Cilvēka hronotipi, pie kuriem mēs šodien esam pieraduši - "pūces" un "cīrulīši" - jau sen ir skeptiski. Britu zinātnieki situāciju mainīja tikai XX gadsimta 70. gados.
Hronotipi un bioritmi
Ir zināms, ka cilvēka hronotipu nosaka fizisko un garīgo aktivitāšu maksimumi un kritumi, kas tiek sadalīti dienas ciklā. Cīrūkiem aktivitātes maksimums ir dienas pirmajā pusē, pūcēm - otrajā.
Hronotipi ir atkarīgi no cilvēka bioritmiem, un tie, savukārt, ir sinhronizēti ar dabisku faktoru - dienas un nakts maiņu. Bet ārējo apstākļu izmaiņas maina arī mūsu bioritmus.
Tika veikts šāds eksperiments. Objekts tika novietots telpā, kas bija pilnībā izolēta no vides. Katru dienu viņš tika mākslīgi mainīts uz stundu stundu uz priekšu, un pēc divām nedēļām viņš pilnīgi mainīja savu režīmu - viņš sāka palikt nomodā naktī un gulēt dienas laikā.
Interesanti, ka bioritmi var tieši ietekmēt ne tikai cilvēka dzīvesveidu, bet arī viņa profesionālo orientāciju. Pētījumi ir parādījuši, ka nakts nomodā "pūces" aktivizē smadzeņu labo puslodi. Šādi cilvēki ir pieraduši lauzt stereotipus un domāt ārpus kastes - viņi veido labus aktierus, māksliniekus, mūziķus.
Savukārt Larks ir attīstīta kreisā puslode, kas pozitīvi ietekmē biznesa panākumus. Turīgi un pārtikuši cilvēki pārsvarā ir agrīnā stāvēšana.
Reklāmas video:
Kurš ir veselīgāks?
Jautājums par to, kura dzīve ir veselīgāka - "pūces" vai "cīrulīši", satrauc daudzus. Pārliecinošs ekspertu vairākums apgalvo, ka veselīgākās ir “cīrulis”. Tūkstošiem gadu cilvēce ir dzīvojusi pēc “saules” grafika, un tāpēc ritmi, kas atbilst saullēkta un saulrieta grafikam, ir dabiskākie un labvēlīgākie.
Turklāt ir noteikts, ka jaunatnes hormona melatonīna, kura ražošana notiek tumsā, "pūces" ir pusotras reizes mazāka nekā "cīrulīšiem". Šī hormona trūkums nākotnē noved pie priekšlaicīgas novecošanās. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka enerģiskais hormons kortizols, kas tiek aktivizēts rīta stundās, joprojām guļ "pūces" pareizajā laikā.
Miega režīms naktī ir visefektīvākais dienas laikā saņemtās informācijas apstrādei un notīrīšanai, un, ja naktī neguļat, tad pārmērīga informācija var pārslogot jūsu smadzenes, kas izraisīs ievērojamu izsīkumu un ātru nogurumu.
Bet ir arī dzīvesveida kritiķi, kurus "cīrulīši" ved. Viņi saka, ka agri stāvētāji, kuriem agri jāceļas, visu laiku nesaņem pietiekami daudz miega, tāpēc bieži ir aizkaitināmi un ātri rūdāmi. Patiešām, daži pētījumi liecina, ka "cīrulīši" lielā mērā ir pakļauti depresijai un stresam, bet, iespējams, tas ir saistīts ar faktu, ka viņiem biežāk nekā "pūces" dienas laikā ir jāslēdz sociālie kontakti - šis laiks vairāk veicina konfliktsituāciju attīstību.
"Pūce" kā novirze no normas?
"Pūces" ir mūsdienu civilizācijas produkts. Tieši elektrība kļuva par netiešu vainīgo faktā, ka daži cilvēki pārgāja uz nakts dzīvesveidu. Bet zinātnieki joprojām zināmu procentuālo daļu no "pūcēm" attiecina uz dabu, kas mīl eksperimentēt un dažreiz veicina tādu cilvēku dzimšanu, kuriem ir tendence uz nakts aktivitātēm.
Jo īpaši pētnieki ir identificējuši gēnu, kas izraisa miega traucējumus. Atzīmēsim retu slimību, kas pazīstama kā DSPD (aizkavēti miega fāzes traucējumi) - "Aizkavēti miega fāzes traucējumi". Cilvēki, kas tai pakļauti, pat dodoties gulēt pirms pusnakts, aizmieg tikai no rīta.
