1. Izsekojiet saviem brīvprātīgajiem lēmumiem
Sāciet ar savas uzvedības izsekošanu. Visu dienu mēģiniet svinēt savas gribasspēka lēmumus. Piemēram, vai jūs apmeklējat sporta zāli? Vai esat atvedis sev līdzi sporta formastērpu, lai pēc darba nebūtu jāatgriežas mājās, un tikai tad dotos uz sporta zāli? Vai jūs esat apjucis ar telefona zvanu, riskējot izlaist treniņu?
Analizējiet pieņemtos lēmumus visas dienas garumā. Uzziniet, kuras darbības atbilda jūsu mērķiem un kuras bija pretrunā ar tām.
2. Ieelpojiet sevi paškontrolē
Palēniniet elpošanu līdz 4–6 elpēm minūtē. Tas ir daudz lēnāk nekā parasti, bet tikai dažas reizes trenējieties, un jums vajadzētu gūt panākumus.
Palēninot elpošanu, jūs aktivizējat prefrontālo garozu, kas palīdzēs jūsu smadzenēm un ķermenim no stresa pāriet uz paškontroli.
Dažu minūšu laikā jūs nomierināsities, apgūsit sevi un varēsit pieņemt apzinātus lēmumus.
Reklāmas video:
3. Piecu minūšu ekoloģiskā gribasspēka uzpildīšana
Ja vēlaties ātri uzpildīt degvielu ar gribasspēku, dodieties laukā. Dodieties uz tuvāko parku vai dodieties pastaigā ar savu suni. Zvaniet draugam un uzaiciniet viņu pastaigāties vai doties skriet.
Ja jums ir vēlme un brīva minūte, jūs varat savienot fiziskos vingrinājumus ar kājām. Jums nav sevi jāizsmeļ, pietiks ar īsu skriešanu vai ņipru pastaigu.
4. Piedod sev, kad kļūdies
Visi pieļauj kļūdas un maldina. Un bieži vien mūsu uztvere par neveiksmi ir daudz svarīgāka nekā pati kļūda. Tāpēc jums nevajadzētu dusmoties un vainot sevi, ja kaut kas jums neizdevās. Uzdodiet sev šādus jautājumus:
- Ko tu jūti? Kādas emocijas jūs piedzīvojat? Cik grūti jums tagad ir?
- Vai jūsu uzmeklētie cilvēki ir piedzīvojuši kaut ko līdzīgu? Ja tas ar kādu ir noticis iepriekš, tas palīdzēs mīkstināt paškritikas balsi.
- Ko tu teiktu draugam? Ja jūsu draugs būtu nonācis līdzīgā situācijā, kā jūs viņu uzmundrinātu? Palīdziet sev atgriezties uz ceļa.
5. Pietiekami gulēt
Neskaitāmi pētījumi liecina, ka miega trūkumu var atjaunot. Protams, tā nav labākā prakse, un lietderīgāk būs vienmērīgi sadalīt miegu, taču dažos gadījumos var pieļaut izņēmumu.
Tāpat nekad neaizmirstiet par autiņiem. Burtiski 20–40 minūtes miega pēc pusdienām atgriezīs jūs dzīvē un atjaunos jūsu spēku un gribu.
6. Skaties nākotnē
Pārliecinieties, ka katrs jūsu pieņemtais lēmums un darbība ir saskaņota ar jūsu dzīves mērķi.
Citiem vārdiem sakot, tā vietā, lai sev uzdotu jautājumu: "Vai man šovakar vajadzētu būt čupburgerim un frī kartupeļiem?" - pajautājiet sev: "Vai es gribu saskarties ar sekām, kas rodas, katru dienu ēdot ātros ēdienus?" Nedomā tikai par šodienu un īslaicīgu baudu!
7. Paņemiet pārtraukumu 10 minūtes
10 minūtes. Tieši šis periods var mainīt mūsu uzskatus par prieku. Kad smadzenes salīdzina gardu desertu, kurā jāgaida 10 minūtes, ar attālāku atlīdzību, piemēram, svara zaudēšanu, tad tuvs prieks to tik ļoti nepiesaista.
Ja pēc 10 minūtēm jūs to joprojām vēlaties - lūdzu, bet, pirms tās beidzas, padomājiet par to, kā mainīsies jūsu dzīve, ja atsakāties no kārdinājuma.
8. Lepnuma spēks
Gūstiet labumu no cilvēka pamatvajadzības pēc apstiprināšanas: Iedomājieties, kā planējat, uzvarot testa testamentu. Lai to izdarītu, pieņemot svarīgu lēmumu, dalieties tajā ar draugiem Facebook, Twitter un klātienē. Uzlādējiet ar citu cilvēku atbalstu!
9. Pārraugiet ieguldījumu, nevis rezultātu
Mums jāpārstāj uztraukties par rezultātiem, kurus nevaram kontrolēt, un jākoncentrējas uz savu ieguldījumu, ko mēs varam kontrolēt. Mēs varam cerēt, ka pēc tam, kad būsim tērējuši kaut ko, mēs iegūsim pozitīvu rezultātu, taču mēs to nevaram droši gaidīt.
Domājot par rezultātu, mēs sākam atlikt un atlikt svarīgas lietas vēlākai. Koncentrēšanās uz savām darbībām palīdzēs jums būt momentā un kontrolēt.
10. Svaigi apskatiet savu varoni
Tas, ko mēs sev sakām, ir ļoti svarīgi. Kad cilvēks pasaka sev, ka nekontrolē sevi, viņa paškontroles iespējas patiešām samazinās. Tā vietā, lai vainotu savu neveiksmi kā kaut kādu nepilnību, jums ir jāsaņem līdzjūtība pret sevi un laipni jārunā ar sevi.
Gribasspēka jēdziens ir tikai viens cilvēka rakstura aspekts. Jaunākie pētījumi ir atklājuši ciešu saikni starp cilvēka spriedumu par viņa rakstura īpašībām un spēju redzēt lietas cauri.