Darbs, draudzība, sports, radinieki, ēdieni, lasīšana - acīmredzami dienā nav pietiekami daudz laika, lai visu sekotu līdzi. Lai dzīvotu pilnvērtīgu dzīvi, daudzi no mums sagādā dārgas stundas miegā. Mēs aizņemamies, lai nākamajā dienā maksātu dubultu cenu. Aizņemta dzīve rada dramatisku samazinājumu, ja ne miega pārtraukšanu. Ja pasaulē būtu kāda slimība, kas cilvēkiem atņemtu trešdaļu dārgo dzīvi, ārstniecības līdzekļu meklēšana tiktu dāsni finansēta. Tas ir miega pētnieku svētais grails. Varbūt viņi atrada pavedienu.
Tāpat kā tik daudziem citiem, kultūras koda dēļ mums ir grūti atteikties no bioloģiskās vajadzības pēc miega. Prakse gulēt astoņas stundas uz mīksta, pacelta platforma, atsevišķi vai divatā, cilvēkiem nav īsti raksturīga. Daudzas tradicionālās sabiedrības guļ sagrābtas, un sabiedriskās aktivitātes turpinās visu nakti. Daži cilvēki pamostas, kad notiek kaut kas interesants, un dažreiz sarunas vidū aizmiedz, lai izbeigtu strīdu. Miegs ir universāls, taču katram tas nāk dažādos veidos.
Šķiet, ka dažādas sugas guļ arī dažādos veidos. Zālēdāji guļ daudz mazāk nekā plēsēji - ziloņi četras stundas, lauvas - divdesmit - arī tāpēc, ka viņiem nepieciešams vairāk laika, lai barotos un pasargātu sevi. Cilvēki kā visēdāji atrodas kaut kur starp šīm divām guļošajām grupām. Diennakts ritmi, ķermeņa iekšējais pulkstenis, ļauj mums paredzēt dienas nomoda ciklu un laika gaitā sakārtot ķermeņa funkcijas tā, lai tās netraucētu viens otram.
Mūsu iekšējais pulkstenis ir balstīts uz ķīmisko svārstību, atgriezeniskās saites cilpu šūnu līmenī, kas ilgst 24 stundas un slēpjas smadzeņu šūnu kolekcijā aiz mūsu acīm (redzes nervu tuvumā). Pat dziļi alā, kur nav piekļuves gaismai vai pulksteņiem, mūsu ķermenis uztur gandrīz precīzi 24 stundu ilgu iekšējo laika grafiku. Izolēti mūsu ķermeņa pulksteņi darbosies nedaudz lēnāk. Ja miega un pamodināšanas grafiks netiek atjaunināts ar gaismu, mēs pamodīsimies dažas minūtes vēlāk katru dienu. Šis dziļi iesakņojies cikls ir atrodams katrā zināmā daudzšūnu organismā, un Zemes rotācija, kas atbilst dienas un nakts cikliem, to veidoja.
Cilvēka miegs sastāv no vairākiem 90 minūšu smadzeņu darbības cikliem. Nomodā stāvošam cilvēkam elektroencefalogrammas (EEG) rādījumi ir ļoti sarežģīti, taču, iestājoties miegam, smadzeņu viļņi palēninās, iziet pirmo posmu (relaksācija), otro (vieglais miegs) un trešo (lēna viļņa dziļais miegs). Pēc šiem atjaunojošajiem posmiem smadzenes iziet ātru acu kustības fāzi, kurā smadzenes atgādina nomodu. Šajā posmā pamodinātie atceras to, par ko sapņoja.
Viens no vērtīgākajiem miega trūkuma novēršanas rezultātiem ir bijis skaidru individuālu atšķirību noteikšana: daži cilvēki labāk darbojas pēc negulētām naktīm, un citi otrādi. Sadalījums ir diezgan skaidrs un, visticamāk, balstās uz vairākiem ģenētiskajiem variantiem, kas kodē neirotransmitera receptorus, paverot iespēju nākotnē izvēlēties devu un stimulantu konkrētam ģenētiskajam tipam.
