Jūs visi esat dzirdējuši frāzi, ka cilvēkam katru dienu jāizdzer 7-8 glāzes ūdens. Vai tas ir nemaināms fakts vai pilnībā noraidīta fikcija? Izrādās, ka vecais labais noteikums radās no neatbilstībām ieteikumos tālajā 1945. gadā. Šo direktīvu progresīvie iedzīvotāji izpildīja nākamos 50 gadus. Un 2004. gadā zinātnieki atcēla stingrus pilsoņu ieteikumus. Kā izrādījās, dzert vajag tik daudz, cik ķermenis prasa. Ja jūs nevēlaties, jums katru dienu nav jāpiespiež aptuveni divi litri ūdens sevī. Visi dzērieni, pat tie, kas satur kofeīnu, lieliski tonizē un remdē slāpes. Turklāt ūdens ir atrodams arī pirmajos ēdienos, augļos un dārzeņos.
Izņēmuma gadījumos nepieciešama papildu mitrināšana
Ja cilvēks ir vesels un jūtas labi, viņam nav nepieciešama papildu mitrināšana. Tas ir nepieciešams tikai noteiktos apstākļos, brīdī, kad mēs saslimstam, piedzīvojam fizisku pārslodzi vai karstumā. Šajā laikā ķermenis zaudē lielu daudzumu šķidruma. Ja ūdens bilance netiek savlaicīgi papildināta, var rasties dehidratācija. Parunāsim par to sīkāk.
No kā sastāv ķermenis un šūnas?
Mitruma nozīme ķermenim ir patiesi nenovērtējama. Tas veido vairāk nekā 70 procentus no ķermeņa svara un ir atbildīgs par svarīgām funkcijām, tostarp gremošanu, termoregulāciju, asins plūsmu un vispārējo šūnu veselību. Katru dienu mēs zaudējam 4 līdz 9 porcijas ūdens caur elpošanu, svīšanu un urīnu. Lielākajai daļai veselīgu pieaugušo šis zaudējums nav kritisks. Hidratācija (ūdens molekulu piesaiste joniem) ir tik precīzi noregulēts process, un sistēmas, kas to regulē, ir tik jutīgas, ka mums nav par ko uztraukties. Ir svarīgi tikai uzklausīt vēlmi slāpēt.
Reklāmas video:
Ķermenis kompensē tikai 1-2 procentu no kopējā ķermeņa mitruma zudumu. Tāpēc dienas laikā mūs tik bieži dzer. Šie signāli savlaicīgi nonāk smadzenēs. Galu galā visas ķermeņa sistēmas ir savienotas vienā mehānismā. Nieres, sviedru dziedzeri un hormoni darbojas kopā, lai kontrolētu ūdens līdzsvaru. Cilvēkam nevajadzētu zaudēt vairāk mitruma, nekā viņš saņem.
Hipotalāms regulē ķermeņa temperatūru
Viss sākas ar hipotalāmu, dziedzeru, kas atbild par ķermeņa temperatūras regulēšanu un procesu uzsākšanu, kas šķidrumu izplata visā ķermenī. Kad šī smadzeņu daļa atklāj, ka asinīs ir pārāk maz mitruma, tā sūta signālu atbrīvot antidiurētisko hormonu vazopresīnu, kas saglabā mitrumu organismā un sašaurina asinsvadus. Rezultātā nieres uzņem mazāk ūdens un retāk urinē. Ja šajā laika periodā skatāties uz urīnu, tad tas kļūst koncentrētāks un tumšāks. Paralēli smadzenes signalizē cilvēku par slāpēm. Tiklīdz jūs papildināsiet trūkstošo šķidrumu organismā, hipotalāms atbrīvos visas iepriekšējās komandas, un ķermenis turpinās normāli darboties.
Kad ķermenis darbojas ārkārtas režīmā?
Kritiskas situācijas notiek diezgan bieži: kad ķermeņa temperatūra ir paaugstināta slimības dēļ, kad jūs smagi vingrojat vai atrodaties siltā vidē. Šajā laikā sviedru dziedzeri aktīvi strādā. Tādējādi ķermenis mēģina pazemināt ķermeņa temperatūru līdz dabiskajam līmenim. Tā kā sviedri iztvaiko no ādas, tiek noņemts ne tikai mitrums, bet arī nedaudz siltuma.
Kas var izraisīt dehidratāciju?
