Zinātnieki beidzot ir izlēmuši, ko tieši var darīt, lai paildzinātu jaunību.
Ceļš uz ilgmūžību ir grūts, bet pilnīgi pārvarams. Nav nepieciešami pārdabiski pūliņi - tikai gribasspēks. Jūs nevarat iztikt bez tā, lai ēst pareizi un vismaz mazliet pārvietoties. Pie tāda šķietami primitīva priekšstata, ka zinātnieki faktiski ir kļuvuši efektīvi, kuri jau vairākus gadus analizē daudzus pētniecības darbus, kas veltīti atjaunošanās veidu meklēšanai, salīdzinot rezultātus un identificējot iespaidīgākos. Un tie, kas attiecas uz ēdienu un fiziskajām aktivitātēm, ir iespaidīgi.
Daži no zinātnes pierādījumiem ir ļoti labi zināmi. Bet tas norāda, ka viņi strādā un palīdz daudziem. Statistiski pierādīts.
Ko, pēc zinātnieku domām, būtu vērts izmēģināt? Ar labumu un bez blakusparādībām? Par to nesen ziņoja britu laikraksts The Guardian rakstā ar nosaukumu 100 gadu dzīve: kā pagarināt veselīgu prātu, kura bezmaksas tulkojums varētu šķist ļoti pazīstams. Tāpat kā Majakovska: "Mēs bez vecumdienām izaugam līdz simts gadiem."
Mēs ēdam līdz simts gadiem bez vecumdienām.
Mazāk gaļas, vairāk dārzeņu un augļu. Un vienmēr ar vīnu
Tā saukto "zilo zonu" iedzīvotāju dzīvesveids - vairākas vietas uz Zemes, kurās ir daudz simtgadnieku, no kurām daudzas ir vecākas par 100 gadiem, tiek atzītas par atdarināšanas cienīgām. Tiek uzskatīts, ka viņi ēd labi. Liekas, ka tas galvenokārt ir saistīts ar to, un esiet prom no nākamās pasaules.
Reklāmas video:
Terminu “zilās zonas” dietologi un citi gerontologi izgudroja amerikāņu rakstnieks un pētnieks Dan Buettner. Viņš "kartēja" tos, kurus viņš personīgi atklāja. Un vairāk nekā 15 gadus viņš apmeklē viņus kopā ar ekspertiem no Nacionālā novecošanās institūta (Vašingtona), "izspiežot" vietējo "aksakalu" noslēpumus
Buettners saskaitīja piecas zilās zonas. Tās ir Itālijas Sardīnijas sala, Japānas Okinavas sala, Loma Linda pilsēta Kalifornijā, Nikojas pussala Kostarikā un Grieķijas sala Ikaria. Vispārīgi ieteikumi, pamatojoties uz tur izspiegoto: minimāli apstrādāti augu pārtikas produkti, ļoti maz gaļas, dzeramais ūdens, zāļu tēja, kafija. Vīns ir obligāts. Kaut kur viņi to dzer visu dienu - mazās devās. Ja piens, tad kaza.
Atšķirība slēpjas detaļās. Piemēram, Sardīnijā visvairāk tiek ievēroti mieži - miežu putras veidā.
Okinavas salā populāri ir jams - saldais kartupelis - un sojas tofu.
Loma Linda nav īpaša ēdiena - tas ir tikai tas, ka gandrīz visi veģetārieši ir šeit.
Nikijas pussalā vairāk nekā 70 procentus no uztura veido kukurūza, kukurūzas miltu tortiljas, pupiņas un vietējie skvošs.
Grieķijas salā Ikaria seniori dienu sāk ar karoti medus. Salāti un pat pupiņas ir aromatizētas ar olīveļļu. "Kalnu tēja" tiek uzskatīta par visu slimību izārstēšanu, kurā ir žāvēti augi - oregano, salvija, piparmētra, rozmarīns, pienenes lapas.
Ikariešiem ir zivis divas vai trīs reizes nedēļā, gaļa piecas reizes mēnesī, kafija divas vai trīs tases dienā, vīns līdz četrām glāzēm dienā.
* Zilās zonas * - kur cilvēki noveco lēnāk - to nav tik daudz.
Kopā - retāk un retāk
Efektīvs un sen atbalstīts pasākums - parasti to ir mazāk. Ja ticat daudziem pētījumiem ar pelēm, mušām un tārpiem, tad jūtamu labvēlīgu efektu var panākt, samazinot kaloriju daudzumu vismaz par trešdaļu.
