Slavenais vācu ārsts veica sensacionālu atklājumu: piemērotība un sports tikai saīsina mūsu gadsimtu
Kādas muļķības ir pelēkā ķēve, droši vien teiks pieredzējis lasītājs. Šie profesori ir pilnīgi traki! Tas visiem ir labi zināms: lai saglabātu veselību un paildzinātu jaunību, gūtu panākumus sabiedrībā un darba kolektīvā, no rīta jāskrien vairākus kilometrus, bet vēl labāk - nedēļas nogalēs jāveic maratons! Spītīgi sūknējiet muskuļus ar dzelzi, trenažierus fitnesa centrā. Un jums būs gara, laimīga dzīve!
Ar šādu attieksmi es sāku pārlapot Pētera Aksta grāmatu "Slinki cilvēki dzīvo ilgāk", kas rakstīta kopā ar viņa meitu-ārstu Mihaelu Tekstu-Gadermanu (citu dienu grāmatu krievu valodā izdevusi izdevniecība "Alpina Publisher").
Es lasīju un nespēju noticēt savām acīm: "Slinkums un vienaldzība ir veselības garantija." Tīrā māla gaļa. Nu, profesore, pagaidiet! Es vedīšu jūs uz tīru ūdeni …
BĒRNU VECĀKI, KAS VĒL VĒRĀKI
Tomēr šis Aksts nebija viegls. Viņš apkopoja sava pieteikuma zinātnisko pamatojumu. Viņi saka, ka jau 1908. gadā fiziologs Rubners (arī nav hrestomātisks!) Konstatēja, ka katrai būtnei, šķiet, tiek atbrīvots ierobežots daudzums dzīvībai svarīgās enerģijas. Ķecerība, protams! Tāpat kā aizmirsta bēdīgi slavenā teorija, ka katram vīrietim pēc dabas it kā tiek piešķirts noteikts skaits seksuālu aktu. Nav brīnums, ka viņu Rubners tika ātri aizmirsts. Tomēr pēdējā laikā šī ideja atkal ir ieguvusi popularitāti. Cits vācu zinātnieks Prinzingers atkārtoti pārbaudīja dzīvības enerģijas teoriju, kuru oficiāli sauc par metabolisma teoriju. Un viņš noskaidroja: visām dzīvajām būtnēm, atkarībā no ķermeņa svara, ir tāda pati dzīvotspēja. Profesors sniedz konkrētus aprēķinus, tūkstošos kilodžoulu uz gramu ķermeņa svara. Liekas, ka cilvēks dabā izdala divreiz vairāk enerģijas uz svara vienību nekā vairums dzīvnieku. Tāpēc principā viņš var nodzīvot līdz 130 gadiem.
Pēteris Aksts.
Reklāmas video:
Foto: kp.ru
Īsāk sakot, katrs no mums šajā pasaulē ierodas ar kaloriju un enerģijas piegādi, no kurienes mēs smelties spēku visas dzīves garumā, saka Aksts. Agrāk vai vēlāk - atkarībā no dzīvesveida - rezerves tiek iztērētas. Un šajā kontā diemžēl nav overdrafta. No mums pašiem ir atkarīgs, vai mūsu dzīve būs ekonomisks ceļojums vai izšķērdīga sacensība.
Vai varat uzminēt, kur virzās izglītots profesors? Nevajag sasprindzināt skrejceliņu vai fitnesa centru, tur izšļācot septiņus sviedrus! Ietaupiet dzīvības enerģiju.
