Jebkuras pārmaiņas sākas iekšpusē - faktu, par kuru ir hackneyed, var uztvert vairāk nekā burtiski: jebkuras izmaiņas sākas smadzenēs. Mūsu kapteinis, kuru joprojām neminējuši neirozinātnieki visā pasaulē, visos gadījumos ir galvenā mācību mašīna. Smadzenes izcili strādā ar informāciju un meistarīgi pielāgojas. Viņš ir ātrs, elastīgs, paredzams un gudri piešķir resursus. Ir tikai viena problēma - viņš tik ļoti rūpējas par savu izdzīvošanu, ka dažreiz tas nonāk līdz īpašniekam.
Īsumā
- Smadzenēm ir vajadzīgs neticami daudz enerģijas, un tāpēc tās pastāvīgi saudzē.
- Pirmais, uz ko viņš ietaupa, ir domas brīvība. Tāpēc mēs domājam klasifikācijās un kategorijās, un mums patīk pakārt etiķetes.
- Nosakot dzīves pieredzi sinaptiskos un neironu savienojumos, smadzenes pierod pie viena ierobežota pasaules attēla.
- SPC (predikatīvās kodēšanas struktūras) un daži kognitīvie kropļojumi (CI) ļauj to saglabāt - mēs redzam, kas atbilst mūsu cerībām. KI dēļ mēs redzam, ka daudzas lietas ir izkropļotas.
- Smadzenes pastāvīgi mācās (neiroplastiskums), un tāpēc jūs varat kontrolēt to ierobežojošās funkcijas vai pat izmantot tās labā.
Enerģijas taupīšanas režīms
Mūsu brīnumu mašīna tika izveidota, lai kalpotu trim vienkāršiem bioloģiskiem mērķiem: reprodukcijai, uzturam un kundzībai. Sociobioloģiskā atlase ienāca arēnā pašā hominīdu evolūcijas galā, un tajā pašā laikā sāka parādīties tādas sekundāras (vai artefakta) funkcijas kā abstrakta domāšana un spēja analizēt. Kopš tā brīža smadzenes sāka palielināties vajadzības pēc uzlādēšanas.
Egocentriskais orgāns aizņem tikai 2% no ķermeņa svara, bet tajā pašā laikā tas patērē pat 20% no mūsu patērētās enerģijas - skābekli, kas asinīm tiek piegādāts caur asinsvadu tīklu. Tas notiek neskatoties uz to, ka noteiktā laika posmā, ja klavieres mums nenokrīt un grīda zem mums nesabrūk, tajā pašā laikā tikai 3-16% no mūsu smadzenēm ir aktīvi. Ir aptuveni 15 miljardi neironu, kas savstarpēji atskaņo signālus gan nomoda stāvoklī, gan miega laikā.
Šādai riebumam nepieciešama atbilstoša aprūpe, proti, pastāvīgs enerģijas ietaupījums. Lai to izdarītu, evolūcija ir piespiedusi mūs attīstīt veselu aizsardzības mehānismu kalnu, sākot no bada un beidzot ar nervu izsīkumu pārāk lielas aktivitātes gadījumā. Īpaši enerģiju patērējoša domāšana ir īpaši riebīga smadzenēm, un tāpēc tā tās bloķē, cik drīz vien iespējams: atbrīvo endorfinus, kad tā personāls atrodas dīkstāvē, nomāc intelektuālas domas ar galvassāpēm utt. Tāpēc, starp citu, mums ļoti vajadzīgs viens no mirstīgajiem grēkiem - slinkums. Smadzenēm visu laiku ir jāuzlādē un jāuzkrāj resursi.
Reklāmas video:
Kapteiņa pastāvēšana kopumā izskatās diezgan paradoksāla - viņš ir dzimis smagā svara čempions, kurš spēj atrisināt smagus uzdevumus, bet dod priekšroku gulēt uz dīvāna, ik pa laikam stiepjoties pie picas šķēles. Nežēlīgā attieksme pret ekonomiku ne tikai atņem mums ģeniālo čempionu titulus, bet arī ved mūs maldinošu mentalitāti, kas mūs krāpj. Šeit viņi mūs interesē.
Smadzenes mīl etiķetes un veidnes
Kurš ir vienkāršāks: paskaidrojiet, kādā kultūras vidē uzaudzis ne tik pieklājīgais puisis, kurš izmet pudeles baložiem, kādi bija viņa vecāki, kādi ģenētiskie kodi ir iešūti viņa subkorteksā un kādi neskaitāmi negadījumi veidoja viņa unikālo personību, vai arī sakiet, ka viņš ir tikai gopņiks? Protams, otrais. Ar vienu politiski nekorektu žestu viņi ietaupīja daudz intelektuālo resursu.
