Saskaņā ar Amerikas Trauksmes traucējumu un depresijas asociācijas datiem (iedomājieties, ka tāds ir), aptuveni 18 procentiem ASV pilsoņu ir trauksmes traucējumi, un apmēram 80 procenti no viņiem nemeklē medicīnisko palīdzību.
Daudzi cilvēki noliedz, ka viņiem ir depresija, it īpaši, ja viņi nespēj domāt par konkrētu iemeslu, kas viņiem varētu likt justies nomāktam. Šeit ir deviņi galvenie zinātniski pierādīti faktori, kas var izraisīt depresiju.
Sezonālie garastāvokļa traucējumi
Saules gaismas trūkums ziemā var būt ne tikai emocionālās samazināšanās izraisītājs - zinātniskie pētījumi apstiprina, ka tas var izraisīt depresiju. Daži no mums ir jutīgāki pret saules gaismu nekā citi, un viņiem ir smagi jāstrādā, lai saglabātu emocionālo līdzsvaru.
Pietiekami daudz saules gaismas saņemšana no rīta ir īpaši svarīga, jo tā palīdz saglabāt diennakts ritmu sinhronizācijā ar dienasgaismas stundām, kas savukārt palīdz uzturēt regulāru miega režīmu. Ja jūsu ikdienas grafiks ir pārāk sarežģīts, lai ziemā iegūtu saules gaismu, mēģiniet iegādāties īpašu lampu, kas paredzēta saules gaismas ietekmes uz smadzenēm imitēšanai.
Saules starojuma trūkuma dēļ daudziem var būt D vitamīna trūkums. Ziemā tas ir viens no depresijas priekšnoteikumiem. Par laimi šo problēmu var viegli atrisināt ar piedevām, kas satur D vitamīnu. Ja jūsu problēmas izraisa šis faktors, jums vienkārši nepieciešama ikdienas tablete, kas satur šo vitamīnu. Starp citu, B vitamīnu, īpaši folijskābes un B6 vitamīna, lietošana ir saistīta arī ar paaugstinātu garastāvokli.
Reklāmas video:
Negatīva pašruna
Negatīva saruna var būt nozīmīga problēmas sastāvdaļa. Bieži vien mēs vienkārši nepamanām, cik nesaudzīgi mēs esam pret sevi. Mēs sevi apkaunojam par vismazākajām kļūdām un dažreiz pat par neitrāliem notikumiem, kas notiek dienas laikā. Ja mūsu domas varētu iemiesot noteiktā cilvēkā, kurš pastāvīgi seko mums un skaļi teica to, ko sakām sev savos iekšējos monologos, iespējams, ka šāda persona mums ir dziļi nepatīkama. Tomēr, tā kā dialogs ir iekšējs un mēs esam tik ļoti pieraduši pie savas iekšējās balss, visi apvainojumi un nepelnītās skumjas to novērš. Mēģiniet sarunāties ar sevi tā, kā jūs darītu ar savu labāko draugu, un dodiet sev pārtraukumu.
Iedzimtība
Depresija var būt ģenētiski saistīta. Kaut arī aptuveni sešdesmit procentiem cilvēku, kuriem diagnosticēta depresija, ir īpaši cēloņi, kas saistīti ar ārējiem faktoriem, atlikušajiem četrdesmit procentiem var izsekot līdz traucējumu ģenētiskajai izcelsmei. Cilvēki, kuru vecāki, brāļi vai māsas cieš no depresijas, trīs reizes biežāk cieš no depresijas. Zinātnieki nav pārliecināti, vai šie traucējumi galvenokārt ir saistīti ar iedzimtību vai galvenokārt vispārēju vides faktoru un ārējas ietekmes dēļ.