Es šo teoriju uztvēru kā vēl vienu zinātnisku maldināšanu, iespējams, pretendējot uz Šnobela balvu par idiotiskiem atklājumiem. Lai gan, atzīstu, devīze par slinkumu - veselības garantija sildīja dvēseli. Jā, es jau ilgu laiku atbalstu veselīgu dzīvesveidu (HLS), bet vairāk teorētiski. Slinka dvēsele pie sirds. Es sāku skriet daudzas reizes, jau no jaunības, bet ātri atteicos. Garlaicīgs. Es desmit reizes mūžā ieskatījos fitnesa centrā (kad tas atradās pāri ielai no Komsomoļskaja Pravdas un redakcija par to samaksāja pilnībā.) Es ignorēju trenažierus, stienīšus, gāju taisni uz pirti …
Un tad Axt iemeta pirmo ēsmu man, Tomasam neticīgajam. Visā pasaulē vājākā dzimuma pārstāvji dzīvo ilgāk nekā mēs, vīrieši. Vidēji pieci līdz astoņi gadi. Neatkarīgi no tā, vai tā ir civilizēta valsts vai jaunattīstības valsts, demokrātiska vai autoritāra … Fakts ir medicīnisks, pierādījumi nav nepieciešami. Piemēram, Krievijā vīriešu vidējais dzīves ilgums tagad ir 65,6 gadi. Sievietēm ir 77,2. Japānā pasaules līderis vidējā mūža ilgumā, vīrieši - 80, sievietes - 87. Jautājums ir kāpēc? Ar Krieviju ir skaidrs, ierēdņu tuvinieki skaidro: vīrieši daudz dzer. Un svētītajos Rietumos? Atbildes ir ļoti dažādas: hormoni, konstitūcija (ķermeniski!), Labāks uzturs … Līdz pat tādam līmenim, ka, viņuprāt, vīrietis ir paveicis savu darbu (bērni!) Un drosmīgi var nomirt. Un sievietei joprojām ir jāpaaugstina šī atvase uz kājām. Īsāk sakot, dažas emocijas. Akst šo parādību skaidroja no zinātnes viedokļa. Ar vienādu augumu un vienādu svaru pamata metabolisms (metabolisms) sievietēm izrādās par 10% mazāks. Tas ir, tajā pašā laika posmā sievietes tērē par 10% mazāk svarīgās enerģijas nekā vīrieši. Viņi dzīvo ilgāk par tiem pašiem 10%.
Protams, pārliecinoši, bet kāds sakars fitnesam, maratonam, jaunības pagarināšanai un dzīvei?
Un tad profesors mani pārtrauca ar piemēru no zvēru ķēniņa dzīves. Leo ir pāļu piepumpēti muskuļi, izcils skrējējs. Kopumā dzīvo 8-10 gadus. Zoodārzā - uzmanība! - dzīvo līdz 20. Polārie lāči dzimtajā Arktikā nedzīvo ilgāk par 20 gadiem. Zooloģiskajā dārzā viņi sasniedz 40.
Es ķemmēju pliku galvu, neizpratnē. Teorētiski būrī šiem muskuļainajiem skrējējiem, peldētājiem vajadzētu ātri mest atpakaļ kājas. Viņi dzīvo nebrīvē divreiz ilgāk, bez ūdens, stepju maratoniem. Kā tā?
“Protams, atšķirībā no savvaļas zoodārzā ir medicīniskā aprūpe,” pacietīgi skaidro profesore. - Tomēr galvenā atšķirība ir dzīvesveidā. Savvaļā dzīvnieki katru dienu dodas daudz kilometru, meklējot barību, un tiek pakļauti pastāvīgam stresam. Un zoodārza iemītnieki dzīvo mierīgi un atviegloti. Kustības diapazons ir ierobežots līdz nepieciešamajam minimumam, ko konservatīvisti bieži uztver negatīvi. Bet rezultāts ir ilgs mūžs. Galu galā vieni un tie paši lauvas netērē papildu enerģiju, un vienkārši nav dabisku ienaidnieku un konkurentu, kas varētu izraisīt stresu.
Akst grāmatā sniedz citus brutālus dzīves pagarināšanas piemērus, ietaupot dzīvībai svarīgo enerģiju. Bet lauvas un polārlāči man bija pietiekami.
Tad profesors pārgāja no dzīvniekiem uz cilvēkiem.
RADĪŠANĀS NO INFARCIJAS … VAI VIŅAM?
- Vai jūs domājat, ka jums ir jāpakļauj savam ķermenim ikdienas fiziskās aktivitātes, lai ilgāk saglabātu jaunību un veselību? - Aksts uzdod jautājumus galvā. - Vai jūs cerat, ka maratons glābs jūs no sirdslēkmes?
Atcerieties: grieķu soļotājs Fidippīds 490. gadā pirms mūsu ēras. e. noskrēja 42,1 km no Maratona līdz Atēnām un … uzreiz nomira tirgus laukumā.
Mūsdienu fitnesa kustības attīstības stimulu 1978. gadā deva amerikāņu ārsts Pfaffenbergers. Pēc 17 000 Hārvardas absolventu aptaujas atklājot, ka sirds slimību risks ir ievērojami samazināts, ja fizisko aktivitāšu laikā nedēļā sadedzināt apmēram 2000 kalorijas.
