Stresa apmācību bieži izmanto NASA astronautu vai neatliekamās palīdzības darbinieku apmācībā - šādā veidā viņiem tiek iemācīts ne tikai izdzīvot sarežģītās situācijās, bet arī rīkoties pēc iespējas efektīvāk. Psihologi to sauc par stresa inokulāciju. Februārī Alpina Publishers publicēja Stenfordas universitātes profesores Kelly McGonigal grāmatu “Labs stress kā veids, kā kļūt stiprākam un labākam”. T&P publicē fragmentu, kurā viņa izskaidro, kā "labs" stress atšķiras no "slikts".
Kā stress ieguva sliktu repu?
1936. gadā ungāru endokrinologs Hanss Selye laboratorijas žurkām ievadīja hormonu, kas izolēts no govs olnīcām. Rezultāti grauzējiem bija ļoti nepatīkami. Žurkām sāka veidoties asiņainas čūlas. Viņu virsnieru dziedzeri bija pietūkuši, un aizkrūts dziedzeris, liesa un limfmezgli - imūnsistēmas daļas - bija sarukuši. Tās bija ļoti skumjas un slimas žurkas.
Bet vai tiešām vainīgs bija govs hormons? Selye veica kontroles eksperimentu, dažas žurkas injicējot ar fizioloģisko šķīdumu, bet citas - ar hormonu no govs placentas. Un viņi parādīja tos pašus simptomus. Viņš izmēģināja ekstraktus no nierēm un liesas. Un šīs žurkas saslima. Neatkarīgi no tā, ko viņš ievadīja žurkām, viņi saslima un ar tādiem pašiem simptomiem.
Beigās Selye sāka saslimt: žurkas slimoja nevis tāpēc, ka viņiem tika ievadītas vielas, bet gan to, ko viņi pieredzēja. Viņiem vienkārši nepatika, ja viņus sadurs ar adatām. Selye atklāja, ka viņš var izraisīt tos pašus simptomus žurkām, pakļaujot tos dažādām nepatīkamām ietekmēm: ārkārtīgi karstumam vai aukstumam, nepārtrauktai fiziskai slodzei, skaļiem trokšņiem un toksiskām vielām. 48 stundu laikā žurkas zaudēja muskuļu tonusu, attīstījās čūlas zarnās un sāka nomākt imūnsistēmu.
Tad viņi nomira.
Ir dzimusi stresa zinātne. Sēlija izvēlējās vārdu stress, lai aprakstītu stāvokli, kurā viņš iepazīstināja žurkas, kā arī viņu fizioloģisko reakciju uz šo stāvokli (tagad mēs to saucam par stresa reakciju). Bet kā tam visam sakars ar tevi? Pirms pētījumu uzsākšanas Selye bija ārsts. Tad viņš redzēja daudzus pacientus, kuru ķermeņi sāka izgāzties bez jebkāda iemesla. Viņi parādīja dažus vispārīgus simptomus - apetītes zudumu, drudzi, vājumu -, kurus nevarēja saukt par raksturīgiem specifiskām slimībām. Viņi vienkārši izskatījās ārkārtīgi noguruši no dzīves. Tajā brīdī Sēlija šo stāvokli sauca par "ciešanu sindromu".
