Miegs ir tas, kas nosaka mūsu labsajūtu, ķermeņa stāvokli un garastāvokli. Šajā ziņojumā mēs atspēkosim piecus visbiežāk sastopamos nepareizos priekšstatus par miegu:
1. mīts: Mēs sākam iegūt svaru no pārāk daudz miega
Patiesībā miegs ir labākā diēta, kāda vien ir. Pētījumi rāda, ka, ja jūs naktī gulējat tikai vienu stundu ilgāk, nedēļā varat zaudēt gandrīz mārciņu. Saskaņā ar Kolorādo universitātes pētījumu cilvēki, kuri nesaņēma pietiekami daudz miega, no ēdienreizēm ēda par sešiem procentiem vairāk kaloriju nekā tie, kas gulēja ilgāk.
Lūk, kāpēc: Leptīns (hormons, kas kontrolē apetīti un sūta smadzenēm signālu, ka tauku krājumi ir kārtībā un enerģijas pietiek), nokrīt, kad neguļ pietiekami daudz. Maass saka, ka pat tad, ja jūs gulējat sešas stundas naktī (nevis ieteicamās astoņas vai deviņas), leptīna līmenis samazinās. Jūs pamodaties izsalcis un, iespējams, vēlaties ēst kaut ko ar augstu tauku un ogļhidrātu saturu, lai jūs būtu pilns. "Tātad smadzenes tiek maldinātas ēst vairāk nekā nepieciešams," viņš saka.
2. mīts: Miega trūkumu var kompensēt nedēļas nogalēs
Reklāmas video:
Protams, pietiekami daudz gulēt svētdienā, lai kompensētu vēlu piektdienas vakaru vai sestdienas vakaru - vai pat visu nedēļu ilgu burzmu - liks jums justies kā miljonam dolāru, taču patiešām atgūties no miega deficīta nav viegli. Nevar kompensēt aizmirsto miegu neatkarīgi no tā, vai tā notiek nedēļā vai tikai vienā negulētā naktī vienlaikus - tas var ilgt dienas vai nedēļas.
Labs praktisks padoms ir tāds, ka jums ir jāguļ pusi no nomoda laika. Piemēram: ja esat 16 stundas uz kājām, jums vajadzētu gulēt astoņas. Bet papildināšanai ir izšķiroša nozīme. Tāpat kā jūs nevarat ignorēt aizdevuma maksu, jo parāds palielināsies, ja ignorēsit miega trūkumu, tas nezudīs. Jums tas burtiski jādomā kā par miega bankas kontu.
3. mīts: Jūs varat apmācīt savu ķermeni, lai ierobežotu sevi ar mazāk miega
Jūs zināt, kā daži cilvēki lielās, ka var gulēt tikai dažas stundas naktī, jo viņu ķermenis ir pieradis? Neuzticieties viņiem. Jūs varat pierast pie agrāk celšanās, taču ķermeņa nepieciešamību pēc miega nevar mainīt.
Patiesībā, iztikt ar mazāku miegu nozīmē daudz kaitēt veselībai. Daudzi cilvēki domā, ka viss, kas tam nepieciešams, ir piecas stundas - taču tā ir milzīga kļūda. Pastāv individuālas atšķirības un ģenētiskie faktori, piemēram, jūsu vecāku miega modeļi utt. Un jūs, iespējams, esat viens no nedaudzajiem laimīgajiem, kuram patiešām nepieciešamas tikai septiņas stundas. Bet, ja tas tā nav, laika gaitā miega trūkums var ietekmēt dažus veselības aspektus, piemēram, svaru vai garīgo aktivitāti.
4. mīts: Vīna glāze var palīdzēt dziļi aizmigt
Kaut arī nedaudz (un vēl jo vairāk) vīna faktiski var palīdzēt izslēgt, tiklīdz galva pieskaras spilvenam, šis sapnis nebūs tik izdevīgs, it kā jūs būtu pilnīgi prātīgs. Alkohola lietošana trīs vai mazāk stundas pirms gulētiešanas var izjaukt REM miegu, tāpēc, iespējams, nekad nevarēsit dziļi aizmigt, kas ir patiešām svarīgi. Ja jūs to darīsit vienu vai vairākas reizes nedēļā, un jūsu miega deficīts ne tikai pasliktināsies, bet tiks atvērts tiešs ceļš uz liekā svara un atmiņas problēmām.
5. mīts: Ir obligāti gulēt visu nakti
Dažreiz mums ir jāceļas vairākas reizes naktī, lai dzertu ūdeni, ietu uz tualeti, vai, kad mēs vienkārši nevaram gulēt, mēs mētājamies un pagriežamies no vienas puses uz otru. Labās ziņas: tajā nav nekā slikta. Patiesībā gulēt visu nakti bez pārtraukumiem nav tik dabiski.
Cita lieta, vai pēc pamošanās izdodas atkal aizmigt tikai 10 minūtes pirms celšanās. Miega kvalitāte un atmiņa cieš tikai tad, ja jūs pārāk ilgi mētāties un griezāties. Tātad, ja jūs nevarat gulēt ilgāk par 15 minūtēm vai naktī pamostaties pusotru stundu vai ilgāk, kas ir līdzvērtīgs vienam REM miega ciklam, tas varētu liecināt par bezmiegu.