Smadzenēm patīk to darīt neatkarīgi no tā, vai jūs pieņēmāt apzinātu lēmumu pakārt etiķeti vai nē. Un tāpēc vairumā gadījumu mēs domājam klasifikācijās, kategorijās un visu saliekam plauktos.
Šis domāšanas veids ļauj mums nevis izdegt no informācijas pārpilnības, bet arī neļauj radoši un uztverīgi palūkoties uz parasto. Vēl viens iemesls tam ir mūsu iztēles rijība. Iedomājoties pilnīgi jaunu formu - kaut ko tādu, ko mēs vēl nekad neesam redzējuši - viņš daudz patērē enerģiju, nekā atceroties kaut ko jau pazīstamu. Daļēji tas ir iemesls, kāpēc mēs vairāk laika veltām domām par problēmām (mēs tās pazīstam) nekā risinājumiem (jo tās nav acīmredzamas).
Smadzenes ātri pierod
Uztveres svaigums apēd ne tikai kategorisko domāšanu, bet arī to, kādas kategorijas mēs apgūstam dzīves laikā.
Asimilācija ir diezgan vienkārša. Piemēram, viens no vecākajiem mehānismiem, orientējošā reakcija, vienmēr novērsīs mūsu uzmanību. Tas ir, ja kāds pēkšņi izlec no krūmiem, mēs uzreiz pagriezīsimies pret negaidīto stimulu un izveidosim šīs situācijas neironu modeli. Bet, ja viņi turpina izlēkt no krūmiem tālāk, pēc kāda laika mēs pārstājam reaģēt, nāks klajā ar skaidrojumu (“traki, iespējams”) un nomierināsies. Tātad, izmantojot emocionālu satricinājumu un / vai atkārtojumu, informācija tiek ierakstīta.
Plašākā mērogā šis process izvēršas neirālo un sinaptisko savienojumu līmenī, kur modeļi tiek veidoti, izmantojot asociācijas. Tālajā bērnībā viņi mums norādīja uz nepieklājīgu puisi un teica: "šis ir gopņiks, nesatiecies ar viņu." Mēs sasaistījām informāciju par tipu un baložiem, kas pļāpā viņa krustā, sasaistījām vārda skanējumu un tā nozīmi. Kad mēs satikāmies ar pazīstamu definīciju citā kontekstā, mēs saistījām jaunus datus ar veciem datiem, veidojot veselu attiecību tīklu.
Stabili sinaptiski savienojumi, kas laika gaitā reģistrē dzīves pieredzi, veido mūsu pasaules ainu. Tāpēc gopņiki pasauli redz caur gopņiku acīm, un paklausīgie zēni to aplūko ar paklausīgu zēnu nevainīgiem skolēniem. Smadzenes pastāvīgi atsaucas uz jau esošu attēlu - tai nav pastāvīgi jāveido jauni modeļi (tieši tāpēc tik bieži mēs redzam profesionālas deformācijas).
Pasaules attēls var sabojāties, ja ir ievērojama kognitīvā disonanse, bet, kā likums, tikai daži cilvēki to uzreiz piedzīvo un nopietni sabojājas. Un, redziet, tas nav pats patīkamākais veids, kā paplašināt savu pasaules uzskatu.
Smadzenes redz visu izkropļotu
Mūsu pašu uztvere palīdz mums saglabāt pasaules uzskatu stabilitāti pamata līmenī. Patiesībā mums ir jāuztver dzīves pieredze, lai izdzīvotu. Kad tīģeris mums uzbrūk, mums ātri jāreaģē, un, lai to veiksmīgi izdarītu, mums galvā jābūt sagatavotām zināšanām par tīģeri un šādas tikšanās cēloņu un seku sakarībām. Lai ātri reaģētu, mums tas jā uztver ātri.