Reklāmas video:
Daudzus gadus vēlāk, kad Selija sāka veikt laboratoriskos eksperimentus, slimās un mirstošās žurkas viņam atgādināja par saviem pacientiem. Varbūt, viņš domāja, ķermenis vājina no slodzēm, ar kurām nākas tikt galā sarežģītās dzīves situācijās? Un šeit Selye veica milzu lēcienu no eksperimentiem ar žurkām līdz cilvēka stresa izpētei. Viņš ierosināja, ka daudzas veselības problēmas, sākot no alerģijām līdz sirdslēkmēm, varētu būt procesa rezultāts, kuru viņš novēroja žurkām. Sēlijai šī analoģija palika tīri teorētiska; viņš visu mūžu pētīja laboratorijas dzīvniekus. Tomēr tas netraucēja viņam izvirzīt hipotēzes par cilvēku. Un, veicot šo spekulatīvo loģisko pārnešanu, Selye pieņēma vēl vienu lēmumu, kas uz visiem laikiem mainīja pasaules attieksmi pret stresu. Viņš tam deva definīcijutālu ārpus laboratorijas metodēm darbam ar žurkām. Pēc Selye teiktā, stress ir ķermeņa reakcija uz jebkādu ietekmi, ko tas tam atstāj. Tas ir, tā nav tikai reakcija uz sāpīgām injekcijām, traumatiskiem ievainojumiem vai skarbiem laboratorijas apstākļiem, bet arī reakcija uz jebkuru triecienu, kurai nepieciešama reakcija vai pielāgošanās. Šādi definējot stresu, Selye lika pamatus negatīvajai attieksmei, kādu mēs šodien saskatāmies ar to.kuru mēs šodien redzam.kuru mēs šodien redzam.
Visu nākamo karjeru Selijs veltīja ideju par stresu popularizēšanai, nopelnīja segvārdu “stresa zinātnes vectēvs” un desmit reizes tika nominēts Nobela prēmijai. Viņš pat uzrakstīja to, ko varētu uzskatīt par pirmo oficiālo atsauces grāmatu par stresa pārvarēšanu. Dažreiz viņš saņēma pētījumu līdzekļus no neparedzētiem cienītājiem. Piemēram, tabakas ražotāji maksāja viņam rakstīt rakstus par stresa kaitīgo ietekmi uz cilvēku veselību. Pēc viņu pieprasījuma viņš pat uzstājās ar runu ASV kongresā par to, kā smēķēšana palīdz cīnīties ar stresa bīstamajām sekām.
Bet Selye galvenais ieguldījums ir tas, ka viņš vispirms pārliecināja pasauli par stresa briesmām. Ja sakāt kolēģim: “Man radīsies čūla šajā projektā” vai sūdzēsities savam dzīvesbiedram: “Šis stress mani nogalina”, jūs veltāt cieņu Sēlijas žurkām.
Vai viņš bija nepareizi? Ne īsti. Ja jūs atrodaties tādā pašā stāvoklī kā viņa žurkas - jūs esat pakļauts grūtībām, mokām un citām negatīvām ietekmēm - jūsu ķermenis, bez šaubām, par to maksās. Ir daudz zinātnisku pierādījumu, ka ārkārtējs vai traumatisks stress var kaitēt jūsu veselībai. Tomēr Selijas stresa definīcija ir ļoti plaša: tā ietver ne tikai traumas, vardarbību un vardarbību, bet gandrīz jebko, kas ar jums var notikt. Sēlijai stress bija sinonīms ķermeņa reakcijai uz pašu dzīvi.
Laika gaitā Selija saprata, ka ne katra stresa pieredze noved pie slimībām. Viņš sāka runāt par labu stresu (ko viņš sauca par eistress) un par sliktu stresu (briesmām). Vēlākā intervijā zinātnieks sacīja: "Mēs visu laiku piedzīvojam stresu, tāpēc vienīgais, ko varat darīt, ir mēģināt padarīt to noderīgu jums un apkārtējiem." Bet bija jau par vēlu. Pateicoties Selijas darbam, sabiedrībā un medicīnas vidē ir iesakņojies vispārējs uzskats par stresu kā par ļoti bīstamu stāvokli.
Hansa Sellija mantojums ir izstrādāts, veicot stresa pētījumus, kas veikti ar laboratorijas dzīvniekiem. Līdz šai dienai daudz ko dzirdēja par stresa negatīvo ietekmi, zinātnieki ir iemācījušies no eksperimentiem ar žurkām. Bet stresam, ko šie dzīvnieki piedzīvo, patiesībā ir maz sakara ar ikdienas cilvēku stresu. Ja jūs esat eksperimentāla žurka, tad jūsu diena izskatīsies apmēram šādi: jūs negaidīti saņemat elektrību; iemet spainī ūdens un piespiež peldēt, kamēr nesāc noslīkt; tiks ievietots vientuļnieku ieslodzījumā vai, tieši otrādi, pārpildītā kamerā ar ļoti mazu ēdienu, par kuru jums nāksies sīvi cīnīties. Tas nav stress; šīs ir bada spēles grauzējiem. […]
Vai reakcija uz stresu ir normāla?
