiem.
9. Ja neviena no iepriekš uzskaitītajām metodēm bezmiega novēršanai nepalīdzēja, jums jākonsultējas ar ārstu. Profesionāls ārsts palīdzēs jums tikt galā ar šo slimību.
Daži brīdinājumi:
Bezmiegs var izraisīt dažu zāļu blakusparādības. Ja jūs pašlaik lietojat kādas zāles, uzmanīgi izlasiet instrukcijas un konsultējieties ar ārstu. Viņš, iespējams, mainīs devu vai ārstēšanas veidu.
Pēc 20:00 neko neēdiet un nedzeriet, ja vēlaties sev nodrošināt labu nakts atpūtu.
Centieties izvairīties no jebkāda veida aktivitātēm, kas prasa lielu gan garīgu, gan fizisku piepūli