Šīs tūkstošgades sākumā kļuva skaidrs, ka bioloģiskā prasība gulēt vismaz trešdaļu 24 stundu perioda ir pārmērīga un nevajadzīga. Tāpat kā tabletes un prezervatīvi kontrolē bērnu piedzimšanu, citi stimulatori var atbrīvot mūs no arhaiskā dzīvnieku valsts mantojuma.
Visiem miegainības līdzekļiem jābūt vērstiem uz prefrontālo garozu. Izpildes smadzeņu funkcijas ir īpaši neaizsargātas pret miega trūkumu, un cilvēki, kuri neguļ daudz, visticamāk riskē un mazāk pieņem jaunus vai radošus lēmumus vai plāno darbību. Dizaineru stimulatori, piemēram, Modafinils un Armodafinils, "atdzīvina" šīs zonas un efektīvi novērš negatīvās miega trūkuma sekas. 60 stundu nomodā 400 mg Modafinil ik pēc astoņām stundām atjauno samazinātu sniegumu visu veidu darbos, sākot no visgarlaicīgākā līdz visgrūtākajam.
Reklāmas video:
Forši, jā. Tomēr tas ir aptuveni identisks 20 mg dekstroamfetamīna vai 600 mg kofeīna (kas atbilst aptuveni sešām tasēm kafijas) atjaunojošajai iedarbībai. Kaut arī kofeīna pusperiods ir īsāks, un tas jālieto apmēram ik pēc četrām stundām, tas ir pieejams visur un ir diezgan lēts.
Jebkurš koledžas vai universitātes students, kurš sesijas laikā dzer enerģijas dzērienus, zina, ka dizaineru stimulatori ļauj ilgi, koncentrēti strādāt. Daudz grūtāks izaicinājums cilvēkam, kurš sēž uz stimulatoriem, būtu iemācīt vecmāmiņai lietot tālruni. Ir pietiekami grūti izstrādāt stimulantu, kas piedāvās fokusu bez tuneļa efekta, tas ir, nezaudējot spēju orientēties plašākā vidē un pieņemt sociāli noteiktus lēmumus. Uzbudināmība un nepacietība traucē komandas dinamiku un sociālo mijiedarbību, taču narkotiku pētījumos šādas nianses parasti tiek ignorētas. Šie jautājumi lielā mērā tiek ignorēti, ņemot vērā entuziasmu par miegu mazinošu zāļu izstrādi.
1996. gadā aizsardzības psihologs Martins Teilors pieaicināja pāris brīvprātīgos un katram iedeva karti. Vienā no divām kartēm bija maršruts. Ikvienam, kuram bija karte ar maršrutu, bija nepieciešams to precīzi aprakstīt savam partnerim, lai viņš to varētu atkārtot savā kartē. Tikmēr zinātnieki klausījās viņu sarunas. Brīvprātīgo kontroles grupā etiķete kartē bieži tika uzrādīta kā jautājums, piemēram: "Vai jūs redzat parku uz rietumiem no apļa?" Brīvprātīgie, kuri lietoja stimulējošu modafinilu, pazemināja šīs atgriezeniskās saites, tā vietā izpildot pēkšņus un bezkompromisa norādījumus: "Iziet uz rietumiem no apļa, tad nogriezieties pa kreisi parkā." Viņu dialogi bija īsāki, un tie sniedza mazāk precīzu karti nekā kontroles brīvprātīgie. Turklāt modafinils lika subjektam pārvērtēt savas spējas. Viņš ne tikai sliktāk veica uzdevumu, bet arī to nepamanīja.
Viens no iemesliem, kāpēc stimulanti ir kļuvuši neapmierinoši, samazinot nepieciešamību pēc miega, ir tas, ka mēs pietiekami labi nesaprotam, kāpēc mēs vispār gulējam. Vairāk nekā simts gadu miega trūkuma pētījumi ir apstiprinājuši acīmredzamo: miega trūkums padara cilvēkus miegainus. Tas lēnāk reaģē uz ārējiem stimuliem, lēnāk apstrādā informāciju, nespēj koncentrēties, un tieksme ātri aizmigt, guļot tumšā telpā, kļūst par vissvarīgāko rādītāju. - Izgrieziet. Acīmredzot galvenā miega funkcija ir mūs nomodā visu dienu.