Hanss Sēlijs tiek vainots par slikto stresa reputāciju, taču viņš nav vienīgais vainīgais. Ir arī Valters lielgabals ar kaķiem un suņiem. Hārvardas Medicīnas skolas fiziologs Kanons 1915. gadā pirmo reakciju uz stresu raksturoja kā cīņu vai lidojumu. Viņš pētīja, kā bailes un dusmas ietekmē dzīvnieku fizioloģiju. Lai sadusmotu un biedētu testa subjektus, viņš izmantoja divas metodes: viņš ar pirkstiem satvēra kaķa muti un degunu, līdz tas elpoja, un ievietoja suņus un kaķus vienā telpā, lai cīnītos.
Saskaņā ar Cannon novērojumiem, nobijušies dzīvnieki izdala adrenalīnu un viņi atrodas paaugstinātas simpātiskās aktivitātes stāvoklī. Viņu sirdsdarbība un elpošana paātrinās, muskuļi ir saspringti - šādā veidā viņi sagatavojas darbībai. Gremošana un citas nevajadzīgas fizioloģiskās funkcijas palēninās vai apstājas. Ķermenis gatavojas cīņai, uzkrājot enerģiju un mobilizējot imūnsistēmu. Visas šīs izmaiņas tiek automātiski iedarbinātas, kad pastāv draudi dzīvībai.
Cīņas vai lidojuma instinkts nav raksturīgs tikai suņiem un kaķiem; tas ir sastopams visiem dzīvniekiem. Viņš bieži glābj dzīvības - gan dzīvniekus, gan cilvēkus. Tāpēc tas ir tik stabils evolūcijā, un mums vajadzētu būt pateicīgiem dabai, ka viņi to ierakstīja mūsu DNS.
Tomēr daudzi zinātnieki norāda, ka tuvcīņa vai pārsteidzīga aizbēgšana nav labākās stratēģijas situācijām, ar kurām mūsdienu cilvēks saskaras katru dienu. Kā šī reakcija var palīdzēt pārdzīvot satiksmes sastrēgumus vai draudus tikt atlaistiem? Kas notiek, ja jūs vienkārši aizbēgat no attiecībām, bērniem un darba, kad rodas kādas grūtības? Jūs nevarat pārspēt novēlotu hipotēkas samaksu un pazust, kad mājās vai darba vietā rodas konflikts.
No šī viedokļa jums vienmēr vajadzētu nomākt reakciju uz stresu, izņemot tīri fiziskas briesmas, piemēram, bēgšanu no degošas ēkas vai slīkstoša bērna glābšanu. Visās citās situācijās tas ir tikai bezjēdzīgs enerģijas zudums, kas traucē veiksmīgi pretoties stresam. Par to liecina teorija par neatbilstošu stresa reakciju uz stresa situāciju: atbildes, kas izglāba mūsu senčus, nav piemērotas jums un man. Stresa reakcija, kurai mūsdienu pasaulē nav adaptīvas nozīmes, mūs tikai kavē. […]
Būsim skaidri: atbilde, kas atbalsta tikai divas pārvarēšanas stratēģijas - cīņu vai bēgšanu -, patiešām neatbilst mūsdienu dzīvei. Bet izrādās, ka cilvēka reakcija uz stresu patiesībā ir daudz sarežģītāka. Viņi attīstījās līdz ar cilvēkiem, laika gaitā pielāgojoties mainīgajai pasaulei. Stresa reakcija var aktivizēt dažādas bioloģiskās sistēmas, kas atbalsta dažādas uzvedības stratēģijas. Pateicoties tam, jūs varat ne tikai izskriet no degošas ēkas, bet arī izprast problēmas, saņemt sociālo atbalstu un mācīties no pieredzes. […]
Pastāv vairāku veidu stresa reakcijas, katrai no tām ir atšķirīgs bioloģiskais profils, kas motivē dažādas stresa risināšanas stratēģijas. Piemēram, mērķa sasniegšanas reakcija paaugstina pašpārliecinātību, motivē rīkoties un palīdz veidot apgūto, savukārt kopjoša un draudzīga reakcija stimulē drosmi, rada vēlmi rūpēties par citiem un stiprina sociālās saites. Šīs reakcijas kopā ar reakciju cīņā vai lidojumā veido jūsu ķermeņa sarežģītās reakcijas uz stresu. Lai saprastu, kā stress stimulē šīs ļoti atšķirīgās reakcijas, tuvāk apskatīsim stresa bioloģiju.