Kopš tā brīža miljoniem cilvēku cīnās par skrejceliņiem, laukumiem un fitnesa centriem, lai iztērētu loloto 2000 kcal. Diemžēl, citējot šī pētījuma rezultātus, netika minēts, ka Hārvardas studenti kalorijas sadedzināja ne tik daudz ar sportu, cik kāpjot pa kāpnēm, staigājot suņiem, veicot mājas darbus un veicot citas ikdienas aktivitātes. Tika arī aizmirsts, ka Pfaffenberger radīja veselību uzlabojošu efektu, jau fizisko aktivitāšu laikā sadedzinot papildu 500 kcal nedēļā.
"Visi skrēja, un es skrēju!" Atcerieties slaveno frāzi "laimes kungs" Vasilijs Alibabajevičs? Pie šīs filmas atgriezīsimies vēlāk.
Amerika skrēja pēc sporta žurnālista Džeimsa Fika bestsellera romāna “All About Running”. Fikss kļuva par augstāko fitnesa dievu. Sekojot Yankees veselībai, jaunībai, miljoniem eiropiešu steidzās. Fikss pats rādīja spožu piemēru - 50 gadu vecumā viņš katru nedēļu veica 100 km, piedalījās 20 maratonos! 1984. gadā pēkšņi nomira wellness skrējiena guru guru. Sirds apstājās pēc 4 jūdžu (apmēram 6,5 km) skrējiena. Viņam bija tikai 52 gadi! Fiksas likteni dalīja aktrises Grūzas Kellijas brālis Džeks Kellijs, kurš olimpiskajās airēšanas sacensībās izcīnīja bronzu. Viņš nomira no sirdslēkmes. Pasaules sporta leģenda Emīls Zatopeks, pasaules čempions vieglatlētikā un daudzkārtējs olimpisko tāllēkšanas uzvarētājs, saukts par "Čehijas lokomotīvi", nomira 78. gadā. Sirdslēkme. Herberts Schade, viņa vācu konkurents 10 tūkstošu metru distancē,dzīvoja līdz 72. Sirdslēkme. Arī 48 gadu vecumā no sirdslēkmes nomira mūsu leģendārais Vladimirs Kuts, pasaules rekordists 5 un 10 tūkstošu metru attālumā. Un līdzīgi piemēri var būt arī skrējēju sirdslēkmes.
Visi šie sportisti, raksta Akst, mūsu acīs bija ārkārtīgi enerģiski un izturīgi. Tas ir drausmīgi, ka palielināta apmācība acīmredzami nav devusi viņiem nekādu labumu ilgmūžībā. Tas, ka ikvienu uz kapiem aizveda slimība, no kuras skriešanai vajadzēja viņus glābt, liek aizdomāties. Galu galā tas ir viņš, kā likums, ieteicams kā aizsardzība pret sirdslēkmi un sirdslēkmi. Nav brīnums, ka parādījās sauklis "Skrien no sirdslēkmes".
Par šādiem nāves gadījumiem pastāvīgi ziņo plašsaziņas līdzekļos. Sabiedrība šo informāciju ņem vērā bez komentāriem atšķirībā no traģēdijām ceļu satiksmes negadījumos. Tātad Sidnejas olimpisko spēļu atklāšanas ceremonijā pēc olimpiskās lāpas nodošanas stafetē 74 gadus vecais lāpas nesējs, sportists Rons Kings nomira no sirdslēkmes. Desmit dienas pēc Berlīnes maratona ir aizgājuši bojā 58 gadus vecais Dane un 38 gadus vecais skrējējs no Panamas. Ātrās palīdzības ārsts, kurš apmeklēja maratonu, komentēja: "No sausas statistikas viedokļa mums neizbēgami ir viena mirstība uz katrām 5-6 sacīkstēm."
Un šeit ir jaunākie Krievijas fakti. Pēc 2015. gada septembra Maskavas maratona slimnīcā mira 64 gadus vecs skrējējs. Sirds. Oktobra vidū draudzības spēles laikā starp veterāniem laukumā mira Penzas futbola kluba Zenit galvenais treneris Sergejs Filippenkovs, bijušais Maskavas CSKA spēlētājs. Viņam bija 44 gadi.
Tomēr intensīvi treniņi "veselību uzlabojošā" skriešanā un fitnesa trenē ne tikai sirdi, raksta Akst. Mūsdienu literatūrā sports tiek minēts kā aizstāvis pret onkoloģiju. Tomēr šis viedoklis, iespējams, ir taisnība tikai par mērenām fiziskām aktivitātēm. Intensīvajām slodzēm nav dziedinoša efekta. Tie var pat palielināt vēža risku. Pētījumā, kurā piedalījās 84 000 Hārvardas absolventu, Polednaka zinātnieks atklāja, ka sportiski cilvēki vairāk mira no dažādiem audzējiem nekā nesportiski cilvēki. Cits pētījums, kurā piedalījās 50 000 Hārvardas absolventu, kuri sportoja vairāk vai mazāk nekā piecas stundas nedēļā, parādīja, ka aktīvie sportisti ievērojami biežāk cieš no prostatas vēža.
