Uzmanība ir pamatprasme jebkurā brīdī pilnībā atrasties visā, kas notiek ar mums, apkārt un iekšpusē, ķermenī, jūtās un prātā.
Lai labāk saprastu, kas ir izpratne, vispirms sapratīsim, ko nozīmē trūkums. Mēs bieži esam “prombūtnē” mūsu dzīvē, mēs ne pārāk labi pamanām to labo, kas mums ir, mēs ne pārāk labi dzirdam ķermeņa signālus, mēs nespējam tikt galā ar sarežģītām emocijām, mēs savu dzīvi saindējam ar paškritiku vai stresu. Mēs nemitīgi novēršamies no tā, kas šobrīd ir, parasti esam prātā, atceramies pagātni vai plānojam nākotni. Pētījumi rāda, ka abstraktā stāvoklī, prombūtnes stāvoklī, mēs pavadām gandrīz pusi dienas (1), pilnībā neapzinoties, kas patiesībā notiek mums apkārt un iekšpusē. Citiem vārdiem sakot, mēs darbojamies ar autopilotu.
Ja kādreiz esat nokavējis metro pieturas punktu, nevarējāt atcerēties, kur ievietojāt atslēgas, gribējāt apēst tikai dažus sīkfailus, bet “pamodāties” ar tukšu iepakojumu, nespējāt pārtraukt domāt par situāciju, kas jau bija pagājusi garām vai nebija notikusi stundām ilgi, palaida garām iespēju lai izdzīvotu skaistu saulrietu, kamēr viņus kairināja miris viedtālruņa akumulators vai rīkojās emociju iespaidā, ko vēlāk nožēloja - tad jūs zināt, par ko es runāju.
Prātīgums palīdz vairāk kontaktēties ar dzīvi, būt adekvātākam un ar labu atmiņu … Lieliski, bet vai ir kas cits?
Jā, esamība pašreizējā brīdī padara mūs laimīgākus un psiholoģiski veselīgus - par ko vienojas gan mūsdienu pētnieki no pasaules labākajiem zinātniskajiem centriem, gan senās garīgās tradīcijas. Piemēram, piesardzība ļauj vieglāk tikt galā vai pat pilnībā izskaust trauksmi, stresu un depresiju, samazina atkarību no sliktiem ieradumiem, samazina negatīvo emociju skaitu un to ietekmi uz mūsu dzīvi un uzvedību. Apzinātība palīdz būt uzmanīgākam attiecībās, attīsta emocionālo inteliģenci un dod lielāku empātiju un līdzjūtību (2), ļauj labāk izprast un pieņemt sevi un citus.
Turklāt piesardzībai ir pozitīva ietekme arī uz fizisko veselību. Piemēram, piesardzības prakses rezultātā palielinās imunitāte - organisma spēja tikt galā ar dažādām vīrusu slimībām (3), kā arī samazinās sirds un asinsvadu slimību risks, normalizējas asinsspiediens, palēninās smadzeņu šūnu novecošanās (4, 5) un ar vispārējām slimībām saistīto slimību attīstība ķermeņa novecošanās (6).
Visbeidzot, pārdomājot sevi, jūs varat kļūt veiksmīgāki darbā un studijās (7, 8), jo tas ietekmē atmiņu, spēju koncentrēties un koncentrēties uz to, kas jums patiešām nepieciešams (9), palīdz pieņemt līdzsvarotākus un atbilstošākus lēmumus, kā arī uzlabo kognitīvās spējas.
Tas viss izskatās kā kaut kāds maģisks brīnumlīdzeklis, kas gandrīz jebkuru dzīves pusi padara labāku, ja ne vienam precizējumam:
Reklāmas video:
Lai apzinīgums “strādātu”, lai panāktu noturīgas pozitīvas pārmaiņas visās iepriekšminētajās jomās, ir nepieciešama regulāra kompetenta prakse, un šai praksei - piesardzības praksei - jābūt iekļautai jūsu ikdienas dzīvē.
Jūs varat to izdarīt pats, vai arī to var izdarīt kopā ar individuālu instruktoru vai grupā. Pārdomāšanas prakse krieviski runājošajā pasaulē tikai nesen sākusi gūt popularitāti, taču tagad ir vairāki kolēģu un līdzīgi domājošu cilvēku - prāta domāšanas skolotāju un treneru - projekti, kas veltīti tās attīstībai visās dzīves jomās, sākot no apzināta darba ar emocijām vai fiziskām sāpēm, līdz apzinātām attiecībām vai sportam.
Ko nozīmē regulāra piesardzības prakse?
Apzinātības prakse ir divu veidu:
1. Formāli, kad mēs nodarbojamies tikai ar to. Šajā gadījumā tas izskatās kā noteikti koncentrēšanās vingrinājumi, kurus mēs veicam sēžot, guļus vai ejot.
2. Un neoficiāli, kad mēs attīstām izpratni par piemērošanu jebkurai ikdienas darbībai, piemēram, tējas pagatavošanai, logu mazgāšanai vai saziņai ar mīļoto. Šajā gadījumā mēs visu darām tāpat kā parasti, bet nedaudz rūpīgāk, ar klātbūtnes sajūtu, skaidrību un atklātību.