Stress dod spēku izturēties pret nelaimi
Kā uzsvēra Valters Kanons, cīņas vai lidojuma reakcija tiek aktivizēta, kad tiek aktivizēta jūsu simpātiskā nervu sistēma. Lai jūs būtu modrāks un gatavs darbībai, šī sistēma piespiež visu jūsu ķermeni mobilizēt visus pieejamos enerģijas resursus. Aknas degvielai izdalās tauki un cukurs asinīs. Elpošana kļūst dziļāka, tāpēc uz sirdi plūst vairāk skābekļa. Sirdsdarbības ātrums tiek paātrināts, lai skābeklis, tauki un cukurs ātrāk sasniegtu jūsu muskuļus un smadzenes. Stresa hormoni, piemēram, adrenalīns un kortizols, palīdz muskuļiem un smadzenēm efektīvāk izmantot šo enerģiju. Tā rezultātā jūs esat gatavs pārvarēt visus šķēršļus.
Tieši šī reakcija uz stresu cilvēkam nodrošina ārkārtas fiziskās iespējas īpašās situācijās. Jaunumos bieži var atrast ziņojumus par neticamo spēku, ko cilvēks iegūst stresa situācijās - piemēram, stāsts par divām pusaudžu meitenēm Libānā, Oregonas štatā, kurām izdevās pacelt 1,5 tonnu smagu traktoru, zem kura viņu tēvs bija ieslodzījis. "Es nezinu, kā es to varēju pacelt, tas bija ļoti smagi," žurnālistiem sacīja viena no meitenēm. "Bet mēs vienkārši to paņēmām un izaudzinājām." Daudzi cilvēki piedzīvo līdzīgu pieredzi smaga stresa apstākļos. Kad uz spēles ir likts kaut kas ļoti svarīgs, ķermenis izmanto visus savus enerģijas resursus, lai izdarītu nepieciešamo.
Enerģija, ko jums piešķir stress, ne tikai palīdz ķermenim, bet arī stimulē smadzenes. Adrenalīns asina sajūtas. Skolēni izplešas, lai ielaistu vairāk gaismas, un dzirde asinās. Šajā gadījumā smadzenes ātrāk apstrādā jutekļu signālus. Liekas domas tiek izslēgtas, mazāk svarīgi uzdevumi īslaicīgi zaudē savu aktualitāti. Uzmanība ir koncentrēta, jūs absorbējat un apstrādājat vairāk informācijas.
Ķermeņa endorphins, adrenalīna, testosterona un dopamīna kokteilis sāk parādīties. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc dažiem cilvēkiem patīk izjust stresu - tas viņiem rada patīkamu satraukumu. Iepriekš minēto vielu kombinācija palielina jūsu pašapziņu. Jūs varat būt koncentrētāks un tiekties pēc kaut kā tāda, kas sniedz jums gandarījumu. Daži zinātnieki šo stresa pusi sauc par "satraukumu un bijību". Šādas sajūtas piedzīvo izpletņlēcēji, izpletņlēcēji, cienītāji. Ja, spēlējot azartspēles vai mēģinot smagu darbu laikā, rodas drebuļi mugurkaulā, jūs zināt, kas tas ir.