Akst iesaka padomāt par vēža sastopamību relatīvi jauniem sportistiem sacensībās, kur izturība ir kritiska. Viņš sniedz piemēru par amerikāņu skrējēju, kuram bija 524 maratoni! Pasaules rekordists visizpildītākajās maratona sacīkstēs mira no vēža. 60 gadu vecumā. Arvien vairāk ārstu redz saikni starp pārmērīgu fizisko slodzi un vēža un citu slimību rašanos, brīdina Akst.
Protams, Kuta, Zatopeka un citu lielisku rekordistu nāvi var uzskatīt par statistisku kļūdu. Un fitnesa karaļa traģēdiju var saistīt ar viņa sāpošo sirdi, kā to dara citi veselīga dzīvesveida cienītāji. Viņi saka, tūkstoši, miljoni skrien un nekas … Bet mēs nezinām parasto maratona skrējēju likteni. Vai viņiem tiešām ir labi ar savu veselību …
AKADĒMISKĀS RUNNĒTĀJAS TIRGUS
Pēc Aksta grāmatas, šķiet, es beidzot esmu sapratis Nikolaja Amosova un vairāku citu vietējā veselīga dzīvesveida guru traģēdijas iemeslus. Amosovs pērkoni PSRS plūda vairākas desmitgades. Bet drīzāk nevis kā lielisks sirds ķirurgs, kibernētiķis, medicīnas zinātnieks, akadēmiķis, Sirds un asinsvadu ķirurģijas institūta direktors, PSRS tautas deputāts utt. Šie nosaukumi bija tikai papildinājums leģendārajam cilvēkam, kurš bija personīgs piemērs, aicinot cilvēkus bēgt no vecumdienām un slimībām. Visi PSRS centrālie laikraksti uzskatīja par pagodinājumu un labu laimi publicēt plašas intervijas ar lielo Kijiti par viņa "Ierobežojumu un slodžu režīmu". Grāmata "Domas par veselību" ar metodes aprakstu tika izdota Amosova dzīves laikā 15 valodās ar kopējo apriti 7 miljoni. Un joprojām bija deficīts.
Metode radās 1954. gadā. Kad 40 gadus vecajam ķirurgam sāka muguras problēmas. Viņš izveidoja 10 vingrinājumu komplektu. Katru es izpildīju ātrā tempā 100 reizes. Rezultāts ir slavenā Amosova filma "Tūkstoš kustību". Es ierobežoja savu uzturu, vēlāk pievienoja skriešanu, hanteles, garīgās kontroles vingrinājumus. Un viss likās labi. Un pats galvenais - tas ir zinātniski pamatots. Amosovs, cita starpā, bija izcils rakstnieks. 80 gadu vecumā, pabeidzis ķirurģisko praksi, akadēmiķis nolēma aizbēgt no vecumdienām. Burtiski. Sācis slavenu eksperimentu, lai nodzīvotu 100–120 gadus.
Komplekss ir sarežģīts: ikdienas rīta skrējiens 4-6 km. Vingrošana ar 5 kg hanteles (2500 kustības!) Plus vecais vingrinājums - 1000 kustības. Tas ilga apmēram trīs stundas dienā. Stingra diēta, rūdīšana … Un viss likās izcili. Bet 89 gadu vecumā Amosovs negaidīti nomira. Sirdstrieka! Fani, sekotāji bija šokēti. Presē uzliesmoja diskusija, kā varēja nomirt šāds “dzelzs vīrs” ?! Viņi vienojās, ka viņa tēvs agri nomira (slikta iedzimtība!), Grūta zemnieku bērnība Vologdas ziemeļu reģionā, grūts ķirurga pakalpojums frontes līnijas slimnīcā Lielā Tēvijas kara laikā …
Tikai no mazās Amosova grāmatas dienasgrāmatas par eksperimentu, kas publicēta pēcnāves laikā, es uzzināju, ka ne viss, izrādās, gāja gludi.