Kā saka "Paredzamo kodēšanas struktūru" (PFC) teorija, jebkuru sensoro signālu, kas nonāk pie mums no ārpuses (no apakšas uz augšu), mēs interpretējam kā datu kopu, pēc kura kognitīvā sistēma piedāvā darba hipotēzi par šo signālu. Smadzenes novērtē, kas ir visdrīzāk (tīģeris vai pildīts dzīvnieks) un kas visdrīzāk notiks tālāk. Izvēlētā hipotēze kļūst par pamatu izziņas signālam “no iekšpuses” (no augšas uz leju). Tātad mēs novēršam neatbilstības starp ārējiem un iekšējiem datiem, "uzliekot" jau esošās idejas par pasauli konkrētai situācijai. Aitas ir drošas, tīģeri ir izsalkuši, bet patiesībā izrādās, ka jebkādu kontaktu ar pasauli pastarpina mūsu pašu idejas par to.
SPK atbalsta tāda mūsu domāšanas iezīme kā izziņas kropļojumi (CI), kuru kopējam sarakstam ir vairāk nekā 100 pozīciju. Starp tiem: katastrofa, piespiežot mūs uzņemties vissliktāko variantu no visiem iespējamiem (tumšā pagalmā mani aplaupīs un nogalinās), personalizācija, kad mēs uzskatām, ka visu citu darbība ir saistīta ar mūsu cilvēku (visi skatās uz mani) utt. Profesionālā deformācija, starp citu, ir arī viens no izziņas traucējumiem.
No garā šādu kļūdu saraksta mūs visvairāk kaitina selektīva (aka selektīva) uztvere (vairāku KI kolektīvais nosaukums). Tas nozīmē, ka mēs pievēršam uzmanību tikai informācijai, kas, tāpat kā mozaīkā, lieliski atbilst cerībām, kuras mums jau ir. Izziņas līmenī mēs izvēlamies to, kas iekļaujas mūsu pasaules attēlā. Visnekaitīgākā KI šajā apakšgrupā ir apstiprinoša novirze. Tulkots parasto mirstīgo valodā: tieksme meklēt pierādījumus, lai atbalstītu mūsu idejas, un ignorēt jebkādus pierādījumus par labu alternatīvai.
KI ir iebūvēti mūsos pēc noklusējuma, un jūs neatradīsit kādu uz šīs planētas, kura viņu vispār nav. Jūs varat tos labot, bet pats atkārtotās uzliesmošanas process tos nenoņems. Un vairumā gadījumu tas nepalīdzēs vispār, pēc sociologa un Nobela prēmijas laureāta Daniela Kahnemana, ģeniālu izziņas kropļojumu rokasgrāmatas autora domām. Tas viss attiecas uz sistēmu-1, kas ir atbildīga par informācijas lasīšanu un mūsu kļūdām intuīcijas līmenī. Tāpat kā, aplūkojot optiskās ilūzijas, kur līnijas ir vienādas, bet vizuāli šķiet atšķirīgas (piemēram, Muellera-Liera ilūzija). Sistēmu 1 nevar mainīt - tā ir pārāk ātra un automātiska.
Sistēmu-2, kas ir lēnāka, jēgpilnāka un iesaistīta prognozēšanā un lēmumu pieņemšanā, var apmācīt. Pieradināt viņu pie noteiktiem noteikumiem, iemācīt pareizi lasīt ienākošo informāciju un pareizi to interpretēt. Piemēram, zinot, ka attēlā redzamās līnijas ir vienādas, mēs, iespējams, redzam tās vienādās. Bet kopējai System-2 apmācībai ir nepieciešamas neticamas sevis novērošanas prasmes. Tikai askēts ar 20 gadu alu meditācijas praksi varēs pastāvīgi apzināti kontrolēt Sistēmu-2 (viņš, iespējams, tiks galā ar Sistēmu-1). Parastie mirstīgie nav imūni no vienkāršām cilvēku kļūdām - viena karsta ķilda vai ļaunas paģiras metro sastrēguma laikā, un visi mūsu iekšējie regulatori raudāja.
Ko darīt
Kā izriet no iepriekšējā punkta, jums vajadzētu izlasīt Kahneman, lai sevi apgādātu ar informāciju, un meditējiet alā, lai attīstītu paškontroli, lai šo informāciju varētu pareizi iestrādāt jūsu programmatūrā. Abi apgalvojumi ir patiesi, taču vispirms jums jāveic neliels pieņemšanas akts - smadzeņu iezīmes tam un smadzeņu iezīmes, ka tās nekur tālu no mums neies. Bet bieži vien tos var spēlēt jūsu labā.
Piemēram, izziņas kropļojumi ar kārdinošo vārdu “prāta lasīšana” (pārliecība, ka mēs zinām, ko domā citi) darbojas negatīvi, ja mūsu pasaules attēls ir drūms (šķiet, ka visi apkārtējie domā par mums slikti), pašnovērtējums un pozitīvs skatījums uz pasauli - pozitīvs (visi apkārtējie domā, ka esmu foršs). Vispārīgāka selektīva uztvere darbojas tieši tādā pašā veidā.