Runājot par patiesu izdzīvošanu, šīs fizioloģiskās izmaiņas ir visspilgtākās, un jums var būt klasiskā cīņas vai lidojuma reakcija. Bet, ja jūsu dzīvība netiek tieši apdraudēta, ķermenis un smadzenes pārslēdzas uz citu stāvokli - tiekšanās pēc mērķa. Līdzīgi kā cīņā vai lidojumā, arī šī stresa reakcija dod spēku un palīdz tikt galā ar sarežģītajiem apstākļiem. Palielinās sirdsdarbība, paaugstinās adrenalīna līmenis, muskuļi un smadzenes saņem vairāk degvielas, un asinīs izdalās "laba garastāvokļa hormoni". Bet šī reakcija atšķiras no iepriekšējās vairākos nozīmīgos veidos. Jūs jūtaties koncentrēts, bet nebaidāties. Arī stresa hormonu līmenis ir atšķirīgs, jo īpaši, paaugstināts DHEA līmenis, kas palīdz ātrāk atgūties no stresa un asimilēt noderīgu pieredzi. Rezultātā palielinās stresa reakcijas pieauguma indekss - tas ir, pastāv labvēlīga stresa hormonu attiecība, kas nosaka, cik kaitīgs vai labvēlīgs stress ir jums.
Cilvēki, kuri ir pilnībā iegremdēti to, ko dara, un no tā izbauda, parāda skaidras pazīmes, kas liecina par mērķa sasniegšanu. Mākslinieki, sportisti, ķirurgi, spēlētāji, mūziķi, pilnībā padodas savai iecienītajai spēlei, piedzīvo tieši tādu reakciju uz stresu. Labākie šajās darbības jomās grūtos apstākļos vienmēr nepaliek aukstasinīgi; precīzāk būtu teikt, ka viņiem ir stresa pilna mērķa sasniegšanas reakcija. Tas viņiem dod piekļuvi garīgajiem un fiziskajiem resursiem, kas savukārt nodrošina paaugstinātu pašpārliecinātību, koncentrēšanos un sniegumu.
Stress palīdz saziņai un stimulē sociālos sakarus
Jūsu reakcija uz stresu ne tikai nodrošina enerģiju. Daudzās situācijās viņa arī piespiež jūs sazināties ar citiem cilvēkiem. Šo stresa pusi galvenokārt kontrolē hormons oksitocīns. Oksitocīns ir plaši pazīstams kā “mīlas molekula” un “ķēriena hormons”, jo to faktiski izlaiž hipofīze, kad jūs kādu apskaujat. Tomēr oksitocīna funkcija faktiski ir daudz sarežģītāka. Tas ir neirohormons, kas precīzi pielāgo jūsu smadzenēs esošos sociālos instinktus. Tās galvenā funkcija ir radīt un stiprināt sociālās pieķeršanās, tieši tāpēc tā izceļas, apskaujoties, kā arī dzimumakta un zīdīšanas laikā. Paaugstināts oksitocīna līmenis liek jums piesaistīties cilvēkiem. Tas rada vēlmi pēc personīga kontakta - ar pieskārienu, īsziņu vai tikšanās laikā pie alus glāzes. Turklāt,oksitocīns palīdz smadzenēm labāk saprast, ko citi cilvēki domā un jūtas. Tas vairo empātiju un intuīciju. Ja ir augsts oksitocīna līmenis, jūs, visticamāk, uzticaties un palīdzat cilvēkiem, kuri jums rūpējas. Oksitocīns padara smadzenes uzņēmīgākas pret sociālajiem kontaktiem un tādējādi pastiprina silto sajūtu, kas rodas, rūpējoties par citiem.
Bet oksitocīna funkcijas neaprobežojas tikai ar sociālo jomu. Tas ir arī drosmes hormons. Oksitocīns nomāc smadzeņu reakciju uz bailēm - instinkts, kas liek sasalst vai palaist. Šis hormons ne tikai mudina jūs meklēt kādu apskāvienu; viņš padara jūs drosmīgu.