Viņš nomierināja muguras sāpes, kaut arī ne uz visiem laikiem. Bet šķiet, ka lieliskais sirds ķirurgs uzstādīja “motoru” ar ikdienas skriešanu un intensīvu vingrošanu. 70 gadu vecumā, Zozeva slavas zenītā, viņš izstrādāja sirds bloku. Man vajadzēja šūt elektrokardiostimulatorā. Pēc septiņiem gadiem viņš atteicās, viņi sew jaunu, modernāku. Tad - trešais … Bez tiem Amosovs savās pašnāvības piezīmēs atzīst, ka nevarēja veikt eksperimentu. Bet galu galā viņa neskaitāmie sekotāji skrēja, trenējās bez sirds stimulatoriem …
Bet pat ar elektrokardiostimulatoriem problēmas pieauga. Stenokardijas sindroms, ģībonis, nosmakšana naktī … 1998. gadā Amosovs rakstīja: “sirds trīs reizes tika palielināta. Kauns: sirds ķirurgs - un ļaujiet tam notikt! " Savā dzimtajā institūtā bijušais priekšnieks atteicās veikt operāciju. Vecums! Par laimi, vācu ķirurgs atbildēja, pasaules spožums! Šūti bioloģiskā sirds vārstā, ielieciet divos šuntos. Amosovs atgriezās eksperimentā. 2002. gada janvārī - pirmais sirdslēkme. Decembrī - otrais, liktenīgais. Mēnesi pirms viņa nāves akadēmiķis rakstīja: "Slodzes robežas tika skaidri pārvērtētas … Bija nepieciešams vingrinājumus samazināt daudz agrāk, negaidīt, kamēr sirds pilnībā neizdosies …"
Viss ir relatīvs. PSRS bija vēl viens akadēmiķis-sirds ķirurgs, Ļeņina balvas laureāts Fjodors Uglovs. Leningrader. Viņš arī veica eksperimentu, lai pagarinātu dzīvi. Bet viņš to plaši nereklamēja. Viņš ir sarakstījis grāmatu "Gadsimts cilvēkam nav pietiekams", sastādījis rakstu "Piezīme krievu simtgadniekam" Tiesa, viņš neskrēja, neizsmeļ sevi ar hanteles. Es daudz staigāju, devos slēpot, salasīju sēnes. Viņš parādīja mērenību visā, ieskaitot seksu (1-2 akti nedēļā līdz pašam gadsimtam). Tāpēc presei tas nebija interesanti. Garlaicīgi, ikdienišķi … Vai varonis Amosovs! Viņi sāka runāt par Uglovu, kad viņam apritēja 100! Jubilejā Fjodors Grigorjevičs dejoja ar sievu (32 gadus jaunāka), brauca ar automašīnu, lasīja bez brillēm, veica vienu no pēdējām operācijām, par kuru viņš tika iekļauts Ginesa rekordu grāmatā kā visilgāk praktizējošais ķirurgs uz planētas. (Amosovs pārtrauca darbību 80 gadu vecumā.) Angļi tikai dažus mēnešus nedzīvoja, lai būtu 104 gadi. Neveiksmīga operācija (nierakmeņi), insults …
Arī Fjodora Grigorjeviča dzīve nebija mīļa. Mans tēvs nomira 57 gadu vecumā (iedzimtība ir vāja!), Grūta zemnieka bērnībā Sibīrijā, pieķēra tīfu kā studentu, daudzas dienas pavadīja starp dzīvi un nāvi, kara laikā - ķirurgu aplenktajā Ļeņingradā. Brežņeva vadībā viņš gandrīz nokļuva psihiatriskajā slimnīcā cīņai ar dzērumu …
Kāds teiks, ka 89 gadi Amosova ir lielisks rezultāts! Visi tik daudz dzīvotu … Bet starp Amosa frontes līnijas paaudzi, kura atgriezās mājās dzīva, daudz vēlāk šķērsoja 90 gadu līniju. Nav nogurdinošu apmācību, skriešanu. Spriežot pēc mana dzimtā ciema. Mans tēvocis Seryozha dzīvoja 93. Gans. Ja viņš skrēja, tad simts metrus dienā ar pātagu govij, kura bija nomaldījusies no ganāmpulka. Vēl viens tēvocis Volodija februārī piemeklēs 93 gadus. Cīņas virsnieks, ordeņa nesējs, tika ievainots. Visu mūžu vēlāk viņš strādāja par skolotāju kaimiņu ciematā. Kāds ciema iedzīvotājs Mitrjanya atgriezās no priekšpuses bez kājas. Bet viņš joprojām vasarā mēmojas ar protēzi dārzā. Viņam ir 95! Piemēri, kurus varu turpināt … Tomēr Amosovs pēdējos gados bija ļoti slims cilvēks. Dienasgrāmatā ir grūti lasīt par viņa ciešanām, sāpēm. Es neizslēdzu, ka bez slavenā “Ierobežojumu un slodžu režīma” viņš arī būtu nodzīvojis ilgāk.