Kā mēs teicām, cilvēks regulāri zaudē šķidrumu. Šajā nav nekā noziedzīga. Tomēr ārkārtas gadījumos (pārmērīga svīšana, pārmērīga urinēšana, caureja vai dzeramā ūdens trūkums pie rokas) var rasties dehidratācija. Šajā gadījumā jūs varat sajust vairākus raksturīgus simptomus, tostarp sausu muti, letarģiju, reiboni, drebuļus un nespēju urinēt. Galu galā agrāk hipotalāms jau bija devis rīkojumu nierēm saglabāt deficītu šķidrumu organismā. Kas notiek tālāk?
Ūdens ir būtiska asins tilpuma regulēšanas sastāvdaļa. Trūkumi var ietekmēt asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu. Tāpēc dehidratācijas rezultātā sirds sāk sist paaugstinātā režīmā. Dažiem cilvēkiem šajā brīdī rodas galvassāpes un migrēna. Lai gan šī teorija joprojām tiek izmeklēta, fakts paliek. Sirds un asinsvadu problēmas var ietekmēt gan sirdi, gan smadzenes. Tā tas ir arī dehidratācijas gadījumā. Kad orgāni nespēj uzturēt pietiekamu šķidruma līmeni, asinsvadi saraujas un smadzenes nesaņem pietiekami daudz skābekļa. Tas izraisa galvassāpes. Tādējādi, kad šūnas nesaņem dzīvību radošu mitrumu, visas ķermeņa sistēmas signalizē par briesmām. Trauksmes zvani no dažādiem orgāniem, nogurums un letarģija skaļi paziņo,ka ir pienācis laiks remdēt slāpes.
Bez fiziskām problēmām pastāv arī psiholoģiskas un kognitīvas problēmas
Tomēr mitruma trūkums izpaužas ne tikai ar fiziskiem simptomiem. Dehidratācija ietekmē arī kognitīvās funkcijas un psiholoģiskos aspektus. Zinātniskie pētījumi parādīja, ka pat neliels šķidruma zudums var izraisīt koncentrācijas zudumu, atmiņas zudumu un garastāvokļa problēmas.
Cik daudz ūdens vajadzētu dzert katru dienu?
Šajā jautājumā nav vienprātības, un optimālais ūdens daudzums ūdens līdzsvara uzturēšanai organismā ir atšķirīgs. Tas ir atkarīgs no gastronomiskām vēlmēm un dzīvesvietas klimatiskās zonas. To ietekmē mūsu aktivitātes līmenis. Lai vienmēr uzturētu ķermeņa hidratāciju, pietiek ar to, lai ieklausītos vēlmē izslāpēt un diētai pievienot arī vairāk augļu un dārzeņu.
Kā saglabāt ūdens bilanci kritiskos gadījumos?
Tomēr ir kritiski apstākļi, kad hidratācijas jautājumam jāpievēršas ar īpašu uzmanību. Starp tiem ir drudzis, ilgstoša karstuma iedarbība un kuņģa darbības traucējumi. Dažos gadījumos šie apstākļi ir kombinācija, kas galu galā var izraisīt katastrofu. Tāpēc ārsti saaukstēšanās gadījumā iesaka bagātīgu siltu dzērienu, un ēšanas traucējumu gadījumā jums jābūt īpaši uzmanīgam. Kad ķermenis atsakās pieņemt mitrumu, tas rodas ar vemšanu vai caureju, nepieciešama ārkārtas hospitalizācija.
Labākie dzērieni treniņa mitrināšanai
Treniņa laikā sviedru dēļ tiek zaudēts pietiekams daudzums sāls un citu elektrolītu. Tāpēc ir tik svarīgi mitruma zudumu papildināt ar īpašiem sporta dzērieniem vai kokosriekstu ūdeni. Sporta dzērienos esošie ogļhidrāti un elektrolīti ātri atjauno mitrumu un mazina nogurumu pēc fiziskās slodzes.
Ja jūs dzerat vairāk nekā nepieciešams, nieres nespēj izturēt slodzi, atstājot mitrumu organismā. Tā rezultātā notiek tā sauktā ūdens intoksikācija, kamēr asinis atšķaida, un uz ķermeņa parādās tūska. Lai tas nenotiktu, nedzeriet treniņa laikā un klausieties savu slāpju mudinājumus. Ja dzerat ūdeni, vislabāk ir iedzert mazus malciņus.
Inga Kaisina