Vai esat dzirdējuši par tādām kaites kā "viedtālruņa pirksts", "selfija plaukstas locītava", "datora kakla sindroms" vai "datora kupris"? Apsēstība ar dažāda veida sīkrīkiem pat pirms pandēmijas daudziem radīja negatīvas sekas, un vēl jo vairāk šodien. Par mūsu laika slimību profilaksi un ārstēšanu - rakstā.
Pirms koronavīrusa pandēmijas mūsu dzīve jau bija pilna ar tehnoloģisko jauninājumu pārmērīgas izmantošanas piemēriem. Mēs to esam redzējuši visur: dodoties sabiedriskajā transportā, pieturās un stacijās, iepirkšanās centros, darba vietā, restorānos un kafejnīcās, svētku vakariņās pie radiem un pat mājās, mēs visu laiku izmantojam viedtālruņus un valkājam austiņas.
Pašreizējos pašizolācijas apstākļos pārmērīga sīkrīku izmantošana ir kļuvusi vēl acīmredzamāka: pamostoties, bērni un pieaugušie dienu sāk ar viedtālruņiem rokās, un viņi ar tiem aizmieg.
Mūsdienās viedtālruņu lietotāju skaits sasniedz vairāk nekā 3 miljardus cilvēku, un šo ierīču apsēstībai ir katastrofāla ietekme uz mūsu ķermeni.
Šajā rakstā mēs vēlamies runāt par visnopietnākajām veselības problēmām, kas rodas, ilgstoši lietojot sīkrīkus, kā arī par metodēm to novēršanai un ārstēšanai.
TEKSTA ĪPAŠUMS
Slimības zinātniskais nosaukums ir de Kvervaina tendinīts. Tas ir iekaisuma veids, kas ietekmē cīpslas un to saites, kas atbild par īkšķa kustību (īkšķa pagarinātāji). Bieži vien tas rodas lielas slodzes dēļ īkšķi, piemēram, rakstot sīkrīkos vai elektronisko spēļu laikā. Šī iemesla dēļ slimību dažreiz sauc par "gamer īkšķi".
Reklāmas video:
Simptomi sākas ar sāpēm, pārvietojot īkšķi. Tas var izplatīties plaukstas locītavā un apakšdelmā un var būt dažāda smaguma, pietūkums īkšķa pamatnē un dažreiz dedzinoša sajūta rokā.
Šis iekaisums ietekmē rokas spēju noturēt priekšmetus. Turklāt klasiskā īkšķa slimības izpausme ir tāda, ka tā iegūst āmurim līdzīgu formu.
Ārstēšana
Vieglos gadījumos ārstēšana ir vienkārša, un tai nav nepieciešama operācija. Ir jāierobežo tikai periods, kurā roka uztur nedabisku stāvokli. Turklāt jūs varat izmantot īpašu siksnu un veikt vairākus mājas vingrinājumus. Visbeidzot, var lietot pretsāpju līdzekļus, bet dažreiz sāpes kļūst hroniskas un prasa operāciju.
Viedtālruņa pirksts (SMARTPHONE THUMB)
Šis termins tiek izmantots, lai apzīmētu īkšķa slimību ilgstošas viedtālruņa lietošanas dēļ, sūtot īsziņas un skatoties sociālo mediju plūsmas.
Iepriekš rūpnīcās un rūpnīcās strādājošie bija uzņēmīgi pret šo slimību, taču šodien pārmērīga viedtālruņu lietošana ietekmē cīpslas, kas atbild par īkšķa kustību, izraisa iekaisumu un izpaužas kā sāpes rokā vai zaudēta spēja turēt priekšmetus.