Tā kā stimulatori nav kļuvuši par miega bioloģisku aizstājēju, jaunais miega eksperimentētāju atslēgvārds ir “efektivitāte: samazināt miega stundu skaitu, kas nepieciešams pilnīgai funkcionalitātei. Aizsardzības progresīvo pētījumu projektu aģentūra DARPA noved pie tā, ka pilns nakts miegs tiek saspiests dažās stundās. Dežurējošajiem karavīriem būs jādarbojas atbilstoši viņu kognitīvajām un fizioloģiskajām prasmēm, pat neprasot 24 stundu miega ciklu.
Valtera Rīda armijas pētījumu institūta Militārās psihiatrijas un neirozinātņu centra psiholoģe Nensija Vestenstana meklē veidus, kā karavīrus ilgāk uzturēt labā darba stāvoklī, cenšoties apkarot akūtas vai hroniskas miega trūkuma sekas. Viņa apgalvo, ka cilvēka miegs jāuzskata par svarīgu resursu, piemēram, pārtiku vai degvielu. Strādājot ar Jūras spēkiem, Vestenstāna nemēģina izveidot superkareivi, kurš nekad negulēs. Viņa pat nemēģina uzlabot karavīru sniegumu - viņi jau ir elite. Visiem ir nepieciešams gulēt, vismaz dažreiz. Bet kara teātris prasa, lai karavīri būtu nomodā un modri pēc iespējas ilgāk.
Kaut arī ASV armijai un gaisa spēkiem ir sena stimulantu lietošanas vēsture - tieši šeit tika izgudrots modafinils un dekstroamfetamīns, ko izmantoja 24 stundu lidojumiem - jūras kājnieki parasti nepieļauj nekādu farmakoloģisku iejaukšanos. Tāpat kā Vestenstens, arī Kriss Burka no Advanced Brain Monitoring, viens no DARPA pētniecības partneriem, saka, ka viņš ir piesardzīgs pret stimulatoriem. "Agrāk vai vēlāk parādās kāds stimulants, šķiet, ka tas darbojas labi un piesaista interesi, un tad neviens par to vairs nedzird, jo tam ir ierobežojumi un problēmas."
Dažas neveiksmīgas gaisa spēku misijas ir pievērsušas uzmanību amfetamīna izraisītas paranojas bīstamībai. Nepilnu desmit gadu laikā pēc tam, kad ASV gaisa spēki 1992. gadā aizliedza amfetamīnus, "ceļojuma tabletes" mierīgi atgrieza kaujas pilotu lietošanai ilgstošās misijās Afganistānā. 2002. gada 17. aprīlī majors Harijs Šmits, viens no labākajiem kaujas pilotiem, pārlidoja F-16 iznīcinātāju virs Kandahāras. Kanādas karavīri veica operāciju zem tā, un dispečeri pavēlēja Šmitu atturēties no šaušanas. Tomēr pilots zem tabletēm nolēma, ka viņš tiek uzbrukts, izvilka sprūdu un nogalināja četrus Kanādas karavīrus. Šis incidents izraisīja lauka izmēģinājumu, bet plašsaziņas līdzekļi galvenokārt atspoguļoja farmaceitiskos produktus.
Militārajam personālam ABM ir izstrādājusi Somneo Sleep Trainer masku, kas izmanto vienas vai divu stundu logus stratēģiskam miegam mobilā miega vidē. Nogriežot apkārtējo troksni un redzes traucējumus, maska sasilda acu zonu (domājams, ka tā palīdz cilvēkiem aizmigt). Tas ir aprīkots arī ar zilu gaismu, kas kļūst gaišāka, tuvojoties miega laikam, nomācot miega hormonu melatonīnu un nodrošinot mierīgu pamošanos.
Ideāls miegs satur vairākus 60 un 90 minūšu ciklus, sākot no lēnā viļņa fāzes līdz REM fāzei, bet 20 minūšu siesta ir veltīta agrīnai iegremdēšanai miega otrajā fāzē. Tieši otrajā miega fāzē nogurušie muskuļi ātrāk atjaunojas un modrība normalizējas.