JOGA UN PELDĒŠANA NEVAJADZĒTU KRAMAROVU
Vēl viens daiļrunīgs salīdzinājums ir pāris "laimes kungu" no tāda paša nosaukuma komēdijas. Savelijs Kramarovs bija patiess veselīga dzīvesveida piekritējs. Cer, ka varētu dzīvot 120 gadu vecumā. Es daudz skrēju, peldējos, nodarbojos ar jogu, ēdu ārkārtīgi “pareizu” ēdienu. Viņš nomira 60 gadu vecumā. Vēzis. Georgijs Vitsins, kuram Savelijs pirms emigrācijas uz ASV deva norādījumus par jogu, vadīja ļoti mērenu dzīvesveidu. Skriešanas vietā - suņu pastaigas, joga bez fanātisma. Dzīvoja 84 gadus.
Starp citu, ne viens vien veselīga dzīvesveida ekstrēms guru, kurš mums tika dots par piemēru PSRS, nedzīvoja līdz 100, atšķirībā no Uglova, kurš visā ir mērens. Leģendārais Porfirijs Ivanovs, veselības uzlabošanas programmas "Baby" veidotājs, kurš ziemā staigāja basām kājām sniegā dažos garos šortos, nomira 85 gadu vecumā (labās kājas gangrēna). Visfanātiskākais Amosova sekotājs Mihails Kotlyarovs - valzirgs, maratona skrējējs, kurš skrēja šortos un T-kreklā ar uzrakstu “Krievu temperaments - skrējiens!” Jebkurā salnā, nomira 89. gadā. Vēzis.
Saskaņā ar Aksta teoriju, aukstums ir viens no galvenajiem dzīvības enerģijas "patērētājiem". Ķermenis ir spiests to izšķiest, lai uzturētu nemainīgu ķermeņa temperatūru. Vai tāpēc "valzirgu" vidū nav garo aknu? Nav brīnums, ka Axt vāciešiem un Ziemeļeiropas iedzīvotājiem iesaka ziemā doties atvaļinājumā uz siltām, saulainām vietām.
Jaunākais traģiskais piemērs ir krievu fitnesa karalis Vladimira Turčinska "Dynamite". Ar personīgu piemēru, grāmatām, rakstiem viņš reklamēja pastiprinātu izturības apmācību. Publiski rekordists ar muti uzpūta gumijas sildīšanas spilventiņus, tie efektīvi plīst. Pati Dynamite sirds sabojājās 46 gadu vecumā.
ŅEM VĒRĀ
Septiņi veselības un ilgmūžības noteikumi
Ko MD Axt piedāvā ilgstošai un laimīgai dzīvei? Vai ir slinks dienām gulēt uz plīts?
Nepavisam. No ilgstošas guļus, neko nedarot, parādās papildu svars, kas palielina dzīvībai svarīgās enerģijas patēriņu. Labai veselībai pietiek:
1. Enerģiska pastaiga pusstundu 4 reizes nedēļā. Enerģisks - līdz pulsam 120 sitieni minūtē.
2. Trīs reizes nedēļā - stiepšanās vingrinājumi 10-15 minūtes (skatīt zemāk).
3. Izvairieties no stresa.
4. Nepārēdiet, saglabājiet savu ideālo svaru. Ātra vai ātra diena nedēļā.
5. Nelietojiet taupīt gulēt. Mosties - ne agrāk kā plkst. 7.20.
6. Mīliet siltumu, saules starus.
7. Sēdiet biežāk.
GALVENIE DZĪVES ENERĢĒTIKAS "ĒDĒTĀJI"
Stress, bēdas, saaukstēšanās, miega trūkums, neveselīgs uzturs, pārmērīgs fitnesa stress.
Augstais enerģijas patēriņš paātrina novecošanās procesu, padara mūs uzņēmīgākus pret slimībām un pat saīsina mūsu dzīvi, saka Dr Akst. Ja gluži pretēji, mēs taupīgi izmantojam savas enerģijas rezerves, izmantojot dažādus pasākumus, samazinot vielmaiņas aktivitāti līdz saprātīgai robežai, tad mēs kļūstam veselīgāki un izturīgāki.