Ārstēšana
- īsziņu vietā izmantojiet balss ziņas
- Rakstot ziņojumus, mēģiniet izmantot abas rokas; turiet ierīci ar vienu roku un ierakstiet ar otru, nepaļaujoties tikai uz īkšķi
- Ļaujiet rokām atpūsties
- ierobežojiet laiku, kas pavadīts, spēlējot elektroniskās spēles
- Izmantojiet ledus iepakojumus, ja jūtat sāpes un pirksta pietūkumu
Klikšķa pirksta sindroms (TRIGGER THUMB)
Klikšķpirkstu sindroms ir sāpīga patoloģija, kurai raksturīgas grūtības saliekt īkšķa vai jebkura cita pirksta falangas. Ar šo slimību pirksts iestrēdzis saliektā stāvoklī un saliekts ar raksturīgu klikšķi, tāpat kā nospiežot pistoles sprūdu. Starp citu, šī noklikšķinošā skaņa deva vārdu iepriekšminētajai slimībai.
Sindroma zinātniskais nosaukums ir stenozes ligamentīts. Tiek uzskatīts, ka šīs slimības cēlonis ir nepareiza viena pirksta lietošana. Piemēram, rādītājpirksts, darbinot datora peli vai rakstot uz datora tastatūras. Tas noved pie saistaudu un saišu iekaisuma, kas notur flexor cīpslas. Mēģinot iztaisnot pirkstu, parādās sāpes un raksturīga noklikšķināšanas skaņa. Turklāt ir pirksta "bloķēšana" paplašinātā stāvoklī. Stenējošā ligamentīta komplikācijas var papildināt ar blīva, sāpīga vienreizēja izskata parādīšanos pirksta pamatnē. Ja stāvoklis pasliktinās, pirksts iestrēdzis saliektā stāvoklī.
Slimības ārstēšana:
- dodiet roku kādu laiku atpūsties;
- izmantojiet īpašu fiksācijas pārsēju;
- lietojiet nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus;
- regulāri veiciet pirkstu stiepšanās vingrinājumus;
- apgūstiet aktuālo kortikosteroīdu injekciju kursu;
- Ķirurģijas operācija kā pēdējais līdzeklis.
Karpālā kanāla sindroms (CARPAL TUNNEL)
Neskaitāmi pētījumi liecina, ka viedtālruņu lietošana negatīvi ietekmē cilvēka rokas, it īpaši vidējo nervu. Atgādiniet, ka tas ir atbildīgs par plaukstas un pirkstu, izņemot mazo pirkstu, jutīgumu un darbību, kā arī inervē īkšķa muskuļus. Vidējā nerva darbības traucējumi izraisa karpālā (karpālā) kanāla sindromu.
Karpālā kanāla sindroms rodas paaugstināta spiediena dēļ uz vidējo nervu karpālā kanālā, kur tas pārvietojas. Galvenās slimības izpausmes ir tirpšana, nejutīgums un sāpes pirkstos, plaukstās un apakšdelmos. Starp citu, iepriekš minētie simptomi negatīvi ietekmē miega ilgumu un kvalitāti.
Pasākumu veikšana karpālā (karpālā) kanāla sindroma novēršanai noteikti būs labākais risinājums, jo tas novērsīs nepieciešamību pēc operācijas un neļaus slimībai kļūt hroniskai.
Visbiežāk karpālā kanāla sindroma simptomi attīstās pakāpeniski, tāpēc, pamanot pirmās pazīmes, jums jācenšas samazināt spiedienu uz vidējo nervu. Ja jūsu darbs prasa rakstīt datora tastatūrā, jums jāsamazina spiediens uz taustiņiem. Ir arī ļoti ieteicams veikt pārtraukumus darba laikā.
Diemžēl rokas stāvoklis bieži pasliktinās, tāpēc nepieciešama medicīniska iejaukšanās, kas ietver neķirurģiskas un ķirurģiskas procedūras.
Neķirurģiskas ārstēšanas metodes:
- Mainiet darba ieradumus, kas izraisa slimības. Mainiet savu mobilo tālruni uz viedtālruni ar lielu ekrānu, mainiet veidu, kā drukājat uz datora vai kā turat peli;
- nēsājiet īpašu fiksācijas pārsēju, it īpaši naktī, kas neļaus plaukstas locītavai saliekties miega laikā;
- Lietojiet nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus, kas vienlaikus mazina sāpes un iekaisumu;
- Veiciet kortikosteroīdu injekciju kursu, lai mazinātu pietūkumu un iekaisumu. Viņi noņems sāpes un novērsīs spiedienu uz vidējo nervu.