Stress un nemiers
Stress un trauksme ir ļoti nozīmīgi depresijas veicinātāji. Kad mūs patērē negatīvas un satraucošas domas, mūsu smadzenēs tiek izdarīts spiediens un mēs nespējam baudīt dzīvi. Mūsdienu pasaulē stresi ir ilgstoši un pakāpeniski veido hronisku sindromu. Īpaši tas attiecas uz tiem, kam darbs jāpaņem mājās. Bieži vien viņiem vienkārši nav laika atgūties un pārgrupēties, lai atspoguļotu nākamo stresu, kas pakāpeniski noved pie nervu izsīkuma.
Afektīvi traucējumi
Ja depresijas simptomi ilgst nedēļas un, neraugoties uz dzīvesveida un uzvedības izmaiņām, neuzlabojas, jums smadzenēs var būt ķīmiski traucējumi. Tā nekādā ziņā nav jūsu vaina, un jums nevajadzētu tikai stāties pretī nelaimei. Ja secināt, ka Jums ir depresijas traucējumi, meklējiet kvalificēta ārsta palīdzību. Ja jūsu aizdomas apstiprināsies, terapeits var jums izrakstīt zāles, kas mainīs jūsu garastāvokli uz labo pusi.
Hormonālā līmeņa svārstības
Dažu hormonu, piemēram, vairogdziedzera hormonu, koncentrācijas līmeņi var ietekmēt garastāvokli un izraisīt depresijas sajūtas. Sievietēm hormonālā nelīdzsvarotība menstruālā cikla laikā var izraisīt arī garastāvokļa svārstības. Daži cilvēki ir jutīgāki pret šīm izmaiņām nekā citi, un atbilde var būt hormonālie medikamenti.
Sociālā vai emocionālā kontakta trūkums
Persona var justies satriekta par sociālās vai emocionālās mijiedarbības trūkumu ar citiem. Vientulība ir viens no biežākajiem depresijas cēloņiem. Lielākā daļa no mūsu ikdienas kontaktiem ar kolēģiem vai citiem ir virspusēji, uz jautājumiem orientēti un nepietiekami, lai apmierinātu vajadzību pēc cilvēku mijiedarbības. Dažreiz pat tie, ar kuriem mēs dzīvojam un paļaujamies uz emocionālu atbalstu, atvelk vai noliedz mums empātiju, atstājot mūs ciest no vientulības. Šī vakuuma aizpildīšana un nepieciešamās sociālās mijiedarbības devas iegūšana dažreiz var prasīt papildu pūles.
Vide un dzīvesveids
Viens no vissvarīgākajiem faktoriem, kas izraisa depresiju, ir vide un notikumi mūsu dzīvē. Neatkarīgi no tā, vai mēs runājam par nepatikšanām darbā vai pat tās zaudēšanu, mīļotā zaudēšanu, uztraucamies par šķiršanos vai šķiršanos, dažreiz situācija ir ārpus mūsu kontroles. Depresija ir dabiska psihes reakcija uz šādiem notikumiem. Viss, ko mēs varam darīt, ir izmēģināt visu iespējamo, lai saglabātu pozitīvu pasaules redzējumu, atgādinot sev, ka visas sliktās lietas agrāk vai vēlāk pāries.
Psiholoģiskā trauma
Depresija var būt smadzeņu reakcija uz traumu neatkarīgi no tā, vai tā notika nesenā pagātnē vai pirms daudziem gadiem. Dažreiz dzīves notikumi ir kas vairāk nekā tikai ikdienas dzīves kāpumi un kritumi. Šādos gadījumos rodas psiholoģiskas traumas. Tas jo īpaši attiecas uz sāpīgām bērnības pieredzēm, kas var izraisīt smadzeņu jaunattīstības ieslodzījumu un cilpu. Rezultāts bieži ir izziņas elastības samazināšanās, kas nākotnē var apgrūtināt izturēšanos pret stresoru. Traumas ietekmi daļēji var mazināt ar psihoterapijas palīdzību, un nav nekas neparasts, ka ārsts palīdz atrast problēmas sakni, kas izraisa depresiju.