VERBATIM
"Nebaidieties no atpūtas, bezdarbības, slinkuma vai dīkstāves - galu galā tieši šajā šķietami izšķērdētajā laikā jūs darāt kaut ko pārsteidzošu savam ķermenim: jūs ekonomējat enerģiju."
Pēteris AKST
Iespējamais cilvēku un dzīvnieku dzīves ilgums
Darba bite - 3-6 mēneši
Mols - 2 gadi
Pele - 4 gadi
Kaķu bite - 5–20 gadi
Sliekas - 6 gadi
Suns - 18 gadus vecs
Vīnogu gliemezis - 18 gadus vecs
Kaķis - 20 gadus vecs
Lauva savvaļā - 10 gadus vecs
Nebrīvē lauva - 20 gadi
Polārlācis savvaļā - 20 gadus vecs
Polārlācis nebrīvē - 40 gadu
Delfīns - 30 gadus vecs
Sikspārnis - 30 gadus vecs
Brūnais lācis - 47 gadus vecs
Šimpanze - 50 gadus veca
Strauss - 62 gadi
Aligators - 66 gadi
Pūce - 68 gadus veca
Zilonis - 70 gadus vecs
Ērglis - 80 gadu
Upes pērļu gliemene - 100 gadi
Cilvēks - 130 gadus vecs
Bruņurupucis - 150 gadus vecs
Pētera Akstas komplekss muskuļu stiepšanai
Stiepšanās vingrinājumi uztur muskuļu elastību un aizsargā pret ievainojumiem mājās. Sākot ar divdesmito dzīves gadu, saišu un locītavu elastība sāk samazināties. Ja nekas netiek darīts, cilvēks kļūst arvien mazāk elastīgs.
Jo vecāki mēs esam, jo vairāk mūs ikdienā ierobežo šī nekustība. Izmantojot šos vingrinājumus, var saglabāt elastību un kustīgumu.
Veicot vingrinājumus, ievērojiet šādus nosacījumus.
Izstiepiet muskuļus tikai tad, kad tie ir silti. Auksti muskuļi ir viegli bojāti.
Izstiepiet lēnām un maigi. Nekad nemēģiniet piespiedu kārtā izstiepties muskuli. Veicot vingrinājumus, nevajadzētu būt sāpēm.
Katru stiepšanos veiciet 30 sekundes.
Veiciet katru vingrinājumu divreiz.
Elpojiet mierīgi un vienmērīgi, kamēr jūs stiepties. Tas atslābina sajūtas un muskuļus.
Pēc katras stiepšanās veiciet minūtes pārtraukumu.
1. Plecu muskuļu, muguras sānu muskuļu un pleca aizmugurējās daļas muskuļu stiepšana
Piecelties taisni. Novietojiet vienu roku galvas aizmugurē. Ar otru roku viegli piespiediet elkoni. Lēnām pavelciet šo elkoni pret otru roku. Turiet spriedzi apmēram 30 sekundes. Ja vingrinājumu izpildījāt pareizi, jutīsit nelielu stiepšanos pleca aizmugurē, kā arī sānos plecu un muguras rajonā. Atkārtojiet to pašu vingrinājumu ar otru roku. Atkārtojiet visu procesu vēl vienu reizi.
2. Krūškurvja muskuļu stiepšana
Stāviet taisni un izlieciet abas rokas horizontāli krūšu priekšā. Rokām jābūt paralēli grīdai, pārliecinoties, vai plaukstas ir pagrieztas pret grīdu. Tagad salieciet elkoņus un atlieciet rokas atpakaļ, līdz elkoņi atrodas aiz ķermeņa. Turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes. Atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu vēl vienu reizi.
3. Plaukstas locītavu stiepšanās
Izstiepiet rokas virs galvas un salieciet plaukstas "lūgšanā". Pirkstu gali ir vērsti uz augšu. Pielieciet salocītās rokas pie galvas un pēc tam tuvu krūtīm, līdz jūtat nelielu stiepumu plaukstas locītavās un apakšdelmos. Turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu.
4. Gurnu un sēžamvietu izstiepšana
Sēdiet taisni krēslā ar muguru. Novietojiet kreiso pēdu labajā augšstilbā. Satveriet potīti ar vienu roku un ar otru ar ceļgalu un uzmanīgi, lēnām velciet kāju pret ķermeņa augšdaļu, līdz jūtat nelielu sasprindzinājumu augšstilbā un sēžamvietā. Turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju. Pēc tam visu atkārtojiet no sākuma.