Oksitocīns ir tikpat liela daļa stresa reakcijas kā adrenalīns, kas liek jūsu sirdij pukstēt. Stresa laikā hipofīze atbrīvo oksitocīnu, lai stimulētu sociālos sakarus. Tas nozīmē, ka stress padara jūs labāku bez papildu ieguldījumiem personīgajā izaugsmē un socializācijas apmācībā.
Hanss Sēlijs
Atbrīvojot to stresa reakcijas laikā, oksitocīns liek jums sazināties ar tiem, kas jūs var atbalstīt. Tas arī stiprina jums vissvarīgākās saites, padarot jūs atsaucīgāku. Zinātnieki to sauc par audzinošu un draudzības reakciju. Atšķirībā no cīņas vai lidojuma reakcijas, kas galvenokārt ir saistīta ar sevis saglabāšanas instinktu, šī reakcija liek tev aizsargāt tos, kas tev rūp. Un kas ir ļoti svarīgi, tas dod jums drosmi.
Kad jūtaties sarunājies ar draugu vai mīļoto, šī saspringtā reakcija liek meklēt atbalstu. Ja notiek kaut kas slikts un jūs uzreiz domājat par saviem bērniem, mājdzīvniekiem, radiem vai draugiem, šī stresa reakcija mudina jūs aizsargāt savu cilti. Kad kāds rīkojas negodīgi un jūs gribat aizstāvēt savu komandu, uzņēmumu vai kopienu, tas viss ir daļa no reakcijas uz prosociālo stresu.
Oksitocīnam ir vēl viena pārsteidzoša kvalitāte: šim tā dēvētajam mīlestības hormonam ir labvēlīga ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu. Sirdī ir īpaši oksitocīna receptori, kas veicina sirds muskuļa šūnu atjaunošanos pēc mikrotraumas. Ja jūsu stresa reakcija ietver oksitocīna ražošanu, stress burtiski stiprina jūsu sirdi. Mēs parasti dzirdam, ka stress var izraisīt sirdslēkmes! Jā, ar stresu saistīti sirdslēkmes notiek reizēm, un tos parasti izraisa adrenalīns, taču ne katra stresa reakcija sabojā jūsu sirdi. Es atklāju vienu pētījumu, kas parādīja, ka, ja žurkas tika pakļautas stresam un pēc tam ķīmiski mēģināja izraisīt sirdslēkmi,tie parāda ļoti ievērojamu pretestību sirds traumām. Tomēr, kad žurkām tika dota viela, kas bloķē oksitocīna izdalīšanos, stresam vairs nebija tik labvēlīgas ietekmes uz tām. Šis pētījums atklāj vienu no pārsteidzošākajiem stresa aspektiem. Izrādās, ka reakcija uz stresu ir mūsu iedzimtais stabilitātes uzturēšanas mehānisms, kas liek mums rūpēties par citiem, bet vienlaikus stiprina arī mūsu sirdi.
Stress palīdz mācīties un attīstīties
Jebkuras stresa reakcijas pēdējais posms ir atveseļošanās, atjaunojot ķermeņa un smadzeņu stāvokli mierīgā stāvoklī. Ķermenim nepieciešami stresa hormoni, lai atgūtu. Piemēram, kortizols un oksitocīns cīnās ar iekaisumu un atbalsta autonomo nervu sistēmu. DHEA un neironu augšanas faktors (NGF) palielina neiroplastiskumu, lai jūsu smadzenes varētu mācīties no stresa pārdzīvojumiem. Jums var šķist, ka jūsu ķermenim vajadzētu atgūties no stresa hormonu iedarbības, taču patiesībā ir tieši pretēji - šie hormoni ir tieši tie, kuriem ir atjaunojoša funkcija. Cilvēki, kuri stresa laikā izdala vairāk šo hormonu, parasti atjaunojas daudz ātrāk un ar minimālām sekām.