Sindroms visbiežāk pirmo reizi rodas pusaudža gados. Par laimi no tā cieš ne vairāk kā 0,15% pasaules iedzīvotāju. Neskatoties uz visiem negatīvajiem aspektiem, "pūcēm" ir noteiktas priekšrocības salīdzinājumā ar "cīrulīšiem". Ja "cīrulītēm" ir divas ikdienas aktivitātes virsotnes, tad "pūcēm" ir 3 no tām (dienā - no pulksten 13:00 līdz 14:00, vakarā - no 18:00 līdz 20:00 un naktī - no 23:00 līdz 01:00).). Šī priekšrocība ļauj pūcēm būt produktīvākām.
Jauni fakti
Nesen zinātnieki ir atklājuši vairākus ziņkārīgus faktus, kas atklāj “pūču” un “cīrulīšu” fenomenu. Jo īpaši Surrejas universitātes darbinieki secināja, ka viens un tas pats gēns ir atbildīgs par piederību abām kategorijām, tikai “pūcēm” tam ir īsa versija, bet “larks” garam.
Krievu zinātnieki devās tālāk un noteica, ka tikai 15% no visiem “cīrulīšiem” un “pūcēm” nosaka gēni. Pārējais ir dzīves veida sekas.
Pensilvānijas zinātnieki vērsa uzmanību uz to, ka "pūces" krāk biežāk un cieš no "apnojas" - elpošanas kustību īslaicīgas apstāšanās. Nakts dzīvesveids, viņuprāt, arī veicina tieksmi uz aptaukošanos. Daži pētnieki apgalvo, ka vēlu aizmigšanas un pārmērīgas darba dēļ "pūces", visticamāk, cieš no traucētas atmiņas, kā arī ir jutīgākas pret sāpēm. Turklāt viņi "zaudē" pēdējo miega posmu, kas palīdz pilnveidot iepriekšējās dienas pieredzi.
Durhamas universitātes darbinieki veica aptauju, kuras rezultātā tika noskaidrots, ka vīriešu kārtas "rīta cīrulīšiem" ir vidēji 3,6 seksuālie partneri, bet "pūces" -16,3. Iemesls tam ir aktīvā vakara spēle, kas veicina flirtu. Tomēr vācu zinātnieki apgalvo, ka pie tā ir vainīgas pūces paaugstināts testosterona līmenis.
Arī "baloži"
Tiek lēsts, ka 45% cilvēku attīstītajās valstīs ir "pūces", 25% ir "cīrulīši", bet kam tad pieder atlikušie 30%? Papildus diviem labi zināmiem hronotipiem ir arī trešais - "baloži" - tie aizpilda atlikušos procentus. Nav grūti uzminēt, ka "baloži", kurus sauc arī par "aritmikiem", apvieno "pūču" un "cīrulīšu" pazīmes.
Šis ir elastīgāks hronotips, kas ir vienlīdz labi pielāgots dzīvei dienā un naktī. Bet šī daudzpusība nāk par cenu.
Pēc ārstu domām, neiropsihisko traucējumu lauvas daļu veido "aritmijas". "Baloži" ne tikai vidējo laiku pieceļas un dodas gulēt, bet arī spēj agri celties un iet gulēt vēlu.
Neapšaubāmi, "aritmijas" bija Leonardo da Vinči un Ļeņins, kuri varēja gulēt 4-5 stundas dienā un vienlaikus veikt milzīgu ikdienas darbu.
Ķermeņa reorganizācija
Dzīves laikā mūsu hronotips mainās atkārtoti. Kā bērns, mēs mēdzam būt agri stāvošie, bet pēc skolas mēs pakāpeniski pāriet uz vakara un nakts aktivitātēm. Kad pienāk laiks būt vecākiem, mēs atkal atgriežamies pie “cīrulīšiem”, bet mūsu bērni aug, un mēs atkal pievienojamies “pūcēm”. Ar vecumdienu sākšanos agri piecelties mums kļūst tikpat dabiski kā bērniem.
Vai ir iespējams apzināti, ar gribas piepūli, atjaunot hronotipu? Prakse saka jā. Paies vairāki mēneši, lai pārveidotu no “cīrga” par “pūci”. Tas parāda to cilvēku pieredzi, kuri ir pārgājuši uz nakts darbu.
Apgrieztajai metamorfozei ir nepieciešams daudz mazāk laika - 7-9 dienas: tas ir saistīts ar faktu, ka agrs celšanās un agrs miegs mums ir dabiskāks.
Bet ir arī ātrāks veids, kā kļūt par rīta cilvēku. Tiem, kuri sestdien strādā piecu dienu grafikā, ir jāmodas ne agrāk kā pulksten 11:00. Nākamajā naktī jums jāpaliek bez miega, un jau agrā svētdienas vakarā jūs noteikti piesaista gulēt. Tomēr šāda ekstrēma metode nav piemērota visiem. Neatkarīgi no tā, kādā virzienā notiek pāreja, galvenais ir būt pakāpeniskam un iejūtīgi klausīties savu ķermeni.