Parādības iemesls nav pilnībā skaidrs. Varbūt noslēpums ir procesā, ko sauc par autofāģiju, lai atklātu mehānismus, kuru sasniegšanai japāņi Yoshinori Osumi 2016. gadā saņēma Nobela prēmiju medicīnā.
Autofagija no ķermeņa noņem nevajadzīgas šūnas un no ķermeņa izvada toksīnus. Process visintensīvāk ieslēdzas, reaģējot uz stresu - ieskaitot to, kas rodas no kaloriju deficīta. Bada rezultātā.
Atjaunošanās brīnumus demonstrē ne tikai nepietiekami barotas peles. Starp cilvēkiem, kuri dzīvo ilgi, arī aknas ir "badā" pilnas.
Ir daudz veidu, kā ierobežot sevi uzturā. Ir daudz, no kuriem izvēlēties. Bet vispārliecinošākais tagad ir tā saucamais intermitējošais vai intermitējošais badošanās. Tās būtība ir vienkārša: jūs varat ēst 8 stundas, nevis atlikušās 16 stundas. Piemēram, entuziasti ēd no pulksten 12 līdz 20 - visu, ko viņi vēlas, pat kūkas. Bet ar mēru. Un tad viņi badojas līdz nākamajam pusdienlaikam. Eksperti iesaka atkārtot "vingrinājumu" 1-2 reizes nedēļā. Un, ja tas izdodas, tad laika gaitā pārslēdzieties uz līdzīgu režīmu - visstingrāko periodiskā badošanās laikā. Bet šķiet, ka rezultātu dod saudzīgākas shēmas: ar badošanās periodiem attiecīgi 14, 12 un 10 stundās.
"Tukšā dūšā un kaloriju samazināšanas kombinācija palēnina novecošanos, pagarina dzīvi un neitralizē ar vecumu saistītus traucējumus, ieskaitot sirds un asinsvadu slimības, vēzi, diabētu un tādus neiroloģiskus traucējumus kā Alcheimera slimība, Parkinsona slimība un insults," sacīja Nacionālā novecošanās institūta gerontologi, kuru pārskata pētījums publicēts New England Journal of Medicine. Zinātniekiem ir tikai viens jautājums: vai cilvēki daudzus gadus spēs uzturēt periodisku badošanos un tādējādi gūt labumu no eksperimentiem ar dzīvniekiem.
Tas ir tas, uz ko jums jācenšas. Protams, ja vēlaties.
Nu, tiešām nevajadzētu sevi ierobežot
Jūs varat ēst tik maz gaļas, cik vēlaties, bet dārzeņu vajadzētu būt daudz. Kad to nav pietiekami daudz, cilvēks sāk izjust trauksmi. Līdz nopietniem garīgiem traucējumiem. To pārliecina kanādieši, kuri ir sekojuši 30 tūkstošiem Kanādas garengriezuma pētījuma par novecošanu dalībnieku. Tas notika no 2010. līdz 2015. gadam. No publicētajiem rezultātiem izriet: tie cilvēki, kuru vecums pārsniedzis 60 gadus, atsakās pat no nelielas bļodiņas ar tomātiem, gurķiem, redīsiem vai kāpostiem, 4 reizes biežāk uztraucas un bez iemesla. Tas ir, viņi piedzīvo papildu stresu, kas nekādā gadījumā nav atjaunojošs.
Pārvietosim ķermeni kopā un pārvietosim konvolūcijas
Ikarijas salā vakaros spēlē domino. Kas, protams, nevar kalpot par fizisko aktivitāšu piemēru. Bet tas liecina par vietējo simtgadnieku sabiedriskumu. Galu galā viņi spēlē ar draugiem, vienlaikus čatā un dzer vīnu. Visās zilajās zonās tiek uzturētas spēcīgas garīgas saites. Pēc zinātnieku domām, tas nopietni traucē pieklājībai - garīgajai un rezultātā fiziskajai. Tā kā vēlme pārvietoties ir atkarīga no tā, cik aktīvas ir smadzenes.
Jūs varat pārvietoties intensīvi, mēreni un pat tik tikko. Noteikti būs ieguvumi, saka ārsti.
Ja veselība, kā viņi saka, ļauj, tad intensīvas aerobikas vingrinājumi jāveic vismaz 75 minūtes nedēļā. Ejiet ātri, ar ātrumu 5-6 kilometri stundā. Ja fiziskā forma nav tik laba, tad nedēļā būs jāstaigā 150 minūtes - lēnām, ar ātrumu 3–4 kilometri stundā. Labākais risinājums: staigājiet katru dienu vismaz 30 minūtes pēc kārtas.