Jūras kājniekiem Pendletonas nometnē, netālu no Sandjego, četras stundas vai mazāk gulēt ir viens no skarbajiem pamatmācību un augstākās apmācības apstākļiem. Cīnītāja personību uztur nakts miega trūkums, taču tas ir pretrunā ar citiem treniņu mērķiem. Cīnītājiem jāspēj droši rīkoties ar ieročiem un iegaumēt daudz informācijas. Zinātnieki ir pierādījuši, ka hroniskas miega trūkuma kumulatīvā ietekme negatīvi ietekmē mācīšanos un atmiņu. Miega trūkums iznīcina jaunu prasmju apgūšanas sajūtu, un komanda atzīst, ka tā ir problēma. Nav viegli nakts vidū pamodināt duci nogurušu karavīru un iemācīt viņiem atšķirt draugus un ienaidniekus.
Somneo maska ir tikai viens no daudzajiem mēģinājumiem uzturēt karavīru prātu skaidru. Vēl viena iniciatīva ietver uztura bagātinātājus. Omega-3 taukskābes, piemēram, zivju eļļa, atbalsta 48 stundas bez miega, vienlaikus uzlabojot uzmanību un mācīšanos, un jūrnieki nākotnē saņems vairāk no šiem uztura bagātinātājiem. Vienīgais jautājums ir par to, vai miega trūkuma negatīvās ietekmes īslaicīga bloķēšana var darboties ilgu laiku. Ārsti brīdina, ka gadu miega trūkums padara mūs resnus, vājus un stulbus. Pieaugošais slimību saraksts kā cēloni norāda arī diennakts traucējumus.
Gan Somneo maska, gan piedevas - citiem vārdiem sakot, tumsa un diēta - dod iespēju attīstīt “miega higiēnu” jeb darbību kopumu veselīga miega optimizēšanai. Viņi var saīsinātās nakts atpūtas efektu sasniegt paredzamo astoņu stundu apmierinātas krākšanas ātrumu. Bet cilvēku uzlabošanas aizstāvji nav apmierināti ar normu. Dažas tehnopankas ir gatavas darīt visu iespējamo, lai pilnībā novērstu miega nepieciešamību.
Ņujorkas uzņēmējs Čārlzs "Čips" Fišers sēž aizsērējuša grāmatu skapja priekšā, salicis rokas. Viņš ir gatavs prezentēt savu produktu internetā. Uz pulēta tumša koka galda viņa priekšā atrodas ierīce, kas sastāv no barošanas avota, kas piegādā elektrību divām porainām dzeltenām sfērām. Lai sāktu mācību video ierakstīšanu, Fišers iemērk sūkļus ūdens glāzē un uzliek tos uz galvas tieši virs sānu malām. Ierīce ieslēdzas, un Fišers mierīgi ielūkojas kamerā, kad impulsi iekļūst viņa galvaskausā, prefrontālajā garozā. Tās ierīce, kuru FDA apstiprināja tālajā 1991. gadā, pārsteidzoši atšķiras no citiem "brīnumainajiem" produktiem, jo tā faktiski efektīvi ārstē bezmiegu un citas problēmas. Tas ir arī priekšgalā cīņā pret miegu.
Fišers ir Fisher Wallace Laboratories direktors Medisonas avēnijā Ņujorkā, un kopš elektronikas caurules parādīšanās, kad viņa tēva uzņēmums ieviesa Fišera radio uztvērējus, viņš ir sadzīves elektronikas nozare. Viņa runā iekļauta visa informācija par mājsaimnieču vakara reklāmām - atsauksmes, naudas atmaksas garantijas, klipi - visi emocionālie argumenti, kas pārliecinās pirkt pat racionālistus. Fišers transkraniālās stimulācijas ierīces patentu ieguva no brāļiem Saula un Bernarda Liso, MIT elektroinženieriem. Viņš uzskata, ka korpuss ir materiālu kolekcija, no kuriem daži ir labāk vadoši, bet citi ir izturīgi pret elektrību. “Mums ir jāizurbj kauls un galvaskauss, kas nozīmē, ka mums nepieciešama augsta frekvence - 15 000 Hz. Apvienojumā ar 500 Hz un 15 Hz ,saka Fišers. “Lai atrastu šīs vērtības, bija nepieciešami 12 gadi. Ķermeni ietekmē frekvences no 0 līdz 40 Hz”. Bezmiega ārstēšanas līdzekļu atrašana ir Fischer lielākais un visstraujāk augošais tirgus. Ja kāds cieš no bezmiega, viņš izmēģinās visus gulēšanas veidus.
