Vai tā ir taisnība, ka ir cilvēki, kuriem naktī ir vajadzīgas tikai dažas stundas miega? BBC Future runāja ar sievieti, kuras gēni, iespējams, var dot mums norādes, kā mazāk laika pavadīt gultā.
Ko jūs darītu, ja pēkšņi jūsu rīcībā būtu 60 papildu dienas gadā? Par to varat jautāt Abby Ross, bijušajam psihologam no Maiami, Floridas. Viņa nedaudz guļ: dienā viņai vajag tikai četras stundas miega, tāpēc viņai ir daudz brīva laika, kas iegūts no stundām, kuras citi cilvēki pavada gultā.
“Ir lieliski, ka dienā ir tik daudz stundu: es jūtu, ka varu dzīvot divas dzīves vienlaikus,” viņa saka.
Cilvēki ar zemu miegu, piemēram, Ross, nekad nejūtas satriekti un nepatīk gulēt gultā. Viņi pieceļas agri - parasti četros vai piecos no rīta - un aizrautīgi dodas uz darbu. Varbūt viens no viņiem bija bijušās Lielbritānijas premjerministres Margaretas Tečeres "Dzelzs lēdija": viņa teica, ka viņa guļ četras stundas dienā. Kamēr dziedātāja Mariah Carey apliecina, ka viņai vajadzīgas vismaz 15 stundas.
Kā tas ir, ka daži no mums neguļ diezgan efektīvi, bet citi pusstundu miega dienā, pirms vairāk vai mazāk pilnīgi nomodā? Un vai ir iespējams mainīt savu bioritmu tā, lai produktīvāk iegūtu pietiekami daudz miega?
Cilvēki ar DEC2 gēna mutāciju vienkārši gulēt efektīvāk nekā visi citi
2009. gadā kāda sieviete ieradās laboratorijā Kalifornijas universitātē, Sanfrancisko, kur doktors Iņ-Hui Fu veic miega pētījumus, sūdzējās, ka viņa vienmēr pamodusies pārāk agri. Sākumā Fu nolēma, ka šis pacients ir tikai izteikts "cīrulis", tas ir, cilvēks, kurš agri dodas gulēt un agri pieceļas.
Reklāmas video:
Bet sieviete paskaidroja, ka viņa faktiski iet gulēt ap pusnakti un pamostas pulksten četros no rīta pilnīgi atsvaidzināta. Vairāki citi viņas ģimenes locekļi rīkojās tāpat, viņa sacīja.
Fū un kolēģi salīdzināja dažādu šīs ģimenes locekļu genomu. Viņi atrada nelielu mutāciju gēnā, ko sauc par DEC2, kurš bija sastopams visiem zemu guļošajiem. Citiem radiniekiem tā nebija, tāpat kā 250 brīvprātīgo, kas tika vervēti no ārpuses.
Kad zinātnieki audzēja peles ar līdzīgu gēnu mutāciju, izrādījās, ka šie grauzēji arī gulēja mazāk nekā viņu kolēģi, bet tajā pašā laikā veiksmīgi veica fiziskus un garīgus uzdevumus.
Parasti miega trūkums ļoti būtiski ietekmē vispārējo veselību, dzīves kvalitāti un paredzamo dzīves ilgumu. Tas var izraisīt depresiju, aptaukošanos un palielināt sirdslēkmes un diabēta risku. “Miega režīms ir ļoti svarīgs: ja jūs gulējat labi, jūs varat izvairīties no daudzām slimībām un pat demences,” saka Fū. "Ja jūs atņemat cilvēkam tikai divas stundas miega dienā, tas gandrīz uzreiz negatīvi ietekmē viņa domāšanas spējas."
Bet kāpēc miegs ir tik svarīgs cilvēka ķermenim, zinātnieki joprojām nevar pilnībā saprast. Viņi parasti ir vienisprātis, ka smadzenēm ir nepieciešams miegs, lai sakoptu sevi un veiktu svarīgus uzdevumus, kuriem nomodā trūkst līdzekļu. Miega laikā smadzenes var dziedēt bojātās šūnas, noņemt toksiskas vielas, kas uzkrātas dienas laikā, papildināt enerģijas rezerves un fiksēt atmiņā saņemto informāciju.
“Acīmredzot cilvēki ar DEC2 gēna mutāciju var veikt visus tos pašus uzdevumus īsākā laikā - viņi vienkārši gulēt efektīvāk nekā visi citi,” saka Fū. - Bet kā viņi to dara? Tas tiešām ir galvenais jautājums."
Mazajiem no rīta ir daudz brīva laika, ko var izmantot jebkam
Pēc zinātnieka domām, kopš DEC2 mutācijas atklāšanas daudzi cilvēki jau ir paziņojuši, ka viņi var gulēt tikai dažas stundas dienā. Lielākajai daļai šo pacientu ir bezmiegs. “Mēs neuzņēmāmies pētīt tos, kuriem ir miega problēmas, un viņi tāpēc miega mazāk. Mēs nolēmām koncentrēt savus centienus uz tiem, kuri guļ vairākas stundas un joprojām jūtas lieliski,”skaidro pētnieks.