Atveseļošanās no stresa nenotiek vienas nakts laikā - tas ir process, kas prasa laiku. Pirmajās stundās pēc spēcīgas stresa reakcijas smadzenes sevi virina, atceroties un asimilējot pieredzi. Šajā laikā stresa hormonu aktivitāte palielinās tajās smadzeņu zonās, kuras ir atbildīgas par mācīšanos un atmiņu. Smadzenes apstrādā pieredzi, un tāpēc jūs nevarat pārtraukt domāt par notikušo. Jūs varat to pārrunāt ar kādu personu. Ja viss beidzās labi, jūs atkārtojat to, kas notika galvā, atceroties visu, ko izdarījāt un pie kā tas noveda. Ja rezultāts nebija ļoti veiksmīgs, jūs mēģināt saprast notikušo, iedomājieties, kas būtu noticis, ja būtu rīkojies savādāk, un garīgi konstruējiet pozitīvu iznākumu.
Atveseļošanās laikā cilvēks bieži piedzīvo intensīvas emocijas. Viņam joprojām ir enerģija un viņš ir pārāk uzbudināts, lai nekavējoties nomierinātos. Pēc stresa var rasties bailes, šoks, dusmas, vaina vai skumjas. Bet jūs varat arī sajust atvieglojumu, prieku vai pateicību. Turklāt šīs emocijas vienlaikus var jūs piepildīt - tā ir daļa no tā, kā saprotam smadzenes. Viņi mudina pārdomāt un mācīties no pieredzes, kas savukārt palīdz sagatavoties nākotnes stresiem. Turklāt, pateicoties emocijām, labāk atcerēties notikušo. Šīs emocijas izraisa ķīmiskas izmaiņas, kas smadzenēm piešķir lielāku elastību - tās, pamatojoties uz pieredzi, spēj atjaunot. Tādējādi emocijas, kas pavada atveseļošanās procesu no stresa,palīdzēs jums iemācīties un izprast notiekošo.
Balstoties uz visiem iepriekšminētajiem procesiem, smadzenes un ķermenis iemācās tikt galā ar stresu. Tas atstāj iespiedumu jūsu prātā, pateicoties kuram jūs zināt, kā izturēties nākamreiz. Tas nenotiek ar katru nelielu nepatikšanu, bet, ja jūs saskaras ar patiešām grūtu uzdevumu, jūsu smadzenes un ķermenis noteikti no tā mācīsies. Psihologi šādos gadījumos saka, ka cilvēks saņem stresa vakcīnu. Šī ir sava veida smadzeņu "vakcinācija". Tāpēc stresa apmācība ir viena no galvenajām apmācības metodēm astronautiem NASA, neatliekamās palīdzības darbiniekiem, profesionāliem sportistiem un citu specialitāšu pārstāvjiem, kuriem jāiemācās ne tikai izdzīvot stresa situācijās, bet arī rīkoties pēc iespējas efektīvāk. Stresa vakcinācija tiek izmantota, sagatavojot bērnus ārkārtas evakuācijai,darba apmācības, lai pielāgotos skarbajiem darba apstākļiem, un pat komunikācijas apmācība autiskiem bērniem.
Ja jūs piekrītat, ka stress dod jums nepieciešamo pozitīvo pieredzi, katrs jaunais izaicinājums jums būs vieglāks. Pētījumi rāda, ka mācīšanās par stresa mācīšanos un noturību var mainīt jūsu fizioloģisko reakciju uz to. Kā mēs redzējām Alijas Kramas darbā, skatoties videoklipus par stresa labvēlīgajām īpašībām, eksperimenta dalībnieki palielināja DHEA līmeni pirms un pēc izspēles intervijas. Citi pētījumi arī parāda, ka stresa situāciju uztvere kā iespējas pilnveidot prasmes, uzlabot zināšanas vai kļūt spēcīgākām izraisa mērķa sasniegšanu, nevis cīņu un lidojumu. Tas, savukārt, palielina izredzes, ka iegūtā pieredze personai nākotnē sniegs ievērojamu labumu.