- Veiciet fizisko terapiju, regulārus vingrinājumus, lai mazinātu spiedienu uz vidējo nervu, un vingrinājumus, kas stiprina plaukstas locītavas muskuļus.
Ķirurģiskas ārstēšanas metodes:
- Endoskopiska operācija karpālā kanāla sindroma ārstēšanai, kas samazina spiedienu uz vidējo nervu.
Pašbildes plaukstas (SELFIE WRIST)
Nevaldāmā vēlme uzņemt selfijus negatīvi ietekmē rokas spēju turēt lietas, kā arī izraisa neiroloģisku stāvokli - karpālā kanāla sindromu.
Karpālā kanāla sindroma simptomi rodas 18-35 gadus veciem bērniem vidējā nerva saspiešanas rezultātā, kur tas iet caur karpālā kanālu. Tas ir saistīts ar faktu, ka selfiju laikā jums ir nedabiski jāapgriež plaukstas locītava, lai iegūtu pareizu leņķi šaušanai.
Slimības ārstēšana:
- nelietojiet tālruņa ekrānu, kad to lietojat;
- Mobilā tālruņa darbināšanai izmantojiet tikai vienu roku, pārmaiņus mainiet tās.
- laiku pa laikam dodiet rokām atpūtu;
- Regulāri veiciet vingrinājumus, lai izstieptu pirkstus un plaukstas locītavas muskuļus.
SELFIE ELBOW
Pašbildes elkonis ir stāvoklis, kas līdzīgs tenisa elkoņa sindromam vai sānu epikondilītam. Elkoņa locītavas iekaisums rodas pastāvīgas elkoņa cīpslu sasprindzināšanas dēļ selfiju laikā, kad cilvēks tur mobilo tālruni rokas garumā. Simptomi, kas saistīti ar Selfie elkoņa sindromu, ir sāpīgums, kur cīpsla sastopas ar kaulu. Vēl vairāk, sāpes rokās var izplatīties no elkoņa uz roku.
Diemžēl Selfie elkoņa sindroma simptomi neaprobežojas tikai ar sāpīgumu elkoņa zonā. Tas ietekmē arī rokas spēju satvert objektus un veikt dažas sarežģītas darbības, piemēram, trīcēt rokās, turēt kafijas tasi vai pagriezt durvju kloķi. Turklāt tas apgrūtina rokas pagarināšanu uz priekšu.
Slimības ārstēšana:
Atveseļošanās periods var ilgt no sešiem mēnešiem līdz gadam, taču ir vairākas metodes, kas var palīdzēt mazināt sāpes un paātrināt atveseļošanos:
- Lai mazinātu sāpes, izmantojiet ledus iepakojumus;
- izmantojiet īpašu fiksācijas pārsēju;
- lietojiet pretsāpju un pretiekaisuma līdzekļus;
- regulāri veiciet vingrinājumus, lai attīstītu locītavu kustīgumu un elastību;
- apgūstiet aktuālo kortikosteroīdu injekciju kursu;
- Ja sāpes kļūst hroniskas, dodieties uz operāciju.
Mobilā telefona elkonis (CELLPHONE ELBOW)
Simptomi, kas saistīti ar mobilā telefona elkoņa sindromu, ir nejutīgums, tirpšana vai sajūtas zudums mazajos un gredzenveida pirkstos spiediena dēļ uz ulnara nervu, kas pārvietojas pa kubitālo kanālu tieši aiz elkoņa iekšējās puses. Slimības zinātniskais nosaukums ir kubitālā kanāla sindroms. Tas rodas, ja cilvēks ilgstoši atpūsties uz elkoņa, vienlaikus izmantojot mobilo tālruni vai datoru.
