Mēs visi guļam dažādos apstākļos. Kāds dod priekšroku gulēt ar nakts gaismu, jau no bērnības pierodot pie šāda apgaismojuma, kāds dod priekšroku pilnīgai tumsai telpā, un kāds pat var gulēt ar ieslēgtām gaismām. Kā izrādās, pat neliels gaismas daudzums jūsu guļamistabā var nopietni palielināt depresijas risku. Pie šāda secinājuma nonāca japāņu zinātnieki Kenji Obayashi, Keigo Saeki un Norio Kurumatani. Pētījumu rezultātus viņi publicēja žurnālā The American Journal of Epidemiology.
Šīs parādības cēlonis nav pilnīgi skaidrs, taču zinātnieki uzskata, ka tas viss ir saistīts ar cilvēka diennakts ritmu, kas viņam saka, kad gulēt un kad mosties. Šo ritmu mūsos ieprogrammē vides faktori. Cilvēku un dzīvnieku gadījumā gaisma tieši ietekmē hormona melatonīna ražošanu viņu ķermenī, kas regulē diennakts ritmus. Citiem vārdiem sakot, mēs gribam gulēt, kad saule noriet, un pamosties, kad tā uznāk. Bet ne viss ir tik vienkārši, ja mums apkārt ir simtiem mākslīgās gaismas avotu, tostarp gaismas diodes uz ierīcēm, gaisma no automašīnu logiem, kas iet garām logam, viedtālruņu ekrāni, viedie pulksteņi un planšetdatori, datoru monitori, nakts gaismas utt.
Nakts gaismas avoti jeb LAN (Light At Night), kā japāņu zinātnieki tos ir norādījuši savos pētījumos, nopietni izkropļo mūsu dabisko miega un pamošanās ciklu. Pētījumos piedalījās vairāk nekā 860 vecāki pieaugušie bez depresijas pazīmēm. Četrus gadus daži eksperimenta dalībnieki gulēja telpās ar mākslīgo apgaismojumu, bet otra daļa - pilnīgi tumšās guļamistabās. Pētnieki atklāja, ka tie, kas gulēja telpā ar gaismas līmeni 5 luksi vai augstāk, uzrādīja ievērojami lielāku depresijas risku nekā tie, kuriem bija pilnīgi tumšas guļamistabas. Rezultātā 73 eksperimenta dalībnieki parādīja depresijas pazīmes jau pēc 24 mēnešiem.
Protams, japāņu zinātnieki atzīst, ka eksperimenta pilnīgumam līdzīgi pētījumi jāveic arī ar jauniešiem. Galu galā veci cilvēki var nedaudz atšķirīgi reaģēt uz apgaismojumu. Lai kā arī būtu, ļoti iespējams, ka pat jaunieši uz gulēšanu gaismā reaģēs līdzīgi. Tikmēr zinātnieki iesaka mums izvairīties no gulēšanas vienā telpā ar mākslīgiem gaismas avotiem un, ja iespējams, aizkarot logus telpā ar bieziem aizkariem, kas neļauj gaismai no ārpuses. Viņi arī mums atgādina, ka mūsdienu sīkrīku displeju izstarojums (īpaši aukstā zilā gaisma) var arī negatīvi ietekmēt mūsu miega kvalitāti.
Sergejs Grejs