5. Augšstilbu muskuļu stiepšana
Stāviet krēsla priekšā ar kājām plecu platumā. Kreiso roku nolieciet uz muguras, salieciet labo kāju atpakaļ un ar labo roku satveriet saliektās kājas pirkstu. Lēnām un maigi pavelciet papēdi virzienā uz sēžamvietu, līdz jūtat vieglu augšstilba vilkšanu. Turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju. Pēc tam visu atkārtojiet no sākuma.
6. Teļa muskuļu stiepšana
Stāviet aiz krēsla ar atzveltni un atpūtiet rokas uz muguras. Iztaisnojiet labo kāju pēc iespējas tālāk, ar papēdi pieskaroties grīdai. Pēc tam salieciet kreiso kāju, līdz jūtat teļa vilkšanu. Turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju. Pēc tam visu atkārtojiet no sākuma.
JAUTĀJUMS - RIB
Vai jūsu fitnesa centieni ir pamatoti?
Jūs droši vien esat daudz dzirdējis un lasījis, ka regulārs sports aizsargā pret slimībām, atjauno un pagarina dzīvi. Tāpēc jūs apmeklējat fitnesa klubu divas reizes nedēļā, kad patiesībā jūs labprātāk strādātu dārzā. Turklāt reizi nedēļā dodieties skriet, lai gan tas jums nesniedz daudz prieka. Cik jūs domājat, ka jūs varētu pagarināt savu dzīvi, ja no divdesmit gadu vecuma jūs pastāvīgi spēlētu sportu? Piecus, sešus, astoņus vai vairāk gadus kā atlīdzību par šo smago darbu? Jūs būsit pārsteigts: sporta aktivitātes mūža garumā pievienos divus (!) Gadus. Dzīvošana divus gadus ilgāk noteikti ir brīnišķīga un pūļu vērta. Tomēr amerikāņu kardiologs Džeikobi aprēķināja, ka laiks, kas pavadīts skrejceļš, fitnesa studijā vai tenisa laukumā, lai saņemtu šo pieaugumu, ir vismaz tie paši divi gadi! Tas ir dzīves gadu ieguvums. Ja jums patīk sports, laiks noteikti netiek tērēts. Bet, ja jūs pret viņu esat vienaldzīgs un jūs mocīsit, lai nopelnītu veselību un ilgmūžību, jums vajadzētu vēlreiz padomāt, vai pūles ir vērts? Patiešām, ne tikai fiziskās aktivitātes trenažieru zālē pozitīvi ietekmē veselību. Lai uzturētu veselību un modrību, pietiek ar ikdienas vingrinājumiem, piemēram, dārzkopību, suņa pastaigu, logu mazgāšanu vai kāpšanu pa kāpnēm. Pietiek ar logu mazgāšanu vai kāpšanu pa kāpnēm, lai jūs būtu veselīgs un modrs. Pietiek ar logu mazgāšanu vai kāpšanu pa kāpnēm, lai jūs būtu veselīgs un modrs.
NO DOKUMENTĀCIJAS "KP"
Pīters AKSTs, 76 gadi. Medicīnas doktors, Fuldas Lietišķo zinātņu universitātes (Vācija) profesors, gerontoloģijas un psiholoģijas speciālists. Vairāku grāmatu par veselības veicināšanu autore. Jaunībā viņš mīlēja garo distanču skriešanu, bija Vācijas Vieglatlētikas federācijas prezidija loceklis, bet vēlāk atteicās no ilgtermiņa izturības treniņiem.
UZ ŠO TĒMU
Trenē savas smadzenes
“Nav pētījumu, kas apstiprinātu, ka tieši sports padara dzīvi veselīgāku un garāku,” saka holandiešu neirozinātnieks Diks Svaba, pasaules bestsellera “Mēs esam mūsu smadzenes” autors. No dzemdes līdz Alcheimera slimībai. - Pilnīgi iespējams, ka cilvēki, kuri jau no dzimšanas ir pilnīgi veseli, mēdz iesaistīties fiziskās aktivitātēs, tas ir, savienojums nav acīmredzams. Ja jums patīk kustības, tad sākotnēji esat vesels, nevis otrādi: esat vesels, jo pārvietojaties. Tas ir, cēloņsakarība var būt atšķirīga. Un, ja jums ir kategoriska nepatika pret pārvietošanos, iespējams, ka ir kāda latenta, vēl neatklāta slimība.
Visnoderīgākais ir enerģisks smadzeņu vingrinājums. Viņi arī palīdz zaudēt svaru.
Ierakstījusi Anna DOBRYUKHA.