Transkraniālā tiešās strāvas stimulācija (tDCS) ir daudzsološa tehnoloģija miega problēmu ārstēšanai un kognitīvo prasmju uzlabošanai. Maiņstrāvai, kas injicēta dorsolateral prefrontal garozā caur plānāko galvaskausa daļu, ir labvēlīga ietekme, piemēram, elektrokonvulsīvā terapija (ECT), tās priekšgājējs. Pazīstams arī kā "šoku terapija", ECT ir izpelnījies slavu par šīs ārstēšanas pārmērīgu lietošanu, taču joprojām ir ļoti efektīvs cīņā pret smagu depresiju. Mēs vispār nesaprotam, kā tas darbojas, un pat mūsdienu maigāki un mērķtiecīgāki ECT tiek izmantoti tikai kā pēdējais līdzeklis, kad ārstēšana ar narkotikām vairs nedarbojas. Atšķirībā no ECT, tDCS izmanto ļoti vāju lādiņu, kas nav pietiekami daudz, lai aktivizētu neironus, bet pietiekami, lai nedaudz mainītu to polarizāciju.
Elektrodi, kas novietoti uz galvas ādas virs matu līnijas, ir vienā līmenī ar deniņiem, rada nelielu tirpšanas efektu bez jebkādām dīvainām sajūtām. "Mēs izmantojam šo tirpšanas sajūtu, lai izveidotu savu šarma paradigmu," saka Endijs Makkinijs no ASV Gaisa spēku laboratorijas. "Priekšmets stimulē tikai dažas sekundes - tas nav pietiekami, lai izjustu kognitīvos efektus, bet pietiekami, lai tos sajustu uz savas ādas." Pēc pusstundas ilgas ārstēšanas sesijas viņš būs enerģisks, mērķtiecīgs un modrs. Apmācība vizuālās meklēšanas prasmēs norit divreiz ātrāk, un nākamais miegs - ja tas nenotiek uzreiz pēc sesijas - tiek labāk nostiprināts, pamošanās notiek ātrāk un dziļais miegs ilgst ilgāk. Lai apkarotu bezmiegu, šo ārstēšanas metodi lieto katru dienu divas nedēļas. Mehānisms var būt nomierinoša iedarbība: pacienti, kuri lieto Xanax vai Valium, raksturo viņu pēc tCDS noskaņojumu kā šo zāļu variāciju, bet bez mākoņiem.
Terapijas negatīvā ietekme uz smadzenēm vēl nav atklāta, un FDA ir apstiprinājusi vairākas ierīces (ieskaitot Fisher Wallace stimulantu) nekontrolētai mājas lietošanai, taču ilgtermiņa ietekme joprojām nav zināma. Neirologs Sorušs Zagi un viņa komanda Hārvardas Medicīnas skolā mēģina precīzi noskaidrot, kā veikt klīniskos pētījumus. Kad viņi to izdomās, iespējamos apdraudējumus būs vieglāk atrast.
Izmantojot nedaudz atšķirīgu paņēmienu - transkraniālo magnētisko stimulāciju (TMS), kas uzbudina neironus, - Hercoga universitātes neirozinātnieki spēja izraisīt lēno viļņu svārstības - katru otro smadzeņu darbības plīsumu, ko mēs izjūtam dziļa miega laikā. Mērķējot uz centrālo reģionu galvas augšdaļā, lēni impulsi sasniedz neironu reģionu, kurā tiek ģenerēts lēna viļņa miegs, un pēc tam izplatās pa smadzenēm. Kamēr Somneo maska ir paredzēta, lai masku nēsātāji ātrāk gulētu, TMS ierīces varētu mūs nosūtīt dziļā miegā, vienkārši pārslēdzoties ar slēdzi. Pilnīga mūsu miega ciklu kontrole var maksimāli palielināt laiku, kas pavadīts lēnā miegā un ātrā acu kustībā, uzlabot miega fizisko un garīgo iedarbību,vienlaikus samazinot miega laiku uz pusi. Jūsu četras miega stundas būs vienādas ar astoņām citām. Varētu lasīt grāmatu nedēļā.