Kognitīvi-uzvedības terapija aktīvi spēlē uz šāda pasaules uzskata maiņas. Biedējošo, satraucošo un nomācošo pasauli jūsu acu priekšā patiešām var izgaismot, pievēršot uzmanību labajam, noķerot negatīvos spriedumus un mainot tos uz pozitīvajiem, un spoguļa priekšā atkārtojot apstiprinājumu (= kognitīvo mantru): “Esmu labs, tāpat kā Džordžs Klūnijs savos labākajos gados, un pat vēsāks”var palīdzēt justies pārliecinātāk. Domāšanas īpatnības, kas mūs ievelk nepatīkamā un nepatiesā dziļumā, mainoties izvietojumam, darbojas mūsu kustības virzienā pretējā virzienā.
Neiroplastiskums ļauj smadzenēm veikt šo triku. Prasme, kuras atklāšana radīja revolūciju neirozinātnē, ir šāda: vides ietekmē mūsu kapteinis pastāvīgi mainās, veidojot arvien vairāk sinaptisko un neirālo savienojumu. Līdz veselu produktīvu gabalu audzēšanai, kuru pamatā ir vecie, tas ir, neiroģenēze. Slavenā eksperimentu sērija ar Londonas taksometru vadītājiem to skaidri parāda: hipokampu ievērojami palielināja taksometru kompānijas strādnieki, kuri pētīja Lielbritānijas labirintiskās galvaspilsētas karti (tas ir iemesls, kāpēc “nervu šūnas neatjaunojas” - mīts).
Neiroplastiskums, bezgalīga smadzeņu apmācība ir sarežģīta lieta. Ja jūs izturēsities pret to bezrūpīgi, smadzenes sevi aiztaisīs ar pamešanas ieradumiem, nepamatotu slinkumu, garlaicību, inerci un automātismu. Man jāsaka, ka tas nomāc neironu savienojumus sliktāk nekā etilspirts, jo mūsu smadzenes rada modeļus monotonām darbībām - iegravējumiem vai “atmiņas pēdām”. Jo biežāk mēs izmantojam gravīras, jo mazāk aktīvi darbojas bazālās ganglijas, kas ir atbildīgas par acetilholīna ražošanu (regulē augstākas funkcijas un reaģē uz kognitīvo elastību).
Jo kaitīgākas un bezjēdzīgākas darbības kapteinis apņem, jo neskaidrākas būs viņa prognozes, jo sliktāks būs viņa sniegums. Kā mēs atceramies, smadzenes ļoti, ļoti patīk taupīt - un pirmais, kura dēļ tās samazinās budžetu, būs domas brīvība.
Tāpēc vienmēr jārīkojas “pretēji”: tieksmi uz modeļiem un etiķetēm uzpūš neatlaidīga uzmanība detaļām un ziņām; kognitīvos traucējumus, kas nav pakļauti regulēšanai, labot, pievēršot tiem pastiprinātu uzmanību. Smadzeņu vispārējās efektivitātes palielināšanos veicina daudz patīkamu lietu: mūzikas instrumentu spēlēšana, aerobikas vingrinājumi un vēl 1000 un 1 tehnikas, kuras atradīsit jebkurā zinātniskā pētījumā par neiroplastiskumu (klasiskā un vienkāršā versija ir Vendijas Suzuki grāmata).
Runājot par pasaules ainu, glābšanā nonāk ceļojumi, māksla un citi veidi, kā iegūt dažāda lieluma pieredzi. Kā rāda neskaitāmi pētījumi, divpusējās komunikācijas "smadzeņu pieredze" tiek īpaši aktīvi izstrādāta, klausoties mūziku - tā uzlabo izziņu, reakciju, palielina vairāku noderīgu neirotransmiteru līmeni, veicina atveseļošanos no traumatiskas smadzeņu traumas utt. Ja jātic MRI, īpaši noderīgs ir Mocarts, ko neirozinātnieku starpā sauc par “Mocarta efektu”). Skaitās arī ikdienas aktivitātes - jauns maršruts uz veco māju ir ne tikai noderīgs, bet arī nepieciešams, jo smadzenes nemitīgi mainās. Ir svarīgi, lai katrā laika minūtē tas mainītos pareizajā virzienā.