Faktiski abi šie prakses veidi noteiktā veidā attīsta mūsu apziņu, veidojot ieradumu jaunai attieksmei pret to, ko un kā mēs darām, domājam, jūtam, sakām un uztveram. Un kā liecina vadošo neiropsihologu mūsdienu pētījumi, tiklīdz šāda jauna attieksme tiek nostiprināta kā jauns pozitīvs ieradums, nervu sistēmas līmenī notiek svarīgas strukturālas izmaiņas: mūsu smadzenes mainās šī vārda vistiešākajā nozīmē (10, 11)!
Regulāra formāla prakse - uzmanības novēršanas vingrinājumu ikdienas prakse - noved pie tā, ka ikdienas dzīvē mēs arvien vairāk sākam attiekties uz visu, kas notiek, sākot no miera, skaidrības, siltuma, pieņemšanas un atklātības stāvokļiem, kas noved pie visiem tiem maģiskajiem treniņu efektiem. kas bija rakstīts iepriekš.
Un otrādi, jo vairāk mēs sākam apzināti būt klāt mūsu dzīvē, jo dziļāk mēs varam iepazīties ar šiem stāvokļiem formālās prakses laikā, kas noved pie vēl lielākas izpratnes un klātbūtnes pieredzes visā, ko dzīve mums nes.
Kā to praktizēt?
Īsā atbilde pievērš jūsu uzmanību pašreizējam brīdim un izpētiet to ar atklātību, skaidrību, mierīgumu un pieņemšanu. Lai kas arī notiktu šajā brīdī, mēs tam atveramies un ar pilnīgu skaidrību, nemēģinot uz šo brīdi uzspiest savas cerības, viedokļus vai spriedumus, mēs pētām, kā tā uzvedas šobrīd. Un, protams, visa ideja ir tāda, ka mums tas nav īpaši labi. Prāts un ķermenis sāk izklaidēties, atrodot simtiem iemeslu, lai steidzami sāktu kaut ko darīt, vienkārši lai izvairītos no šī brīža. Viss, kas šādos brīžos vajadzīgs, ir realizēt notiekošo un ar skaidrību, mierīgumu un atvērtību to pieņemt, turpinot palikt pašreizējā brīdī.
Piemēram, formāla prakse varētu izskatīties apmēram šādi:
1. Sēdiet uz krēsla ar taisnu muguru, nedaudz izstiepiet virs galvas vainaga, vienlaikus izelpojot, atpūšoties šajā stāvoklī, nemainot stāvokli.
2. Pēc izvēles aizveriet acis vai atstājiet tās vaļā mīkstā fokusā.
3. Ieelpojot, veiciet trīs mierīgas un dziļas elpas, ieelpojot, novirzot uzmanību uz sajūtām krūtīs (paplašinot), izelpojot, vēderā (atslābinot), pēc tam atgriezieties pie dabiskās elpošanas.
4. Nākamās pāris minūtes jāapzinās visas elpošanas sajūtas, kas rodas ar katru jaunu ieelpošanu un izelpošanu nāsīs vai vēderā.
5. Ja uzmanība rodas domās, ņemiet to vērā un mierīgi atgriezieties elpošanas sajūtā tik reižu, cik nepieciešams.
6. Pirms pabeidzat praksi, pārbaudiet: iespējams, ka sajūtas ir kļuvušas nedaudz gaišākas, un apziņa ir nedaudz skaidrāka un mierīgāka. Ja tā, tad nav pamata zaudēt šo stāvokli pēc oficiālas sēdēšanas prakses pabeigšanas un pāriešanas uz nākamo biznesu.
Elpošana ir viens no klasiskajiem koncentrēšanās objektiem, taču ir daudz dažādu paņēmienu, kā novērošana notiek virs visām ķermeņa sajūtām, pār domām un attēliem, pār emocijām, apkārtējām skaņām.
Jebkurā gadījumā formālā prakse ir vingrinājums noteiktu apziņas un uzmanības spēju attīstīšanai, kas mūs ved - un šajā ziņā gan senās garīgās tradīcijas, gan mūsdienu neirozinātnieki no Hārvardas, Oksfordas, Bērklija un citiem pasaules vadošajiem zinātniskajiem centriem piekrīt - laimīgākam. veselīgu un piepildītu dzīvi. Un kas ir divtik patīkami: lai sajustu visus šos brīnišķīgos izpratnes efektus, pietiek ar 10-20 minūtēm regulāras ikdienas prakses.
Pakāpeniski uzmanīga vingrināšanās kļūs tikpat dabiska kā zobu tīrīšana pirms gulētiešanas. Pirms simts gadiem plašākai sabiedrībai zobu tīrīšanas priekšrocības nebija acīmredzamas, taču tagad tā ir standarta procedūra. Mans mērķis ir tāds, ka dažos gados apziņas higiēna, skaidrs prāts, fiziskā un emocionālā veselība un laimīga, piepildoša dzīve kļūst tikpat dabiska un veselīga kā ķermeņa higiēna. Viss, kas tam nepieciešams, ir iemācīties kontrolēt savu uzmanību un virzīt to uz to, kas notiek šobrīd.