Jautājums ir tikai par to, vai šīs idejas dīvainības kavēs tās pieņemšanu. Ja sabiedrība noraida miega samazināšanu, tā nekļūst par bioloģisku problēmu; pretestība ir tīri kulturāla. Karš pret miegu ir nesaraujami saistīts ar debatēm par cilvēku uzlabošanu, jo astoņas stundas konsolidēta miega ir galīgais kognitīvais uzlabojums. Miegainība un koncentrācijas zudums rada milzīgu farmācijas tirgu, lai to apkarotu. Ir grūti iedomāties, kas notiktu, ja ķermenis atveseļotos ne tikai miega laikā. Viens no iemesliem, kāpēc mums dažreiz ir jāizslēdzas, ir tas, ka mūsu vizualizācijas sistēma ir kāre kā maņu orgāns. Lielākā daļa informācijas mums nonāk attēlu veidā. Miega glikozes vielmaiņa, kā liecina fMRI,ļoti atšķiras no glikozes vielmaiņas labu stundu laikā, daži reģioni tiek aktivizēti vienā vai otrā stāvoklī, bet ne abos. Tiklīdz mēs aizveram plakstiņus gulēšanai, tiek atbrīvots milzīgs enerģijas daudzums. Tāpat kā lidmašīnām ir jānosēžas, lai uzpildītu degvielu, mums ir jāguļ, lai mūsu smadzenes būtu gatavas nākamajai dienai. Lai krasi samazinātu miegu, būs nepieciešama ekvivalenta degvielas uzpildīšana lidojuma laikā.
Protams, šādi mēģinājumi sastaps spēcīgu kultūras pretestību un saucienus "kas dabiski, tas nav neglīti". Uztvere par to, kas atrodas normas robežās, nosaka, cik liela daļa no cilvēka snieguma pieauguma ir medicīniski pieņemama un cik daudz gaida ētikas padomi. Neskatoties uz to, ka šīs zvana līknes ir mainījušās visā vēsturē. Man ir vienalga, ka mēs sākām cīnīties ar bezmiegu tieši kopš Iļjiča spuldzes katru alu pārvērta maija pusdienlaikā.
Mūsu mūsdienu miega paradumi jau sen vairs nav dabiski, un tie ļoti atšķiras no mūsu seno senču gulēšanas paradumiem. Deviņdesmitajos gados psihiatrs Tomass Vērs no Nacionālā garīgās veselības institūta Merilendā veica eksperimentu par sarežģītu miega ritmu un dabiskās gaismas modeļu saistību. Aizmiegot krēslā un pamostoties rītausmā, brīvprātīgie nakts vidū piedzīvoja kaut kādu antisegu - divu stundu meditatīvā miera periodu, kura laikā prolaktīna līmenis lēca. Un to apstiprina vēsturiskie dati no pirmsindustriālajiem laikiem: pirmās mūsdienu angļu mājsaimniecības redzēja "pirmo sapni" un "otro sapni", un laiks starp tiem tika izmantots, lai lūgtu vai sazinātos ar ģimenes locekļiem.
Cilvēces uzlabošanos pašlaik virza militāri imperatīvi, vismaz ASV, jo pilsoniskā sabiedrība ir konservatīvāka savā pieejā. Īpašas struktūras, piemēram, Amerikas Savienoto Valstu Gaisa spēku Cilvēku veiktspējas birojs, cenšas padarīt cilvēkus labākus dabiski. Katra miega stunda aizņem stundu prom no darba, partneru atrašanas vai bērnu audzināšanas; ja miegam nav svarīgas adaptīvas funkcijas, lai apmaksātu neko nedarīšanas izmaksas, tā var būt "vislielākā kļūda evolūcijas procesā", saka Čikāgas universitātes miega pētnieks Alans Rechtschaffen.
Ja tādas tehnoloģijas kā tDCS kļūs drošas un plaši pieejamas, tās pavērs alternatīvu ceļu cilvēka ilgmūžībai, pagarinot mūsu apzināto dzīves ilgumu par 50%. Daudzi no mums novērtē laiku, ko pavadām gultā, bet lielāko daļu miega pavadām bezsamaņā - atņem tos un tu pat nepamanītu. Nu, kuru tableti jūs izvēlēsieties, sarkanu vai zilu?
Iļja Khels