Slimības ārstēšana:
Profilaktisko pasākumu veikšana ir labākā sākotnējā ārstēšana, lai ne tikai samazinātu spiedienu uz ulnar nervu, bet arī izvairītos no operācijas.
Datora kakla sindroms (TEKSTA KAKLS)
Datoru kakla sindroms nav medicīnisks termins, taču pēdējā laikā tas ir kļuvis plaši izplatīts. Viņam tiek piedēvētas visas sāpīgās sajūtas kaklā un plecos, ko izraisa pārmērīga mobilo tālruņu lietošana.
Vidējā pieaugušā galva sver apmēram 4,5 kilogramus. Mēs to nejūtam, jo kakls bija īpaši izveidots, lai atbalstītu galvas svaru. Bet kas notiek, kad jūs noliecat galvu pār savu mobilo tālruni? Smaguma centrs pārvietojas uz priekšu, kas palielina mugurkaula kakla daļas slodzi. Ja agrāk slodze uz kakla skriemeļiem bija 4,5 kilogrami, tad, noliecot galvu, svars palielinās līdz 22 kilogramiem.
Vai varat iedomāties, cik stundas jūs pavadāt apbedīts savā mobilajā telefonā? Jūsu kakls ilgu laiku atrodas nedabiskā stāvoklī, kas noved pie postošām sekām: no sāpēm līdz dzemdes kakla skriemeļu pārvietošanai.
Simptomi, kas saistīti ar datora kakla sindromu, ir pastāvīgas sāpes kaklā, plecos un muguras augšdaļā, kā arī krampji un ierobežota mugurkaula kakla daļas kustība.
Slimības ārstēšana:
- mainiet savu pozīciju, lietojot datorus un mobilos tālruņus. Laiku pa laikam atpūtieties un sēdiet ar taisnu muguru;
- regulāri veiciet stiepšanos un vingrinājumus, lai stiprinātu kakla muskuļus.
DATORTEHNIKA
Parasti mugurkaulā muguras augšdaļā ir izliekts reģions, bet, ilgstoši sēžot datora vai mobilā tālruņa priekšā, palielinās kupris, kas galu galā noved pie mugurkaula izliekuma vai posturālās kifozes.
Izliekuma pakāpe svārstās no vieglas līdz smagai, izraisot smagu muguras deformāciju. Simptomi, kas saistīti ar posturālu kifozi, ir sāpes vai dedzināšana kakla augšdaļā, galvassāpes un samazināta asins plūsma smadzenēs un augšējās ekstremitātēs.
Slimības ārstēšana:
- mēģiniet sēdēt taisni;
- darba vietā novietojiet ērtu galdu;
- strādājot pārtraukumus;
- Veiciet regulārus muguras un plecu vingrinājumus. Piemēram, airēšana.
Peles sindroms (PELES RAKSTS)
Plaukstas locītavas sāpes, kas rodas, lietojot datora peli, bieži izraisa peles nepareizu turēšanu vai uzstādīšanu. Tas var būt pārāk liels, pārāk mazs vai pārāk smags, kam nepieciešama lielāka kontrole, un tas, savukārt, ir ļoti kaitīgs rokai.
Kā novērst slimības attīstību:
- Izvēlieties jūsu rokai piemēroto datora peles veidu. Pie populārākajiem veidiem pieder plaukstas rokturis, spīles satvērējs un roktura rokturis.
- labāk regulēt biroja krēslu;
- izmantojot peli, mēģiniet nelieciet plaukstas virs galda malas;
- Izmantojiet peles paliktni ar speciālu rokas spilventiņu.
Pēc tam, kad mēs esam apsvēruši visas muskuļu un skeleta sistēmas problēmas, kas rodas no mūsu orgānu nepareizas izmantošanas, ir jāveic nopietni pasākumi, lai saglabātu ķermeņa veselību un normālu darbību.
Zeinabs al Mulja