Programmas vecāka gadagājuma cilvēku iesaistīšanai fiziskās aktivitātēs ir acīmredzami labvēlīgas.
Aerobikas vingrinājumi jāpapildina ar vingrinājumiem ar svariem, kas stiprina muskuļus - tas ir, jums ir nepieciešams "šūpoties". Jums pat nav jāiet uz sporta zāli - pilns ar vingrinājumiem, kuros jūsu ķermenis darbojas kā slogs. Bet, ja vēlme atjaunoties joprojām ved uz fitnesa klubu, tad tur jums būs jābūt uzmanīgam - neuzņemieties lielu svaru, lai nesabojātu locītavas.
Ir arī jāapmāca smadzenes - katru dienu jāpārvieto konvolūcijas. Un tas būtu labi ar "svariem". Zinātnieki iesaka apspriest radio dzirdētās vai avīzē lasītās ziņas, domāt par politiku, darīt krustvārdu mīklas, sudoku, spēlēt šahu vai dot priekšroku. Un vēl labāk - skolas problēmu risināšana kopā ar mazbērniem.
- Nekas neveicina nervu šūnu atjaunošanu, jo tika atrasta pareizā atbilde, - šādu vingrinājumu būtību skaidro slavenais vācu neirologs, Getingenes universitātes profesors Harolds Hūters.
Smadzenes patiešām degradējas no garīgas dīkstāves. To pārliecina neskaitāmi eksperimenti. Lielākajai daļai brīvprātīgo, kuri netraucēja sevi ar inteliģentu darbību tikai divas vai trīs nedēļas, bija ievērojami samazinājies intelekts. IQ kritums bija no 10 līdz 20 punktiem.
Garīgā darbība ietaupa smadzenes no bojājumiem. Kalpo gan profilaksei, gan ārstēšanai. Kā apliecina tas pats profesors, nervu audi tiek atjaunoti jebkurā vecumā. Pēc 20, protams, reģenerācija ir ātrāka, un pie 90 tā ir lēnāka. Bet tā iet. Ja stress viņu neapspiež.
Pēc Zviedrijas Karolinska institūta zinātnieku domām, intelektuālie centieni var palielināt reģenerācijas ātrumu līdz 700 neironiem dienā.
Jo ilgāk jūs ielādējat smadzenes, jo ilgāk jūs varat dzīvot, izmantojot smadzenes.
Var pierast 66 dienas, lai pierastu pie "dzīvot pareizi"
Jums jāsaprot: panākumi atjaunošanā gaida tos, kuriem ir pareizs uzturs, fiziskas un garīgas aktivitātes kļūs par ieradumu. Cik ilgs laiks būs jāveido? Uz šo jautājumu savlaicīgi atbildēja Londonas Universitātes koledžas Epidemioloģijas un sabiedrības veselības departamenta pētnieki. Veica attiecīgus eksperimentus. Un tos sīki aprakstīja Eiropas Sociālās psiholoģijas žurnālā
Eksperimentos piedalījās 96 brīvprātīgie. 12 nedēļas viņi sevī attīstīja trīs labus ieradumus: katru dienu dzer svaigi spiestu sulu, ēda augļus un, pats galvenais - grūtā nozīmē - skriet 15 minūtes. Vai vismaz izpildiet fizisko vingrinājumu komplektu.
Kā zinātnieki gaidīja, pirmie divi ieradumi attīstījās diezgan ātri. Un trešais netika dots visiem. Seši brīvprātīgie izstājās no sacensībām, nespējot piespiest sevi pārvietoties pa tām 15 minūtēm dienā. Pārējais vidēji prasīja pat 66 dienas, lai "iesaistītos" veselības uzlabošanas pasākumos, panāktu to automātiskumu, veiktu iekšēju aicinājumu un bez riebuma.
Kopā: tiem, kas vēlas vismaz palēnināt novecošanos, pat redzot sev priekšā tik kārdinošu mērķi, kas, starp citu, arī veicina visu procesu kopumā, jābūt gataviem pārvarēt dabisko slinkumu. Gandrīz 10 nedēļas “pierod pie labām lietām” nepavisam nav viegli. Eksperimentos Lielbritānijas zinātniekus mudina viena lieta: viņi joprojām pierādīja, ka labu ieradumu var attīstīt, veicot atkārtotus atkārtojumus.
Vīns ir veselīgs. Bet ar mēru. Un, ja ne mērenībā, tad ilgmūžības vietā jūs varat dzert līdz aknu cirozei.
VLADIMIRS LAGOVSKY