Starp cilvēkiem, kuri neguļ labi, studējot Iņ-Hui Fu laboratorijā, dominē pozitīva attieksme pret dzīvi. “No sarunām kļūst skaidrs, ka tās ir ļoti enerģiskas un optimistiskas. Viņiem bieži šķiet, ka viņi vēlas iegūt vislabāko no savas dzīves, bet mēs nevaram droši pateikt, vai tam ir kaut kas sakars ar viņu mutācijām,”viņa saka.
Abby Ross labi iederas šim varonim. “Es vienmēr jūtos lieliski, kad pamostos,” viņa saka. Viņa guļ četras līdz piecas stundas dienā tik ilgi, cik spēj atcerēties.
“Šīs pirmās rīta stundas - ap pulksten 5:00 - ir pārsteidzošas. Viss ir kluss un mierīgs, un ir tik daudz darāmā. Būtu lieliski, ja šajā laikā būtu atvērts vairāk veikalu, bet es varu iepirkties tiešsaistē vai lasīt: tur ir tik daudz interesanta lasījuma! Varat arī iet un trenēties, kamēr visi guļ, vai arī tērzēt ar cilvēkiem, kas dzīvo citās laika joslās,”saka Ross.
Visefektīvākais veids, kā uzlabot miegu, ir piecelties vienā un tajā pašā laikā katru rītu.
Mazāks miegs ļāva viņai pabeigt universitātes kursu divarpus gadu laikā, kā arī iegūt daudz jaunu prasmju. Piemēram, tikai trīs nedēļas pēc pirmā dēla piedzimšanas Ross nolēma agrā rītā izmantot skrējienu. Viņa aizsita bloku 10 minūtēs. Nākamajā dienā viņa atkal izgāja skrējienā, šoreiz tālāk.
Viņa pakāpeniski palielināja apmācības laiku, līdz noskrēja 37 maratonus (vienu mēnesī trīs gadus) un vairākus ultramaratonus (par ultramaratonu tiek sauktas jebkuras sacensības no attāluma, kas ir garāks par tradicionālajiem 42,195 km - Red.).
"Es varu piecelties visu citu priekšā un trenēties - un tas ir, man vairs par to nav jādomā," viņa saka.
Būdams bērns, Ross rīta stundas pavadīja pie tēva, kurš arī maz gulēja. “No rīta mums bija tik lieliski pavadīts laiks!” Viņa atceras. Tagad, ja viņa pēkšņi neguļ ilgāk nekā parasti (kas, pēc viņas teiktā, ir noticis tikai dažas reizes), viņas vīrs sāk uztraukties, ja viņa ir mirusi: “Es nemetu gultā, tas man liktu justies briesmīgi.”
Noderīgi padomi
Pēc tam Dr Yin-Hui Fu secināja vēl vairāku ģimeņu genomus, kas atbilda zemā miega kritērijiem. Zinātnieki tikai tagad sāk izdomāt, kādas gēnu mutācijas cilvēkam dod šādas iespējas, taču, pēc Fu teiktā, iespējams, ka kādu dienu mēs to varēsim mākslīgi “ieslēgt”.
Bet, kamēr tas nenotiek, vai ir kādi noderīgi padomi, kas palīdzētu mums gulēt efektīvāk? Neils Stenlijs, neatkarīgs miega konsultants, saka jā: "Visefektīvākais veids, kā uzlabot miegu, ir piecelties vienā un tajā pašā laikā katru rītu."
Kad ķermenis pierod pie noteikta pamodināšanas laika, Stenlijs sacīja, tas maksimāli izmanto atlikušo miega laiku līdz šai stundai. “Pētījumi rāda, ka ķermenis sāk gatavoties pamodināšanai apmēram pusotru stundu pirms pamodināšanas. Ķermenim ļoti patīk regularitāte, un, ja jūs pastāvīgi maināt miega laiku, tad ķermenim nav ne mazākās nojausmas, vai sagatavoties kāpumam."
Turklāt, norāda speciālists, jums nevajadzētu klausīties sabiedrības viedokli par miegu. “Sabiedrībā ir vispārpieņemts, ka nepietiekams miegs ir laba iezīme, un tas ir jāmudina. Mūs pastāvīgi min kā Margaretas Tečeres un slaveno biznesa vadītāju piemērus, kuriem nav nepieciešams daudz miega. Bet patiesībā tas viss tiek noteikts ģenētiski, tāpat kā apavu augstums un izmērs. Dažiem cilvēkiem ir nepieciešams maz miega, bet citiem - 11 vai 12 stundas, lai nonāktu optimālā režīmā."
Pēc Stenlija teiktā, daudziem no tiem, kuriem ir miega problēmas, patiesībā nav grūtību aizmigt, bet viņiem vienkārši ir savas cerības par to, cik daudz miega viņiem vajag. "Ja katrs no mums varētu noteikt savas vajadzības pēc miega un atbilstoši dzīvot, mūsu dzīves kvalitāte tiktu ievērojami uzlabota," viņš secina.